呼吸與發聲在南拳套路演練中的運用研究

苗鐘立 陳永新

（甘肅農業大學體育教學部，甘肅 蘭州 730070）

呼吸與發聲在南拳套路演練中的運用研究

苗鐘立 陳永新

（甘肅農業大學體育教學部，甘肅 蘭州 730070）

呼吸節奏與技術動作的協調配合直接影響著武術套路的演練水平,而掌握正確的呼吸與發聲方法是提高南拳套路演練水平非常重要的環節。

呼吸 發聲 南拳 訓練

1 前言

武術是中華民族特有的傳統文化和體育運動形式，具有強身健體、修身養性和防身自衛的綜合功能。千百年來發展成為風格迥異、形式多變的武術套路和散打運動，得到世界各國人民的接受和喜愛。然而，武術套路結構復雜，動作變化多樣，并且每一招都要有虛實變化與攻防意圖。因此，武術演練對呼吸機能的調節有很高的要求，良好的呼吸機能和協調的呼吸配合直接影響到武術套路的演練水平、技擊效果和勁力的發揮。從古至今，呼吸機能的提高一直被認為是武術訓練的重要內容，尤其明末清初以來，許多武術拳種都把練氣作為其習拳者的心法要訣，逐步形成了“外練筋骨皮，內練一口氣”、“練形以合外，練氣以合內”的內外兼修的觀點。在武術套路表演時，需要運用呼吸技巧來對動作進行調節，有時深長，有時短促,有時屏息蓄勁，使動作表現出抑揚頓挫、圓潤流暢的韻律感。一個不正確呼吸可以導致動作的浮動和勁力不暢，就不能很好地完成技術動作而降低表演水平或擊打效果。因此，正確的呼吸方法與武術套路中各類動作的協調配合是提高武術套路演練水平的重要途徑。

2 南拳的呼吸特點和方法

不同的拳種，其動作結構、運動量和動作風格等都各有不同。因此，不同的拳種對呼吸方法和機能的要求也各有特點。所謂呼吸方法就是要經過長期專門訓練，有意識地控制氣息配合武術動作的技術技巧，是以良好的呼吸機能為基礎。南拳套路運動是由多個剛柔相濟、快慢相間、起伏轉折、翻騰跳躍等復雜動作組合而成，并要求在1分20秒內完成，因此運動員是在身體大量缺氧的情況下極速完成動作的。如果沒有良好的呼吸機能與動作協調配合,就不會有高質量的演練水平。眾所周知，南拳運動強度大,對氧的需求量也大。南拳比賽演練后即刻脈搏可達到極限強度，乳酸值相當于400米賽跑。許多運動員在比賽中，由于心情緊張導致呼吸紊亂或不濟，加上無氧代謝供能水平本身就不高，導致動作漂浮不穩、勁力不暢，節奏生硬、艱澀，拖泥帶水，精、氣、神蕩然無存。

南拳演練必須有動有靜，有快有慢，節奏分明，章法井然，該發勁時須發勁，得弛緩時便弛緩。而呼吸方式多用腹式呼吸來“氣沉丹田”，用聚氣的方法來幫助發聲吐氣，助長動作的威勢和勁力。大凡開步出拳，須調節動作節奏，掌握聚氣時機，開步時吸氣并收腹蓄勁，同時身隨步轉，拳隨腰發，意到勁發而氣出。如果不善于運用,吸氣不足就不能以氣催力，將勁力發揮到極值；吸氣過早會導致“憋氣”，而造成呼吸短促，氣血上涌，機體缺氧而勁力不濟。外部表現為面色發白，動作紊亂，靈敏性、平衡性與爆發力降低，從而嚴重影響南拳的演練效果。在南拳套路中跳躍動作和身體由低式向高式運動時都采用提氣法，如獨立虎爪接騰空飛腳時，要腹部內吸，胸腔盡力擴展，胸部呼吸肌與頸部肌也參加收縮提氣，將人體重心提高并使胸腔、頭、頸部向上成相對固定，上步后兩臂向上擺動帶肩跳起，在右腿發力踹出時用力呼出濁氣。這樣不僅可以使造型優美，勁力剛猛,而且可使動作演練達到更高水平。

南拳的身法講究直項圓胸和脫肩團胛。直項是指下頦里收，使頸部伸直。圓胸是指胸要微含，稍呈圓形。頸直有助于胸、背、肩、肘的勁力合一，圓胸則有助于沉氣實腹。沉氣是一種典型的腹式呼吸過程，它能使胸部寬松，腹部充實，氣沉丹田，氣力合一，能使運動持久，勁力充沛。俗話說：氣行則血行，氣滯則血滯。氣是促進血液循環的動力，如果氣不通,則意與力不通，不通則滯，滯則影響動作與勁力的發揮。沉氣一般用于身體由高式轉低式運動，如跪步頂肘，吸氣使身體上提擺拳轉身，呼氣使身體下沉后頂肘?？傊?，急吸快呼,急吸慢呼,慢吸快呼等呼吸方法要與動作的開合、上下、起止、力度的強弱相一致。所謂脫肩是指兩肩有意識地向下沉墜；團胛是指上肢發力時肩胛骨向前微合，形成團狀。脫肩下沉，有助于增強臂、肘的勁力，團胛前合，使背部收緊，有助于發勁前的涵蓄。在練習南拳的步型和步法時，一般要“求沉氣、坐胯、踩腳”。如做一個弓步沖拳時，五趾抓地，力之根在腳，斂氣收臀，借助轉腰順肩的轉動力，以步催身，以身催手，發力由下至上，再收縮腹肌以氣催力，能做到上下完整一體，周身勁力就會凝結到一處。而練習南拳的手法時，常鼓勁而使肌肉隆起，以提高硬橋的練習效果。發勁的技巧講究先蓄后發、先收后放，蓄勁如張弓，發勁如放箭，使勁力表現得既有速度（爆發勁），又有深度（發勁的作用時間長，穿透力強）。才能做到穩固、沉實，硬橋硬馬，堅不可摧，高而不浮，低而不板，進退閃轉靈活。

雖然有了正確的呼吸方法，但是沒有良好的呼吸機能是不行的，以前教練員對呼吸機能能力訓練并不是很重視，只是讓運動員在套路練習中隨意練習，沒有進行專門的訓練，現在知道了呼吸在套路練習中的重要性，在今后訓練中要克服只局限于外形的雕琢而不重視在意念引導下的呼吸訓練，除專項技術以外，把呼吸機能訓練拿出來作為專門素質訓練。如1分鐘的各種器械或跳躍訓練，400米沖刺跑，5000米耐力跑等,經過長期訓練可以增加運動員的肺活量和最大攝氧量,同時提高肌肉的力量和耐酸能力。

3 南拳發聲的特點、方法與作用

南拳講究發聲，這與其它拳種有所不同。南拳發聲是指南拳發勁時配合發出短促、響亮的喊聲。這種發聲將促使氣與力、意與形、內與外協調配合，形成一股整勁，打練時以氣領意、以氣催力后聲力并發。根據各種不同的勁力，發出各種不同的呼喝聲音，頓時覺得拳勢威猛，氣勢逼人。南拳的發聲一般有“嘻”、“喝”、“嘩”、“嗨 ”、“咿”、“嗌”六音。此外，還有一些是結合象形動作模仿動物的發聲，如虎鶴雙形拳就要模仿“虎嘯”、“鶴鳴”之聲。南拳演練中講究發聲呼喝，不是喉嚨和口腔隨便發出的聲音符號，而是靠整個體腔（腹、胸、喉）的振蕩向外發出的聲音能量。具有“呼喝則風云變色，開拳則山岳崩頹”的特點，尤其在黑暗之中，一個駭人的虎嘯爆發出山傾海溢的威力，可以使對手輕則驚恐失魂、不知所措，重則精神錯亂、肉體痙攣。

南拳發聲訓練時，一般雙撞拳和膀橋時發“嘻”，沖拳時發“喝”，連環沖拳時聲音要長一些，與動作同步，力盡而聲止。虎爪時發“嘩”，雙握拳時發“嗱”，拋拳時可采用“咿”或“噥”，在馬步拋拳之后接弓步撞拳則采用“嗌”。發聲一般遵循兩個原則：一是結合動作發力而發聲，做到力、氣合一；二是模仿象形動作因勢發聲，做到形、意合一。發聲的作用是：一來助拳勢，即氣勢，增強拳勢韻味和節奏；二來助發力，聲音短促洪亮如陣雷，則其勁必剛，聲不整則力不整，其勁必散；三來助形象，即模仿動物用聲音攻擊對手的象形性和威勢；四是有助于排除體內余氣，促進氧化供能，體現出“體剛勁粗”的特點。當然不能亂喊亂叫，胡亂發聲。打南拳有四怕：一怕咬牙切齒，面目可憎；二怕亂沖亂打，亂踢一氣；三怕虎頭蛇尾，后力不濟；四怕亂喊亂叫，花拳繡腿。所以打南拳時要心情舒暢，切忌緊張，動作要有動有靜，有快有慢，節奏分明，有條不紊。經有關專家測試，運動員演練一套南拳之后，即刻脈搏每分鐘可達200次以上，其強度之大可與100米賽跑相比，這對機體內臟器官刺激很大，對呼吸及心血管系統等功能需求很高，運動員必須具有良好的身體素質。

實踐證明：練習南拳和其它武術一樣，非常注重對意志品質的培養，經過“冬練三九、夏練三伏”的磨煉，可以培養人勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。南拳訓練不但可以利關節，強筋骨，壯體魄，理臟腑，通經脈，調養氣血，提高人體內臟器官及各系統機能，對人體生理上起到保護作用；而且可以通過發聲開闊心胸，緩解心理壓力。盡管南拳訓練身體負荷較大，學生都感覺身體很累，但可以明確一點，沉默寡言、性格內向的大學生在多次南拳課后心情愉悅，性格變得開朗了許多。

4 結論和建議

（1）南拳訓練要求步穩勢猛，是通過勁力來體現的，而勁力的質量又與肢體的協調、呼吸、意識配合相關聯。良好的身體狀態和協調的呼吸能力，準確的勁力及豐富的攻防意識使南拳套路充滿了高難、驚險、美觀、韻律和良好的觀賞性。因此，技術的提高與發揮離不開良好的呼吸技巧。

（2）南拳的剛健樸實，因勢呼喝，以聲助氣，以氣催力，步法穩固，拳勢猛烈，剛勁有力，節奏分明等特點要求運動員必須具備非常好身體素質和專項能力。平時訓練應自始至終從單一動作到組合動作漸進練習,采用多種方法以意念帶動呼吸，也就是“以意導氣”，以意念去控制呼吸，使呼吸與動作緊密結合?？梢园延筛咿D低、由低升高的動作抽出來，結合提、沉進行練習，讓運動員把氣的“提、沉、聚、托”與外形動作的高低、大小、動靜、急緩，以及運力的強弱等不同動作之間形成有機聯系和正確的動力定形。切實掌握運氣規律，提高演練水平。

（3）運動員在進行套路比賽之前，必須做好準備活動，使心肺功能達到最高水平。運動員應運用正確的呼吸方法，并與技術動作協調配合，依照成套動作的呼吸節奏適時發聲催力，嚴禁胡亂發聲，使套路演練發揮至最高水平。

（4）當代許多年輕人身體比較單薄，肌肉成分含量較低，性格相對孱弱，如果加強剛猛的南拳訓練，將會起到意想不到的效果。

[1]曾昭勝，曾慶煌.南拳[M].北京：廣東人民出版社，1982：15-16.

[2]郝心蓮.武術科學研究[M].北京：北京體育大學出版社，1993：102.

[3]方 堅.對武術套路呼吸節奏調節方法的研究[J].安徽體育科技，2008（4）：21-22.

On the Ways of Breathing and Uttering in Nanquan Practicing

Miao ZhongliChen Yongxin
（Department of Physical Education,Gansu Agricultural University,Lanzhou Gansu 730070）

The flexible coordination of breathing rhythmsand technical movementsin Wus hu directly affect the quality of Wus hu practicing.Charging right ways of breathing and uttering are important points to improve the level of practicingNanQuan.

breathing uttering Nanquan training

G85

A

1004—5643（2011）07—0061—02

甘肅省教育科學“十一五”規劃課題，編號：GS（2010）GX033。

1.苗鐘立（1975～），男，碩士，副教授。研究方向：民族傳統體育學。