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五種運動預防老年癡呆

2011-12-04 00:00:00韓新華
食品與健康 2011年9期


  很多看似“老糊涂”的現象,如今廣泛存在于中年人群甚至年輕人中。緊張的工作和壓力讓很多人出現“記憶飽和”。其實,只要做做運動就可以預防老年癡呆癥。以下五種運動,既適合老年人預防老年癡呆癥,又適合年輕人作為減壓健身的鍛煉方法。有興趣的朋友不妨一試。
  
  1.倒著走:反序運動激活神經
  在步行的過程中,選擇一定距離進行倒走運動。但一定要保持好身體的重心,防止因重心不穩而摔倒。向后邁步,腳落地站穩后,再移動身體的重心。身體重心落到落地這只腳后,另一只腳再離開地面。老年人倒著走時,應選擇開闊平穩的路面,注意安全。
  功效:反序運動可刺激人的神經系統,提高身體的平衡性和靈敏度,增加身體協調性,延緩大腦衰老。
  
  2.慢蹲起:鍛煉神經與肌肉
  慢蹲起的標準做法是:抬頭挺胸站立,雙腳分開與胯同寬,腳尖朝向正前方,雙手垂于體側,接著身體慢慢屈膝下蹲,直到大腿與地面平行。雙臂在下蹲的同時向前伸直慢慢舉起,舉到與肩同高的位置,然后慢慢起來還原。下蹲時要保持抬頭挺胸,臀部向后坐,同時盡量避免膝蓋超過腳尖。
  功效:慢就是對腦部神經的一種鍛煉,合理的慢對提高腦部神經的控制能力很有成效。此外,慢蹲起對于老年人的全身都是一個鍛煉,可以鍛煉頸、背、腰、腿的肌肉,可謂一舉多得。
  3.俯臥撐:提高荷爾蒙含量
  俯臥時,保持身體成一直線,雙手用力控制速度,讓上身慢慢下去,直到肘關節呈90度,然后還原。做俯臥撐時,盡量以胸部用力為主,上臂的后部用力輔助,始終保持身體姿勢,不要向上拱臀部,更不要塌腰,保證負重始終在雙手上。值得注意的是,該項運動只適合身體素質較好的中老年人,有高血壓、糖尿病等慢性疾病的中老年人不宜嘗試。
  功效:有效的肌肉練習可提高體內荷爾蒙含量,對控制情緒、減少抑郁、煩躁有一定的幫助,更能延緩大腦衰老。
  
  4.提足跟:腳部的神經最遠
  身體挺立站直,保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看,微收下頜,抬頭挺胸收腹,雙手叉腰。腿部肌肉用力,抬起足跟離開地面約5厘米左右。保持身體靜立,不要左右搖擺,盡量讓全身肌肉都有緊張感。做這項運動時,可選擇在戶外、窗前等視野開闊的場地進行,極目遠眺,還有助于緩解視力疲勞。
  功效:不僅鍛煉腿部力量,也可活動神經,因為在腳部有著最遠端的神經。慢慢提起又放下是在鍛煉神經控制協調能力,可預防老年癡呆。
  
  5.認真走:學模特步走直線
  在步行的過程中,集中精力,控制雙腳的落點,讓它們能成為一條直線。用擺臂、轉腰、扭胯等動作,在保證身體平衡的前提下,讓雙腳走在一條直線上。
  功效:鍛煉身體的協調性、靈敏度,有助于防止神經系統的退化,預防老年癡呆。

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