非傳統(tǒng)肌肉力量訓(xùn)練方法

安 寧，賈莉莉

（1.太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024；2.太原市第五十四中學(xué)，山西 太原 030008）

非傳統(tǒng)肌肉力量訓(xùn)練方法

安 寧1，賈莉莉2

（1.太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024；2.太原市第五十四中學(xué)，山西 太原 030008）

運用文獻資料法總結(jié)3種區(qū)別與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的研究現(xiàn)狀，使讀者了解這3種力量訓(xùn)練方法在體育科研領(lǐng)域中的應(yīng)用。

肌肉力量；訓(xùn)練方法；力量訓(xùn)練

肌肉力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ侨藗冸S意完成各種動作的動力來源。在競技體育中，肌肉力量是運動員正確掌握運動技術(shù)的基礎(chǔ)，也是決定運動成績的關(guān)鍵因數(shù)。如何更加有效地提高肌肉力量和運動能力成為各國專家學(xué)者研究的重要課題。近幾年來，科研人員努力探詢區(qū)別于傳統(tǒng)式的杠鈴力量訓(xùn)練方法，相繼產(chǎn)生了等速力量訓(xùn)練法、振動刺激力量訓(xùn)練法和電刺激增長力量訓(xùn)練法。本文總結(jié)相關(guān)文獻的研究成果，綜述等速力量訓(xùn)練法、振動刺激力量訓(xùn)練法和電刺激增長力量訓(xùn)練法的研究進展。

1 等速力量訓(xùn)練

等速運動的概念由Hislop和Perrine[1]于20世紀(jì)60年代末首先提出，英文中稱作isokinetic movement，又稱恒定速度運動（constant velocity movement），是指利用專門設(shè)備，根據(jù)運動過程的肌力大小變化相應(yīng)調(diào)節(jié)外加阻力，使整個關(guān)節(jié)運動按預(yù)先設(shè)定速度運動。常見的應(yīng)用于體育科研方面的等速測試系統(tǒng)主要有Cybex6000、Biodex2AP、Con-TREX Biomechanical Test-and Training systems（Con-TREX等速測試和訓(xùn)練系統(tǒng)）、德國產(chǎn)Isomed2000等速力量測試與訓(xùn)練系統(tǒng)以及Lido等速測試與訓(xùn)練系統(tǒng)。同等長和等張運動形式相比，等速運動的顯著特點是運動速度相對穩(wěn)定，不會產(chǎn)生爆發(fā)式等運動現(xiàn)象，在整個運動過程中所產(chǎn)生的阻力與作用的肌力成正比，即肌肉在運動全過程中的任何一點都能產(chǎn)生最大的力量[2]。

等速測試儀器在不同運動速度下具有等速向心和等速離心兩種運動模式。通過等速測試儀器可對肌肉進行等速向心和等速離心力量訓(xùn)練，并且可以顯著地提高肌肉力量水平。陳建等[3]運用BIODEX等速測試系統(tǒng)對武漢體育學(xué)院10名男子籃球隊隊員雙下肢髖、膝、踝3個關(guān)節(jié)進行8周時間的等速向心力量訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，受試隊員左右屈髖肌和伸髖肌在 60°/s、120°/s和180°/s時相對峰力矩訓(xùn)練后較訓(xùn)練前提高非常顯著、左右屈膝肌在120°/s、180°/s時相對峰力矩訓(xùn)練后較訓(xùn)練前提高非常顯著、左右踝跖屈肌在60°/s、120°/s時相對峰力矩訓(xùn)練后較訓(xùn)練前提高非常顯著；左右屈髖肌、屈膝肌和踝跖屈肌在60°/s和120°/s時到達峰力矩時間訓(xùn)練后較訓(xùn)練前縮短非常顯著；立定跳遠和助跑單腳跳摸高成績均顯著提高。認(rèn)為等速訓(xùn)練可以有效地提高籃球運動員下肢彈跳能力。周思紅[4]采用ISOMED2000等速肌肉力量測試系統(tǒng)對8名運動員肱二頭肌采用角速度60°/s進行4周向心結(jié)合離心等速訓(xùn)練，訓(xùn)練方案為每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時間為30 ～ 50 min，每次訓(xùn)練時對運動員使用60°/s的角速度訓(xùn)練3組，每組10次，其中離心訓(xùn)練使用最大阻力矩的150%進行訓(xùn)練，向心訓(xùn)練采用最大向心力量的80%進行。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，測試總功、最大力矩和最大功等指標(biāo)實驗前后差異具有顯著性，說明等速訓(xùn)練對改善運動員的肱二頭肌肌肉力量有明顯的效果。

已有的研究表明，等速訓(xùn)練可有效地提高肌肉的不同力量素質(zhì)，是提高肌肉力量的一種高效手段。然而，通過等速肌肉力量訓(xùn)練，不同的等速肌肉力量訓(xùn)練方案之間有何差異，采用何種訓(xùn)練方案能更有針對性、更有效地提高肌肉力量等，到目前為止，國內(nèi)在這方面的研究很少，提示我國科研人員可做進一步的研究，以將等速更好地服務(wù)于運動訓(xùn)練。

2 振動力量訓(xùn)練

作為一種提高肌肉力量的輔助手段，采用振動訓(xùn)練（Vibration Training）與傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練的組合被認(rèn)為比傳統(tǒng)單一的力量訓(xùn)練效果更好。振動訓(xùn)練形式有全身振動訓(xùn)練和局部振動訓(xùn)練。全身振動訓(xùn)練是通過一種放置于地面上的專門振動臺（可供雙腳或單腳站立、雙手支撐或坐姿）的振動，使其產(chǎn)生的沖擊性振動刺激通過肢體傳遞到肌群上，進而提高主動肌的激活程度并增加了高閾值運動單位的活性，引起參與運動單位以高頻率放電，而達到神經(jīng)肌肉系統(tǒng)興奮性提高的訓(xùn)練效果[5]。國內(nèi)外已有的研究表明，短期和長期的振動訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)肌肉最大力量、快速力量和運動能力[6-8]。俄羅斯科學(xué)家首先將振動刺激同抗阻訓(xùn)練相結(jié)合[9]。Delecluse C[10]研究發(fā)現(xiàn)，同傳統(tǒng)的抗阻力量訓(xùn)練相比，經(jīng)過12周的抗阻力量訓(xùn)練附加全身振動訓(xùn)練可以顯著提高膝關(guān)節(jié)伸肌的力量（P＜0.001），并將其命名為振動訓(xùn)練。王興澤[11]研究發(fā)現(xiàn)，采用頻率范圍為 10 ～ 30Hz，加速度為 15 ～ 20 m/s2，振幅為2 ～ 6mm的交變負(fù)荷力量訓(xùn)練組在經(jīng)過每周訓(xùn)練3次，共訓(xùn)練8周后，采用交變負(fù)荷振動力量訓(xùn)練組在舉重臺上后深蹲的力量增長，膝關(guān)節(jié)屈伸肌肌群相對峰值肌力矩以及膝關(guān)節(jié)120°時靜力性最大力量均明顯高于沒有采用交變負(fù)荷振動力量訓(xùn)練組。彭春政等[12]采用振動臺力量訓(xùn)練法（VSM）和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法（TM）對上海體育學(xué)院體育系跳遠專修學(xué)生進行下肢肌肉力量訓(xùn)練，振動臺的刺激頻率為 20 ～ 25 Hz，加速度為 15 ～ 20 m/s2，經(jīng)過8周系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，利用等速測試儀器對髖關(guān)節(jié)屈伸肌的等速力量在60°/s和300°/s測試條件下進行前后對比研究。其研究發(fā)現(xiàn)，在常規(guī)力量訓(xùn)練中附加全身的振動刺激比僅僅采用常規(guī)力量訓(xùn)練更能夠有效地提高肌肉的一般和快速力量，并且能夠使屈伸肌群的快慢速肌力得到同時協(xié)調(diào)的發(fā)展。然而，振動臺力量訓(xùn)練法對肌肉耐力的提高不明顯。陳翔[13]探討局部振動刺激對上肢肌肉力量訓(xùn)練效果的影響，實驗對象為溫州大學(xué)體育教育專業(yè)藝術(shù)體操專選學(xué)生20名，將研究對象隨機分為實驗組和對照組，兩組學(xué)生共接受8周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，振動訓(xùn)練組在接受傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的同時附加40 ～ 45Hz的局部振動刺激，振動刺激加速度為15 ～ 20m/s2，研究結(jié)果顯示，局部振動刺激組肘關(guān)節(jié)屈伸肌肌群的一般，快速力量，爆發(fā)力和平均功率的增大幅度明顯大于普通力量訓(xùn)練組，但對肌肉耐力提高不明顯。

從國內(nèi)外的文獻可以看出，采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法附加振動刺激訓(xùn)練可以顯著提高肌肉力量，然而，振動訓(xùn)練對于提高最大力量和快速力量以及下肢的跳躍能力已得到廣泛認(rèn)可，但對力量耐力的效果目前還沒有形成定論，這還有待將來做進一步的研究。

3 電刺激力量訓(xùn)練法

電刺激方法是指通過電刺激代替由大腦發(fā)生的神經(jīng)沖動使肌肉產(chǎn)生等張或等長收縮的力量訓(xùn)練方法[14]。電刺激訓(xùn)練的主要優(yōu)點有能使肌肉最大限度地活躍起來，引起肌肉緊張所維持時間要比普通方法長，反復(fù)次數(shù)多，極限力量降減慢，由于排除了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，使運動員在已感疲勞后仍可繼續(xù)對肌肉進行電刺激訓(xùn)練，達到真正大運動量訓(xùn)練目的，比一般力量訓(xùn)練方法消耗能量少，對肌肉訓(xùn)練的針對性強[15]。

王琨[16]研究顯示，電刺激訓(xùn)練后受試者肘關(guān)節(jié)90°屈肘最大等長力量，60°/s等速力量和實驗前比有顯著變化，分別增長了27%和16%。周思紅等[17]采用90-Ⅰ 型電腦電刺激肌肉訓(xùn)練儀，調(diào)制波為50Hz正弦波，載波為2500Hz，對武術(shù)運動員股四頭肌和股后肌群進行電刺激，觀察電刺激對運動員的反應(yīng)速度和肌肉力量的影響情況，研究結(jié)果表明，通過電刺激股四頭肌可以改善武術(shù)運動員股四頭肌的動作反應(yīng)速度和肌肉絕對力量，特別是對股四頭肌爆發(fā)力改善效果最明顯。但通過電刺激股后肌群對改善武術(shù)運動員腿部的反應(yīng)速度、下肢肌肉的絕對力量、肌肉耐力和肌肉爆發(fā)力效果不顯著。通過同時電刺激股四頭肌和股后肌群可改善武術(shù)運動員下肢的反應(yīng)速度、肌肉絕對力量、肌肉耐力和肌肉爆發(fā)力，并且效果明顯。

顯而易見，電刺激訓(xùn)練方法對提高運動員的肌力具有很好的作用，但從目前研究結(jié)果來看，通過電刺激訓(xùn)練方法提高運動員肌力與點刺激頻率、神經(jīng)因素以及肌肉形態(tài)和組化等方面有關(guān)，但具體的機理還有待于作進一步的研究。而在競技體育領(lǐng)域中，如何系統(tǒng)科學(xué)地研究電刺激本身的相關(guān)因素，如電流的波形波寬、頻率及強度、電刺激應(yīng)用的時長以及各因素的最佳組合，從而使其更有效地應(yīng)用于提高機體的肌肉力量。

[1] Hislop J.H. Perrine JJ.The isokinetic concept of exercise.Phys Ther，1967，47：114-117.

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G808

A

1674-151X（2011）12-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.015

投稿日期：2011-09-16

安寧（1977 ～），講師 ，碩士。研究方向：體育運動訓(xùn)練學(xué)。