暗示法在中學生田徑訓練與比賽中的運用

王偉杰

（洛陽中心小學，河南 洛陽 471000）

理論與方法探索

暗示法在中學生田徑訓練與比賽中的運用

王偉杰

（洛陽中心小學，河南 洛陽 471000）

本文根據暗示法的教學理論，結合中學生運動員個體差異與田徑運動項目訓練的特點，將暗示法運用于中學生田徑訓練與比賽，事實證明：教練員在訓練中適當采用暗示的方法，可以充分挖掘運動員心理潛力，使學生輕松愉快地訓練，達到提高訓練效果，發揮運動員的較高運動水平，暗示法的形式和方法是多種多樣的，可根據實際情況加以應用。

暗示法；中學生；田徑訓練

1 自我暗示

運動員利用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動， 其目的是調整自己的心境、情緒和意志，以便更好地完成比賽動作。

（1）跳高運動員可以不斷給自己進行自我暗示：“我一定能行，這個高度對我來說是輕而易舉。”“我相信我能成功”“我必須跳過去”“我必須沉著、冷靜”等。不斷地激勵自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態。

（2）在田徑比賽的過程中對自己進行自我暗示如“我休息得很好，我感到氣足力盛，我準備行動，很愿意參加面臨的比賽，我一定會勝利”。在自我暗示后做些準備活動，便可精力充沛地參加比賽。

2 言語暗示

訓練中指通過特定的口頭言語調節運動員的心理狀態，它是運動員進行心理訓練的重要手段。接受它的人必須有一定的默契心理基礎。

（1）在中長跑項目的比賽中，運動員可以根據教練的言語暗示來選擇戰術，如教練能根據運動員的訓練水平向自己的運動員發出“跟上”或“超過”或“加速”運動員就會利用這個信號采取戰術跑。

（2）在世界田徑大賽中我們經常可以看到俄羅斯撐桿跳高名將伊辛巴耶娃在每一次出賽試跳前總是要自我言語暗示一下。

3 動作暗示

在田徑訓練中，往往動作更能直觀、形象地給暗示者留下深刻的印象，所以教練既能做正確的，漂亮的示范，又能惟妙惟肖地模仿錯誤動作，指出二者的區別及動作的重點和難點。

（1）擲鐵餅項目投出的鐵餅成蝶形飛行現象后，教練分析產生的原因是由于出餅時五指用力不均，不是撥餅現而是拇指彈壓送出。糾正方法：多練習正面站立握鐵餅小幅度預擺投出，使出餅的前臂較放松伸直，有手指撥餅的肌肉本體感。

（2）擲鐵餅出現出餅時鐵餅逆時針旋轉，教練分析原因出鐵餅時不是從小指到食指依次撥餅的邊沿從手的虎口處出餅，而是前臂揮擺最后有些屈肘，手指向左旋，造成鐵餅由小指滑出，采用糾正方法是多練習左手托鐵餅右手握餅撥鐵餅沿練習。

4 標志物暗示

教練員在田徑訓練中有時頻繁地講解并不能使學生都記清楚，而醒目的標志則使其一目了然，從而達到引導學生正確練習的目的，引起學生的良性心理反應。

（1）跳遠訓練時踏板不準產生的原因是助跑加速不均勻，步長和頻率不穩定。糾正方法是在跳遠助跑訓練中擺放一定間隔的海綿塊做標志物來進行助跑練習，讓運動員較快地掌握助跑的節奏和速度。

（2）跳遠訓練用白灰或膠布在助跑的跑道上做一個第二步點的標志，提高了助跑的準確性和利用率。

（3）在立定跳遠中由于項目的特點，學生跳躍時重點偏低這個現象，在發展和練習腿部力量和一般練習同時更要在技術上加強訓練，教練可在沙坑里做一個等高的橫線用來限制，動作效果很好。

5 假量暗示

指在運動訓練中以不符合實際數據的距離、時間、重量、高度給運動員的一個假象，從而讓運動員在一個超量或小量的環境中進行訓練，形成一種心理暗示，從而達到最大限度發揮人體的潛能。

5.1 距離假量

在百米的完整訓練當中采用102米的距離或98米的距離為終點進行測試，根據運動員不同興奮點采用不同距離，讓其產生一種不滿足或者能超越的心理，使其對自己的成績不滿意或能達到的心理，從而會對不同類型的運動員起到強烈進取或自己有能力達到的心理狀態。

5.2 時間假量

指教練員運用手中的秒表在運動員起跑時早按或晚按從而產生較好或較差的成績來激發運動員的訓練熱情。筆者在對中學生田徑運動員訓練時會根據學生的訓練中反饋的信息如運動員的疲勞情況進行秒表時間的處理。

表1 短跑遞進式訓練法

5.3 重量假量

教練在訓練中如采用假量的方法讓運動不知不覺中對新一重量進行了訓練。一般都采用假量來訓練，在加重量時以比實際要輕的數據給學生，在這個方法利用上要有一定的技巧不能讓訓練的運動員來算實際重量。

5.4 高度假量

教練在訓練過程中給出比實際高度高或低的數據，讓學生在一種假量的高度中進行訓練，在跳高和撐桿跳高最常用，到訓練結束后告知其實際高度，讓運動員有更自信的心理。

6 念動暗示

在頭腦中運用技術訓練時所產生的感覺，結合所形成的動作概念來想象順利地完成動作的過程，并配合想象正確的詞語進行暗示，引起神經肌肉系統的相應變化，從而促進運動技能的形成和鞏固。

在進行跳高起跳念動心理訓練時，一面想象起跳技術過程，一面語言暗示“蹬擺、蹬伸”（起跳時，跳腿騰起的動作過程）。多次進行這種訓練，可以使兩種信號系統之間的聯系得到加強，有助于運動技能的掌握。

7 目標暗示

教練根據運動員的訓練水平制定不同的訓練目標，讓運動員訓練時有據可依。

短跑遞進式訓練法是對中學生運動員訓練內容從100米到600米按6次完成，每次中間休息3 ～ 5分鐘，安排在一個下午完成。

8 榜樣暗示

教練在安排訓練內容時可以利用自身的榜樣作用或讓訓練水平高的運動員先練習或示范，因為中學生運動員每一年學年都會有運動員畢業，新的運動員入學，榜樣暗示可以減少教練員的工作壓力，新運動員可以在老運動員的示范和幫助下做好前期的訓練活動，教練再糾正不足和錯誤動作。

擺臂動作在100米訓練中出現了左右擺臂現象，這是由于中學運動員在小學的錯誤擺臂已經定型，特別是對女運動員來說往往普遍，教練要糾正很久才能改正。這就要老運動員耐心的示范與幫助。

9 放松暗示

教練員通過語言可以調節運動員植物神經系統的機能，使肌肉、關節和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動其他機體系統的放松，達到恢復體力和腦力的目的。

在短跑訓練中，為運動員設計恢復身心的自我暗示訓練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運動員全身放松3 ～ 5分鐘，然后用下列方法進行暗示訓練。（1）我在休息；（2）我身上每個細胞都在休息；（3）自我感覺越來越好；（4）頭腦很清醒；（5）我感到全身放松；（6）我身心能量得到補充；（7）我又想訓練了。

總之，暗示法作為提高田徑運動員心理素質的一個必備的重要手段，其形成與發展有一個很長的過程，每一個教師或教練員都應注意在不同時期對其進行不同的暗示訓練，使運動員掌握一些有效的暗示訓練方法，通過暗示產生溝通與共鳴，同時也是不斷提高體育訓練效果強有力的手段，通過暗示的訓練形成一個良好的心理狀態，為創造優異運動成績打下堅實的基礎。

G807.2

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1674-151X（2011）10-031-02

投稿日期：2011-04-15

王偉杰（1982 ～），小教一級。研究方向：田徑訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.013