教師怎樣舒鍰職業壓力 維護好自身的心理健康

　　由于中職學校的處境艱難，中職教師也面臨著巨大的心理壓力：有對學校前途的擔心，有對不佳生源的頭痛，還有招生競爭的艱難等。種種困難使得中職教師比一般學校的教師心理負荷更重，也就更容易產生諸如焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理健康問題。作為一名合格的教師，對心理健康水平又有著較高的要求。那么如何舒緩教師的職業壓力，維護好他們的心理健康呢?這個問題的解決需要外因的幫助，更需要內因的自我調節。當陷入其中的教師本身能夠意識到心理健康的重要，并積極尋找適合自己的、維護心理健康的方法的時候，那么，他基本上就能夠避免心理疾病的產生，積極而愉快地生活與工作。
　　
　　重視心理的健康與保健
　　
　　在中國這樣一個高度尊師重教的國度中，教師就是道德的楷模、學識的榜樣，職業的光環和實際工作中同事之間競爭，都給職校教師帶來了不小的心理壓力。青年教師由于入職不久，急于利用年輕的身體艱苦奮斗，為自己將來的發展奠定扎實的基礎，所以會忽視心理的壓力；中年教師本來是閱歷較多、比較重視心理健康的，但是因為學校面臨困境，教師也面臨著激烈的競爭，所以也被迫忽視心理健康……他們都需要正視現實的壓力，所以就算明知心理健康的重要，也不得不以犧牲它為代價，疲于奔命于備課、上課、與學生交流等繁瑣的工作之中。教師如果不設法走出這個矛盾的怪圈，終有一天就會在榮譽面前煩躁不已，扭曲的心理既有可能毀了自己，還有可能毀了家庭和學生。所以，教師首先要自己重視這個問題，再也不能把心理健康排在工作與身體健康之后了，要善待自己，面對工作和生活，恰當地評價自己，既不自視甚高，也不妄自菲薄；不以物喜，不以己悲，也不對自己有超過自身能力的過高要求，更不要為取悅他人而委屈自己，要在盡力而為的基礎上，樂觀豁達，充滿信心。
　　
　　合理宣泄
　　
　　人的心理猶如一個容器，當壓力過量注入其中的時候，就有爆炸的可能，這時一定要進行宣泄或釋放。如找一個安靜私密的地方，放聲大笑或大哭，或者大聲咒罵；寫宣泄日記，在日記中想怎么說就怎么說；到山林里狂跑；把音樂開到最大聲；找個知己出來傾訴；或者干脆外出旅游等。這些方式都可以舒緩情緒，釋放郁悶、緊張、恐懼等消極心理，有利于重建人的心理平衡。
　　
　　換個角度想問題
　　
　　雖然現在很多所謂的專家學者提出了“沒有教不好的學生，只有不會教的老師”這樣的觀點，但事實上，教師也是人，他們跟所有人一樣，無法滿足別人或自己對他所提出的所有要求，例如教育管理部門要求學生達到的盡可能好的成績、家長要求對孩子的慈愛而有效的管理、學生要求對任何錯誤的和藹又包容的態度，以及自己期望的國家級、省、市的優秀班級，這些要求同時加身，其實是一種走極端的態度。教師如何能指望班里的每一個學生，在學完《鴻門宴》之后，都能辨析出其中的疑難詞語，都能準確翻譯出里面的每一個句子?雖然在教學目標中都是這樣寫的，但是在實際的教學中，卻存在著許多教師無法控制的因素，讓他的希望難以實現。如果這個教師能夠換一個角度想想，王某某和李某某的記憶力、閱讀力和理解力是不一樣的，他們在中職教育中的古文收獲是不一樣的，他們的興趣愛好也是有天壤之別的，甚至班里有幾個學生根本就討厭古文，那么他一定會在關心學生學習古文的興趣上多下功夫，而重新調整自己對不同學生的期望值，那他就會覺得，雖然不是每一個學生都達到教學目標，但是他已經在學生現有的基礎上，讓他們得到了提高，這就是成功，他是盡力的，他就不會有焦慮、緊張的心理產生，從而避免他走進消極的心理狀態中。
　　
　　尋求專業幫助
　　
　　教師雖然在師范院校就讀時會學到教育心理學這門公共課程，在對學生的教育過程中也會用到心理知識，但畢竟簡單，在他們通過自身努力，以及嘗試過身邊資源后，還有無法解決自己的心理問題時，萬萬不可自視清高，或害怕社會輿論而諱疾忌醫，而應該主動撥打公益咨詢熱線，或者尋求專家的幫助，專家能提供專業的診斷和治療方法。我認識的一位年輕班主任，曾經有一段時間情緒非常緊張，遇到班上有學生問題解決不了，就會日思夜想，晚上睜著眼睛失眠，有時甚至回答不出學生的一個問題，也會覺得異常自責，都有了神經質的表現，就像契訶夫的《一個文官的死》中的切爾維亞科夫一樣，后來在同事的建議下，撥打了一個心理醫生的電話，治療一段時間之后，終于恢復正常，回頭她自己也無法理解當初的表現。古人云：“君子善假于物也。”個體的力量畢竟是有限的，當在這個競爭激烈的社會中，教師遇到自己心理不堪承受之重時，尋求專業幫助是明智之舉。
　　當心理面臨問題的時候，教師應當從內因和外因兩方面同時尋找原因，以便找出適合自己的解決方法。聰明的教師會在壓力來臨之前做好心理準備，想好應對辦法，增強自己的抗壓能力；在壓力到來之后，安排好抗壓的步驟，找到合適的宣泄途徑，讓自己不至于身心俱損。其實在我們周圍那些心理狀況良好的教師，他們不是因為工作順利、承受壓力少才健康，而是他們有自己的一套抗壓方法。由于人與人的性格愛好、生活背景、所學專業等不同，所選擇的解壓方式也不一樣，只要選對了方法，就能夠有效釋放教師的心理壓力，為保持健康的心理狀態提供較好的幫助。
　　
　　(作者單位：江蘇淮安淮陰商業學