運用板塊訓練理論模式 多維結構制定三級跳遠訓練計劃

聞 博

（廣東揭陽學院，廣東 揭陽 522000）

理論與方法探索

運用板塊訓練理論模式 多維結構制定三級跳遠訓練計劃

聞 博

（廣東揭陽學院，廣東 揭陽 522000）

本文研究目的方向主張運動訓練理論思想需要更新進步，適應現代體育競技運動比賽激烈化程度的要求，采用人體生物學、微生物學，運用多學科立體化評價數據，多維側面監控制定中長期訓練計劃，指導跳躍運動訓練，是跳躍運動員取得優秀成績的前提條件。

運動板塊；三級跳；訓練計劃

1 板塊訓練理論

現代運動訓練過程中的系統控制、生化檢測、科學評價已經成為培養專業運動員高水平競技能力和最佳競技狀態的唯一途徑，也是競技體育運動訓練科學研究的一個關注的實際問題。20世紀90年代初期，板塊訓練理論產生并且運用于前蘇聯，訓練學者維爾·霍山斯基（Ver．ehesehanskii）對于馬特維耶夫的訓練周期理論進行了長期和深入的研究，并且認為已不適于指導高水平運動員的訓練，在長期實驗的基礎上，提出了新的“周期訓練”理論，即被稱為“板塊”（Block）的訓練模式。維爾霍山斯從“一般訓練與專項訓練”和“訓練量與訓練強度”的角度反向解讀訓練的過程，分別對不同類型的運動項目從具體的素質和能力方面對訓練安排進行了闡述，他同時根據高水平運動員的訓練特點提出了“集中負荷效應”的訓練方法，即把對運動員專項成績具有關鍵因素和相對薄弱的素質以“板塊”的形式集中插入訓練周期當中，在總負荷運動量相對不變的情況下，增加素質能力的運動訓練負荷。通過對它的集中訓練和優先發展，實現提升專項運動成績。維爾·霍山斯基的“板塊”訓練理論模式是依據人體生物學適應理論，將運動訓練過程理解為一個適應循環的過程，并將這一訓練過程分為三個階段：第一個階段為專項基礎訓練階段（Block A）。這一階段主要任務是發展運動員專項比賽所需的運動潛能。第二階段為專項訓練階段（Block B）。這一階段的主要任務是使運動員能夠充分利用其已經提高的運動潛能，并通過逐漸增加強度的比賽性練習將其表現出來。在這一階段運動員可參加比賽。第三階段為主要比賽階段（Block C）。這一階段是一個適應循環的結束階段。這一階段的主要任務是使運動員己提高了的運動潛能在重大比賽中最大限度地表現發揮出來。

板塊訓練集中在3～4周內有選擇性地確定較少的素質能力進行強化訓練，使高水平運動員在相對集中的時間內接受單一的，或者兩個比較大的訓練刺激，并且在每個訓練板塊中通過身體素質、比賽成績和生理、生化醫學指標測試檢查訓練效果。這樣3～4個板塊構成了訓練準備期，同時在年訓練大周期中，完成不同的運動訓練負荷和目標的轉換。在板塊模式訓練理論中，準備期也要安排參加比賽，在比賽期也安排進行基礎訓練。此依據為專業運動員在高水平運動訓練中，訓練的刺激已達不到對運動員的高強度要求和興奮點，就要必須通過參加比賽來實現高強度化?！鞍鍓K”訓練理論的中心實質在于使周期訓練理論在高水平運動員訓練中所規定多種素質平行地發展的重點不突出甚至有負面因素減少到最低限度，通過一個個的“板塊”結構的有機組合，集中地發展了運動員的專項能力，解決了在一個“板塊”結構中“板塊”與“板塊”間不同負荷性質和負荷大小不同的素質和能力有機地恢復與銜接問題。由于“板塊”訓練模式始終強調的是專項訓練，所以“板塊”訓練理論對于長時間的保持高水平運動員連續比賽的能力就成為競技項目重要的指導作用[1]。

以前周期訓練理論較少考慮三級跳遠運動員的機體在訓練過程中產生的生理、生化反應，沒有深入分析研究不同運動系統對訓練產生不同的相互作用關系。所以，難以對周期理論適用的范圍、檢測控制、指導做出詳細論述。如果在高水平訓練階段三級跳遠運動員訓練仍然遵循馬特維耶夫的周期訓練理論，在占訓練時期最長時間的準備期以低強度和一般的訓練內容為主，則不可能使機體受到強度的刺激，也不會獲得競技狀態的機能儲備，這種長期脫離專項的訓練手段和運動負荷不僅不能有效提高三級跳遠運動員的專項運動成績，而且會使機體在形態、結構和功能上朝非專項的方向發展，導致三級跳遠運動員專項能力的下降。因此，準備期專業運動員難以取得參加比賽的競技狀態能力。對于專業運動員的競技狀態的發展或競技能力的培養，要在生物學基礎上獲得依據，并不能完全解決提高專項運動技術水平的難題。未來訓練科學發展的特點，需要思想理論的深入研究探索[2]。馬特維耶夫的周期理論的完善和更大發展，需要生理學理論的有效支持，對競技狀態形成的階段性和多元化特點進行研究，不斷探索專業運動員競技狀態形成的規律，豐富和發展周期訓練理論。盡管馬特維耶夫的周期訓練模式對運動訓練這個受多種因素影響和制約的田徑運動有高度的闡述，教練員通過訓練周期分期以及不同訓練階段訓練手段和負荷運動量的不同安排，能夠比較容易地掌控到運動訓練的一般規律[3]。但是，隨著競技體育比賽極限顛峰化，高水平運動員之間的競爭差異常常表現僅為“百分之一秒”或“1厘米”，這對于專業運動員專項能力的提高，必須要精確地計劃、設計與訓練監控，需要的是運動訓練理論思想大進步。因此，周期訓練理論這種原始性粗放型很難指導高水平運動員的訓練。但是，板塊訓練理論也是存在某種缺位，如下：

（1）板塊訓練計劃優先發展哪個訓練內容板塊，應該全面依據生化數據，不能憑借教練員經驗或者感覺制定訓練計劃。科學地制定板塊訓練計劃，依據各項科學化技術手段方法，如依據肌肉細胞裂變，以至于肌肉組織細胞裂變到什么精細程度，科學地進行訓練，選擇進行以后的板塊訓練模式?，F在的板塊訓練理論不夠細致完整，不能體現精細準確性、多元化、立體多側面結構的思維特征。

板塊訓練結構沒有完全的準備期。大周期相對來說有著比較完整的準備期，如果在準備期間運動員訓練準備不充分、持續性不夠系統，會使能量儲備受到缺失，真正來到比賽期就會產生動力不足，影響到運動員競技狀態。其實板塊計劃結構不是為比賽準備的小周期計劃，是明顯的具有針對性能局部設計圖。板塊結構不是總體版圖，不具有也不可能具有長而遠的總體戰略構想。缺失發展全面綜合素質的理念，設計上沒有足夠的時間顧及短板部位，如若是長年由此進行下去，大強度造成的傷病可想而知，專業運動員也會因為過重的傷病而提前退役。

板塊訓練計劃缺少必需的能量儲備訓練。不在于是否安插某種所需要的素質，而是無法形成大周期波浪型波峰曲線；關注的不是運動員嚴格的超量恢復過程，而是過于關注專項成績，關注大獎比賽。板塊模式訓練發展單元素質形成的單調脫節曲線情形，夠不成長鏈條整體中長期訓練計劃內容，又無法細致鏈接發展另一項素質，反復缺少必要的鏈接過程，如果重新鏈接又會產生反復對接現象，減少了再提高的超量恢復過程。

面對客觀實踐，應該細化到根據生理生化數據分析、運動員生理學功能、身體運動各項功能參考數據，如血乳酸量、氧債能力、肌肉血紅蛋白數量、肌肉細胞線粒體等。如果板塊訓練計劃有高水平能量儲備，現在教練員也要運用好生物監控手段措施，保證提高運動員完成長期運動負荷的高水平能力，實施好運動負荷，提高專項核心素質水平，因為多種素質強弱高低不同，如何解決提高的方法也是不同的。

（2）缺少能夠反應運動員各項身體機能情況的生理生化實驗數據。細胞裂變期間肌肉組織蛋白衰退期、加速細胞生長周期、破壞細胞生長衰退周期、不全面身體素質單純追求競技狀態，使得某一項素質鏈接弱化，導致產生傷病過早。運動狀態下線粒體膜功能疲勞狀態下，氧自由基生成增多，使膜脂質過氧化水平升高，線粒體膜磷脂含量和膜流動性下降。線粒體膜結構和功能的破壞，是引起能量生成降低，產生運動性疲勞的重要原因之一。運動狀態下的線粒體與細胞凋亡在力竭運動狀態下，線粒體的正常結構與功能受到嚴重的破壞，可使其產生許多原因誘導細胞凋亡的因素。線粒體是細胞凋亡的控制中心，其結構和功能的改變與細胞凋亡之間存在極為密切的關系，運動訓練強度的高低會對人體線粒體產生不同的影響。

（3）板塊訓練計劃不能彌合中長期計劃波浪曲線。三級跳遠的強度穩定成績，分為強度大周期、密度加上強度大周期。板塊訓練結構實際上提供了教練員經常變更計劃內容、隨意轉換訓練目標的機會。鏈接存在不周到不緊密，板塊結構訓練缺少考慮到超量恢復的鏈接，強化去持續大強度訓練的缺陷。

2 要進一步審視板塊模式理論訓練的實踐效果

教練員要精確地設計、監控，準確地把握爭取最大訓練效能。板塊結構指導思想目的，不要急于求競技成績目的出發，周期訓練考慮健康因素較多，如果不能全面理解就會導致各項目各個級別都要去效仿板塊訓練模式實施訓練，屬于權宜之計照搬操作，以運動員運動壽命作為犧牲代價。而且如果缺少科學合理的選擇板塊訓練依據，相對的不僅不周密具體，在所具備的選擇訓練原則性方面具有較少的科學原理。應該注意要素如下：

（1）制定計劃訓練板塊，更換一個訓練板塊，銜接下一個訓練板塊應該連續本質內置主線，尤其是運動員主要能力素質，不能停滯。發展專項能力應該考慮到訓練手段、運動負荷性質、負荷運動量變化基本上保持一致，運轉平穩不至于出現訓練主流斷層的局面。

（2）板塊訓練模式主要是針對高水平運動員設計的，優先考慮對于提高運動員專項成績具有影響和關鍵作用的訓練板塊，再考慮運動員比較薄弱素質的訓練板塊。初級少年級別選手參加比賽次數少，著重打下全面的身體素質基礎，不宜采用板塊訓練理論模式。

（3）訓練中總的負荷運動量不能因為更換訓練板塊突然大起大落，除非是運動員出現傷病，或者重大型比賽。訓練三級跳遠、撐桿跳高運動員板塊集中訓練周期不要超過5周，具有訓練恢復性質的板塊應該相對獨立，不應該混合在提高運動員素質的訓練板塊中間。教練員準備迎接比賽，在2～3周比賽之前要有一個技術訓練內容板塊，解決運動員技術問題，接近于比賽的強度，檢查運動員存在哪些技術問題：技術訓練板塊過程具有整合特點以及調整恢復再提高競技狀態的作用。

（4）在三級跳遠、撐桿跳高運動員競技狀態形成過程中，不是因為運動員特長影響了競技狀態，而是由于特短限制了運動員特長的發揮，極為重要的是加強特短能力素質的訓練，板塊訓練結構中專項內容和兼容素質對于提高競技能力水平具有很大影響作用。深入了解三級跳遠訓練規律細節、該項素質之間內在的聯系、運動專項特征、各個板塊結構對于發展運動員能力、對于提高成績的作用、運動負荷輕重影響機體的作用，這些關系到提高運動員的身體素質水平。不同專項運動負荷相互影響作用，對于機體所產生的效果不同，作用之間產生的成績也是具有規律可遵循的。

（5）田徑跳躍項目訓練板塊結構，訓練任務，重點發展的專項素質，要兼容其他素質，有著不同特殊特點，如發展最大力量，必須結合爆發力訓練。專項技術訓練；如發展無乳酸能力，要結合快速力量訓練和有氧恢復訓練；如發展技術能力訓練要結合快速跑的能力訓練；如發展最大力量訓練板塊持續3周之后，應該有一個恢復小周期，安排一間隙微型周期，安排進行一些有氧活動練習，作為緩沖過渡下一個訓練板塊。下一步選擇進行快速力量訓練板塊可以增強專項能力的明顯效果。

（6）根據人體肌細胞裂變規律，肌細胞生長發育，成熟退化周期，對于運動員進行中等負荷訓練機體恢復時間至少需要24小時，對運動員最大負荷訓練機體恢復時間至少需要48小時，對運動員極限負荷訓練機體恢復時間至少需要72小時以上。不論是保持運動能力，還是提高發展運動能力都是需要足夠的恢復時間。但是，目前專業運動員都沒有充分利用恢復時間，大多數是在疲勞狀態下進行訓練的，經常是在每天三練的情況下進行訓練的，恢復過程手段日益需要完善。

（7）在三級跳遠、撐桿跳高運動員訓練計劃中，制定板塊結構內容有重點提高專項素質與兼容輔助素質兩部分。例如，發展運動員最大力量就要結合快速彈跳力訓練，提高肌肉速度力量素質；如發展運動員專項跳躍技術，就要在快速的節奏下完成技術動作，結合快速力量訓練；如提高運動員助跑速度訓練，就要結合短跑速度訓練來提高無乳酸能力水平；如提高運動員肌肉爆發力，就要結合專項力量素質和有氧恢復訓練；如提高運動員力量耐力，就要結合提高無氧化耐力的糖酵解水平。

（8）追求板塊訓練模式的立體化多維側面特征，提供制定板塊訓練計劃的依據，最大價值體現科學合理化，運用多種學科綜合參與制定訓練計劃。例如，大強度訓練最高曲線（包括比賽成績），波峰與波底相差期限不要多于5周，也不要少于7天，大密度訓練日間隔要在3天才能完全恢復體力，這尊重運動訓練的規律性，可以減少訓練指導的盲目性。

（9）堅持訓練手段多樣化原則。盡管在每個訓練板塊任務和內容包含發展1～2項專項素質與兼容輔助素質，這些并不意味著訓練手段的簡化單一的合理性。在訓練課上盡量采用訓練手段的多樣化，這有利于全面發展運動員的專項身體素質，有利于提高專項運動成績。

專業運動員在訓練負荷－疲勞－恢復－適應提高的過程與時間是不同的，若每種素質和能力沒有足夠的時間給予適應性提高和保持，一些素質和能力就會丟失或下降，尤其是對三級跳遠專項能力具有支撐作用的能力，如有這種情況對提高運動員的比賽能力是不利的。這不僅對教練員訓練安排提出更高更加科學的要求，而且由于各種能力交互影響的復雜性，目前運用人體運動生物學的研究還難以作到對不同項目、不同運動員素質和能力每個訓練單元、訓練周和訓練階段作出適應性提高的準確細微程度。所以，板塊訓練的模式也只能是粗放型的訓練，這對于現代高水平三級跳遠運動員細化專項能力的提高是不完美的，有待于深入研究。傳統訓練周期模式與“板塊”訓練模式比較維爾霍山斯基的“板塊”訓練理論，強調的是依據核心能力的突出發展，其訓練內容是按照對專項能力起到核心作用的素質和能力所需要適應性來安排的，通過每一次訓練課重點的刺激和連續課刺激的深度，以實現專業運動員超越以前原來適應性體能水平，以期待達到更高體能水平適應的訓練目的。同時，在重點提高的素質和能力的練習中穿插一些可起到調節、輔助作用的兼容能力練習。在專業運動員人體生物適應原理方面，單一的素質和能力其適應性提高的時間，相對于周期訓練準備期強調的各素質和能力的平行發展更加較為容易控制，同時這些三級跳遠專項的核心能力對機體所造成的疲勞是有效的，對整體訓練疲勞的影響較小[4]。

在競技體育運動里面，存在著許多已知的和未知的奧秘和原理，對待引進國外先進的訓練理論和經驗，應該本著吸取其優秀精華的態度，剔除其消極的不利東西，分析其中本質去粗取精，結合運動員自己的實際情況加以利用。任何先進的理論只要是符合運動的發展規律，就不會被訓練比賽的客觀實踐所淘汰。學習先進的東西，應該立足于適合，適合自己的就是有價值的，不適合自己的就是無意義的，學習適應過程要過渡到適合、掌握、發揮、發展，體現出理論具有生命力的價值內涵。高水平競技運動的競爭，必然促進運動訓練理論的超強發展，如果訓練理論稍微有停滯落后于競技運動發展，其結果可想而知就會導致競爭選手在比賽中遭到淘汰。即使是國外新的訓練理論方法也要看是否符合運動競技客觀發展規律，是否有利于運動員自身的特點，是否有利于提高運動員的比賽運動成績。因此，需要訓練理論思想更新進步，必須要研究三級跳遠運動訓練核心本質，使之完全符合現代世界競技運動發展的新趨勢。

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：55-98.

[2] 鄧運龍.運動訓練的思維與設計[M].北京：中國教育文化出版社，2007：16-65.

[3] 姚頌平.繼承與弘揚馬特維也夫教授運動訓練學術思想[J].體育科學，2006（11）.

[4] 過家興.運動訓練學[M].北京：北京體育大學出版社，1986：33-78.

G823

A

1674-151X（2011）06-037-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.018

投稿日期：2011-01-21

廣東省教育科學十一五規劃2010年度課題（編號：2010jk335）。

聞博（1959 ～），副教授。研究方向：體育教學與運動訓練。