淺談太極柔力球的教學方法及其進校園的意義

馬雪麗

（安徽省太和一中，安徽 阜陽 236600）

理論與方法探索

淺談太極柔力球的教學方法及其進校園的意義

馬雪麗

（安徽省太和一中，安徽 阜陽 236600）

本文從太極柔力球基本套路的動的特點進行分析，根據筆者上課時所積累的經驗，在教學方法上提出了一些建議，并對其進校園的意義進行了解析，希望能給柔力球愛好者和同行們提供參考。

太極柔力球；教學；運動損傷；意義

近年來，鑒于嚴峻的安全形勢，一些體育活動能多則少，能少則無。老師們都在苦苦尋覓一種運動損傷小的項目。太極柔力球應時而生，它沒有危險性，消除了學生對運動損傷的恐懼，可謂給學生們送來的及時“雨”，使每一位參與者都能享受到運動的快樂。太極柔力球可分為競技套路和健身套路。本文主要闡釋太極柔力球基本套路第一套。

1 教學方法

1.1 示范法

在學習前教師首先做示范，把整個套路做完，給學生一個整體的印象，調動學生的激情，激發他們學習的興趣。教師在做分解示范時一定要根據動作的特點采用不同的示范面，根據太極柔力球基本套路的特點，教學中應多采用背面示范和側面示范。

1.2 直觀教學法

太極柔力球所走的路線是一個弧形接著一個弧形，學生對動作的感覺比較抽象，教學中運用掛圖、小黑板、錄像等方法，把抽象的動作具體化，讓學生真正去感悟動作，主動去研究，變“被動的學習”為“主動學習”，進而使課堂“活”起來。

1.3 徒手模仿

在教球類的項目時多采用徒手模仿。在教《太極柔力球基本套路第一套》時，筆者采取了徒手模仿。例如，第一節左右擺動。做法是：兩腳平行開立，略寬于肩，兩膝彎屈，重心在兩腳之間，髖關節放松，含胸拔背，上體略向前，面帶微笑，雙目有神。右手正手握拍，在身體右側持拍將球托起，拍面抬到大腿根高度，然后向左做弧形引化的鐘擺式擺動。擺動到左側與肩同高時，再反過來向右做弧形引化的鐘擺式擺動。擺動要均勻連貫。另一只手要隨著順勢擺動。弧形引化到兩側時，拍頭應朝前，拍面與地面垂直為最佳。

擺動是基礎，第一節做得規范與否關系到整個套路的動作。在學習這節時多做練習。

1.4 帶球練習

徒手動作熟練后，再帶球練習。例如，第一節左右擺動，帶球進行。練習要求：球不離開拍面，持拍在體前做弧形鐘擺式的擺動，體會弧形引化時對球離心力的控制。第二節正面繞環，帶球練習時要求：學生眼睛一定要看著球、跟著球，達到這節動作練習頸椎的作用。多體會這節動作所走的路線。

1.5 具體動作采取特定的方法

太極柔力球融合了太極拳的動作，在教的時候可以結合太極拳的動作做些輔助練習。例如，第二節正面繞環中第三、四個8拍的動作和太極云手類似，可采用先練習太極云手。做法：云手動作與太極拳套路的云手要求和動作路線完全相同。練習時要求學生注意動作的完整連貫性，上下動作要協調一致，要以腰動帶動手臂動。動作要輕緩柔和，一動無有不動。細心體會太極運動整體協調運力的感覺。

在教第三節左右旋轉時，先學習左右轉體180°。左轉180°時以左腳的前腳掌為軸向左轉體180°，練習平穩后，再做輔助練習。

（1）雙手上抱圓蹬轉：雙臂上舉向上抱圓（雙臂向兩側抬起，與肩同高肘關節彎曲），兩手心對向身體的縱軸，并圍繞身體的縱軸在左右腳的蹬轉下，使身體向左和向右做90°的扭轉，提醒學生要以腰部的力量總攬全身，轉動時上體要保持上抱圓的動作。

（2）帶球左右旋轉：這項練習主要是體會身體的旋轉以及球拍對球離心力的控制，要求人、拍、融為一體，旋轉圓潤自然，協調完整，為以后學習太極柔力球的高級技術打下良好的基礎。練習時左手拿球，右手持拍，左手將球向右拋入右手的球拍，然后左右擺動2拍，第三拍時已左腳為軸順勢帶球向左旋轉360°后回位。第七拍則以右腳為軸順勢帶球向右旋轉360°后回位。

在教第三節左右旋轉第三、四個8拍時，應先讓學會第三、四拍的動作。這個動作同集體舞的轉體動作，先讓學生3拍完成，熟練后再2拍完成。

1.6 口令提示法

口令提示法是一種為了使學生更好地完成練習、活躍課堂氣氛而在健美操教學中加入一些調動性、指示性、警告性口令的方法。

在學習《太極柔力球基本套路第一套》時，此方法運用的非常廣泛，如第二節正面繞環時要提醒學生第三拍做順時針繞環，第七拍做逆時針繞環；第三節左右旋轉時要提醒學生第一個8拍是第三、四拍左旋轉，第二個8拍是第二、四拍右旋轉。

整套學完后，鼓勵學生多創新、變換隊形，熟練掌握太極柔力球基本套路的動作，并利用現代化的設備拍錄下學生練習的動作，刺激他們練習的欲望，提高學習的興趣。

2 太極柔力球進校園的意義

太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展，特別是由于圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護了心臟的安全。除了健身和競技外，太極柔力球還可以作為表演的手段，單人、雙人及多人可以在音樂的伴奏下，做出各種優美的表演。因此，柔力球可以最大限度地滿足不同層次、不同需求的鍛煉者的需要。

根據太極柔力球的特點，安徽省教育廳提出“太極柔力球”進校園的口號，從我們學校開展的情況看，這個號召是非常有意義的，它解決了因學校場地小難以開展運動項目的難題，太極柔力球不受場地氣候的限制，有塊平地即可鍛煉，亭臺間、小路旁、教室前皆可揮灑太極柔力球，享受運到的快樂。

太極柔力球進校園值得提倡和推廣，能夠促進學生鍛煉身體的興趣，消除他們對“運動損傷”的恐懼，從而積極主動地鍛煉身體，為終身體育的發展提供條件。

太極柔力球進校園可以把這項運動延伸到家庭、社會，能夠使這項新興的項目很快發揚起來，為民族傳統體育的迅速發展起到積極的作用。

學校要多舉行太極柔力球比賽，促進學生練習的興趣。鼓勵學生多創新玩出自己獨特的花樣。另外，太極柔力球也可以和廣播體操輪換作為大課間活動的項目，也可以作為我們學校的傳統的項目發揚下去。

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1674-151X（2011）09-130-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.066

投稿日期：2011-04-27

馬雪麗（1981 ～），中教一級。研究方向：學校體育。