秋季最佳健身運動:登高\\慢跑\\冷水浴

　　入秋以來，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們備感涼爽舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，中老年人宜選擇登高、慢跑和冷水浴等方式健身。
　　
　　登高：秋日登高爽精神
　　登高，一般是指爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
　　登高時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用。
　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康是有益處的，可使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應溫度的目的。高血壓、冠心病等患者要量力而行，以防健康受損。
　　還應注意的是，登高是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處于半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。
　　
　　慢跑：慢跑鍛煉強心肺
　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈粥樣硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈粥樣硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
　　當然，慢跑的過程實際上也是在進行“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是疾病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1~2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
　　
　　冷水浴：冷水洗出免疫力
　　所謂冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。
　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
　　常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。
　　必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。