五種運動預防老年癡呆

　　很多看似“老糊涂”的現象，如今廣泛存在于中年人群甚至年輕人中。緊張的工作和壓力讓很多人出現“記憶飽和”。其實，只要做做運動就可以預防老年癡呆癥。以下五種運動，既適合老年人預防老年癡呆癥，又適合年輕人作為減壓健身的鍛煉方法。有興趣的朋友不妨一試。
　　
　　1.倒著走：反序運動激活神經
　　在步行的過程中，選擇一定距離進行倒走運動。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩而摔倒。向后邁步，腳落地站穩后，再移動身體的重心。身體重心落到落地這只腳后，另一只腳再離開地面。老年人倒著走時，應選擇開闊平穩的路面，注意安全。
　　功效：反序運動可刺激人的神經系統，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協調性，延緩大腦衰老。
　　
　　2.慢蹲起：鍛煉神經與肌肉
　　慢蹲起的標準做法是：抬頭挺胸站立，雙腳分開與胯同寬，腳尖朝向正前方，雙手垂于體側，接著身體慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。雙臂在下蹲的同時向前伸直慢慢舉起，舉到與肩同高的位置，然后慢慢起來還原。下蹲時要保持抬頭挺胸，臀部向后坐，同時盡量避免膝蓋超過腳尖。
　　功效：慢就是對腦部神經的一種鍛煉，合理的慢對提高腦部神經的控制能力很有成效。此外，慢蹲起對于老年人的全身都是一個鍛煉，可以鍛煉頸、背、腰、腿的肌肉，可謂一舉多得。
　　3.俯臥撐：提高荷爾蒙含量
　　俯臥時，保持身體成一直線，雙手用力控制速度，讓上身慢慢下去，直到肘關節呈90度，然后還原。做俯臥撐時，盡量以胸部用力為主，上臂的后部用力輔助，始終保持身體姿勢，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保證負重始終在雙手上。值得注意的是，該項運動只適合身體素質較好的中老年人，有高血壓、糖尿病等慢性疾病的中老年人不宜嘗試。
　　功效：有效的肌肉練習可提高體內荷爾蒙含量，對控制情緒、減少抑郁、煩躁有一定的幫助，更能延緩大腦衰老。
　　
　　4.提足跟：腳部的神經最遠
　　身體挺立站直，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下頜，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟離開地面約5厘米左右。保持身體靜立，不要左右搖擺，盡量讓全身肌肉都有緊張感。做這項運動時，可選擇在戶外、窗前等視野開闊的場地進行，極目遠眺，還有助于緩解視力疲勞。
　　功效：不僅鍛煉腿部力量，也可活動神經，因為在腳部有著最遠端的神經。慢慢提起又放下是在鍛煉神經控制協調能力，可預防老年癡呆。
　　
　　5.認真走：學模特步走直線
　　在步行的過程中，集中精力，控制雙腳的落點，讓它們能成為一條直線。用擺臂、轉腰、扭胯等動作，在保證身體平衡的前提下，讓雙腳走在一條直線上。
　　功效：鍛煉身體的協調性、靈敏度，有助于防止神經系統的退化，預防老年癡呆。