健身球課程在高校開展的研究

張 靖

（上海大學體育學院，上海 200444）

實驗與調查

健身球課程在高校開展的研究

張 靖

（上海大學體育學院，上海 200444）

本文在“健康第一，以人為本”的教學思想指導下，主要通過文獻資料法、專家訪談法、數理統計法、理論分析法等研究方法對健身球課程在高校開展進行研究，對健身球的功效、影響目前高校開展健身球課程的因素、健身球教學應注意的問題進行了分析研究。

健身球；高校；開展

在拉丁、有氧操、街舞、瑜伽、搏擊等課程相繼推出后，我們必須為健美操課程注入新的血液，以滿足現代大學生日益追求新鮮、刺激、時尚、個性的運動心理，而健身球作為新型的、極具健身效果的健身項目勢必會受到大學生的青睞。本文通過對健身球課程在高校發展進行研究，以便于更好地在高校推廣這項目，以提高學生體育興趣，增強體質，提高生活質量，為終身體育打基礎。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過查詢中國知網的中國學術期刊網絡出版總庫，閱讀相關著作，對文獻進行了分析與整理,了解與本文相關的國內外研究狀況。

1.2 問卷調查法

發放問卷180份，回收170份，回收率為94%，其中有效問卷161份。

1.3 專家訪談法

走訪專家，聽取專家對調查問卷的意見與建議。

1.4 數理統計法

根據本文的目的和任務，對所要研究的問題采用非參數檢驗，所有數據均在SPSS11.0軟件中進行。

2 結 論

健身球采用具有超級橡膠原料的PVC材料制成，它具有海綿般的柔軟度，車胎般的抗壓性和氣球般的高彈力，具有良好的彈性和柔韌性，集休閑、運動、減肥、修身于一體，使用安全方便，是全新概念的流行健身產品。健身球運動對空間的要求不高，在家就能自由練習。它里面充滿空氣，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根據自己的身材選擇直徑60～100厘米不等的球來鍛煉。

2.1 健身球運動的作用

2.1.1 保健作用健身球曾被稱為體操球、瑞士球、練習球、平穩球或者彈力球。瑞士在20世紀60年代最初將此類球應用于理療范圍（因而命名為瑞士球）。健身球在理療范圍的作用主要是用來管理和治療畸形和精神不正常者，特別對腦部癱瘓的兒童有益，可以幫助他們逐漸獲得保持平衡的技能和松弛的反應。

克蘭恩·沃克巴赫是第一個在醫療應用中使用這種球治療成年畸形患者理療的專家。從20世紀70～80年代起，健身球也被廣泛應用于頸椎損傷。理療專家發現，球的形狀和運動性可以激活關節全面的平穩性，同時還有平衡身體姿勢所需要的深層肌肉，從而刺激身體去增進身體和勞作的自覺性。

目前，健身球已應用于增強和治療骨盆底部肌肉的失控病例，也用于孕婦臨產前和生產時所可能受到的任何神經損傷。現在健身球不再僅僅作為一種理療方法，而且已成為一項新興的體育健身運動。

2.1.2 改善形體，增強肌肉力量、提高身體的柔韌性、增強肌體的平衡能力和協調能力當我們利用健身球健身時，必須控制、協調好相關肌肉才能完成動作，這樣既鍛煉到了全身肌肉，使體型勻稱、健美，又提高了身體的協調和平衡能力，針對性強。利用它作為輔助器材，可以有效鍛煉局部肌肉，使鍛煉功效更佳。我們可以利用健身球作為輔助器材，進行柔韌拉伸練習，能夠充分地拉伸肌肉，盡情在柔軟的球面上享受脊柱和肌體充分伸展的快樂，享受身心放松的快樂。利用健身球進行健身，既可得到緩沖，又有充分的舒適度。這是在平地和其他運動項目所沒有的。

2.1.3 對各關節、肌肉起到按摩作用值得一提的是，健身球還具有按摩作用，當人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進行按摩。充分利用健身球特有的造型和柔軟度來設計科學合理的動作，可對身體各部位進行按摩與保健，調節內分泌。

2.1.4 具有挑戰性和趣味性健身球的動作多樣，可根據不同的部位設計動作，可設計不同的難度動作，激發了學生的好奇心和學習興趣，僻免動作的乏味、單一。比起一些“技術界線模糊”、人人都可玩的運動項目，健身球的一些動作并不是任何身體素質的學生能玩的起來的，需要學生不斷努力。那么，在這過程中，能鍛煉學生的意志力，塑造學生的人格品質，養成不畏艱難、持之以恒的個性心理。

2.1.5 適用人群廣適宜的運動量使不同性別、不同年齡及不同身體狀況的人都能得到鍛煉，這也是健身球適宜在高校推廣的另一個原因。既可作為主要教學內容，也可作為補充內容，使運動量得到調劑，使整節課運動量更科學。

2.1.6 提高學生的審美能力健身球課程以健身為基礎，融自然性和韻律性，將各種優美的身體動作和器械融為一體。健身球是肢體的延伸，作為表現自然美的媒介，健身球與身體動作巧妙的結合，可以加長動作路線和加大動作幅度，從而產生變化無窮、妙趣橫生的優美圖案。而造型美是用身體形態姿勢表現的美，它包括靜態造型美和動態造型美以及動靜結合的造型美。人與健身球的結合形成動態圖案。天衣無縫，渾然一體，人與健身球和諧統一。

2.1.7 動作簡單易學、靈活多樣、便于教學、安全性高可根據不同性別、年齡層次、不同健康狀況的人設計動作進行鍛煉，且安全系數高，便于教學。

2.2 目前影響高校開展健身球課程的因素分析

2.2.1 宣傳少近幾年針對上海高校教師健美操培訓中鮮有健身球培訓的。據調查，對健美操專項班161學生進行調查，僅有35人（占21%）聽說過此項運動，并能較準確描述其外形及特點,學生了解此項運動途徑的選擇排序依次是電視31人次（89%）、報刊、雜志18人次（52%）、網絡18人次（52%），健身俱樂部18人次（52%）、宣傳畫12人次（34%）、同學5人次（14%）、親戚2人次（5.7%），其他2人次（5.7%）、朋友1人次（2.9%）。所以，我們應加大宣傳，使更多學生了解這項運動。也可通過多高校教師進行此項目的培訓，以提高教師的業務水平，推進此項目在高校的宣傳。同時，豐富教師培訓的內容，提高興趣。

2.2.2 場地、器材要求較高健身球課程要求有整潔的場地或配備瑜伽墊，而且健身球體積較大，相對存放條件要求高。但是泄氣后，體積小，方便收藏。所以，健身球課程要求一定的資金用于器材的購買和改善原有的場地。

2.2.3 本身的局限性健身球課程較適宜安排在秋季和春季學期。因為冬季學期較冷，學生可能不太愿意接觸球體。

2.3 健身球課程在高校發展的展望

通過健身球課程的學習，學生會喜歡上這個獨特的、健身功效顯著的運動。意識是對客觀世界的反映，意識的變化應與認識對象的變化有關，一個人的意識的變化首先決定于他的實踐活動的前進和發展過程中所引起的認識對象的變化。所以，意識應與人的過去的經歷相關的，包括學習經歷。因此，我們應多渠道地、有意識地加強對大學生這方面的培養，以促進大學生的體育行為，來進一步提高他們對體育的體育審美價值的認識。

2.4 健身球教學應注意的問題

2.4.1 首先健身球的選擇必須適合身體高度，一般來說，直徑55厘米的球適合身高1.5～1.7米之間的人群，而65厘米的球適合1.7～1.8的人群。最重要的標準是坐在球上時，臀部應該和膝蓋保持齊平或稍高些。

2.4.2 在學生熟悉球型及掌握一定技能之后，再根據身體狀況遞增難度。難度進程應循序漸進。必要時，要采取謹慎態度，可讓學生互相保護，以防傷害發生。

2.4.3 因材施教。可根據不同的身體素質學生展開教學，難易有別，切勿一刀切。

2.4.4 練習中注意深度呼吸與動作配合。做有氧練習時，吸入較多的的氧氣，有利體內脂肪燃燒，有利于減脂。

2.4.5 可采用分層教學，設立低、中、高級健身球教學班，以提高學生的學習熱情。

3 結論與建議

3.1 結 論

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。它集休閑、挑戰、趣味、健身功效強于一體，可根據不同年齡、性別、身體狀況的生理、心理循序漸進地進行教學，切勿過急，引起不必要的傷害。

3.2 建 議

我們應建立靈活多樣的教學內容，把這項“低投入、大產出”健身功效強且樂趣多的健身球課程引入高校課堂中，讓健美操課程不斷煥發異彩，為增進學生體質健康、提高學生體育興趣、培養學生終身體育而發光。同時，健身球項目也適合在中、小學學校中開展，避免枯燥、乏味的體育鍛煉方式和內容。

[1] 張靖.高校大學生終身體育形成的途徑探析[J].體育科研，2007（12）.

[2] 露西·奈特.健身球美體瘦身[M].北京：北京體育大學出版社，2010.

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[4] 黃賢媛.藝術體操美的辨證分析[J].體育科技，2006，27（2）.

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G807.4

A

1674-151X（2011）05-077-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.036

投稿日期：2011-01-04

張靖（1971 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育與訓練。