夏季運動當心肌肉拉傷

　　夏天到了，正是運動減肥的最佳時機，但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷。運動之前一定要做好準備活動，手、腳、腕要活動好，肌肉筋腱充分拉開。大多數運動創傷都是由于忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或活動不當造成的。
　　
　　◎腳踝扭傷
　　穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉動已受傷的關節，否則只會讓關節受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關節。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹。
　　提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2~3個月的恢復期，一定要等到完全康復后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復十分不利。
　　
　　◎手指挫傷
　　手指挫傷多見于打排球、籃球時，接球時的動作不正確，或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫學上稱為急癥期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會持續24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2~3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。
　　提醒：急癥期內不可用此類藥物或揉搓患處，否則會加速血液循環，導致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續運動時，一定要用膠布或創可貼之類的包扎用品對患處進行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重，最好在簡單處理后到醫院進行治療。
　　
　　◎肌肉抽筋
　　肌肉發生痙攣現象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現肌肉抽筋的情形。經常發生的部位主要有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等。
　　手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可復原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內收數次，然后將腿伸直，如此反復多次。
　　提醒： 如果肌肉抽筋的時間較長，或上述的方法不能生效時，應迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。
　　提示： 運動時肌肉拉傷請及時處理，初步處理后建議去醫院或保健室診斷是否康復。