論如何提高競技健美操運(yùn)動員的競技能力

楊浩鵬

(吉林省體育運(yùn)動學(xué)校,吉林長春 130022)

論如何提高競技健美操運(yùn)動員的競技能力

楊浩鵬

(吉林省體育運(yùn)動學(xué)校,吉林長春 130022)

本文對如何加強(qiáng)運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,提高運(yùn)動員動作與音樂配合能力,增強(qiáng)心理平衡能力,注重藝術(shù)表現(xiàn)力的培養(yǎng)進(jìn)行了闡述,并明確了優(yōu)秀的健美操運(yùn)動員需要具備良好的綜合素質(zhì),以提高競技能力。

健美操;培養(yǎng);綜合素質(zhì);競技能力

健美操運(yùn)動是體操運(yùn)動體系的分支,它是在音樂的伴奏下把徒手體操、輕器械體操、舞蹈中的簡單動作和需要一定技術(shù)的難度動作組編成套的新興運(yùn)動項(xiàng)目。隨著人們對健身運(yùn)動的喜愛和健美操運(yùn)動向更高的層次發(fā)展,競技健美操以其力與美的完美結(jié)合,運(yùn)動員青春活潑的形象,健美的身材和健康的體魄,越來越受到各行各業(yè)人們的關(guān)注和喜愛。它在我國開展得較晚,目前與世界先進(jìn)的國家相比,還有一定的差距。要想在競技健美操這項(xiàng)運(yùn)動中取得長足的進(jìn)步,對運(yùn)動員競技能力的培養(yǎng)就顯得尤為重要,而競技能力依靠運(yùn)動員綜合素質(zhì)的提高,綜合素質(zhì)的培養(yǎng)必須經(jīng)過長期、刻苦的學(xué)習(xí)和科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。

1 發(fā)展競技健美操運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)

競技健美操是以參加高水平競技比賽、爭取優(yōu)異成績?yōu)橹饕蝿?wù)的新興運(yùn)動項(xiàng)目。它雖然同健身健美操一樣都有增強(qiáng)體質(zhì)、美化形體、陶冶情操的功效,但更有其自身的特點(diǎn):一是競技健美操是以無氧運(yùn)動為主,有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的競技項(xiàng)目,要求運(yùn)動員有很好的爆發(fā)力,比賽時間短,音樂節(jié)奏快,對運(yùn)動員心肺功能要求高;二是競技健美操追求高難度動作、體現(xiàn)難度與藝術(shù)的完美結(jié)合,動作要力求規(guī)范、新穎、獨(dú)特,有藝術(shù)感染力;三是競技健美操編排要有創(chuàng)新,要有自己的想法,要融入時代特色[1]。所以,它對運(yùn)動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等方面提出了更高的要求。要想提高健美操運(yùn)動訓(xùn)練水平,必須重視運(yùn)動員身體素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng),所以就要求運(yùn)動員有良好的身體素質(zhì)。身體的全面發(fā)展是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ),運(yùn)動員的競技水平是建立在平時刻苦訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的。柔韌、力量、協(xié)調(diào)、耐力是健美操運(yùn)動的四大專項(xiàng)身體素質(zhì),它們之間不是完全獨(dú)立的,而是相互作用、相互促進(jìn)的關(guān)系。

1.1 柔韌素質(zhì)

柔韌性是健美操運(yùn)動員需要具備的基本身體素質(zhì)之一,一些難度動作完成的好壞都與柔韌性有關(guān),比如對于大劈腿、分腿跳、搬腿平衡等,只有發(fā)展良好的柔韌素質(zhì)才能保質(zhì)保量地完成難度動作。過去對女運(yùn)動員柔韌素質(zhì)要求比較高,而隨著競技運(yùn)動的發(fā)展和進(jìn)步,女運(yùn)動員能完成的動作男運(yùn)動員也要完成,而且要規(guī)范并合乎要求。所以在平時就要加強(qiáng)大量柔韌性的訓(xùn)練,通過正踢腿、側(cè)擺腿、正壓腿、側(cè)壓腿、控腿、前后劈腿、橫劈腿和撕腿等多種方式,提高柔韌素質(zhì),增加關(guān)節(jié)的柔軟度和韌性,這樣動作才會顯得更加舒展和大方。

1.2 力量素質(zhì)

健美操運(yùn)動需要具有一定的爆發(fā)力和保持難度動作的能力,力量素質(zhì)對于健美操運(yùn)動員也非常重要,是取得競技健美操優(yōu)異成績的基礎(chǔ)環(huán)節(jié),要持之以恒,常抓不懈。力量素質(zhì)的強(qiáng)弱直接影響運(yùn)動員難度動作的完成,沒有好的力量素質(zhì)做保障,完成高難度的創(chuàng)編動作無從談起,更不可能在比賽中有好的發(fā)揮。所以運(yùn)動員要下大力氣發(fā)展力量素質(zhì)。隨著時代發(fā)展,高水平競技運(yùn)動的競爭日趨白熱化,女子運(yùn)動員技術(shù)男子化成為有目共睹的事實(shí),這就對女運(yùn)動員的力量素質(zhì)提出了更高的要求。

在完成規(guī)定動作的俯臥撐、仰臥起坐,俯臥撐類的移動俯臥撐、俯撐上步轉(zhuǎn)體360度、倒地成俯撐、俯撐飛起;支撐類的分腿支撐、單肘架腿支撐、肘水平支撐等難度動作時需要具有比較強(qiáng)的力量素質(zhì),在完成空中跳躍動作 (如屈體分腿跳、跨跳、鹿跳或狼跳等)時運(yùn)動員要在空中的一瞬間保持制動,這對練習(xí)者的肌肉控制力量有了更進(jìn)一步的要求。在平時的運(yùn)動訓(xùn)練中要把力量素質(zhì)和耐力、柔韌素質(zhì)結(jié)合起來,運(yùn)用啞鈴、杠鈴等器材和身體自身的屈伸動作 (俯臥撐、仰臥起坐、仰臥舉腿、倒立等),使肌肉力量得到充分發(fā)展,為完成高質(zhì)量的難度動作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.3 協(xié)調(diào)素質(zhì)

協(xié)調(diào)性是指正確、細(xì)致、精巧、完美地進(jìn)行各種活動的能力。良好的協(xié)調(diào)素質(zhì)可以使上、下肢協(xié)調(diào)配合,在比賽中動作輕松而有力度,這是對于健美操運(yùn)動員的基本要求,也是先決條件,所以在平時的訓(xùn)練中要增加體形和姿態(tài)的訓(xùn)練來提高身體的協(xié)調(diào)能力,比如融入舞蹈基本功的練習(xí),創(chuàng)編姿態(tài)操的練習(xí),模特和國際標(biāo)準(zhǔn)舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練,創(chuàng)造一整套有表情、有結(jié)構(gòu)、有層次、有難度的練習(xí)模式,只有這樣才能使基本步伐和難度動作有機(jī)地結(jié)合在一起,動作看起來更加放松、舒展、自然和細(xì)膩,才能在比賽中表現(xiàn)出較高的競技水平。

1.4 耐力素質(zhì)

耐力是指在長時間完成動作時人體保持動作的能力,是完成比賽動作的關(guān)鍵所在。競技健美操比賽音樂節(jié)奏快,心肺負(fù)荷比較大。很多人認(rèn)為耐力素質(zhì)對于健美操運(yùn)動的關(guān)系不大,其實(shí)競技健美操對于無氧耐力的要求是非常高的。在競技健美操比賽中,動作完成質(zhì)量要準(zhǔn)確、規(guī)范、獨(dú)特、飄逸,并銜接合理,連貫統(tǒng)一,所以在平時訓(xùn)練中必須強(qiáng)調(diào)耐力素質(zhì)的練習(xí)。發(fā)展無氧耐力,可采用多次短時間的運(yùn)動,也可以采用一次稍長時間的運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到每分鐘脈搏在150次以上,但運(yùn)動中要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,隨時注意運(yùn)動員的反應(yīng),及時調(diào)整負(fù)荷。

運(yùn)動員比賽時,經(jīng)常出現(xiàn)一套動作的完成,前面的動作發(fā)揮得很正常,而后面的完成卻因?yàn)轶w力的下降而影響動作的質(zhì)量等現(xiàn)象,所以在平時的訓(xùn)練中要通過各種形式的耐力練習(xí) (增加準(zhǔn)備活動時跑跳的強(qiáng)度和時間,加入田徑的中長跑練習(xí),加強(qiáng)自身意志品質(zhì)的磨練等),來提高運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力素質(zhì),也就是最大限度地保持動作的能力,使比賽時表現(xiàn)動作能前后一致。

2 提高創(chuàng)編水平,增強(qiáng)競技健美操運(yùn)動員動作與音樂的協(xié)調(diào)配合能力

2.1 提高健美操動作的創(chuàng)編水平,使音樂與動作風(fēng)格保持一致

根據(jù)規(guī)則,動作設(shè)計(jì)必須包括一系列傳統(tǒng)的健美操動作形式,動作和造型必須忠實(shí)地表現(xiàn)出健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)。但是一套成功的健美操除此之外還必須有自己獨(dú)特的風(fēng)格。獨(dú)特風(fēng)格的形式則取決于創(chuàng)編者,根據(jù)運(yùn)動員特點(diǎn)把每一個有形動作合理地連接在一起,并配上相得益彰的音樂而成為一個整體。提高健美操運(yùn)動的創(chuàng)編水平對教練員和運(yùn)動員都提出了更高的要求。例如在近些年健美操比賽中,一些隊(duì)伍的運(yùn)動員選擇了具有民族特色的音樂作為比賽音樂;動作編排上也加入我國民族舞蹈的元素,例如選擇騎馬、揚(yáng)鞭的動作。在競技健美操世界錦標(biāo)賽中,我國運(yùn)動員表演音樂融入了中國的民族和時代音樂特色,創(chuàng)編動作上加入了傳統(tǒng)的中華武術(shù)動作,創(chuàng)編新穎、難度高超、獨(dú)具魅力,整套動作歡快活躍、剛勁有力,動作與音樂結(jié)合得非常完美,加上運(yùn)動員富有激情的出色表演,把觀眾的情緒和興趣充分調(diào)動起來,具有很高的欣賞價值,給人以美的享受,同時也受到了裁判的認(rèn)可和青睞。

2.2 增強(qiáng)運(yùn)動員音樂與動作協(xié)調(diào)配合的能力

健美操的音樂速度通常是以10秒鐘為單位作為設(shè)計(jì)動作速度的標(biāo)準(zhǔn),競技健美操為了表現(xiàn)健美操的特點(diǎn)和風(fēng)格,音樂速度通常在每10秒鐘26～30拍之間。這種音樂節(jié)奏具有強(qiáng)勁的感染力,能使運(yùn)動員在多姿多彩的跳躍中激發(fā)情緒,產(chǎn)生興奮,發(fā)揮最大潛能。選配音樂要注意體現(xiàn)健美操健、力、美的特點(diǎn),強(qiáng)調(diào)美與力的結(jié)合,音樂應(yīng)與動作性質(zhì)一致,音樂襯托動作,動作表現(xiàn)音樂。

加強(qiáng)動作節(jié)奏的訓(xùn)練,使動作與音樂的節(jié)奏協(xié)調(diào)配合,和諧統(tǒng)一。動作節(jié)奏與音樂旋律需要吻合,動作本身具有一定的節(jié)奏,動作的快慢、用力的強(qiáng)弱、動作幅度的大小、方向的變化、身體姿勢高低起伏等均與音樂的旋律密切聯(lián)系著。動作與音樂配合好給人以舒服、協(xié)調(diào)和諧的感覺,會激發(fā)人們的興趣,增強(qiáng)鍛煉的欲望,使健美操的動作、風(fēng)格、音樂渾然一體,突出健美操的特點(diǎn)。

有些運(yùn)動員在比賽中動作與音樂的節(jié)奏合不上拍,即使動作質(zhì)量完成得再高,難度再大,但從整體上也讓人感覺不舒服,影響了成績,所以運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練中要熟悉不同風(fēng)格音樂的特點(diǎn),甚至于每一拍音樂所要表現(xiàn)的內(nèi)容都要清楚并理解,同時還要融入藝術(shù)修養(yǎng)的訓(xùn)練,增強(qiáng)自身的審美能力,使有力度的健美操動作與強(qiáng)勁的音樂完美地組合在一起,感染自己,才能感染觀眾。

3 提高競技健美操運(yùn)動員的心理平衡能力

隨著競技體育更高更快地向前發(fā)展,競技健美操的競爭更加激烈,運(yùn)動員要想在比賽中取得好的成績,不光在體格體能上要做好儲備,還要有過硬的心理素質(zhì)、良好的適應(yīng)比賽環(huán)境的能力,所以要加強(qiáng)運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。從競技健美操運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)來看,競技健美操是在音樂伴奏下,把創(chuàng)新難度動作和基本操化動作完美地結(jié)合,所以運(yùn)動員除了要具備良好的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技能之外,還要具備良好的心理素質(zhì)。有些運(yùn)動員在比賽中心理素質(zhì)不佳,導(dǎo)致競技狀態(tài)不好、動作嚴(yán)重變形、動作踩不準(zhǔn)節(jié)奏、動作與音樂分離等現(xiàn)象,不能充分發(fā)揮平時的訓(xùn)練水平,更談不上超水平發(fā)揮。這說明,在外界環(huán)境發(fā)生變化時,運(yùn)動員適應(yīng)比賽環(huán)境的能力較差,心理素質(zhì)不過硬。只有在平時加強(qiáng)心理訓(xùn)練,培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì),才能在比賽中發(fā)揮運(yùn)動員應(yīng)有的水平。

運(yùn)動員的個性心理特征和心理過程,對從事競技體育活動及訓(xùn)練和比賽起著重要的作用。在平時的訓(xùn)練過程中,教練員要特別注重運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。如在訓(xùn)練中運(yùn)用一些心理調(diào)控方法,包括意識調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法、注意調(diào)節(jié)法;心理訓(xùn)練的方法,包括放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、誘導(dǎo)訓(xùn)練等。針對運(yùn)動員在比賽中容易出現(xiàn)的心理緊張、心理膽怯、情緒消極、情緒激動、心理淡漠、盲目自信、注意分散、心理焦慮等心理現(xiàn)象加強(qiáng)訓(xùn)練,使運(yùn)動員以飽滿的競技運(yùn)動狀態(tài),出色地完成技術(shù)動作,爭取獲得優(yōu)異的運(yùn)動成績[2]。

4 發(fā)展競技健美操運(yùn)動員的藝術(shù)表現(xiàn)力

健美操是一項(xiàng)充分展示運(yùn)動員綜合素質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目,它不僅是對運(yùn)動員體能的重要檢驗(yàn),也是每個參賽者的藝術(shù)性、內(nèi)在文化素養(yǎng)、價值觀的重要體現(xiàn)。因此,這個項(xiàng)目對運(yùn)動員的綜合素質(zhì)要求非常高,不僅要求動作到位,而且要求運(yùn)動員通過身體語言展示其內(nèi)在美。

盡管我國的健美操運(yùn)動成績提高得很快,但運(yùn)動員在體能和內(nèi)涵等方面與世界先進(jìn)水平相比還存在很大的差距。健美操運(yùn)動絕不是單純的體能、技巧的展示,而是一個人文化藝術(shù)素養(yǎng)的全方位的體現(xiàn),在國際比賽中,盡管我國運(yùn)動員的身體素質(zhì)不錯,整套動作完成的質(zhì)量也較高,但往往得不到高分,究其原因,除了動作的創(chuàng)編還不夠新穎,對運(yùn)動技術(shù)規(guī)則的理解還不夠細(xì)致,很大程度上還在于其藝術(shù)表現(xiàn)力有一定的欠缺,與歐美等國家的運(yùn)動員還有很大差距。

當(dāng)然,這不是一朝一夕能夠獲得的,還需要從小培養(yǎng),加強(qiáng)運(yùn)動員感受美、鑒賞美、創(chuàng)造美的能力,形成高尚的審美情感和文明的行為習(xí)慣,使表演中融入一定的文化修養(yǎng),只有這樣才能使運(yùn)動員在比賽中揮灑自如,表現(xiàn)出一定的自信、灑脫和微笑。所以運(yùn)動員要在音樂的配合下用飽滿的激情和強(qiáng)烈的肢體語言與觀眾達(dá)到交流和共鳴,喚起人們對健美操運(yùn)動的向往和熱愛。

5 結(jié)論

綜上所述,要提高和發(fā)展競技健美操運(yùn)動的水平,就必須增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力,加強(qiáng)綜合素質(zhì)的訓(xùn)練,提高動作完成的質(zhì)量,同時提高競技健美操動作創(chuàng)編的水平及對健美操運(yùn)動新規(guī)則的理解。相信經(jīng)過長期科學(xué)的專業(yè)訓(xùn)練,運(yùn)動員在身體形態(tài)、專項(xiàng)技能、心理素質(zhì)和藝術(shù)表現(xiàn)力等方面一定會取得長足的進(jìn)步,獲得更優(yōu)異的成績。

[1]王洪.健美操教程[M].北京:人民體育出版社,2002:151-155.

[2]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000:302-308.

On How to Improve the Competitive Ability of Competitive Aerobics Athletes

Y ANG Hao-peng
(Jilin Sports School,Changchun 130022,China)

This paper discusses on how to strengthen the training of athletesπspecific physical quality,improve the ability of coordination between movement and music,enhance psychological balance ability and emphasize the training of artistic ex2 pression.At the same time,it makes clear that excellent aerobics athletes should have a comprehensive quality,so as to im2 prove the competitive ability.

aerobics;training;comprehensive quality;competitive ability

G83113

A

1008-178X(2011)03-0106-03

2010-10-15

楊浩鵬 (1979-),男,吉林長春人,吉林省體育運(yùn)動學(xué)校講師,碩士,從事體育運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)研究。