節奏在跳遠全程助跑不同時段的作用再認識

王凌娟

（河南農業大學體育學院，河南 鄭州 450002）

節奏在跳遠全程助跑不同時段的作用再認識

王凌娟

（河南農業大學體育學院，河南 鄭州 450002）

文章在對節奏及跳遠助跑節奏概念綜述的基礎上提出，在跳遠全程助跑不同時段都有不同的節奏，全程助跑不同時段節奏有其不同的作用和特點，在教學或訓練全程助跑不同時段中都要對節奏進行培養。

節奏；跳遠；全程助跑；不同時段

跳遠的助跑是在固定的距離這一前提下進行的，要求運動員必須用固定的步數和相對穩定的步頻去完成。在這種條件下，節奏就成為反映步頻快慢和步幅大小的一項有代表性的綜合指標。其中，步頻或步幅某一個因素的變化，都將導致整個助跑節奏的改變，從而影響踏板的準確性。采用“倒步”或放慢速度等方法踏板，之所以影響踏跳效果，就是改變了正常的助跑節奏。所以說，從開始助跑到準備起跳，步頻和步幅的變化過程就是助跑節奏的形成過程。而實際上較難掌握的應該是助跑開始幾步的節奏，因為前程速度遠小于極值，調控不好會有很大波動，所以前幾步步長發生變化，也就是前幾步的節奏有變化，就會影響助跑的準確性。而助跑后程的節奏取決于運動員基本的能力，其他臨場狀態及客觀因素所占比例小。如果從這點出發來考慮，跳遠助跑前半程的節奏比最后幾步的節奏更重要，只要前半程節奏掌握好、穩定好，后半程節奏只是前程節奏的自然延續。所以，對跳遠助跑節奏的認識應從全局出發，不能把注意點僅集結于最后幾步，前半程的節奏同最后幾步節奏一樣，同樣要受到重視。

1 對節奏及跳遠助跑節奏概念的理解

中國社會科學院語言研究所詞典編輯室編的《現代漢語詞典》中對節奏一詞的詮釋有二：（1）音樂中交替出現的有規律的強弱、長短的現象。所謂節奏一般是指音樂中交替出現的有規律的強弱、長短現象。音樂中的節奏一般節拍清晰、旋律輕快，節奏性很強。（2）比喻均勻的有規律的工作進程。

跳遠助跑節奏的概念在相關文獻有三種論述：（1）跳遠的助跑節奏是指完成助跑過程中動作的時間特征和空間特征的合理配合，也就是指助跑中速率、步長和步頻的合理配合。（2）助跑節奏主要是指跳遠運動員發揮最高速度、利用最高速度、快速合理地進入起跳的方式與方法。（3）助跑節奏是助跑技術在空間和時間上的綜合反映，是運動員精細地分配完成動作的時間，是合理地掌握動作的持續性和連貫性所必不可少的。助跑的節奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構成的。

2 全程助跑不同時段節奏概念的提出

從上述對節奏及跳遠助跑節奏的定義可知，運動員在跳遠中所掌握的節奏，有其自身的特殊性，它既不像音樂節奏那樣照譜彈奏，也不像工藝流程線上每隔3秒或5秒便生產出一個產品，而是運動員根據自己的助跑方式、助跑距離、當時的身心狀態而定。節奏是貫穿在助跑整個過程中的，也就是在全程助跑的不同階段都有不同的助跑節奏，是要經過很多次的本體刺激才能形成的。如果依其對跳遠成績的貢獻大小來劃分，我們可將跳遠全程助跑分為兩個節奏段，即前半程節奏和后半程節奏，后半程即我們通常所公認的最后4 ～ 6步，其對跳遠成績的貢獻更大。所以，在平常的教學和訓練中我們便更重視后半程節奏的培養，但前半程節奏同樣也不可忽視，一方面因為前半程節奏是后半程節奏的前提和準備，后半程節奏是前半程節奏的延續和結果；另一方面正如本文前言所說，因前半程遠沒達到本人最高速度，所以步長和步頻的變化性更大。如果前半程步長步頻搭配不穩定，就談不上后半程助跑速度的穩定發揮，更談不上創造個人最好成績。跳遠運動員經過長期系統的訓練后，將形成自己的技術風格，同樣也體現在助跑技術風格上。也就是說，每個運動員在每一次助跑時，從助跑開始到準備起跳的整個過程中，前半程和后半程步頻和步幅的變化將呈現出一定的規律性，久而久之，就形成個人的前半程節奏和后半程節奏，并且固定化。波波夫（蘇）等人研究認為，踏板的準確性在很大程度上取決于四個方面的原因：（1）運動員對變化著的外界環境判斷的正確性；（2）運動員的賽前情緒狀態和取勝的信心；（3）助跑開始階段的準確性；（4）全程助跑，尤其是最后助跑節奏的穩定性。可以看出，跳遠項目要想在踏跳板前獲得高的助跑速度，同時能準確無誤、快速有力地起跳，在全程助跑中必須保證開始階段、中間階段和最后階段節奏的穩定性，才能有效地取得個人優異的跳遠成績。所以，在進行跳遠助跑的教學或訓練時，不僅僅只強調最后幾步節奏，也要重視前半程的節奏，使助跑從開始到結束都有條不紊地進行，順利完成一種節奏向另一種節奏的轉換和過渡，準確、穩定而充分的起跳才能發揮出來。

3 全程助跑不同時段節奏的作用和特點

提出跳遠全程助跑不同時段的節奏問題，就是要進一步解決助跑的穩定性和準確性問題。在跳遠教學實踐中，有教師總結出用區域法來測定跳遠步點，即在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最后四步段。預跑段的步幅可作調整區域，加速段和最后四步不能隨意調整，要充分發揮自己的跑速。其實，區域法測量步點的方法也正是跳遠不同階段具有不同節奏在實踐中的體現。在實踐中體育工作者已經認識到助跑開始階段節奏就要形成，那么在理論上卻很少見對跳遠助跑前半程節奏的探討，不能不說是一個理論上的缺憾。

助跑的準確性取決于整個助跑和最后幾步的穩定性。對于跳遠的前半程，最重要的是要注意起動姿勢和加速方式是否固定、起跑后第一步邁出的腿是否固定、第一步的步幅和節奏是否固定、加速的節奏是否固定。后半程則要注意最后幾步的步長和步頻是否固定。這些不同階段的助跑技術對助跑的穩定性和準確性都至關重要，對助跑節奏的形成也起決定作用，運動員在練習時要經過反復跑步點，達到對步長步頻變換時敏銳的肌肉感覺，才能把握好助跑的穩定性問題。因為影響助跑穩定性的原因，主要是由于各次助跑的步幅長度和步頻節奏不一致所造成。步幅長度的不一致，主要是因為助跑技術不熟練和后蹬用力程度不一樣；步頻節奏的不一致，主要是由于助跑加速有時太早、有時太遲、有時后勁不足放慢了頻率而造成。所以，對每個跳遠運動員來說應建立自己的助跑節奏。也就是說，他每次助跑都必須以同樣的方式來提高步頻，同時必須努力保持相同的用力程度。這樣步長增長的幅度以及與此有關的助跑準確性就能得到鞏固，使運動員每一次都在極為相同的條件下起跳，從而確保起跳的準確性和成功率。

那么，跳遠全程助跑不同時段節奏有何特征？具體到某個運動員該如何把握？這要根據運動員的身體素質而定。在整個助跑過程中，不同的動作力量、幅度、速度必定導致節奏快慢的差異。動作力量、幅度、速度是構成助跑節奏模式的基本因素，改變其中任一因素，都將直接影響助跑節奏模式。動作力量重，幅度則大；動作力量輕，幅度則小；而動作力量和幅度是影響動作速度的重要因素。如果動作力量重而幅度小時，動作速度則快；如果動作力量輕而幅度大時，動作速度則慢。在確立和完成助跑節奏模式時，必須注意兼顧三者的關系。對速度素質較好的短跑型運動員來說，因其助跑起動較快，所以前半程可采用積極加速的方式，后半程可用增加步長、逐漸提高步頻的方式進行助跑。腿部力量好、起跳能力強的運動員，則可提高整個助跑節奏，在最后階段增加步長，加快步頻。對于腿部力量較弱、身體素質較差的運動員，可適當降低助跑節奏的頻率，增長第一、第二階段，縮短第三階段。

4 在教學或訓練中全程助跑不同時段節奏的培養

既然跳遠助跑全程都存在節奏，那么在教學和訓練中，除進一步學習和掌握助跑技術外，在訓練時每次助跑都要注意到：（1）助跑的起動姿勢以及助跑時兩腿、兩臂和軀干的動作要固定下來。（2）助跑中什么時候開始加強后蹬以及后蹬用力的程度，要固定下來。（3）助跑時什么時候加快步頻以及步頻的節奏，要固定下來。

一般講，助跑后程步幅比較穩定，而助跑前程的步幅有時出入就大了。因此，對初學者來講，必須切實注意上述助跑的三點要求。最后兩步或四步的節奏或比例，不必過分強求，千篇一律。由于運動員的個體特點不同，應順其自然，以助跑與起跳的結合上更為流暢為原則，最后幾步步長與跳遠的遠度并無顯著的相關性。事實上各種步長類型的運動員都可能取得優異成績，如美國的波斯頓、劉易斯、蘇聯的奧瓦涅相等人助跑的最后一步之長都小于倒數二步之長（小于0.13米，0.48米，0.43米）。我國著名跳遠運動員、多次全國冠軍、兩破亞洲紀錄并獲得第11屆亞運會金牌的陳尊榮倒一步亦比倒二步短。相反，美國的比蒙創8.90米世界紀錄時，最后一步卻長于倒二步0.17米（最后一把2.57米倒二步2.40米）。因此，我們強調助跑中應保持自然節奏，保持放松、協調、富有彈性的大幅度跑進和保持較高的身體重心，步長穩定而接近為好。

5 結 論

在跳遠助跑中，從起動到加速再到最后加速，直至起跳，一環扣一環。過去大量的文獻資料只是把重點放在最后幾步的節奏上，而對前半程節奏卻幾乎無所提及。本文在此提出全程助跑節奏概念，希望在跳遠教學和訓練中對前半程節奏也同樣引起重視，才能保證全程助跑的穩定性，進而保證踏跳起跳的準確性。

[ 1 ] 劉命慶.對跳遠最后幾步助跑節奏的探討[ J ].零陵師范高等專科學校學報，2001（3）：93-94.

[ 2 ] 李鴻江.跳遠[ M ].北京：人民體育出版社，1996．

[ 3 ] 翁士堃.跳遠[ M ].北京：人民體育出版社，1981．

[ 4 ] 劉幼麟.跳遠運動員是否該設第二標志[ J ].田徑，2003（7）：24．

G823.3

A

1674-151X（2011）03-028-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.012

投稿日期：2010-12-01

王凌娟（1975 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。