練太極拳會損傷膝蓋嗎

文/劉世和

曾見報道一患者問診膝痛，醫生不問他由，卻問他是否在練太極。亦有同好忠告，太極百好唯于膝不好。筆者遍視浸淫太極者，其中膝之損傷大有人在。余早年熱衷登山致膝受損，近年改練鄭子太極拳后仍悸悸然不敢過逾，唯恐遇明師失正果、入寶山而空歸，故尤為重視膝之保護。

練太極拳果傷膝蓋乎？然亦不然。然者，師不得門，法不得當，欲不傷而不可得。不然者，得遇明師，依法習練，欲傷而不可得。

現代太極拳競賽套路拳架舒展而架大，動作規范而嚴整，對下盤要求甚高。眾多好者欲求穩固，然不知根乃從松而得，卻一味低架長時苦練，久之膝部焉能不傷？

傳統太極拳如楊式鄭子者，拳架緊湊而架小，立身中正而偏隨，上松下沉胯為軸，內外相合意為先。其立足虛實分明，其進退源于涌泉，其轉胯活潑如油。如此依法習練，膝部又焉能受損？

承蒙恩師謝昭隆之教誨，積習練鄭子太極拳之體會，筆者以為練太極而欲不傷膝者，可從漸進、定膝、松胯中求之。

護膝須當漸進。曼髯宗師喻練拳如疊白紙，貴在堅持每天7分鐘。雅軒宗師則言太極功夫要像熏臘肉一樣，急不得要慢慢來。恩師亦反復叮囑切忌貪多，初練若感膝痛即須暫停休息，俟恢復后再練；待站樁練拳日久，關節漸生力量，氣能過膝沉足，自不會有酸痛不適情形也。

護膝重在定膝。膝之損傷者，多為骨膜磨損。何以故？或架之過低，或屈之過久，或扭之過劇。凡此三類，皆為傳統太極拳所不取也。恩師授拳時，嚴格依照楊家太極拳“十要”而授，立身中正，虛實分明，實腿微屈，肘膝足相合，膝尖不逾足尖，尤其強調腰胯旋轉時實轉之膝不能有絲毫晃動，否則即為轉膝而非轉胯，既于拳理不符，亦于力學不符，且于膝有害而無利也。

護膝務求松胯。胯即髖骨，承上啟下，實為人體之中軸，在太極拳中至為重要。松胯方能體轉自如，松胯方能氣沉接地，松胯方能上下貫串，故拳經有“主宰于腰”之說。傳統太極拳以求松為要，然全身之松以松胯最難。但若松胯不夠，轉胯必致膝晃，久之膝部骨膜則磨損疼痛耳。

故耳，膝之傷與不傷，實與太極拳本身無關，而與太極拳練法相聯。