快速提高原地側向推鉛球成績的“逆向”教學法

張世新

（撫寧縣第二中學，河北 秦皇島 066300）

快速提高原地側向推鉛球成績的“逆向”教學法

張世新

（撫寧縣第二中學，河北 秦皇島 066300）

筆者根據(jù)十幾年的體育教學和運動訓練經(jīng)驗積累，總結出快速提高原地側向推鉛球成績的“逆向”教學法，在這里和同行分享一下，為提高原地側向推鉛球提供建議。

鉛球；原地側向；教學方法

所謂“逆向”教學就是把教學的順序顛倒過來，打亂原來的教學順序，給學生以新鮮感并刺激學生的求知欲。下面簡單介紹練習的順序和方法。

1 原地正向推鉛球的徒手練習（以右臂為投擲臂為例）

1.1 基本姿勢

兩腳平行，面對投擲方向站立，與肩同寬，用左手四指按壓右手四指指根處（拇指除外），右手掌心向上屈臂放于肩上。

1.2 動作方法

1.2.1 右腿后蹬，左腿直立，右臂用力向前上方推出，左手用力按壓右手，體會投擲臂的用力方向，感知鉛球的壓力，右臂回收。每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動作在于快速掌握投擲臂的動作方向。

1.2.2 下肢動作不變，右臂推出后，手指手腕用力向前上方撥出，克服左手的阻力，每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動作是為了體會手指、手腕的前屈撥指動作。

1.2.3 雙腿微屈，用力向上蹬伸，同時右臂推伸，屈腕撥指，每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動作是為了體會上下肢協(xié)調(diào)用力。

2 側向原地推鉛球的徒手練習

2.1 基本姿勢

身體左側正對投擲方向，左腳橫放，全腳著地，右腳腳尖指向投擲方向約45～60度。身體右轉前傾，重心右移，身體形成側弓姿勢，右膝的投影點在右腳腳尖的前面，肩上右手的投影點在右膝的前面，左臂經(jīng)體前向右側伸出，充分拉長左側肌群，為軀干用力推球動作創(chuàng)造有利條件。

2.2 動作方法

2.2.1 成基本姿勢，右腿用力蹬伸，推動右髖轉動，使肩軸落后于髖軸，預先拉長軀干肌群。當髖軸轉至接近正對投擲方向時，肩軸迅速轉動，超過髖軸，形成自下而上的用力順序，同時左腿積極支撐，保證動量轉換，從而加快上體和投擲臂向前上方的運動速度。投擲臂即將伸直前，手指手腕主動前屈撥指，達到理想的出手速度和角度。

為了便于記憶歸納出了“八字口訣”，即蹬，蹬伸右腿；轉，轉髖；起，起重心；制，左腿支撐制動；轉，抬體轉右肩；挺，挺胸抬頭；推，推臂；撥，屈腕撥指。每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動作的意義在于充分發(fā)揮下肢和軀干肌肉的力量，提高出手角度和速度。

2.2.2 抗阻力練習，利用“八字口訣”推立柱或雙杠。每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動作的目的在于加深體會右腿用力蹬伸、轉髖、抬體轉肩的自下而上用力順序。

3 原地側向推鉛球練習

3.1 握持鉛球

3.1.1 握 球 五指自然分開，將球放在食、中、無名指指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈，增加握球的穩(wěn)定性。

3.1.2 持 球 握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下顎向右轉，右臂屈肘，掌心向內(nèi)，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。

3.2 練習方法

3.2.1 先以小重量的實心球為器械，按“八字口訣”要求進行練習，每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動作的意義在于鞏固正確用力順序的肢體肌肉感覺。

3.2.2 投擲鉛球，按“八字口訣”要求進行練習。目的在于熟練掌握正確的動作技能為快速提高成績打下扎實的基礎。

原地推鉛球是一項技術復雜，且較難掌握的項目，所以，在教學中采用“逆向”教學法，打破了原來的技術順序，能充分調(diào)動學生的積極性，在保證技術質量的前提下，充分發(fā)揮學生的想象能力、思維能力。因此，“逆向”教學法對提高學生推鉛球能力具有良好的效果。

[1]吳遲遲，張?zhí)页?考試指南[M].北京：中國石化出版社，2002.

[2]普拉托諾夫.現(xiàn)代運動訓練[M].北京：人民體育出版社，1998.

[3]楊亞群.素質練習[M].上海：東方出版社，1999.

G807.0

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1674-151X（2011）02-117-01

投稿日期：2010-11-05

張世新（1973～），中教一級，本科。研究方向：田徑教學與訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.060