淺談體育運動對大學生心理健康的影響

盧 琳 徐英姿

(上海大學 上海 200444)

前言

現代健康觀涵蓋身體健康、心理健康、社會適應能力健康和道德健康。體育衛生組織1948年成立時通過的憲法章規定：“健康是一種身體上、精神上和社會上的完整狀態，而不只是沒有疾病和虛弱”。作為未來人才的高校大學生，必須具有健康的體魄、健全的心智，才能迎接社會的挑戰。

1 、大學生心理健康現狀

大學生是一個特殊群體, 他們求知欲強、知識豐富、具有鮮明的個性和勇敢探索的精神。但在這個特殊群體中, 還存在著一些心理上不可忽視的問題。有關調查資料證明,隨著我國獨生子女群體的日趨擴大，青年學生的心理健康狀況也不容樂觀。目前我國學生中大約30%存在不同程度的心理問題,主要表現為偏執、焦慮、強迫、抑郁、緊張等方面，而且心理障礙的發病率也有逐年上升的趨勢。大學生在日常生活學習中大約80%的人感到有壓力,其中20.0%感到壓力非常大。近幾年, 發生在大學校園中各種惡性事件，也都說明大學生的心理健康問題呈日趨嚴重的態勢, 也已成為影響學生健康的重要原因。

2 、大學生心理健康問題形成的原因

2.1 、對新環境產生適應障礙

在中學時期，家長和老師和為了激勵學生努力學習，將大學描繪得十分美好，使之成為學生們心目中的神圣殿堂。但進入大學后，常常發現現實中的大學與理想中的大學竟有很大的差距，容易產生一種失落感。

2.2 、學習帶來的壓力

一些學生在中學表現優秀，一直受到家長和老師的表揚。而在大學，佼佼者眾多，自己相比之下表現平平，這種心理上的期望值與現實產生的反差，也容易引起心理障礙。再者，許多新生往往習慣高中時期“填鴨式”教學方式，對大學的學習內容和學習方法不適應，導致一些學生進人大學后成績不佳，從而引起考試恐懼癥、自信心下降等一系列心理健康問題。

2.3 、對現實社會缺乏正確認知

大學生在人格和心智逐漸獨立后.生活和經濟上依然不能完全的獨立。而且以往一直在父母的照顧下學習生活，對社會現實缺乏了解和準備，另一方面又對自己存在著比較高的期望，當現實與理想的期望值達不到統一時，往往容易發生心理健康問題。

2.4 、情感問題帶來的壓力

大學生在心理上還不夠成熟，往往在處理感情問題上缺少理性，在與異性的交往過程中，存在一些盲目性，如果缺乏引導，容易進入感情誤區而無法自拔，從而導致心理沖突和情緒不穩，行為異常等心理健康問題。

2.5 、家庭和外界環境的不利影響

大學生中獨生子女的比重越來越高，個性越來越強,家長對子女的寵溺過多，相當多的學生過著“衣來伸手、飯來張口”的生活。當這些學生離開父母到大學后，缺乏獨立生活的意識，自理能力差，會覺得無所適從。不當的家庭教育方式和單親家庭環境的負面影響形成的虛榮、攀比、歧視和自卑，也是引發大學生心理健康問題的重要原因。

3 、體育鍛煉動對大學生的心理健康效應

現代運動心理學表明: 隨著身體運動的加強，焦慮和緊張狀態的強度會而隨之降低, 強烈的情緒狀態往往在體能的消耗中逐漸減弱, 最后平靜下來，從而能夠減低人的應激水平。身體活動與心理健康的大量研究表明: 長期的體育鍛煉對心理健康具有促進作用,對身心疾病具有治療作用, 對心理疾病患者的焦慮、抑郁具有長期穩定的緩解作用。體育運動作為一種增進身體健康的有效手段,對大學生的復雜心理活動能夠產生良好的正面效應。

3.1 、去除心理雜念, 緩解心理障礙

體育鍛煉對調節情緒、保持良好的心態具有促進作用。臨床研究表明：在治療抑郁癥、焦慮癥的方法中，慢跑散步等中低強度的有氧代謝運動具有明顯的療效，許多國家也將體育運動作為治療心理疾病的一種有效方法。大學生們一般都愿意參與體育活動, 認真地體驗所帶來的喜悅和快樂，使不良情緒及心理障礙得到合理的宣泄與化解，轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。

3.2 、為心理健康發展提供堅實的物質基礎

體育運動在一定程度上消除腦力勞動引起的疲勞。運動可以促進血液循環，使大腦獲得更多的養分，提高腦力勞動的效率；運動可以增強神經系統的機能，使人的右腦得到充分的鍛煉，從而提高人的形象思維能力和記憶力；運動可以增強大腦興奮和抑制過程的轉化，提高神經系統的靈敏性和反應性。

3.3 、促進人格的全面發展

體育運動大部分屬于是集體性和競爭性的活動，在這些活動中，個人能力的高低、意志力及與人的協作能力都會明顯的表現出來，有助于鍛煉者更準確地認識自我。良好的體育鍛煉方法能提高學生的記憶力、注意力、想象力、應變力等認知能力, 從而為學習活動和心理健康發展提供有效的保證。

3.4 、培養堅強的意志品質和良好的心理素質

體育活動一般都具有激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點,可以使學生鍛煉承受挫折與失敗的能力, 增強克服困難、不屈不撓等優良品質。體育競賽一般都有著嚴格的紀律和規則要求, 這也有利于培養學生紀律性、自制力以及團結協作的精神。

4 、促進大學生心理健康的主要途徑

心理健康教育的任務是有目的地、有計劃地對學生的心理素質和心理健康進行培養和促進，使學生的心理品質不斷優化，并且對學生心理素質或心理健康方面出現的問題進行專門的幫助，使之得以康復。

4.1 、通過有目的、有計劃的心理健康教育，促進學生良好心理特征的形成和發展

體育教學是實施心理健康教育的重要載體和工具，在幫助學生排除心理困擾，改善心理狀態，糾正心理缺陷，克服心理障礙，提高心理品質等方面都具有特殊作用。體育教師不能只偏向對大學生生理方面的健康教育，要重視心理健康的內容傳授，有目的地挖掘體育教材中有心理健康價值的內容，對學生心理素質或心理健康方面出現的問題進行專門的幫助，使學生了解心理健康的標準，知道心理健康的影響因素，認識到心理健康是體育鍛煉的重要目的之一，從而掌握心理健康保健的方法，提高自我調節和控制能力。

4.2 、提高大學體育教師的心理健康教育水平

隨著學校體育改革的深化，體育健康課程的設置，在大學體育教育中開展心理健康教育的關鍵是體育教師的素質，包括教師的心理健康水平和所掌握的心理衛生知識兩方面。不難想象，心理健康水平低下的教師會對大學生的心理健康產生消極影響，而不掌握心理衛生相關知識，也不能對大學生心理健康進行正確的指導，體育教師應具備良好的心理健康素質，因此，培養高素質的體育教師非常重要。

4.3 、組織引導學生積極參與體育活動

大學生應積極參加學校體育活動，包括體育課、早操、課間操、課外體育活動。在早操中,持之以恒鍛煉身體，保證以飽滿的精力投入每天的學習。在課間操時間, 大家到運動場上進行輕微的體育活動，能緩解上課產生的心理壓力和消極情緒，減輕心理與機體的疲勞。在課外體育活動中，可通過各體育俱樂部的訓練和比賽，以及班級組織的各種體育活動，認真努力學習一、二項運動技術，既能鍛煉身體, 增進健康，又能逐步形成終生鍛煉的良好意識。同時通過組織和參與各種形式的比賽，也有機會走出校園,增進與別人的交往溝通, 在體驗愉快、成功、友誼等內心情感的同時，獲得滿足感。

5 、結論

綜上所述，人們對于自身心理健康的關注與重視，以及體育活動對心理健康的巨大促進作用，學校體育將在學生心理健康教育中扮演越來越重要的角色。良好的心理狀態能夠使身體的生理機能處于最佳狀態，兩者是相互影響，互為因果的關系。應該在重視身體素質教育的同時，融人心理素質教育的內容，積極開展心理健康教育，把心理健康教育融入體育教學中更加符合現代教育的要求。大學體育教學中, 應充分發揮教師的主導作用，讓學生在通過體育鍛煉得到強壯身體同時，也關注自身的心理品質。大學生們良好的面貌，不僅僅是在身體形態、機能上的得到了改善與提高，心理健康水平也得到了良性的發展，通過體育鍛煉的過程中令人愉快的體驗，轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，進而形成健全的人格，從而達到發展大學生心理素質，培養健康人格，提高大學生社會適應和社會改造能力的目標。

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