運動損傷處理要避免的誤區

劉 娜，王孝領

（山東省棗莊市第二中學，山東 棗莊 277400）

運動損傷處理要避免的誤區

劉 娜，王孝領

（山東省棗莊市第二中學，山東 棗莊 277400）

學生在運動時，常會發生一些運動損傷，如膝關節、手指關節、腕關節或踝關節的扭傷等。損傷發生時，老師、家長可能不在身邊，學生自己就會進行處理。由于對處理原則掌握不準，在處理時常存在一些誤區，導致損傷部位傷情加重。

誤區一：輕傷不下火線

有些學生在損傷后，發現程度較輕，只是局部的輕微腫脹和疼痛，就認為問題不大，于是不做任何處理就繼續參加運動。殊不知這種看起來不怎么嚴重的小傷，若不及時處理，繼續活動很容易再次受傷，還會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損等慢性疾病，導致關節提早退化。因此，關節扭傷后絕不能再繼續運動，要立即停止運動，坐下或躺下，讓損傷的部位充分休息，并注意觀察傷情變化。

誤區二：用力揉搓傷處

有的學生在關節扭傷后，盲目地由他人或自己用力揉搓患處，一是為了止痛，二是認為揉搓可以加快扭傷的恢復。實踐證明，這樣處置扭傷是不妥當的。因為扭傷造成局部小血管破裂出血，與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。如果受傷后立即使勁揉搓，勢必會加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。正確的做法是立刻采取局部冷敷，用冷水沖或用冰塊冷敷扭傷部位約15分鐘，使血管收縮，達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

誤區三：過早熱敷

有的學生在關節扭傷后的當天，就用很燙的熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓損傷處。剛剛扭傷的關節內，許多毛細血管正在出血，此時用熱水浸泡、白酒揉搓患處，不但不能止血，反而會使血液循環加快，使毛細血管出血增多。扭傷處關節內淤血越多，腫脹越甚，對扭傷關節的恢復越不利。一般情況下，經過24 ~ 48小時后，損傷部位的內出血才會停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

誤區四：過早涂抹活血化瘀的藥物或貼膏藥

在損傷發生后，許多學生會立即在患處涂抹活血化瘀的藥物或貼上膏藥，以為這樣傷痛會好得快。其實，這種做法也無法減輕疼痛，反而會造成局部腫脹加重，疼痛更厲害。由于人體組織受到外力損傷后即呈現炎癥反應，液體大量自血管內滲出到扭傷處，局部慢慢出現腫脹，繼而壓迫神經引起疼痛。這種反應在24小時內可以達到頂峰，如果在此期間涂抹藥膏或貼上傷濕止痛膏，其活血作用會使局部血液循環加速，自血管內滲出的液體也會增多，反而加重了腫脹疼痛。正確的使用方法應該是在發生扭傷24 ~ 48小時后，待損傷部位出血停止，血管愈合之后才能使用。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊愈后，應加強扭傷關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。（2010-08-09）

1674-151X（2011）03-058-02

劉娜（1982 ~），本科，中級職稱。研究方向：高中體育與健康教學與課余運動訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.027