高校大學生跳高運動員比賽焦慮癥分析及對策

蔣曉明，潘 宇

（欽州學院 體育學院，廣西 欽州 535000）

高校大學生跳高運動員比賽焦慮癥分析及對策

蔣曉明，潘 宇

（欽州學院 體育學院，廣西 欽州 535000）

本文通過對高校大學生跳高運動員在比賽中常見的焦慮癥表現，以及影響大學生跳高運動員比賽焦慮的情緒狀態、目標期望和客觀環境等因素進行分析，并在基礎上提出了克服比賽焦慮癥的比賽心理訓練方法和日常訓練方法.

大學生；跳高運動員；比賽焦慮癥

隨著現代社會的不斷發展，世界體育運動水平也不斷在提高，不斷提高的體育競技運動對運動員的心理素質要求也越來越高.跳高運動是一項對運動員技術水平、心理素質要求都很高的項目，不僅是比助跑技術、起跳技術以及擺腿技術，也是運動員心理技能的較量與對抗.大學生跳高運動員由于沒有具備良好的心理素質和高度的自我控制能力，面對錯綜復雜的激烈賽場、高手如云的比賽現場和觀眾的狂呼亂叫，比賽成績往往容易受到干擾.培養大學生跳高運動員良好的心理素質，克服運動員運動焦慮癥是贏得比賽的關鍵所在.

1 大學生跳高運動員比賽焦慮癥的表現

1.1 大學生跳高運動員在比賽中如果出現脈搏加快、內心焦躁、緊張、驚恐、激動、胸悶氣急、心慌心悸、口渴、手腳發軟、面色蒼白、四肢冰涼等癥狀，或者雖然表面上表現得若無其事，但內心惶恐不安，不斷的向別人打聽比賽的人數、打聽對手的實力等現象則視為比賽焦慮癥的表現.如果在比賽中出現這樣的焦慮狀況，運動員就會神經緊張度增高、肌肉發僵、肢體活動不便和運動協調能力下降等，比賽成績勢必會受到影響.

1.2 運動員賽前出現焦慮癥的表現還體現在準備練習比較草率，情緒差，對聲音敏感，意志也比較消沉，頭腦一片空白，缺乏責任感.甚至有的運動員會感到全身軟弱無力，昏昏沉沉，甚至出現想睡覺的感覺.

1.3 注意力不集中，反應比較慢.臉色發生變化，說話聲調不同往常，有時口吃，語無倫次.對教練的忠告漫不經心，心不在焉等.

2 影響大學生跳高運動員比賽焦慮的因素

2.1 情緒的敏感性

大學生跳高運動員的比賽環境與他們平時訓練所熟悉的環境是有差異的，這種的差異性使得運動員在比賽時容易敏感，比賽場上的細小變化都容易使他們不安，加上他們普遍的求勝心切，高度敏感地關注著一切與比賽有關的信息，使得運動員的神經比較緊張，敏感度上升，比賽成績往往不理想.

2.2 運動員情緒的波動性、感染性

賽場的嚴肅緊張的氣氛對運動員的心理和生理的刺激明顯的大于平時，它導致運動員的情緒很容易波動起伏，特別是賽場上的一些不確定的因素和意外情況的出現，更容易使運動員情緒緊張、意外頻發.大學生運動員在賽場情緒變化是有差異的，但是年輕人之間容易產生一種“共振”的連鎖反應.這種現象多半出現在比賽準備開始的階段，如看到對手有非常完美的過竿動作或輕松彈跳等，都會造成運動員的不良情緒反映，使自己的心理過度緊張或注意力不集中，從而引起大腦皮層的興奮點擴散過度興奮，導致平時熟練的動作變型，肌肉僵硬，感知思維能力下降等.

2.3 與運動員的比賽經歷及其它有關

但運動員在某一次比賽中由于沒有很好發揮好或因為傷痛在比賽過程中而沒有達到預期的比賽結果，那么在他的心理上就會留下一定的陰影，這種癥狀我們叫它“期待性神經機能癥”，它是指運動員由于偶然一次比賽失利，引起心理和生理某方面機能的暫時性失調，繼而對自己能否順利完成動作產生懷疑，臨賽時感到極度的緊張、不安、焦慮的現象.

2.4 與教練員、運動員對比賽的期望值有關

有的教練員對運動員及運動員自己的要求極高，在訓練過程中及賽前就給隊員規定：“這次一定要拿第一名”.但實際上過高的要求隊員，無形中給隊員增加心理負擔，添加壓力，從而使隊員在比賽的時候不能完全集中注意力，總是擔心害怕自己達不到預定的目標，結果心理壓力過大，引起賽前心理焦慮，影響自己正常水平的發揮.

2.5 與平時訓練、周圍的環境有關

在平時訓練的時候，運動員對一切的環境和一切訓練的人都是比較熟悉的，根本就不會存在有心理的壓力.教練員也只是在乎運動員的技術能力的訓練，忽略心理方面的訓練.平時訓練的時候觀眾也是極少，氣氛比較單調.在比賽的時候場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽的激烈程度和比賽規模的大小等都是運動員平時訓練所沒有經歷過的，這些因素都會加深賽前運動員心理因素向不良的方向發展.

3 克服比賽焦慮癥的對策

3.1 克服比賽焦慮癥的心理訓練方法

因此在比賽中鎮定自如，處變不驚，始終保持穩定的情緒和旺盛的斗志，使每個大學生運動員必備的素質.因此，重視與提高大學生運動員自我心理調節的訓練，將有利于解決大學生運動員在比賽過程中出現的焦慮癥，有利于良好心理素質的形成.

3.1.1 呼吸調節法

利用呼吸來調節是運動員臨場處理情緒波動的最常用的一種方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動暫時穩定下來，當情緒低落時，可以長而有力吸氣和呼氣的練習，能提高運動員的興奮水平;當運動員情緒比較激動和緊張的時候，可以利用緩慢的吸氣和呼氣的練習，可以達到放松情緒和降低緊張度的目的.

3.1.2 回想過去成功比賽的流暢感覺

回想過去失敗的比賽，會使人產生心理陰影，從而產生焦慮的情緒：回想過去成功的比賽，可以再現當時的情景，回味當時成功的自信，愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓勵，得到力量，變得相當自信，從容.

3.1.3 目標定位不宜過高

賽前導向如果以成績、名次為目標，目標的實現將會很難.同時，領導、教練員、隊友、家庭朋友等的過高期望，以及本人試圖讓自己達到一個從未出現過的較高水平，都會使運動員背上想贏怕輸的精神負擔，從而患得患失.因此，運動員比賽目標定位要切合實際；引導運動員不要過多地考慮名次和別人的期望以及期望的結果，應把精力集中在如何使技術、戰術全面發揮出來.

3.2 日常的技術訓練方法

3.2.1 初學階段

在初學階段過程中，（以跳高的助跑起跳為例）通過教練員講解，示范和運動員的練習，體會動作要領，使運動員初步建立正確的動作概念.由于運動員剛接觸這個動作，大腦皮層處于泛化階段，技術動作不協調，缺乏控制能力，動作會時好時壞.例如：在跳高的助跑，起跳中由于緊張和害怕，會出現多次“虛跑”，不敢過桿.這不僅浪費體力，還會導致思想更加緊張，從而妨礙訓練的正常進展，這時，教練員應該讓運動員反復練習這一動作，直至大腦皮層形成這一動作的正確概念.還要嚴肅的指出，運動員要集中注意力，堅定信心，大膽果斷，一經助跑就要盡最大努力完成動作.教練員還可以用改變訓練手段和方法來減輕運動員的心理負擔.如，把橫桿換成橡皮筋，這樣就可以解除運動員怕碰掉橫桿砸到自己的顧慮.還可以在運動員助跑時給一定的助跑節奏，迫使運動員跟著節奏跑，來改變運動員的助跑技術，為起跳做準備，同時還可以增加運動員的自信心.

3.2.2 鞏固階段

運動員初步掌握動作以后，心理活動的主要特點是把注意力指向動作的個別要素上，思維的分析概括活動是把個別動作聯合成為整個練習.這時教練員要反復講解，示范動作，注意分析動作特點，把運動員的注意力集中到練習的個別要素上，同時要對運動員進行引導分析，把動作的個別要素概括為整體的動作系統.通過繼續練習，大腦皮層的內抑制過程逐步發展鞏固，興奮不斷集中，動作各部分的內在聯系不斷加深，逐步建立起正確的動力定型.例如:跳高中，在一般高度上，運動員會完成的非常自如.但當高度升到一定高度后，運動員往往就會表現出猶豫不決，速度減慢，動作緊張，僵硬，節奏紊亂等，已經形成的動力定型被破壞.這就是對過桿缺乏信心和意志薄弱所致，它是進一步提高成績的極大障礙.這時教練員就應該對運動員進行有目地的心理訓練.教運動員要有克服困難的決心和頑強的戰斗意志，要有戰勝每一次高度的信心，要把精神高度集中到每一次試跳中，以最少的試跳次數越過每一個新高度.

4 結論

大學生跳高運動員的比賽焦慮癥已經成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關鍵條件之一.通過自我暗示、表象訓練、目標定位和調節呼吸等比賽中的心理訓練方法與初學階段和鞏固階段的各項日常的心理訓練方法，針對個人的性格特點、技術特點，以最大限度地提高大學生跳高運動員的比賽成績為目標，來增強大學生跳高運動員的自信心和心理應變能力，對克服比賽焦慮癥有重要的作用.

〔1〕馬啟偉.體育心理學[M].高等教育出版社,1996.

〔2〕劉寶山.影響運動員比賽情緒的心理訓練[J].北京體育大學學報,2006（1）.

〔3〕王強.影響田徑運動競賽心理變化及心理訓練方法[J].上海學院學報,2000（12）:61-63.

〔4〕王鉅亮.談運動員賽前情緒的調適[J].吉林體育學院學報,2001,6（3）:20.

〔5〕施小菊,張華光,張璐斐.運動員的心理技能訓練[J].南京體院學報,2004,3（3）:53.

G823.1

A

1673-260X（2011）10-0173-02