青少年投擲運動員運動基礎訓練研究

　　摘 要： 投擲運動員的培養過程是一個長期科學化的系統工程，作者從身體、速度、力量訓練三個方面對青少年投擲運動員的基礎訓練進行了闡述，以期為廣大教練員提供參考。
　　關鍵詞： 青少年 投擲運動員 基礎訓練
　　
　　投擲運動員的培養過程是一個長期科學化的系統工程，運動實踐證明，優秀的投擲運動員都是從青少年時期開始培養的，只有歷經多年艱苦的科學訓練，才能取得成功。因此，青少年時期是否進行運動訓練是決定運動員是否成才的重要環節。我通過對南通市投擲運動員的調查發現：許多青少年運動員開始訓練初期的專項成績較好，發展的潛力和空間較大，但發展到較高級訓練階段后就表現不佳，運動壽命縮短；運動損傷出現較多，培養優秀的投擲運動員比例較小等現狀。這不僅制約了投擲運動員的發展，而且造成資源的嚴重浪費。本文對青少年投擲運動員科學訓練進行研究，以期為廣大教練員的實際工作提供參考。
　　1.全面身體訓練
　　在投擲運動員青少年時期的訓練中，應以一般身體訓練基礎為主導，這是大多數優秀教練員的訓練思路。身體訓練是投擲運動員提高機體能力和掌握合理技術的基礎。運動員要提高運動成績，全面身體訓練是基礎。運動生理學認為，只有對人體的各個內臟器官、運動器官、神經系統，以及速度、力量、彈跳、柔韌等素質進行全面訓練，才能有效地提高各項身體素質及掌握合理的專項技術。在全面、系統、有計劃的身體訓練中，由于采用了形式多樣的訓練手段，運動員的身體素質得到了全面發展，增強了機體的活動能力，也掌握了大量的運動技能。這為專項技術的掌握和運用打下了堅實的基礎。投擲項目是技術性很強的項目，要求運動員在較短時間內用全身力量完成整個技術動作。教練員必須根據青少年發育的不同階段的特點，發展運動員的各項身體素質，加強專項身體素質和專項技術的練習。青少年時期的運動員模仿能力非常強，掌握各種運動技能很快，因此，這個階段進行多項身體訓練，對提高投擲技術是有幫助的。12—14歲處于全面發展身體素質階段和學習改善專項技術階段，此敏感期宜采用拉伸肌肉韌帶柔韌練習+各種接力跑、追逐跑、快速起跑等，速度練習+以模仿和器械游戲為主專門練習組合。
　　2.速度訓練
　　投擲項目的訓練不僅要提高跑速，以提高下肢反應外，還要加強短距離的移動速度及人體某部分的動作速度的訓練。不同的年齡速度素質發展是不同的，在10—13歲期間速度素質增長最大，是速度的發展敏感期，14歲后肌肉的收縮速度就逐漸下降下來，16—18歲變化不明顯。反應速度與年齡性別的關系，是隨著年齡的增長而加強的，男女之間的差異是男稍快于女。在實際訓練中，13歲前可通過動作頻率和反應速度快的訓練手段來練習速度素質，如乒乓球、羽毛球各種跑跳練習，等等。13—14歲時，可采用長跑和球類運動等訓練。
　　3.專項力量訓練
　　力量是影響投擲運動員投擲能力的決定性因素之一，如何有效地提高力量素質，是每個教練員在訓練中應首先考慮的問題。肌肉力量訓練的機制是能讓肌肉產生適應性的肌肉體積增大和改善肌肉收縮的神經調節功能，而肌肉訓練以外的強力手段，是指肌肉力量的增強通過非訓練手段獲得的。近年來，有關一般力量和專項力量的關系，以及兩者在訓練中所占的比例，是理論界所爭論的一個問題。大多數專家認為：一般力量并非高水平運動成績的基礎，它只能成為專項力量的補充手段［１］。許多學者認為：為了使力量訓練更有針對性，就應在提高專項運動水平的練習中增加力量訓練［２］。同時力量訓練要遵循青少年年齡生理特點，符合其身體機能的特點進行訓練，否則將導致肌肉僵硬，妨礙速度和靈活性的發展。因此，教練員在安排練習時要注意發展肩帶肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量練習，以適宜性別差異的不同需要與特點。專項力量訓練可采用多樣性組合爆發力訓練，以達到事半功倍的訓練效果。（1）發展絕對力量和專項力量組合練習，例如臥推與擴胸搭配組合，鉛球后拋與抓舉組合，抓舉與右側轉體揮臂動作組合，頸后推與“滿弓”練習組合等。（2）提高專項能力和力量組合練習，例如負重平轉體練習與旋轉的組合，側向旋轉拋杠鈴片與旋轉投等。（3）發展柔韌和軀干力量組合練習，例如輕器械原地練習與雙手頭后投器械組合，打鞭子與擲小球組合，負重體側轉體與對墻擲實心球練習組合，等等。
　　4.注意事項
　　（1）青少年投擲基礎訓練，應早期化、規范化，切勿急于求成，把各項素質練習和專項基本技術訓練結合起來，達到事半功倍的效果。（2）青少年投擲訓練要遵循青少年的年齡生理特點，符合其身體機能的特點進行訓練，根據各個階段對身體素質和專項訓練要求有不同的側重，達到動態平衡。（3）青少年投擲訓練切忌急于求成，不要過早進行絕對力量的練習，力量練習負荷不能太大，持續時間不能太長，重復次數不能多，要循序漸進，為以后大負荷訓練打下基礎。
　　
　　參考文獻：
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