心率指標在中學生定向運動訓練中的測量研究

鮑動偉

（浙江省金華市浦江縣花橋中學，浙江 金華 322200）

實驗與調查

心率指標在中學生定向運動訓練中的測量研究

鮑動偉

（浙江省金華市浦江縣花橋中學，浙江 金華 322200）

心率是反映體內代謝情況的一個非常靈敏的生理指標，它以實用、簡便等特點在運動實踐中充當著一個非常重要的角色。本文主要采用測量與數據統計法對浦江縣定向運動訓練隊的部分學生和花橋中學參加定向運動課的學生在定向運動訓練過程中及運動過后進行心率的測試。結果顯示：參加定向運動比賽的運動員心率指標在總體上優于只參加定向運動課的學生，闡明了心率在定向運動訓練中有著重要意義，為指導定向運動訓練提供理論依據。

心率指標；定向運動；polar心率表；訓練

1 引 言

本文結合運動生理學基本理論，運用體育統計學相關知識對浦江縣定向運動訓練隊的部分學生和參加定向運動課的學生在定向運動訓練過程中進行心率的測試。闡明了心率在定向運動過程中選取材、訓練方法等方面有著重要意義，為指導定向運動訓練提供理論依據。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

參加浙江省第8屆定向運動比賽的5名初中運動員和參加定向運動上課的5名學生。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法通過資料檢索，查閱國內外與本研究有關的文獻資料，整理和收集相關學科領域的研究成果和學術信息，為本文提供理論依據。

2.2.2 調查訪問法結合自己設計的指標，采用經驗評定的方法走訪具有教學經驗和專業訓練經驗的教師、教練員以及運動生理學科的老師，從而確定測試指標。

2.2.3 測量法

（1）對所選取的實驗指標利用polar心率表進行統一標準化測量，收集測試數據。通過讓測試者帶著心率遙測儀完成用浦江縣西山公園圖制成的定向地圖，圖中標有15個點標，測試者以最快的速度完成圖中15個點標的打卡任務，運動員在完成跑圖過程中心率表記錄運動員的各項心率指標。測試項目如下：X1運動過程中的最低心率、X2運動過程中最高心率、X3運動過程中平均心率、X4運動結束5分鐘的心率、X5運動結束10分鐘的心率、X6運動結束15分鐘的心率。

（2）利用電子血壓計測試被試者的晨脈。

3 結果與分析

3.1 對實驗對象的測試

對定向運動隊隊員和參加定向運動課的學生進行了心率指標的測試（以下對這兩個組別命名為定向運動專業組與定向運動非專業組），主要是通過兩組實驗對象跑一張定向地圖，記錄他們在跑圖過程中的心率情況和完成跑圖之后心率的恢復情況。測試結果如表1 ～表4。

3.2 對各項心率指標的初步篩選

心率是運動生理學中最常用又簡單易測的一項生理指標。定向運動員與其他項目的運動員相比，既有共性的一面，也有個性的一面。對于初中定向運動員來說，確定測試的心率指標是對該項目運動成績影響和教練員平時的訓練作用較大的指標。要較好地反映出定向運動項目的特點，而且要充分考慮這一群體的訓練年限、訓練階段。通過資料檢索，查閱國內外與本文有關的文獻資料，整理和收集相關學科領域的研究成果和學術信息，綜合擬定了7項評價定向運動心率的測試指標，并采用經驗評定的方法走訪了有經驗的教師、教練員，將以上7項指標確定為最終的測試指標。在所測試的指標中，基礎心率用于評價身體是否處于疲勞狀態；運動時心率用于評價運動員的運動強度、運動密度；運動后的心率用于評價運動員的運動量、最大吸氧量、身體健康水平的指標。

3.3 心率指標的分析

心率數據表明，定向運動在很大程度上屬于有氧耐力運動，但由于比賽情況的復雜性，運動強度在整個比賽過程中不斷發生變化，有多階段身體處于無氧工作狀態。因此，無氧代謝過程也是定向運動的一個重要特征。

在對大量運動教練員的訪談中發現，優秀運動員的培養都是短期行為，目前大部分教練員在挑選運動員時往往具有一定的盲目性，只能先從學生的體能出發，然后進行定向運動專門的技術技能訓練，由于定向運動的獨特性，在最后參加比賽出成績的卻往往不是那些長跑成績好的運動員，而需要學生各方面的綜合素質。在強度較大的運動中，一般在運動開始4 ～5min達到最大心率。但這個進程有很大的差異性，有的人不到1分鐘就可達到最大心率，而有的人則緩慢升高，在同樣負荷的運動中，取決于負荷的強度、時間和受試者的身體狀況。運動強度越大、時間越長，心率恢復的時間也越大，身體狀態況越好、運動水平愈高、恢復的時間愈短。

表1 定向運動專業組測試結果

表2 定向運動非專業組測試結果

表3 定向運動專業組完成比賽后心率的恢復情況

表4 定向運動非專業組完成比賽后心率的恢復情況

運動生理的研究確認，運動時所能達到的最高心率與年齡有關，但運動水平越高。不論性別，其最高心率均可用下式計出：運動時的最高心率（次/min）=220-年齡。當然，運動員訓練水平越高、體質越好，其心率可達到的上限也越大。但如果嚴格的以最高心率來制定訓練的目標心率范圍，就會產生低估或高估訓練中的強度。筆者對定向運動隊隊員和參加定向運動課的學生進行了心率指標的測試主要是通過兩組實驗對象跑一張定向地圖，記錄他們在跑圖過程中的心率情況和完成跑圖之后心率的恢復情況。

參加第8屆定向運動比賽的運動員安靜時心率比參加定向運動課的學生要低。造成這種情況說明參加浙江第8屆學生定向運動比賽的運動員，在經過長期的運動訓練，訓練水平比只參加定向運動課的大學生體質好、訓練水平高。在定向運動訓練前，兩組實驗對象的最低心率差不多，沒有多大差別，說明兩組實驗對象在拿到定向運動地圖時，他們不清楚在地圖中會遇到什么樣的困難，選擇怎么樣的路線才是最適合自己的。從表中對照兩組實驗對象的平均心率和最高心率可以看出，參加定向運動省賽的運動員最高心率明顯高于參加定向運動課的學生。造成這種情況的原因可能是參加省賽的運動員訓練水平高于只參加定向運動課的，另一方面可能是他們的跑途過程中合理的選擇適合自己的路線，容易使本人發恢出最高水平，這樣來促使本人在跑圖過程中節省時間，爭取更快地完成比賽。而只參加定向運動課的學生，學生在跑途過程中，可能沒有合理的選擇適合自身的路線，另一方面是他們接觸到的定向運動知識沒有參加比賽的運動員多。

兩組實驗對象在運動過后的15分鐘里，前5分鐘兩組實驗對象心率恢復水平差不多。參加了定向運動比賽的運動員15分鐘之后，基本恢復到運動前的靜息水平，而只參加定向運動課的學生15分鐘之后心率恢復比較慢。說明在心率的恢復過程中，定向運動員比只參加定向運動課的學生恢復水平高，造成這樣情況可能是因為運動技能的差異、訓練水平的差異、身體素質的差異。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 參加定向運動比賽的運動員心率指標在總體上要優于只參加定向運動課的學生，但他們的運動前靜息心率沒有多少差異。

4.1.2 參加定向運動比賽的運動員晨脈要低于只參加參加定向運動課的學生。說明參加定向運動比賽的運動員的體質好，訓練水平要高于只參加定向運動課的學生。

4.1.3 在實驗中測試到的心率基本上反應了運動的訓練水平。

4.2 建 議

4.2.1 定向運動教練員可以通過利用polar心率表在平時訓練過程中反復測試運動員的心率指標，在一定程度上可以為運動選材提供依據。

4.2.2 心率作為一個評定訓練的重要指標，它在訓練方面均有著實用價值。

確定目標心率后，定向運動訓練者將更有針對性地設定訓練強度進行心率訓練，這樣能保證運動強度始終在最有利鍛煉心肺的水平上。運動員在訓練后的恢復水平可以反應運動員的訓練水平、身體情況。

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1674-151X（2011）06-080-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.039

投稿日期：2010-12-03

鮑動偉（1985 ～），中教二級，本科。研究方向：體育課程、教學理論研究，定向運動。