功能性測(cè)試（FMS）及對(duì)短跑技術(shù)的理論應(yīng)用研究

胡 鑫，李春雷，李丹陽(yáng)

（1，2.北京體育大學(xué)，北京 100084；3.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079）

技戰(zhàn)術(shù)分析

功能性測(cè)試（FMS）及對(duì)短跑技術(shù)的理論應(yīng)用研究

胡 鑫1，李春雷2，李丹陽(yáng)3

（1，2.北京體育大學(xué)，北京 100084；3.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079）

本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、錄像法和訪談法，分析FMS測(cè)試原理評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性與穩(wěn)定性，并根據(jù)當(dāng)前我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)中存在的一系列問(wèn)題，找到二者的對(duì)應(yīng)關(guān)系，進(jìn)而從理論上分析、診斷短跑技術(shù)中存在問(wèn)題的原因，為預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)員損傷和科學(xué)化的訓(xùn)練以及短跑技術(shù)的完善和經(jīng)濟(jì)性提供一定的合理化建議。

FMS；短跑技術(shù)；理論應(yīng)用

我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，一般采用量化的標(biāo)準(zhǔn)，如時(shí)間、距離、力量等，很少注重動(dòng)作的質(zhì)量、動(dòng)作的解剖特點(diǎn)，殊不知數(shù)量和質(zhì)量二者存在一定的辯證關(guān)系：過(guò)多的追求數(shù)量會(huì)改變?nèi)梭w解剖學(xué)特點(diǎn)，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)作質(zhì)量下降，從而引起動(dòng)作代償?shù)陌l(fā)生，存在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)質(zhì)量的追求短時(shí)間雖然會(huì)影響數(shù)量的提高，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看不但可以降低運(yùn)動(dòng)損傷，而且可以為達(dá)到競(jìng)技體育的高峰奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。FMS是針對(duì)基礎(chǔ)體能的測(cè)試方法，目的是篩選體能發(fā)展的限制性因素，強(qiáng)調(diào)注重人體動(dòng)作的質(zhì)量，來(lái)提高訓(xùn)練水平和競(jìng)技能力。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)、北京體育大學(xué)圖書(shū)館查閱相關(guān)資料，結(jié)合相關(guān)會(huì)議論文，為本文提供理論依據(jù)。

1.2 錄像法

觀察我國(guó)2009年第11屆全運(yùn)會(huì)的短跑比賽和2008年奧運(yùn)會(huì)的短跑項(xiàng)目的比賽錄像。

1.3 專(zhuān)家訪談法

通過(guò)訪問(wèn)美國(guó)體能協(xié)會(huì)相關(guān)專(zhuān)家以及北京體育大學(xué)體能教研室的老師為本文提供理論基礎(chǔ)。

2 結(jié)果與分析

2.1 FMS概述

FMS是The Functional Movement Screen的簡(jiǎn)稱(chēng)，翻譯成漢語(yǔ)為功能性篩查。它采用人們長(zhǎng)期使用的日常的身體活動(dòng)姿勢(shì)蹲、跨、弓箭步、上肢伸展、踢以及另外兩種要求軀干穩(wěn)定并對(duì)軀干前后彎曲和左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。這些動(dòng)作形式按成本效率、時(shí)間效率、再生能力的方式進(jìn)行安排，作為人體基本動(dòng)作形式的典型動(dòng)作。測(cè)試人員讓運(yùn)動(dòng)員做這7個(gè)動(dòng)作，根據(jù)每個(gè)動(dòng)作的要求和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行打分，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體能力，找到其優(yōu)勢(shì)和不足。針對(duì)不足，教練員結(jié)合基礎(chǔ)體能測(cè)試結(jié)果對(duì)運(yùn)動(dòng)員已存在的損傷和潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行恢復(fù)和補(bǔ)償訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員下一步的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。該測(cè)試的本質(zhì)是把運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能通過(guò)一定的動(dòng)作特征量化，對(duì)其進(jìn)行靈活性與穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)，具體7個(gè)動(dòng)作和目的分別如下。

2.2 FMS的評(píng)價(jià)方法

2.1.1 深蹲（圖1）運(yùn)動(dòng)員雙腳分開(kāi)并大于肩寬，雙臂上舉，肘部伸展，然后身體緩慢下降成深蹲姿勢(shì)，要求腳跟不能離地，雙臂盡可能的把鋼條舉過(guò)頭頂，軀干與地面平行或垂直，股骨低于水平線(xiàn)，膝蓋不能超過(guò)腳尖。

通過(guò)此測(cè)試來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員髖、膝、踝的靈活性以及軀干的伸展能力。

2.1.2 跳欄架（圖2）運(yùn)動(dòng)員雙腳并攏并置于欄架正下方，調(diào)整欄架高度與運(yùn)動(dòng)員的脛骨結(jié)節(jié)同高，運(yùn)動(dòng)員把欄架置于肩上，目視前方，單腳支撐，另一只腳慢慢地跨過(guò)欄架將腳跟與地面接觸后還原，然后交換腿。要求身體平衡，腳不觸欄架，髖、膝、踝成一條直線(xiàn)。

圖1 深蹲測(cè)試圖

圖2 跳欄架測(cè)試圖

圖3 直線(xiàn)弓箭步測(cè)試圖

圖4 肩部靈活性測(cè)試圖

圖5 仰臥前舉腿測(cè)試圖

圖6 俯臥撐測(cè)試圖

圖7 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試圖

圖8 競(jìng)技能力的金字塔模型

圖9 優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)金字塔模型

通過(guò)此次測(cè)試來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和身體兩側(cè)的靈活性。

2.1.3 直線(xiàn)弓箭步（圖3）運(yùn)動(dòng)員單腳置于一塊2×6m的木板上，雙手持鋼條于背后并與頭、腰椎、骶骨接觸，雙腳距離為脛骨長(zhǎng)度，另一只腳在板上跨出一步，并把腳跟放于標(biāo)記處，然后降低后腿的膝蓋至與木板接觸，要求兩腳在同一條直線(xiàn)上，并且腳尖指向運(yùn)動(dòng)方向，保持身體穩(wěn)定。

通過(guò)此次測(cè)試反映髖關(guān)節(jié)的靈活性、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、核心的穩(wěn)定性以及股四頭肌的柔韌性。

2.1.4 肩部靈活性（圖4）運(yùn)動(dòng)員雙手握拳，拇指內(nèi)扣，一側(cè)肩最大程度的內(nèi)旋，一側(cè)外旋于背后，測(cè)試兩拳之間的距離與手長(zhǎng)進(jìn)行對(duì)比。一般來(lái)說(shuō)兩拳之間的距離小于或等于手長(zhǎng)最好。

通過(guò)次測(cè)試反映運(yùn)動(dòng)員雙肩的活動(dòng)范圍、胸椎的伸展能力以及內(nèi)旋肌與外旋肌的總和能力。

2.1.5 仰臥前舉腿（圖5）運(yùn)動(dòng)員雙手置于身體兩側(cè)仰臥，掌心向上，頭平躺在地面，膝蓋下墊2×6m的木板，運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)抬腿，測(cè)試髂骨結(jié)節(jié)上緣到膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)線(xiàn)，要求另一只腿與地面始終接觸。

通過(guò)此次測(cè)試反映運(yùn)動(dòng)員腘繩肌與比目魚(yú)肌的柔韌性、髂腰肌的屈伸能力和骨盆的穩(wěn)定性。

2.1.6 俯臥撐（圖6）運(yùn)動(dòng)員雙手分開(kāi)與肩同寬，俯臥于地面上，男運(yùn)動(dòng)員的拇指與頭頂一條線(xiàn)，女運(yùn)動(dòng)員與下頜一條線(xiàn)，膝蓋伸展，運(yùn)動(dòng)員向上撐起身體。要求整個(gè)身體同時(shí)抬起。

通過(guò)此次測(cè)試反映運(yùn)動(dòng)員在矢狀面上的穩(wěn)定性和肩胛骨的穩(wěn)定性。

2.1.7 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性（圖7）運(yùn)動(dòng)員四肢撐地，一側(cè)肩與軀干上方和髖關(guān)節(jié)成90度，大小腿成90度，踝關(guān)節(jié)背屈，放置2×6m的木板。要求雙手和雙膝都觸及木板，運(yùn)動(dòng)員彎曲肩部，同時(shí)伸展同一側(cè)髖和膝，抬起異側(cè)手和腿至與地面六英寸高，要求抬起的肘、手、膝與木板在一條線(xiàn)上，軀干與地面平行，隨后做同側(cè)手與腳。

通過(guò)此次測(cè)試反映運(yùn)動(dòng)員在上下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，軀干在多個(gè)面的穩(wěn)定性，進(jìn)而反映運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定能力。

3 FMS測(cè)試的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

FMS的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為0分、1分、2分、3分4個(gè)等級(jí)。如果運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有任何調(diào)整的情況下按要求完成動(dòng)作，該名運(yùn)動(dòng)員將得到3分；如果運(yùn)動(dòng)員重復(fù)完成動(dòng)作時(shí)，出現(xiàn)不穩(wěn)定或身體調(diào)整的現(xiàn)象得2分；如果運(yùn)動(dòng)員一或兩處出現(xiàn)和要求不一致的現(xiàn)象或完成動(dòng)作比較困難，得1分。但是如果測(cè)試中出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，不管前面的動(dòng)作表現(xiàn)如何，那么該名運(yùn)動(dòng)員得分為0，所以7個(gè)動(dòng)作滿(mǎn)分為21分，及格線(xiàn)為13分。如果一名運(yùn)動(dòng)員得分在及格線(xiàn)以下，那么該名運(yùn)動(dòng)員不具備基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力，即使他的技術(shù)水平或戰(zhàn)術(shù)等比較優(yōu)秀。表明在訓(xùn)練的過(guò)程中該運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率很大，也表明該名運(yùn)動(dòng)員很難完全挖掘自身的潛能，甚至可能造成過(guò)早的結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯，這種現(xiàn)象可以通過(guò)一個(gè)金字塔模型來(lái)分析（圖8）。

FMS測(cè)試的目的就是對(duì)功能性的動(dòng)作質(zhì)量進(jìn)行評(píng)價(jià)，功能性動(dòng)作質(zhì)量是競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是金字塔的塔基，如果塔底的基礎(chǔ)不夠堅(jiān)實(shí)，那整個(gè)金字塔短時(shí)間內(nèi)就會(huì)瓦解，反之會(huì)使整個(gè)金字塔越筑越高。

4 FMS對(duì)短跑技術(shù)的理論應(yīng)用研究

4.1 我國(guó)短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員技術(shù)中存在的問(wèn)題

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，屬于體能和技能相結(jié)合的體能主導(dǎo)類(lèi)速度性競(jìng)技項(xiàng)目，其專(zhuān)項(xiàng)體能是由專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)力量、專(zhuān)項(xiàng)柔韌、專(zhuān)項(xiàng)節(jié)奏和神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力5個(gè)部分組成，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)主要是由起跑后的疾跑、途中加速跑和后程沖刺跑3部分組成，F(xiàn)MS是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能的一項(xiàng)功能性測(cè)試，三者存在著一個(gè)金字塔的關(guān)系（圖9），同時(shí)該金字塔也是優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力模型。

查閱文獻(xiàn)和觀察錄像發(fā)現(xiàn)，目前我國(guó)的短跑運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)出現(xiàn)問(wèn)題有：髖關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)范圍小、髖部周?chē)嘘P(guān)肌肉（特別是后部肌群）薄弱，缺乏積極有效的蹬伸和擺動(dòng)意識(shí)；跑步的過(guò)程中出現(xiàn)重心起伏大，身體左右不平衡的現(xiàn)象；高頻率、小步長(zhǎng)、身體過(guò)分緊張、肌肉用力不協(xié)調(diào)，能量供應(yīng)效率低、動(dòng)作費(fèi)力、不經(jīng)濟(jì)；損傷幾率普遍，尤其是踝關(guān)節(jié)扭傷、股后肌群拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷、腰背肌損傷等現(xiàn)象。

4.2 短跑技術(shù)的問(wèn)題在FMS中的理論表現(xiàn)形式

4.2.1 深蹲的理論測(cè)試分析深蹲測(cè)試要求運(yùn)動(dòng)員與該動(dòng)作緊密相關(guān)的踝、膝、髖關(guān)節(jié)具備一定的伸展能力以及胸椎的伸展和肩部的靈活性。結(jié)合我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員存在的問(wèn)題和深蹲測(cè)試要求，在深蹲測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)員總體上表現(xiàn)良好，但由于運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)等身體緊張，在測(cè)試中會(huì)出現(xiàn)上體前傾的現(xiàn)象。

4.2.2 跨欄架的理論測(cè)試分析跨欄架的測(cè)試要求運(yùn)動(dòng)員支撐腿踝、膝、髖具備一定的穩(wěn)定性和髖關(guān)節(jié)的伸展能力，同時(shí)跨欄腿要具備屈髖、屈膝以及踝關(guān)節(jié)的背屈能力，除此之外要求運(yùn)動(dòng)員具備整體的穩(wěn)定和平衡能力。我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員在跑步的過(guò)程中重心起伏大，身體左右不平衡、髖關(guān)節(jié)緊張以及踝關(guān)節(jié)由于力量不夠?qū)е聯(lián)p傷，在該項(xiàng)測(cè)試中運(yùn)動(dòng)員跨欄時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體不平衡、腰部移動(dòng)的現(xiàn)象。

4.2.3 直線(xiàn)弓箭步的理論測(cè)試分析直線(xiàn)弓箭步的測(cè)試對(duì)運(yùn)動(dòng)員支撐腿踝、膝、髖的穩(wěn)定性，髖關(guān)節(jié)的外展能力，踝關(guān)節(jié)的背屈能力以及股直肌的柔韌性要求比較高，同時(shí)具備保持身體平衡的能力。類(lèi)似于跨欄架測(cè)試，我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員由于核心的不穩(wěn)會(huì)出現(xiàn)身體失衡、柔韌性欠缺造成下蹲不充分和鋼條與軀干分離的現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)股后肌群疼痛等現(xiàn)象。

4.2.4 肩關(guān)節(jié)的理論柔韌性測(cè)試分析肩關(guān)節(jié)柔韌性的測(cè)試要求運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)具有內(nèi)收、內(nèi)旋、外展和外旋的綜合能力，同時(shí)肩胛骨和胸椎具備一定的靈活性。我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員由于項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)肩關(guān)節(jié)的柔韌性要求不高，所以此項(xiàng)測(cè)試不甚理想，但平時(shí)對(duì)肩關(guān)節(jié)的沖擊不大，所以該項(xiàng)的補(bǔ)充測(cè)試不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員有疼痛或出現(xiàn)0分現(xiàn)象。

4.2.5 主動(dòng)抬腿的理論測(cè)試分析主動(dòng)抬腿測(cè)試主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員腘繩肌的柔韌性、髂腰肌的伸展能力要求較高，另外和跨欄架測(cè)試類(lèi)似對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活性也有診斷的功能。查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，中國(guó)優(yōu)秀百米運(yùn)動(dòng)員的步頻要比美國(guó)運(yùn)動(dòng)員快，但成績(jī)的差別主要在于步幅的大小，結(jié)合我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員股后肌群薄弱、步長(zhǎng)短的現(xiàn)象，在該項(xiàng)柔韌性測(cè)試中運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)將不容樂(lè)觀，而且柔韌性的薄弱直接易造成股后肌群的損傷。

4.2.6 俯臥撐的理論測(cè)試分析俯臥撐測(cè)試要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干在矢狀面的穩(wěn)定性，尤其是力量從上肢傳遞到下肢的能力。在短跑項(xiàng)目中，要求運(yùn)動(dòng)員在跑步的過(guò)程中軀干保持穩(wěn)定才能使得能量轉(zhuǎn)移時(shí)動(dòng)能的充分利用，減少受傷的幾率，提高能量的使用率和經(jīng)濟(jì)性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員腰背肌的損傷等現(xiàn)象，在補(bǔ)充測(cè)試時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)腰痛，所以在下步的訓(xùn)練以及基礎(chǔ)訓(xùn)練階段要加強(qiáng)軀干穩(wěn)定、力量以及腰肌的力量訓(xùn)練。

4.2.7 軀干穩(wěn)定性的理論測(cè)試分析軀干穩(wěn)定性測(cè)試要求運(yùn)動(dòng)員在上下肢進(jìn)行不對(duì)稱(chēng)活動(dòng)時(shí)，軀干在矢狀面和額狀面的保持穩(wěn)定，這同俯臥撐測(cè)試中力量的傳遞原理一樣，穩(wěn)定的軀干能力防止動(dòng)能的分散，降低損傷的發(fā)生。觀察博爾特的短跑錄像和運(yùn)動(dòng)軌跡可以發(fā)現(xiàn)，其身體平衡，重心穩(wěn)定，這樣不但使能量最優(yōu)化，而且還使得動(dòng)作協(xié)調(diào)、有效，所以，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量是我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員做的第一步工作。

5 結(jié)論與建議

針對(duì)短跑項(xiàng)目中存在的問(wèn)題，我們可通過(guò)FMS的基礎(chǔ)功能測(cè)試查找到原因：核心穩(wěn)定性薄弱、軀干的伸展和靈活性需要提高、柔韌性欠缺、踝關(guān)節(jié)力量差等，進(jìn)而在基礎(chǔ)體能的基礎(chǔ)上發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能素質(zhì)，為技術(shù)訓(xùn)練的完善和經(jīng)濟(jì)性以及運(yùn)動(dòng)損傷避免打下良好的基礎(chǔ)，構(gòu)建穩(wěn)固的金字塔的模型。

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G80

A

1674-151X（2011）09-022-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.010

投稿日期：2011-03-26

胡鑫（1984 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。