讓幸福現(xiàn)身

　　〔關鍵詞〕積極心理學；團體心理輔導；幸福；教師；工作滿意度
　　【輔導理念】現(xiàn)實中的教師群體，存在職業(yè)認同感低、職業(yè)倦怠、浮躁、功利心強等不利于自身幸福和學生成長的現(xiàn)象，筆者試圖通過團體輔導的形式改善此種消極狀況。積極心理學認為，幸福是可以學習的，且每個人學習幸福的資源是無限的。學習幸福的第一步是要理解幸福的真義，即幸福是快樂加上意義；此外還要學習幸福的方法。積極心理學認為，幫助人們發(fā)現(xiàn)工作中潛在的意義及自身的優(yōu)勢，喚醒人們對工作的使命感，可以提升人們的工作滿意度，從而提升生活的總體幸福感。
　　【輔導目標】透過輔導，借助積極心理學的有關理念和方法，幫助教師從樹立更強生命價值意識、學會更好地接納自我入手，通過學習幸福的方法，調整職業(yè)認知，找到職業(yè)使命感，增強職業(yè)認同感和工作滿意度，以喚醒教師們更多的內(nèi)在熱情、積極性和工作潛力，以更加積極健康的狀態(tài)投入到工作和生活中并獲得幸福人生。
　　【輔導對象】中小學教師。尤其適合以解決教師職業(yè)倦怠為目的的團體。可以是同一學校的教師，也可是不同學校的教師。
　　【輔導材料】A4紙每人一張，油畫棒若干盒，測驗，優(yōu)勢卡每人一份，背景音樂等。
　　【輔導過程】
　　暖身階段：
　　1.請每位成員為自己取一個動物名字，如老虎、大象、猴子等。團體成員就以這個動物名相互稱呼。要求成員們把自己的動物名稱依次寫在一張白紙上供輔導者使用。
　　2.共跳一支《兔子舞》。今天是動物王國舉辦森林舞會的日子，因為今年是兔年，所以小兔子想邀請大家共跳一支兔子舞。要求屬兔的成員出來邀請并作示范。
　　3.輔導者出示玩具“俄羅斯套娃”，讓成員猜測套娃共有幾個，激發(fā)大家的好奇心，同時活躍團體氣氛，引出輔導主題“讓幸福現(xiàn)身”。
　　工作階段：
　　
　　一、畫布人生：審視生命的價值
　　1.活動目標
　　通過活動體驗，幫助成員們體會生命的本質，學會珍愛生命，學會把握當下，去除消極倦怠情緒，放下重擔，輕松面對生活，以最佳狀態(tài)和最強斗志迎接一切挑戰(zhàn)，積極發(fā)揮生命應有的價值。同時也體會學生生命的可貴及當作為教師在遭遇學生成長中的生命時應該有的態(tài)度和行為。
　　2.活動要點
　　導入語：人生起初就像一張白色的畫布，這張畫布經(jīng)常會被別人按自己的意志涂抹：經(jīng)過父母的手，經(jīng)過老師的手，經(jīng)過其他重要他人的手，甚至是陌生人的手，任憑你有再美好的人生愿景，也仍難免會遭遇遺憾，人生畫布給你的留白之處也許少的可憐。那么，當人生不經(jīng)意間就要從你手中流過的時候，你是否能抓住每一個當下，用足夠的勇氣和智慧，在它上面繪就你人生的愿景？
　　開始第一次中止和傳遞。語言提示：“當我們呱呱墜地，如同潔白的畫布，走過天真無邪的童年，走過懵懵懂懂的少年，我們懷揣著夢想，小心翼翼地勾勒，小心翼翼地經(jīng)營，渴望在人生的畫布上留下最美好的線條和顏色，創(chuàng)造獨一無二的風景。”
　　開始第二次中止和傳遞。語言提示：“一個生命中的重要他人經(jīng)過，他那么愛你，想要在你的人生畫布上涂出最絢麗的風景，才不管他是否和你保持相同的風格。也許這個重要他人也能領悟你的人生期盼，也給你繪就了你想要的風景。”
　　開始第三次中止和傳遞。語言提示：“之后生命中又遇到一些重要他人，你的配偶、領導、同事，甚至是一些陌生人，他們每一個人都想在上面畫上幾筆，沒有整體感，沒有結構，沒有用色的講究，有的只是任意的理解和隨意的涂畫。”
　　……
　　停止傳遞，提問：“當這張人生畫布重新回到你的手里時，你有何感想？”
　　分享體驗。成員們對于被別人繪制的畫布有滿意的，有不滿意的。先讓滿意的成員分享，而后讓不滿意的成員分享，組織者對這兩種體驗都給予恰當?shù)幕貞?br/>　　提問：這個活動給你帶來什么感受？
　　倘若這張畫布就是你遭遇的學生的人生，你作何感想？
　　
　　二、讓幸福現(xiàn)身
　　1.幸福=快樂+意義
　　（1）積極心理學依據(jù)：真正的幸福應該是快樂加上意義。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里享受它的點點滴滴。這種解釋不僅僅限于生命里的某一時刻，而是人生的全過程。即使有時候經(jīng)歷痛苦的感受，但人在總體上仍然是可以幸福的。
　　“快樂”代表現(xiàn)在的美好時光，屬于當前的利益；“意義”則來自目的，一種未來的利益（見右圖）。
　　
　　快樂是滿意生活的先決條件。是否僅僅感情愉悅的生活就可以讓人滿足了呢？那么那些吸毒的人呢？那些躲在網(wǎng)吧里的孩子們呢？他們的生活是幸福的嗎？答案當然是否定的，積極的情緒體驗是幸福的必要但非充分條件。意義才是生命的喜悅、真我的呼喚。不同的人會在不同的事情里找到意義。創(chuàng)業(yè)、做義工、撫養(yǎng)子女、行醫(yī)、教書，重要的是，我們選擇目標時必須確定它符合個人自身的價值觀以及愛好，而不是為了迎合外界的期望。一個在工作中找到意義與快樂的人是高尚的。
　　（2）活動目的：幫助成員理解幸福的真義，使之努力發(fā)現(xiàn)生活和工作中的快樂和意義，重新感知幸福。
　　（3）活動要點：
　　第一步：你的快樂是什么？也就是說生活和工作中的什么事情能給你帶來愉悅的感覺，不管持久還是短暫，請將這些快樂的事情寫在“快樂圈”里。
　　第二步：現(xiàn)在假設這樣一個場景：沒有人知道你是誰，沒有人知道你有沒有洋房名車，沒有人關注你有多少榮譽，這個時候你最想做的什么？那么這件事情應該是你真正想做的事情，就是你的使命，你生命的Higher calling。這個時候，激勵沒有減少反而是加強了。請將這些事情寫在“意義圈”里。
　　
　　2.優(yōu)勢發(fā)現(xiàn)：尋找隱秘的資源
　　（1）積極心理學依據(jù)：代表性優(yōu)勢性格是指一個人擁有、稱頌并且經(jīng)常實踐的性格優(yōu)勢。在對成年人的訪談中，研究者發(fā)現(xiàn)每個人都會將一些優(yōu)勢視為自己所擁有的，數(shù)量一般在2~5個之間。這是一些代表性性格優(yōu)勢的評價標準：
　　◆ 對于這種優(yōu)勢有一種擁有感和真實感。（這是真正的我）。
　　◆ 表現(xiàn)出這種優(yōu)勢的時候有興奮感，特別是第一次。
　　◆ 在那些與這種優(yōu)勢有關、需要使用它的情境中，有較快的學習曲線。
　　◆ 持續(xù)不斷地學習新的方式來展現(xiàn)這種優(yōu)勢。
　　◆ 一種根據(jù)這種優(yōu)勢來行動的渴望。
　　◆ 一種不得不使用這種優(yōu)勢的感覺，好像一個人沒法去阻止它表現(xiàn)出來一樣。
　　◆ 發(fā)現(xiàn)這種優(yōu)勢是自己所擁有的。
　　◆ 使用這種優(yōu)勢之后不會筋疲力盡，而是感到精力充沛。
　　◆ 創(chuàng)造和追求圍繞著這種優(yōu)勢展開的基本項目。
　　◆ 具有這種優(yōu)勢的內(nèi)部動機。
　　表1 核心美德與性格優(yōu)勢
　　
　　（2）活動目的：幫助成員們發(fā)現(xiàn)自己及同事的優(yōu)勢并在團體中分享，增加個人的自我認同，同時起到融洽團隊關系的作用。
　　（3）活動要點：
　　第一步：首先，給每位成員一份“核心美德與性格優(yōu)勢”表格，并宣讀優(yōu)勢評定標準，據(jù)此每個成員在表格上勾出屬于自己的優(yōu)勢項目。
　　
　　第二步：成員說出你身邊的人的優(yōu)勢。每人至少介紹兩個，至多介紹三個。若認同別的成員指出的自己的優(yōu)勢，則在優(yōu)勢卡相應項目上加一分，否則不加分。結合別人的評價重新評定自己的優(yōu)勢，并將發(fā)現(xiàn)的優(yōu)勢填入“優(yōu)勢圈”。
　　第三步：分享感受。
　　第四步：與身邊的成員相互說“你真了不起啊！”“我好欣賞你啊！”“咱們在一起共事真幸運啊！”
　　3.使用MPS，找準人生定位
　　（1）積極心理學依據(jù)：馬斯洛說過，人類最美麗的命運、最美妙的運氣，就是做自己喜歡的事情同時獲得報酬。如果人們從事的正好是自己擅長的事，并且這件事做起來快樂而又有意義，那么這將幫助人們持久地感受幸福。
　　
　　（2）活動目的：幫助成員尋找自己的人生定位，即發(fā)現(xiàn)工作或生活中那些既能帶給自己快樂和意義，又能發(fā)揮自身優(yōu)勢的事情。
　　（3）活動要點：
　　第一步：現(xiàn)在，每個人都有自己的三個圈圈：快樂（Pleasure）、意義（Meaning）和優(yōu)勢（Strengths）。現(xiàn)在請大家將三個圈圈兩兩相互交疊，看看能發(fā)現(xiàn)什么。
　　第二步：分享。成員們會發(fā)現(xiàn)，交集中那些事既能讓人快樂，又能給人帶來持久的內(nèi)在激勵，也就是充滿意義，同時還能發(fā)揮自己的優(yōu)勢（如下圖示例）。鎖定這樣的事，那大約就是你應該終身從事的事業(yè)，并且你會因此而幸福！
　　
　　4.重塑使命感：尋找隱秘的法寶
　　（1）積極心理學依據(jù)：人們對工作有三種態(tài)度：任務、事業(yè)或是使命感。除了收入和地位以外，人們對工作的定位，將在很大程度上決定他們對工作及生活的滿意度。MPS方法的一個重要提示就是：人們有權利選擇自己的工作。但如果實際情況是他的選擇不多，或者是根本沒有選擇呢？如果由于外在因素導致他無法找到一個符合自己的MPS工作呢？積極心理學認為，對工作的認可比工作本身更重要。人們看待工作的方式，以及向他人介紹自己工作的方式，可以極大地影響他們在其中的體驗。
　　（2）活動目的：幫助成員澄清自己對工作的態(tài)度，并引導其努力發(fā)現(xiàn)工作中隱藏的秘密，也就是潛在的快樂和意義，重塑工作使命。
　　（3）活動要點：
　　第一步：反思。你把你的工作當成什么？請測驗一下你的工作滿意度，之后分析工作態(tài)度的不同。
　　表2 工作滿意度
　　
　　第二步：分享使命描述。我們對工作的偏見，或者對其意義的狹隘理解，經(jīng)常讓我們錯過生活的真相——我們隨時都有獲得更幸福的潛力。我們可以這樣問自己：我是否可以改變一些工作上的常規(guī)內(nèi)容，來增加一些意義與快樂？在目前的工作中有哪些潛在的意義與快樂沒被挖掘出來？基于以上兩個問題，我們把工作描述改寫成使命描述。把自己的工作重新描述一下，要寫得足以令人向往。當然這并不需要言過其實或者夸夸其談，而是客觀地發(fā)現(xiàn)并記錄這份工作的潛在意義和快樂。
　　第三步：將新發(fā)現(xiàn)的工作中的快樂和意義分別填入“快樂圈”和“意義圈”。
　　結束階段：
　　1.請每位成員用一兩句話概括參與輔導的感受。
　　2.輔導者結語：每個人的生命中都會有一些無法回避的痛苦，會有很多內(nèi)在與外來的影響我們獲得幸福的因素。我們通往幸福的道路不會那么通暢，一場輔導不能讓你立刻更加幸福或完全能體會幸福的真義。但是勇敢地作出嘗試，的確可以幫助大多數(shù)人在大多數(shù)時候更加幸福。
　　痛苦、憂郁、悲傷并不是可恥的，恰恰相反，允許自己體驗負面情緒，這需要勇氣，這也是一個人的權利。問題在于，你要知道你為什么會有這些負面情緒。并且在等待轉換的過程結束之后重拾生活的信念。幸福沒有終點，只有起點。幸福是一種能力，幸福是可以學習的。
　　最后，送大家一副對聯(lián)：上聯(lián)是“不計較莫攀比功名利祿皆浮云”，下聯(lián)是“過日子干工作積極心態(tài)最給力”。橫批：向幸福出發(fā)！
　　【輔導反思】
　　1.暖身游戲的設計調動了老師們的積極性，起到了很好的破冰作用。老師們在對套娃好奇的同時，也希望揭開幸福的面紗，發(fā)現(xiàn)幸福的真義。
　　2.覺察生活或工作中的快樂、意義對老師們來說可能還有些難度，需要輔導者作出引導和示范。
　　3.活動環(huán)節(jié)能有效幫助老師們從理想思考走向內(nèi)在的自我覺察，收到很好的心理輔導效果。
　　4.本輔導理念主要參閱了《幸福的方法》一書，對書中介紹的一些方法用團體輔導的形式并借助團體動力予以展現(xiàn)，比老師們單純讀書的效果好很多。
　　（作者單位：山西省長治城區(qū)青少年活動中心，長治，046000）
　　編輯/于 洪 終校/何 妍