瑜伽練習對中醫經絡養生輔助作用之研究

張鳳娟

（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

瑜伽練習對中醫經絡養生輔助作用之研究

張鳳娟

（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

瑜伽作為現代時尚健身運動，它的健身原理與中醫經絡養生理念有很多相通之處，瑜伽練習對中醫經絡有很好的刺激和疏通作用。文章運用文獻資料法和專家訪談法，從瑜伽冥想、呼吸、體位三個方面來探討了瑜伽練習對經絡養生的輔助作用。

瑜伽 經絡養生 作用

1 概述

1.1 瑜伽《三脈七輪》理論與中醫經絡養生理論的相通性

瑜伽認為我們除了物質性的身體以外，還有一個看不見的、靈性的身體（subtle body）。這個靈性的身體是由靈量(Kundalini)、三條經脈和七個輪穴(Chakras)組成。這三條經脈分別是左脈(又稱陰脈、月脈或心智之脈)、右脈(又稱陽脈、日脈或世俗之脈)與中脈(靈性之脈)。三條生命能量脈分別提供各層次運作所需要的能量，右脈提供身體能量；左脈提供心智能量；中脈提供靈性能量。瑜伽中所講的七個輪穴就是七個能量中心，是人體經脈匯集之處。它們分別控制著身體的某個特殊部位和某些內分泌腺體。中醫經絡是經脈和絡脈的總稱。經絡是運行全身氣血、聯絡臟腑肢節，溝通上下內外的通路。經絡內屬于臟腑，入絡于肢節，溝通于臟腑與體表之間，將人體臟腑、組織、器官聯結成為一個有機的整體，從而保證人體生命活動的正常進行，經絡氣血運行通暢，則可保持和協調人體各個部分生理功能活動的相對平衡和穩定。

由此可以看出，瑜伽的《三脈七輪》理論與中醫經絡理論有很多相通之處，中醫治未病，西醫治已病，瑜伽養生就是通過意念、冥想、體位法的調整、呼吸的鍛煉和心神的修練來疏通經絡、活氣血、理臟腑、平衡陰陽,達到抵御外邪、祛病強身的目的，對中醫經絡養生有重要的輔助意義。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組織器官，之所以能保持相對的協調與統一，完成正常的生理活動，就是依靠經絡系統的聯絡溝通而實現的。經絡暢通，氣血正常的運行，才能營養全身，從而到達健康長壽。

1.2 中醫經絡系統的組成及其生理功能

經絡系統，由經脈、絡脈、十二經筋和十二皮部所組成。經絡在內能連屬于臟腑，在外則連屬于筋肉、皮膚。經脈是經絡系統的主體，分為正經、奇經、經別三大類。正經有十二條，稱為“十二正經”或“十二經”，是經絡系統的主體，具有表里經脈相合，與相應臟腑絡屬的主要特征，包括手三陰經（手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經）、手三陽經（手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經）、足三陽經（足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經）、足三陰經（足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經），十二正經是氣血運行的主要通道。奇經有八條，分別稱為任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈，合稱“奇經八脈”。

中醫把經絡的生理功能稱為“經氣”，其生理功能主要表現在溝通表理上下，聯系臟腑器官；通行氣血，濡養臟腑組織；感應傳導；調節臟腑器官的機能活動四個方面。中醫學“痛則不通，通則不痛”的觀點，說明保持經絡暢通是預防疾病的首要前提。現在流行的瑜伽練習主要包括三個方面，冥想、呼吸、體位。下面我們主要從這三方面以十二條經脈和奇經八脈為例來探討瑜伽練習對經絡養生的輔助作用。

2 瑜伽練習與中醫經絡養生

每一個瑜伽姿勢都能伸展身體的某些部位，使一些部位肌肉收縮，又使另一些部位肌肉放松，每完成一個姿勢后，循經取穴地對那些部位進行按摩，能起到雙向調節的作用，同時還能緩解一些疾病，使機能恢復到正常狀態。通過經絡關系，人體氣血正常運行。臟腑的病變可通過經絡互相影響；反過來，疏通經絡、氣血，又可治療臟腑病變。

2.1 瑜伽的冥想靜坐對經絡的疏通

瑜伽的冥想靜坐屬于瑜伽中的靜功。佛教稱靜坐為“禪定”，而道教在古代則稱“坐忘”，意即忘掉一切有形之物，甚至忘掉肉身的存在。意念就是從一個部位或穴位沿經絡導引到另一個部位或穴位，達到通經活血，調整放松的狀態。

冥想靜坐時使用的體位，包括簡易坐、至善坐、半蓮花坐、全蓮花坐、雷電坐等。首先，瑜伽冥想靜坐時的坐姿，使胯關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，堅持練習可以幫助活動人體多處韌帶，腿、腹、胸、頸部緊縮的肌肉得到充分伸展，整個內臟肌肉也會得到極好的刺激，保持經絡通暢。其次，瑜伽冥想練習時的手法，兩手大拇指與食指相交正好與手太陰肺經、手陽明大腸經的經絡循環相吻合。所以在瑜伽冥想時手勢和呼吸結合進行循經導引可達意想不到的舒經活血功效。最后，瑜伽練習過程中的舌頂上顎，可連通任督兩脈。任脈：從下頜的承漿穴到下體的會陰穴；督脈：從口部的齦交穴到背部最下的長強穴。舌頂上顎(上牙齒根部)可刺激唾液(人體津液)腺分泌。津液有滋潤和濡養的生理功能，起消炎殺菌、滋潤喉嚨、幫助消化的效果。

2.2 瑜伽呼吸修煉內氣，保持經絡暢通，可以提高生命之氣

瑜伽是在姿勢的作用下通過意念呼吸，有意識地控制、引導生命能量的活動，呼吸這條紐帶的一端連著心，而另一端則連著身體，它是連接體力鍛煉和精神修養的橋梁，呼吸是瑜伽修煉的關鍵。

2.2.1 深長而緩慢的呼吸可以增加吸氧量，提高生命之氣

氣是生命之源，氣是人體中的組織液。鍛煉呼吸有提高免疫力之功效,對臟腑功能合理調整亦有好處，瑜伽的呼吸包括腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸三種方法。完全式呼吸也叫瑜伽呼吸，它是胸式呼吸和腹式呼吸的結合。瑜伽認為，完全式呼吸使肺部完全活躍起來，兼有胸式呼吸和腹式呼吸的效果，是最好的呼吸方式。完全式呼吸的優點：有利于積聚維持全身活力的宇宙能量或生命力，把較多的氧氣帶入血液，較好地滋養生命器官、內分泌腺、神經中樞、機體組織，鎮靜神經系統，心律變得正常而有規律，使身心充滿了平靜的感覺。

在瑜伽練習中，呼吸并不是簡單的生理活動，而是吸取生命之氣的過程。正確的呼吸方式可以使頭部得到足夠的血液和營養供給，有了足夠的營養，攝入足夠生命的氣，就可以控制意識，通過正確練習瑜伽的呼吸方法，可以凈化呼吸系統，凈化血液，排除身體毒素。人之所以生病是因為體內流動的生命之氣發生了紊亂或障礙。通過調息可以讓生命之氣在整個經絡系統中暢通無阻，以保證人體的健康。

2.2.2 由意念引導深呼吸，可以使內氣作用增強，保持經絡更暢通。

經絡本身是一種意識規律活動的產物，它的活動以氣和意識做為物質，活動的路徑即為經絡。內氣是重在體內規律活動的一種意識。內氣的流動必然有一定的路徑，這種路徑就是經絡，胸式呼吸表淺而急促，不利于我們的呼吸系統和身體健康。瑜伽的腹式呼吸和完全式呼吸通過意識去控制呼吸，使呼吸深長而緩慢，可以刺激到肺部的下半部或整個肺部，增加肺活量。這種緩慢和深長的呼吸經過反復的練習會刺激和影響身體的各個系統，使之達到一種平衡。長時間有意識的控制后，體內這種活動會變得有規律，成為習慣，胸式呼吸會逐漸變為腹式呼吸繼而變為瑜伽的完全式呼吸。可見，在反復有意識的練習呼吸的過程也是內氣增強的過程，內氣增強必定會影響到經絡，使之更暢通。因為“經絡與穴位隨內氣的建立和疏通而自知存在，隨內氣的消散而自不知存在”。內氣增強對經絡的疏通和整個身體有很重要的意義，比如，內氣的作用過程依次是氣——血——肌肉——筋——骨，內氣的活動直接支配血液的活動，血液的活動會引起肌肉，筋，骨的相應變化。內氣增強后，經絡暢通，氣血正常的運行，才能營養全身，是身體各個系統正常運行，從而到達健康長壽。

2.3 瑜伽的體位練習對經絡的刺激和疏通作用

據史料記載，瑜伽的體位法有八萬四千多種，而流傳到現在已沒有那么多了，在練習體位時如能正確的使用并合理的安排體位的順序就能夠起到打通身體所有經絡的作用，中醫解除經絡不通的方法是通過內調、針灸、推拿、按摩、拔罐等方法來疏通經絡的，再通過調養的方法來補充元氣而達到身體的陰陽平衡。而瑜伽所提倡的很多養生方面的問題和中醫是完全相通的，只是在疏通經絡的方法上有所不同,對身體而言瑜珈體式就是疏通經絡的一種方法。瑜珈的體式可以代替中醫中疏通經絡的方法來充當挖渠道的一種工具，它的原理是通過很多體位動作并對應著相應的經絡進行擠壓、按摩、扭轉并配合呼吸的方法疏通身體內的氣血。瑜伽的體位雖然很多,但可以簡單地分為7大類別:坐姿、前屈、后仰、側彎、扭轉、平衡、倒立，同類型的體位對身體有相同或相近的作用。

2.3.1 坐姿類

坐姿是冥想時使用的體位，包括簡易坐、至善坐、半蓮花坐、全蓮花坐、雷電坐等。瑜伽要求采用坐姿的時候脊柱要保持挺直，使腹部內臟不會受到擠壓，同時身體和精神在一定程度上保持興奮，保持意識的清醒。通過意念調息，引導身體各部位，保持經絡暢通。雙腿彎曲而坐，使胯關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活。可以疏通各個關節上循行的經絡，有助于預防和治療風濕；由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而增加了上半身的血液循環，使氣血充足，身體軀干和頭部都得到更充足的血液供應。

2.3.2 前屈類

脊柱是構成人體的最重要器官之一，瑜伽的很多體位是針對脊柱的練習，脊柱有6個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右彎曲、左右扭轉。前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，可以簡單把其分為并腿前屈類動作和開腿前屈類動作。并腿類體位可以拉伸和刺激足太陽膀胱經，足太陽膀胱經主要分布在腰背第一、二側線及下肢外側后緣,膀胱經是通往頭、背、腰、臀、下肢、足等各部份，本經腧穴可主治泌尿生殖系統、精神神經系統、呼吸系統、循環系統、消化系統的病癥及本經所過部位的病癥。開腿前屈類體位對雙腿后側和內側的經絡都有刺激和疏通作用，腹腔中的三臟，脾、肝、腎，為它們所隸屬的經脈均行于下肢，故其具體的名稱則是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經，并依次分布在下肢內側的前、中、后三線。

2.3.3 后仰類

后仰類是指脊柱向后彎曲的體位。后仰類的體位應與前屈類體位配合起來做，以使脊椎骨復位，使脊柱獲得充分的休息。做后仰動作時，身體的胸腹部是拉伸的，而脊背是緊張的，它可以、拉伸和刺激循行于胸腹面的四條經脈，即足三陰經和足陽明經，它們排列的順序是，自中線由內向外依次為足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經和足厥陰肝經，同時可以疏通腹部正中的任脈，任脈為身之陰經調節陰經氣血，為“陰脈之海”：另外，調節月經，妊養胎兒：故還有“任主胞胎”之說。足陽明胃經主要分布在頭面、胸腹第二側線及下肢外側前緣,足陽明胃經是有關消化系統非常重要的穴位。

2.3.4 側彎類

側彎類是指脊柱向左右兩側彎曲的體位。側彎類體位使脊柱更加靈活有彈性，可以抻拉到身體左右兩側平時運動不到的部位，并且牽動到腹部臟器。側彎類主要是拉伸和疏通身體側面的足少陽膽經，足少陽膽經主要分布在下肢的外側中間，屬膽，絡肝，與心相聯系，肝膽相照是一句非常有名的成語，也透露出肝、膽同一體的深厚關系，而膽其實居于輔助肝機能的重要地位。膽經是由頭部繞往身體側面，并達到腳尖的一條非常長的經脈。主治側頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經系統疾病，發熱病，以及本經所過部位的病證。膽經發生異常時，會對肝經有不良的影響，再比如，做側彎動作時一般也會有手臂的向側的伸展動作，這樣可以就會拉伸到手臂內側面的手三陰經：手太陰肺經、手厥心包陰經、手少陰心經。

2.3.5 扭轉類

人體的脊椎周圍有32對神經，這些重要的神經都關聯著重要的內臟，扭轉類是指脊柱向左右兩側扭轉的體位。當身體向左右兩側扭轉的時候，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，可以消除壓迫這32對神經的淤血，對脊柱前后左右的經絡都有很好的按摩和刺激作用，從而保證人體經絡通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。督脈循行于脊柱正中，有總督一身陽經的作用，人體十二正經中的手足三陽經脈均會與督脈，故稱“陽脈之海”。脊柱兩側各有一條足太陽膀胱經和督脈平行于腰脊背部，分布著五臟六腑的重要穴位。腰為腎之府，是人體軀干的樞紐，對全身的負重、運動平衡等均起到重要的作用。帶脈圍繞腰腹一周，有總束陰陽諸經的作用。腦神經、脊髓神經及植物神經大都經過脊柱分布至全身各處。

2.3.6 平衡類

平衡類體位是指需要單腿支撐，或單臂、單腿支撐身體并保持平衡的姿式。難度大一些的需雙腳離地、雙手支撐身體并保持平衡。這類體位鍛煉身體的平衡感和協調性，并且增強我們集中注意力的能力。平衡類體位主要是通過意識和意念對身體進行控制和對經絡的疏通，但是，有些體位在保持平衡的同時還會進行拉伸動作，比如舞蹈式，不僅拉伸了身體整個前側的經絡，對手臂內側的經絡也有刺激拉伸作用。鳥王式對循行在四肢的經絡有很好的刺激作用，有研究表明，鳥王式可以減少四肢多余的脂肪，顯然，這也與經絡的疏通有重要的聯系。經絡的疏通，可以加快堆積在體內的毒素排除，減少多余脂肪。前伸展式屬于支撐平衡類，可以充分拉伸身體前側經絡，最主要的是它可以靈活我們的雙肩以及拉伸刺激循行在肩背部和手臂外側面的手三陽經，即手太陽小腸經、手陽明大腸經、手少陽三焦經。

2.3.7 倒立類

倒立類是指需要身體倒置的體位，包括倒箭式、犁式、肩倒立、頭倒立等。倒立生理真實的作用并非在于倒立時的狀態，而是在身體從倒立控制回落直立時的狀態。身體從倒立控制身體到回落直立時，氣血回流通暢，在氣血脈壓回流狀態下，得到深度的氣血循環調理，打通經絡。又比如在我們頸部前側的人迎穴，如果我們能正確的按壓它，可以起到防止臉部衰老改善頭部健康的功效。如果我們找不到它可以用瑜伽的動作大面積的刺激這個部位來達到疏通這個經絡的目的。如犁式這個姿勢大面積的擠壓按摩了頸部前側，所以也就刺激到了人迎穴。這一類體位對身體有綜合影響，可以促進身體的血液循環，減輕心臟的負擔；減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療作用；通過身體倒置，使變得呆滯的內臟器官被迫活躍起來，清除身體的毒素；增加大腦的血液循環和供氧量，使大腦恢復活力。

3 結語

《黃帝內經》載：“經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”并有“決生死，處百病，調虛實，不可不通”的特點。可見經絡養生對現代人的重要意義。瑜伽通過靜坐、體位的拉伸、調息法，以及放松，達到防治疾病的目的，對經絡養生有重要的輔助作用。瑜伽不僅是一套身體鍛煉體系，還是一種完善的生活方式，顯然把瑜伽的這種健身功能最大化，并與中醫經絡養生結合融入我們的生活，具有重要的意義。

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On the Auxiliary Role of Traditional Chinese Medicine Meridian Health in Yoga Practice

Zhang Fengjuan
（Guangzhou Sport University,Guangzhou Guangdong 510500）

Yoga as a modern fashionable bodybuilding,its fitness principle has many similarities to traditional Chinese medicine meridian health theory,and yoga practice has a good stimulation and dredge role to Chinese medicine meridian.This article through the literature method,expert interview method,from yoga meditation,breathing,postures three aspectsdiscussesthe auxiliary role of yoga practice for traditional Chinese medicine meridian health.

yoga meridian health role

G85

A

1004—5643（2011）12—0097—03

張鳳娟（1984～），女，在讀碩士研究生。研究方向：民族傳統體育學。