拳擊運動放松訓練及其方法

王 文

（石河子大學體育學院，新疆 石河子 832000）

拳擊運動放松訓練及其方法

王 文

（石河子大學體育學院，新疆 石河子 832000）

現代拳擊訓練中存在大量的一般和專項身體素質、有針對性的拳擊技戰術訓練，而對于拳擊運動的放松訓練不夠重視。針對這種現狀，文章從多角度就放松訓練對拳擊技戰術形成的影響進行分析研究，從而進一步說明拳擊訓練中的放松訓練是拳擊訓練體系中重要的、不可或缺的組成部分，是拳擊運動訓練取得優異成績的重要保障，并介紹了幾種通過實踐總結出的拳擊放松訓練方法。

放松訓練 拳擊 訓練方法

拳擊同其他體育項目相比，具有它自己的特殊性。拳擊的特殊性在于它是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進行體能、技術和心理等方面的較量。以前的拳擊訓練，注重提高運動員身體素質、改進技術和提高戰術素養等方面。但是，隨著現代拳擊運動的發展和拳擊比賽對抗性的提高，更多的優秀運動員在訓練中重視放松訓練，對在比賽中的放松更加重視，取得了不錯的運動成績。所以放松對提高拳擊運動員的成績有重要作用。本文從生理生化方面闡述放松在拳擊運動中的作用，并簡要闡述拳擊放松訓練的方法。

1 放松的概念

放松在字典中的解釋是：人對事物的注意或控制由緊變松。而從運動生理學方面來說，肌肉收縮和放松機制的基礎是肌動蛋白微絲和肌球蛋白微絲相對位移，肌肉收縮必須有能源并提高肌原纖維里的鈣離子的濃度。肌動蛋白微絲和肌球蛋白微絲靠近，肌肉縮短。放松時鈣離子濃度降低，兩種肌絲之間距離增大，于是肌肉伸長。拳擊中的“放松”并不是在運動中松弛無力，而是在完成動作時中樞神經系統協調收縮肌群與對抗肌群，而對抗肌群在動作要求的范圍內充分放松并拉長，使主動肌收縮的更協調，減少能量的消耗。

2 拳擊運動中放松能力的作用

隨著體育科學技術的不斷發展和運動技術水平的不斷提高，要求訓練更加科學化的合理化。尤其大運動量后的放松訓練，有利于運動員及時消除疲勞，促進超量恢復盡快出現，提高運動員的運動技能，同時在訓練和比賽中，運動員的放松能力更能充分挖掘運動員的運動潛能和發揮更高的運動技術水平。拳擊運動員爭取好的運動成績不但要有良好的爆發力、兩拳攻防轉換速度和拳擊專項速度耐力，而且要有放松協調的身體能力。通過放松訓練能使拳擊運動員充分發揮肌肉的力量、速度和耐力，降低過多能量的消耗。主要表現在以下幾個方面：

2.1 增強拳擊運動員的爆發力

（1）爆發力等于力量乘速度。主動肌收縮力量不變，被動肌充分放松減少了阻力，從而加大了主動肌的收縮速度，使動作快速增加擊打的力量。

（2）運動中的超越器械理論認為，收縮前快速拉長肌肉可以獲得更大的收縮速度，從而增強爆發力，而肌肉只有在充分放松的情況下才能被充分拉長。當主動肌被充分拉長收縮時，才有更快的擊打速度和更強的擊打力量。所以，運動中肌肉的放松能力對增強拳擊運動員的爆發力有巨大的作用。

2.2 放松能提高速度耐力

高強度的拳擊比賽是在無氧和有氧代謝中進行的，拳擊比賽完成技術動作肌肉收縮所需能量是三磷酸腺苷分解提供的，而肌肉中儲存的只能維持幾秒鐘。實驗證明，肌肉收縮速度與所消耗的能量成正比。拳擊比賽中完成技術動作的頻率非常快，在運動中合理的放松，使動作更加協調，從而減少主被動肌能量的消耗，提高肌肉工作效率。在高速運動中中樞神經系統長時間處于興奮狀態而使中樞神經系統產生疲勞，而運動中的放松能使收縮肌肉能得到短暫的休息和恢復，提高肌肉工作效能。因此，在拳擊比賽中對積極放松的運動員，能更經濟地消耗能量，并通過放松及時補充能量，使拳擊專項速度耐力得以提高。

3 影響拳擊放松的因素

3.1 完成動作的協調性

拳擊技術的協調性是人體各部分互相配合完成動作的能力，它是由大腦皮層神經過程的靈活性和建立動作技能數量與鞏固程度所決定的，身體的靈活性、協調性較強，就能適應較復雜的技術動作。

3.2 拳擊動作的節奏

運動心理學中節奏知覺對體育運動有重要的作用，有節奏地完成運動技術是能量消耗少，協調舒展的。在拳擊比賽中，節奏表現在步法的虛虛實實、出拳的快慢真假、防守動作的幅度大小以及這些技術動作交替的收縮與放松。

3.3 拳擊技術合理

放松是合理的技術前提。拳擊技術動作的高度合理自動化和身體各部合理的緊張與放松密不可分，而肌肉的高度協調放松能力，是完成超合理技術的前提。因此，正確的技術動作是放松的前提。合理技術動作在動作的用力順序、動作的幅度、完成技術環節的快慢等方面，對各運動器官提出了恰當的要求。而拳擊技術的好壞就是在符合運動生理學、運動規律原理的基礎上，動作自然放松，協調舒展，而要實現這個目標總是和肌肉放松緊密相連的。

4 提高拳擊放松能力的具體練習方法

4.1 節奏練習法

在拳擊訓練和比賽中，合理的動作節奏能使技術動作放松協調，從而保證了優異成績的取得。當拳擊運動員按自己喜歡的節奏運動時，會產生一種韻律感，這種韻律感既能提高運動員的興奮性，又能放松，相對節省體力地完成技術動作。在放松技術練習中，采用變換訓練強度的練習方法來體會和強化放松，如先用95%以上的強度練習擊打動作10秒種，體會放松、協調的技術和節奏，然后再用50%左右的強度進行防守、步法和擊打練習10秒種。持續時間3分鐘，連續完成3至5個回合。在有節奏的放松基礎上提高強度，體會和強化高強度完成技術動作時的放松能力。

4.2 力量訓練與放松練習法

拳擊是速度力量性項目，在提高肌肉力量時應注意放松能力的訓練。只有肌肉學會放松了，技術動作才會舒展協調。比如，臥推發展上肢力量時，上推時快速用力，下降時放松用力，體會在主動肌收縮時被動肌放松，主動肌放松時被動肌收縮。所以練習力量時大多是在給予肌肉放松機會和放松體會的前提下進行的。

4.3 心理放松練習法

現代前沿心理訓練的最新方法也應用于拳擊訓練中，這些放松訓練手段，如意念放松法、表象放松法、阻斷思維放松法、舒爾茨放松訓練法、音樂調節放松訓練法、自我暗示法等。這些心理放松練習方法與其他放松練習法相結合使用，不但應關注身體素質與運動技術訓練，也要注重對放松能力的訓練，使拳擊比賽和訓練更科學、合理和完善。

[1]全國體育院校教材委員會審定．運動生理學[M]．北京：人民體育出版社，1991．

[2]編寫組．運動生物化學[M]．北京：人民體育出版社，1991．

[3]于德順，高誼編著．跟專家練拳擊[M]．北京：北京體育大學出版社，1998．

[4]全國體育院校教材委員會審定．田麥久著.運動訓練學[M]．北京：人民體育出版社，2000．

Relaxation Training and Its Method of Boxing

Wang Wen
（Sport College of ShiheziUniversity,ShiheziXinjiang 832000）

Modern boxing training in the presence includes a large number of general and special physical quality,targeting boxing skill and tactics training,especially the relaxation training in boxing sport is not very seriously teated.In view of this situations,this article from the perspective of research,does the analysis of relaxation training in boxing tactical formation,so as to further illustrate relaxation training is an important,indispensable part of boxing training,is the outstanding achievements of the important safeguard,and introduces several relaxation training s through practice summary.

relaxation training boxing training methods

G85

A

1004—5643（2011）11—0076—02

王 文（1974～），男，講師。研究方向：拳擊教學與訓練。