對高校普通大學生十六式太極拳教學方法的探究

尹燕強 楊乃靜

(浙江理工大學，浙江 杭州 310018)

對高校普通大學生十六式太極拳教學方法的探究

尹燕強 楊乃靜

(浙江理工大學，浙江 杭州 310018)

楊氏十六式太極拳是我國于近年推出的又一新的普及太極拳套路。它的套路結構動作更加簡潔、易學、易練、易記，更加符合于當今的生活節奏。文章針對高校普通大學學生的身心特征，運動需求特征，結合十六式太極拳的運動特點，重在培養學生學練太極拳興趣的方法探究，采用多種靈活可行的教學方法，提高學生學習太極拳的能力和自我鍛煉的自覺性，從而提高課堂的教學效果，對學生終身體育習慣的培養有積極的促進作用。

十六式 太極拳 教學方法 高校

楊氏十六式太極拳雖然動作只有十六個，但是它的動作特點和風格卻保持了濃郁的楊式太極拳的韻味，舒展大方，圓活連貫、氣勢騰然。弓步、退步、側行步的反復出現，增加了練習者的腿步力量；身體重心的不斷移動增強了練習者的平衡能力；雙臂與雙掌的運轉在沉肩墜肘、松腰沉髖的動作要領要求下，達到身體關節的滑潤，起到了預防關節疾病的作用；立身中正，虛領頂頸，使得體態更加挺拔、勻稱。

1 注重太極拳學習興趣培養

1.1 采用多種教學媒介和影音工具增強直觀效果，激發學生學習興趣

優秀的太極拳影音作品對于激發學生太極拳學習的興趣是非常有幫助的，經常采用電化教學組織學生觀看武術名家錄制的太極拳教學片，武術武打明星的太極拳動作影視等，并結合太極拳的特點、作用及攻防含義進行講解，不斷地向學生揭示太極拳蘊涵著的中國古典哲理和基本技法，使學生從生命科學的角度理解太極拳健身的原理，讓學生對太極拳運動有一個完整的認識，明確太極拳的鍛煉價值和醫學之間的內在聯系，促使萌動求知、求學的欲望，不斷體驗到自身進步所產生的成就感，從而達到引導學生對太極拳由感性認識上升到理性認識，并自覺探索其運動規律的目的。

1.2 音樂配合太極拳教學，激發學生的想象力

1.2.1 音樂可提高練習興趣,凈化練習氛圍

音樂是伴隨著人類的產生而存在的，她來源于大自然，來源于人們的生活，也來自于人們對生活的藝術創造，音樂與人建立了不離不棄的親密關系。而太極拳所配的輕柔音樂是人們在嘈雜生活中感受心靈的另外一片境地，她帶給人輕松、寧靜、舒適的感覺。根據太極拳本身的特點，為其配以舒緩輕柔的音樂，使人們在音樂的引導下對太極拳產生濃厚的興趣。

1.2.2 音樂對太極拳的學習具有“提示”作用

在任何一種新的運動項目的學習中，在所難免地會出現動作的遺忘現象，太極拳的學習也不例外。一般對遺忘現象的處理是由教練員進行語言提示或形體提示，這兩種提示都有一個共同的缺點，即在這種硬刺激下以使初學者的動作生硬，不自然，破壞整個套路的圓柔連貫、綿綿不斷，若換作音樂提示，此問題就會迎刃而解。

1.3 清新優雅的室外環境教學，給學生帶來美的感受

高校是太極拳在年輕人中推廣的最佳常識，在這里有清凈優雅的學校公園，離開生硬的體育場館來到清新的環境中，讓學生邊練太極邊享受大自然的純美，對調節學生太極拳的練習情調有著積極的影響。

1.4 強調太極拳健身功效，提高學生學習的積極性

1.4.1 對神經系統的影響

太極拳運動要求思想高度入靜，以意導氣，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，這樣對于高度緊張，尤其是對腦力勞動的人們是一種積極的休息。練習太極拳時的“用意”，會使大腦不斷發出良性信號，使人體新陳代謝旺盛，血流量增加30％左右，醫學界稱之為“精神反饋”作用。

1.4.2 對心血管、呼吸系統的影響

太極拳柔和協調的動作，會促使血管彈性增高，血管神經穩定性增強，更能適應外界刺激。長期堅持鍛煉有利于防止高血壓和血管硬化。太極拳運動常常伴隨細、深、勻、長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強了膈肌的運動，還增加了內臟的蠕動，促進腹腔的血液循環和胃腸的蠕動消化功能。

1.4.3 對骨骼、肌肉的影響

太極拳要求身正姿端，步穩勢圓，關節伸屈靈活多變，這樣會使人培養良好的體型，而且太極拳運動十分要求上下肢的配合運動，這就使得練習者的協調能力得以很好的鍛煉，長期練習對人體均勻發展有很好的作用。

2 注重太極拳基本功教學和善于總結性教學

2.1 十六式太極拳基本功教學

2.1.1 基本步型、手型練習

十六式太極拳中基本步型包括馬步、弓步、虛步?；臼中桶ㄈ⒄啤⒐?。

2.1.2 基本步法、手法練習

基本步法包括前行步、上步、退步、跟步、側行步。

基本手法包括棚、捋、擠、按、推、抱掌、挑掌、插掌、云手。

2.2 把握時機進行適當的總結性教學會增強學生學習的信心

太極拳的學習和練習過程中有時是很枯燥和乏味的，短時間內學生往往看不到自己的成績就會在迷茫中產生放棄的念頭。教師在這個時候要很好的洞察教學時機，對學習過的內容進行深入的解析和回顧性的總結可以起到事半功倍的效果，在總結過程中清晰地講解學習過的基本內容和技法應用，有條件的時候也可以適當安排一些太極拳技擊實踐課，這樣讓學生能夠在理論和實踐上都感到學有所獲，當學生看到自己在太極拳學習中的成長時就自然而然的有了成就感和收獲感，從而更能自覺自愿的去學習和練習。

3 靈活運用多種教學方法

3.1 遞進教學

十六式太極拳教學中的遞進教學法是指，將一個復雜動作的學習過程分成幾個步驟，由簡到繁層層遞進，最終讓學生清晰完整地掌握動作。遞進教學法可以直觀清楚地將復雜的動作轉化為簡單的幾步來進行教學，教師把握好教學的節奏和遞進的時機，就可以輕松自如地取得良好的教學效果。

3.2 分解和完整結合教學

分解法是把完整動作合理地分成幾個部分，逐次地進行教學，最后使學生掌握完整動作的一種教學方法。分解法的優點是便于集中精力和時間突破教學中的重點或難點，從而有利于學生更好更快地掌握動作。但是如果運用得不合理，動作的幾個部分分解得不科學，將會破壞動作的結構，割裂動作與動作之間的內在聯系，從而影響學生掌握完整動作。分解法多用于那些動作復雜、動作較多，或者用完整法教學學生不易掌握的動作。

完整法是從動作開始到結束，不分部分、段落，完整地進行教學的方法。完整法的優點是一般不會破壞動作結構，不會割裂動作與動作之間的內在聯系，便于學生完整地掌握動作；缺點是不易使學生較快地掌握動作學習中比較關鍵和較難的要素和環節(即重點、難點)。完整法多用于動作比較簡單，學生容易掌握的教材。有些教材雖然比較復雜，但是用分解法會明顯地破壞動作結構，這樣的動作一般也用完整法進行教學。

3.3 集體練習和分組練習相結合

在教學中教師先進行完整的教學，將一段動作進行示范、講解，帶領學生經行練習。然后將學生分成若干組，由掌握好的學生帶領，教師進行輔導，糾正學生錯誤。在分組教學時，還可以進行一幫一輔助練習。

3.4 理論和實戰相結合

在教學與訓練中，強調理論和實踐相結合突出太極拳技法的應用，對于年輕的大學生深入理解和掌握動作是有積極作用的。對某一有代表性的動作向學生進行攻防含義的用法進行解講和模似示范,這種做法對學生來講很感興趣。不但可以幫助學生掌握正確的動作和方法,正確理解武術動作這一規律和特點,更能使學生對太極拳學習產生興趣。

4 結語

太極拳是中華傳統體育養生文化的瑰寶，在高校中普及太極拳運動對當代大學生的身心健康的成長是非常有益的。高校太極拳教學中要不斷提高學生對太極拳理論的認識，重點強化太極拳基本功的教學和練習，突出太極拳運動的技擊美、動態美，迎合學生青春期的身心特點，培養他們的學習興趣和熱情；同時，合理運用遞進教學法、完整分解法、理論實戰結合教學方法，由粗到細、由分到合、由停到貫，全面提高教學質量，為學生長期堅持練習太極拳打下堅實基礎。

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[8]顧留馨.太極拳術[M].上海：上海教育出版社，1982.

The Study of XVI-style Taichi Teaching Methods on Students in Colleges and Universities

Yin Yanqiang Yang Naijing
(Zhejiang University of Technology,Hangzhou Zhejiang 310018)

Young XVI-style Taichi Chuan is introduced in China in recent years.It's more simple routine action structure,easy to learn,easy to train,easy to remember,more in line with the pace of life today.The paper,according to college students'physical and mental characteristics and sports demands characteristics,combines with the XVI-style tai chi movement characteristics,focuses on students interests in learning ways to explore practicing Taichi,using a variety of flexible and practical teaching methods to improve student learning Taichi exercise capacity and self-consciousness,thereby enhancing the effect of classroom teaching,it hasa positive role in developing studentslifelong habitsof sports.

XVI-style Taichi Chuan teaching methods collegesand universities

G85

A

1004—5643(2011)11—0064—02

1.尹燕強(1982～)，男，碩士，講師。研究方向：武術教學理論與方法。