論如何提高競技健美操運動員的競技能力

楊浩鵬

(吉林省體育運動學校,吉林長春 130022)

論如何提高競技健美操運動員的競技能力

楊浩鵬

(吉林省體育運動學校,吉林長春 130022)

本文對如何加強運動員專項身體素質的訓練,提高運動員動作與音樂配合能力,增強心理平衡能力,注重藝術表現力的培養進行了闡述,并明確了優秀的健美操運動員需要具備良好的綜合素質,以提高競技能力。

健美操;培養;綜合素質;競技能力

健美操運動是體操運動體系的分支,它是在音樂的伴奏下把徒手體操、輕器械體操、舞蹈中的簡單動作和需要一定技術的難度動作組編成套的新興運動項目。隨著人們對健身運動的喜愛和健美操運動向更高的層次發展,競技健美操以其力與美的完美結合,運動員青春活潑的形象,健美的身材和健康的體魄,越來越受到各行各業人們的關注和喜愛。它在我國開展得較晚,目前與世界先進的國家相比,還有一定的差距。要想在競技健美操這項運動中取得長足的進步,對運動員競技能力的培養就顯得尤為重要,而競技能力依靠運動員綜合素質的提高,綜合素質的培養必須經過長期、刻苦的學習和科學、系統的訓練。

1 發展競技健美操運動員的專項身體素質

競技健美操是以參加高水平競技比賽、爭取優異成績為主要任務的新興運動項目。它雖然同健身健美操一樣都有增強體質、美化形體、陶冶情操的功效,但更有其自身的特點:一是競技健美操是以無氧運動為主,有氧和無氧運動相結合的競技項目,要求運動員有很好的爆發力,比賽時間短,音樂節奏快,對運動員心肺功能要求高;二是競技健美操追求高難度動作、體現難度與藝術的完美結合,動作要力求規范、新穎、獨特,有藝術感染力;三是競技健美操編排要有創新,要有自己的想法,要融入時代特色[1]。所以,它對運動員的身體素質、心理素質、意志品質和技術戰術等方面提出了更高的要求。要想提高健美操運動訓練水平,必須重視運動員身體素質的專項訓練和技術、戰術的培養,所以就要求運動員有良好的身體素質。身體的全面發展是各項運動的基礎,運動員的競技水平是建立在平時刻苦訓練的基礎上的。柔韌、力量、協調、耐力是健美操運動的四大專項身體素質,它們之間不是完全獨立的,而是相互作用、相互促進的關系。

1.1 柔韌素質

柔韌性是健美操運動員需要具備的基本身體素質之一,一些難度動作完成的好壞都與柔韌性有關,比如對于大劈腿、分腿跳、搬腿平衡等,只有發展良好的柔韌素質才能保質保量地完成難度動作。過去對女運動員柔韌素質要求比較高,而隨著競技運動的發展和進步,女運動員能完成的動作男運動員也要完成,而且要規范并合乎要求。所以在平時就要加強大量柔韌性的訓練,通過正踢腿、側擺腿、正壓腿、側壓腿、控腿、前后劈腿、橫劈腿和撕腿等多種方式,提高柔韌素質,增加關節的柔軟度和韌性,這樣動作才會顯得更加舒展和大方。

1.2 力量素質

健美操運動需要具有一定的爆發力和保持難度動作的能力,力量素質對于健美操運動員也非常重要,是取得競技健美操優異成績的基礎環節,要持之以恒,常抓不懈。力量素質的強弱直接影響運動員難度動作的完成,沒有好的力量素質做保障,完成高難度的創編動作無從談起,更不可能在比賽中有好的發揮。所以運動員要下大力氣發展力量素質。隨著時代發展,高水平競技運動的競爭日趨白熱化,女子運動員技術男子化成為有目共睹的事實,這就對女運動員的力量素質提出了更高的要求。

在完成規定動作的俯臥撐、仰臥起坐,俯臥撐類的移動俯臥撐、俯撐上步轉體360度、倒地成俯撐、俯撐飛起;支撐類的分腿支撐、單肘架腿支撐、肘水平支撐等難度動作時需要具有比較強的力量素質,在完成空中跳躍動作 (如屈體分腿跳、跨跳、鹿跳或狼跳等)時運動員要在空中的一瞬間保持制動,這對練習者的肌肉控制力量有了更進一步的要求。在平時的運動訓練中要把力量素質和耐力、柔韌素質結合起來,運用啞鈴、杠鈴等器材和身體自身的屈伸動作 (俯臥撐、仰臥起坐、仰臥舉腿、倒立等),使肌肉力量得到充分發展,為完成高質量的難度動作打下堅實的基礎。

1.3 協調素質

協調性是指正確、細致、精巧、完美地進行各種活動的能力。良好的協調素質可以使上、下肢協調配合,在比賽中動作輕松而有力度,這是對于健美操運動員的基本要求,也是先決條件,所以在平時的訓練中要增加體形和姿態的訓練來提高身體的協調能力,比如融入舞蹈基本功的練習,創編姿態操的練習,模特和國際標準舞的基礎訓練,創造一整套有表情、有結構、有層次、有難度的練習模式,只有這樣才能使基本步伐和難度動作有機地結合在一起,動作看起來更加放松、舒展、自然和細膩,才能在比賽中表現出較高的競技水平。

1.4 耐力素質

耐力是指在長時間完成動作時人體保持動作的能力,是完成比賽動作的關鍵所在。競技健美操比賽音樂節奏快,心肺負荷比較大。很多人認為耐力素質對于健美操運動的關系不大,其實競技健美操對于無氧耐力的要求是非常高的。在競技健美操比賽中,動作完成質量要準確、規范、獨特、飄逸,并銜接合理,連貫統一,所以在平時訓練中必須強調耐力素質的練習。發展無氧耐力,可采用多次短時間的運動,也可以采用一次稍長時間的運動,運動強度達到每分鐘脈搏在150次以上,但運動中要加強醫務監督,隨時注意運動員的反應,及時調整負荷。

運動員比賽時,經常出現一套動作的完成,前面的動作發揮得很正常,而后面的完成卻因為體力的下降而影響動作的質量等現象,所以在平時的訓練中要通過各種形式的耐力練習 (增加準備活動時跑跳的強度和時間,加入田徑的中長跑練習,加強自身意志品質的磨練等),來提高運動員的專項耐力素質,也就是最大限度地保持動作的能力,使比賽時表現動作能前后一致。

2 提高創編水平,增強競技健美操運動員動作與音樂的協調配合能力

2.1 提高健美操動作的創編水平,使音樂與動作風格保持一致

根據規則,動作設計必須包括一系列傳統的健美操動作形式,動作和造型必須忠實地表現出健美操的項目特點。但是一套成功的健美操除此之外還必須有自己獨特的風格。獨特風格的形式則取決于創編者,根據運動員特點把每一個有形動作合理地連接在一起,并配上相得益彰的音樂而成為一個整體。提高健美操運動的創編水平對教練員和運動員都提出了更高的要求。例如在近些年健美操比賽中,一些隊伍的運動員選擇了具有民族特色的音樂作為比賽音樂;動作編排上也加入我國民族舞蹈的元素,例如選擇騎馬、揚鞭的動作。在競技健美操世界錦標賽中,我國運動員表演音樂融入了中國的民族和時代音樂特色,創編動作上加入了傳統的中華武術動作,創編新穎、難度高超、獨具魅力,整套動作歡快活躍、剛勁有力,動作與音樂結合得非常完美,加上運動員富有激情的出色表演,把觀眾的情緒和興趣充分調動起來,具有很高的欣賞價值,給人以美的享受,同時也受到了裁判的認可和青睞。

2.2 增強運動員音樂與動作協調配合的能力

健美操的音樂速度通常是以10秒鐘為單位作為設計動作速度的標準,競技健美操為了表現健美操的特點和風格,音樂速度通常在每10秒鐘26～30拍之間。這種音樂節奏具有強勁的感染力,能使運動員在多姿多彩的跳躍中激發情緒,產生興奮,發揮最大潛能。選配音樂要注意體現健美操健、力、美的特點,強調美與力的結合,音樂應與動作性質一致,音樂襯托動作,動作表現音樂。

加強動作節奏的訓練,使動作與音樂的節奏協調配合,和諧統一。動作節奏與音樂旋律需要吻合,動作本身具有一定的節奏,動作的快慢、用力的強弱、動作幅度的大小、方向的變化、身體姿勢高低起伏等均與音樂的旋律密切聯系著。動作與音樂配合好給人以舒服、協調和諧的感覺,會激發人們的興趣,增強鍛煉的欲望,使健美操的動作、風格、音樂渾然一體,突出健美操的特點。

有些運動員在比賽中動作與音樂的節奏合不上拍,即使動作質量完成得再高,難度再大,但從整體上也讓人感覺不舒服,影響了成績,所以運動員在平時的訓練中要熟悉不同風格音樂的特點,甚至于每一拍音樂所要表現的內容都要清楚并理解,同時還要融入藝術修養的訓練,增強自身的審美能力,使有力度的健美操動作與強勁的音樂完美地組合在一起,感染自己,才能感染觀眾。

3 提高競技健美操運動員的心理平衡能力

隨著競技體育更高更快地向前發展,競技健美操的競爭更加激烈,運動員要想在比賽中取得好的成績,不光在體格體能上要做好儲備,還要有過硬的心理素質、良好的適應比賽環境的能力,所以要加強運動員心理素質的訓練。從競技健美操運動項目的特點來看,競技健美操是在音樂伴奏下,把創新難度動作和基本操化動作完美地結合,所以運動員除了要具備良好的身體素質和專項技能之外,還要具備良好的心理素質。有些運動員在比賽中心理素質不佳,導致競技狀態不好、動作嚴重變形、動作踩不準節奏、動作與音樂分離等現象,不能充分發揮平時的訓練水平,更談不上超水平發揮。這說明,在外界環境發生變化時,運動員適應比賽環境的能力較差,心理素質不過硬。只有在平時加強心理訓練,培養穩定的心理素質,才能在比賽中發揮運動員應有的水平。

運動員的個性心理特征和心理過程,對從事競技體育活動及訓練和比賽起著重要的作用。在平時的訓練過程中,教練員要特別注重運動員心理素質的培養。如在訓練中運用一些心理調控方法,包括意識調節法、音樂調節法、注意調節法;心理訓練的方法,包括放松訓練、表象訓練、自信心訓練、模擬訓練、誘導訓練等。針對運動員在比賽中容易出現的心理緊張、心理膽怯、情緒消極、情緒激動、心理淡漠、盲目自信、注意分散、心理焦慮等心理現象加強訓練,使運動員以飽滿的競技運動狀態,出色地完成技術動作,爭取獲得優異的運動成績[2]。

4 發展競技健美操運動員的藝術表現力

健美操是一項充分展示運動員綜合素質的運動項目,它不僅是對運動員體能的重要檢驗,也是每個參賽者的藝術性、內在文化素養、價值觀的重要體現。因此,這個項目對運動員的綜合素質要求非常高,不僅要求動作到位,而且要求運動員通過身體語言展示其內在美。

盡管我國的健美操運動成績提高得很快,但運動員在體能和內涵等方面與世界先進水平相比還存在很大的差距。健美操運動絕不是單純的體能、技巧的展示,而是一個人文化藝術素養的全方位的體現,在國際比賽中,盡管我國運動員的身體素質不錯,整套動作完成的質量也較高,但往往得不到高分,究其原因,除了動作的創編還不夠新穎,對運動技術規則的理解還不夠細致,很大程度上還在于其藝術表現力有一定的欠缺,與歐美等國家的運動員還有很大差距。

當然,這不是一朝一夕能夠獲得的,還需要從小培養,加強運動員感受美、鑒賞美、創造美的能力,形成高尚的審美情感和文明的行為習慣,使表演中融入一定的文化修養,只有這樣才能使運動員在比賽中揮灑自如,表現出一定的自信、灑脫和微笑。所以運動員要在音樂的配合下用飽滿的激情和強烈的肢體語言與觀眾達到交流和共鳴,喚起人們對健美操運動的向往和熱愛。

5 結論

綜上所述,要提高和發展競技健美操運動的水平,就必須增強運動員的競技能力,加強綜合素質的訓練,提高動作完成的質量,同時提高競技健美操動作創編的水平及對健美操運動新規則的理解。相信經過長期科學的專業訓練,運動員在身體形態、專項技能、心理素質和藝術表現力等方面一定會取得長足的進步,獲得更優異的成績。

[1]王洪.健美操教程[M].北京:人民體育出版社,2002:151-155.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000:302-308.

On How to Improve the Competitive Ability of Competitive Aerobics Athletes

Y ANG Hao-peng
(Jilin Sports School,Changchun 130022,China)

This paper discusses on how to strengthen the training of athletesπspecific physical quality,improve the ability of coordination between movement and music,enhance psychological balance ability and emphasize the training of artistic ex2 pression.At the same time,it makes clear that excellent aerobics athletes should have a comprehensive quality,so as to im2 prove the competitive ability.

aerobics;training;comprehensive quality;competitive ability

G83113

A

1008-178X(2011)03-0106-03

2010-10-15

楊浩鵬 (1979-),男,吉林長春人,吉林省體育運動學校講師,碩士,從事體育運動訓練學研究。