健身瑜伽與普拉提的比較分析

倪思貴

（海南大學 體育部，海南海口 570228）

健身瑜伽與普拉提的比較分析

倪思貴

（海南大學 體育部，海南海口 570228）

瑜伽與普拉提都是時下比較流行的健身項目，近年來，隨著人們健身意識的增強，瑜伽與普拉提這兩種健身項目在國內健身行業中相當流行，許多人借助瑜伽和普拉提訓練，以保持自己的身心健康。但人們對于瑜伽與普拉提并不十分了解，甚至將瑜伽與普拉提混為一談，從而沒有達到預想的健身效果，事倍功半。文章從瑜伽與普拉提的起源、練習形式、練習效果等方面出發，將兩種健身項目進行深入淺出的比較，以指導人們更好地進行鍛煉，更有針對性地達到強身健體的目的。

瑜伽；普拉提；比較

隨著生活水平的提高，人們的健身意識也日趨強烈，瑜伽和普拉提越來越受到社會不同年齡層次人們的喜愛。瑜伽是流行于世的東方體育健身項目，而普拉提則是當今風靡世界的西方體育健身項目，兩者既有相似的地方，也存在很大的差別。從各大健身俱樂部的課程設置中我們看出，瑜伽和普拉提課程所占的比重越來越大，在各種健身項目中已位居前列,然而很多人并不清楚兩者的異同，常常把兩者混為一談。本文試圖從瑜伽和普拉提的起源、文化背景、特點、健身功效、健身效果等方面進行對比研究，旨在讓更多的人了解這兩項運動，從而使人們更有針對性地選擇適合自己的項目，提高練習效果。

1 瑜伽與普拉提的概念及起源

1.1 瑜伽的含義和起源

瑜伽起源于印度，是古代印度哲學六大派中的一派。瑜伽一詞來源于梵文“yoga”，字面意思是“結合”或“連接”，意味著天人合一、身心合一的高度和諧統一。19世紀末，一位印度教圣人向人們展示了瑜伽的姿勢，這個舉動吸引了各方面人士的興趣，并為眾多瑜伽修行者和印度教哲人廣泛傳播奠定了基礎。瑜伽一詞具有“結合”或“連接”的意思，它的最終目的是要讓至高無上的心靈與身體達到一種融合。從廣義講，瑜伽是一門哲學；從狹義講，瑜伽是一種精神和身體結合的運動。而現在我們通常所講的瑜伽，是指一種鍛煉方法，用來保持人們的生理（身體）、心理（心智）和精神上的健康。它不僅僅是對身體健康方面的培養和鍛煉，更是一套完整的鍛煉體系。

1.2 普拉提的含義和起源

普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提創立并推廣的。約瑟夫·.普拉提結合東西方不同的運動觀念，創立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來，得到很多人的認可。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復理療，后來逐漸發展成為一種健身運動。約瑟夫·普拉提于1880年在德國出生，童年時體弱多病，但他并沒有被疾病打倒，而是為了戰勝這些疾病，進行各類運動，并將東、西方的養生方法融會貫通后，形成自己的方法進行鍛煉，靠著堅持不懈的努力與精神意志的支持，治愈了自己的疾病。1914年一戰爆發時，普拉提在集中營幫助病患者進行恢復肌肉力量和控制能力的訓練，同時，也完善了他自創的鍛煉方法。戰后，他被邀到美國和醫學專業人員一起進行研究，一種獨一無二的身體和精神療法應運而生。在20世紀三四十年代，很多舞蹈演員都會在訓練或演出中身體受傷，而這些損傷需要一個較長的時間才能痊愈，而普拉提獨特的訓練方法卻能夠通過提供必要的輔助，使受傷的身體盡快復原。因此，美國的舞蹈協會普遍地接受了普拉提練習法，很快普拉提就演化成為一種全球風行的運動，泛指所有運用普拉提動作來鍛煉的課程。

2 瑜伽與普拉提之比較分析

2.1 關于音樂

瑜伽音樂起于淵源悠長的古老瑜伽語頌，它的旋律優美、精致無比，能夠為練習者營造出一種熱情、空靈而又寧靜的感覺。同時，瑜伽音樂比較緩慢、悠揚，能演繹出自然界中舒緩宜人的旋律，讓練習者感到可以洗滌所有的塵埃煩擾。而普拉提的音樂選擇則有所不同，一方面，普拉提可以在沒有音樂伴奏的情況下進行，尤其是在一些針對腰腹以及臀部的練習中更是如此；另一方面，在有音樂的伴奏下進行普拉提訓練，可以使練習者更加興奮，更具激情，練習過程不感到枯燥乏味。普拉提的音樂旋律也與瑜伽音樂有所不同，它的音樂節奏比較明快，可類似于雅尼或者班德瑞的輕音樂，也可是那種節奏感很強的爵士樂。

2.2 關于運動原則與理念

瑜伽練習的六個基本元素分別是：姿勢、呼吸、放松、冥想、飲食習慣和在生活中注重正確的舉止，遵循這六個基本元素進行瑜伽練習，可以更好地通過瑜伽來健身。在普拉提的練習中也有六個需要注意的原則，一是呼吸原則，二是專注原則，三是控制原則（約瑟夫·普拉提曾將這種運動項目命名為“控制學說”，可見其在普拉提運動中的重要性），四是中心原則（就是將力量、意念等集中在身體的中段部分，以加強力量，順暢內部器官，擁有好的姿態），五是是精確原則（通過精確的思考控制身體里的每一塊肌肉），六是流動原則（即在練習過程當中，注意動作的流暢性，體會一種自由和優雅的感覺）。

從以上兩個健身項目運動原則的不同中可以看出，瑜伽與普拉提之間的最大不同之一，就是因東西方文化背景的不同，從而所反映出的運動理念也不盡相同。西方的健身是物理屬性的健身，追求高、快、強。東方的健身是哲學屬性的健身，力求沉、緩、實。東方的瑜伽根源于宗教法制土壤之上，是關注德行的一種集哲學、修心養性、健身為一體的健身理念，所追求的是人的精神境界，其目標是人的全面發展，即所謂的“天人合一”、“內外合一”。而起源于西方德國的普拉提則是在練習中強調肌肉本身的用力與控制，強調身體的機能，以此為目的結合身心達到好的健身、緩解疲勞、促進傷病恢復等的作用。

2.3 關于練習形式與練習效果

2.3.1 從表面上看

普拉提與瑜伽有很多相似之處。例如，普拉提的基本練習動作與瑜伽的體位法練習都屬于姿勢練習，都是靜態修復性訓練，都強調姿勢與呼吸的配合，練習環境都要求安靜，赤足練習等。但是它們又有很多不同之處，普拉提強調身體肌肉和機能的訓練，而瑜伽注重通過身心合一的練習來達到人與大自然的和諧境界。瑜伽體式多是模仿動物的姿態，它的一些擠壓、扭轉的動作是針對人體內臟進行練習，而普拉提則講究肌肉本身的運動和呼吸調控，它的目標集中于肌肉。瑜伽強調用自然的方法達到防病、治病、健體、塑身的效果，而普拉提強調用肌肉的形式來達到塑身效果。

瑜伽屬于柔中帶剛的一種練習形式，它注重身體健康和意識練習，通過身體姿勢、呼吸技巧、冥想訓練達到建立一個健康的身體、平靜而無雜念的頭腦的目的。普拉提的訓練方式是針對肌肉形態、關節等的一種外在訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

2.3.2 從練習形式來看

普拉提強調動作的連續流暢，瑜伽則形成一個體式后，注重保持一定的呼吸次數。普拉提隨著現代社會的發展，不斷進行了一些人性化的改善，把東方的養生術和西方的健身方法完美地結合到一起，融入了瑜伽、太極、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，普拉提通過速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，從而達到消耗身體各部位能量的目的，強調剛、柔結合，以達到練習時的身心合一。普拉提可以增強身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速修塑出修長結實的體形，尤其對腰、腹及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助。

瑜伽不僅是一種運動，還是一種生活方式。我們現在練習的瑜伽重點是體位法和體格技巧方面。瑜伽練習有固定的姿勢，主要是一些緩慢的、步驟分明的動作，在練習這些動作的時候需要配合控制呼吸來達到身體的和諧，練習時不強調強度有多大，但一定要認真體驗動作給身體帶來的感覺。練習中的彎、伸、扭、推、擠，使得我們的內臟得到全面的調整和促進，由于瑜伽動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸時，使得體內供氧量充足。瑜伽各種不同的姿勢能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨柔軟性上有相當好的效果。

2.3.3 從練習效果來看

普拉提和瑜伽都有益于身體和精神，屬身、心兼修的健身方法。

普拉提的健身目標側重于肌肉自身功能的改善，經過長期訓練可以增強人體脊柱腰椎等的功能，預防運動損傷。一些舞蹈演員和體操運動員運用普拉提練習來避免運動損傷。理療師將普拉提運用于理療的許多領域。普拉提運動對于普通人而言同樣適合，它的練習沒有年齡和性別的限制，任何人都可以進行，尤其是對腰、腿疼痛患者和缺少運動、長時間接觸電腦的人來說通過普拉提課程中針對髖、肩、背肌群等部位的訓練，可逐漸糾正身體姿態，放松腰、肩、頸部，收緊手、臂、腹部松弛的肌肉。

瑜伽相對而言則更強調冥想與調息，通過這種方式的鍛煉達到健身目的。通過瑜伽鍛煉可有效舒緩壓力與焦慮，平和心境；調整自律神經，使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚，淡化黃褐斑，去除痤瘡等。另外還可平衡腺體分泌（主要通過變換體位實現），比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫，治療手腳冰冷；平衡皮膚分泌，可以治療脫發；平衡內分泌的分泌，可以治療過度肥胖、月經不調等；緩解關節疼痛；增加關節腔內的滑液分泌，從而減少關節內骨刺的生長，有效地預防骨質增生。

2.4 關于呼吸方式

瑜伽與普拉提的練習都十分注重呼吸方式，但兩者之間的呼吸又不盡相同。瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。是靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體各個器官提供更多氧氣，通過這種呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍。瑜伽的基本呼吸法有四種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。而普拉提的呼吸是強調訓練時用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法，呼吸的速度不易太快，這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力，通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人們對肌肉酸痛的敏感度。

3 結論

瑜伽與普拉提之間有著很多相似之處，兩者都屬于身心兼修的健身方法，普拉提的健身更是借鑒了瑜伽、太極等東方健身術，又結合了東西方的養生方法，然后融會貫通而產生的。但與此同時，我們也應該清楚瑜伽與普拉提各有側重、各有優勢，不能將這兩種健身項目等同起來。否則，非但達不到訓練的效果，嚴重的話還有可能影響身心健康。只有充分了解瑜伽與普拉提的異同之處，才能通過正確的練習方法更好地進行強身健體的訓練，才能達到身心健康的完美境界。

[1]孟憲軍.大眾流行健身項目理論與實踐[M].北京：高等教育出版社，2003.

[2]諾娃貝琳.瑜伽手冊——循序漸進完全瑜伽指南[M].北京：人民日報出版社，2004.

[3]阿麗西亞.安格羅.普拉提墊上健身操教程[M].廣州：廣東科技出版社，2006.

[4]陳雅婷.普拉提美體運動[M].汕頭：汕頭大學出版社，2006.

（責任編輯：徐國紅）

NI Si-gui
（Department of Physical Education,Hainan University,Haikou 570228,China）

Yoga and pilates are popular fitness programs at present;and in recent years,along with the increasing awareness of fitness,yogaandpilates have grown prettily popularin thefitness industry ofChina,by means of whichmany peopleimprovetheirphysicalandmentalhealth.However,yogaandpilates arenotveryfamiliartomanypeople,andworsestill,yoga and pilates confuse people to some extent,not resulting in intended desire for fitness.This paper makes a definite comparison between yoga and pilates in terms of the origin,practice forms,and practice effects of these two fitness programs with a view to guiding people to all the better build their bodies.

yoga;pilates;comparison

G806

A

1009-3583（2011）-01-0114-03

2010-10-24

倪思貴，男，貴州余慶人，海南大學體育部副教授。