提高學生耐久跑學習興趣的思考

　　摘 要： 中學生正處于生長發育的關鍵階段。通過堅持不懈的耐力素質練習，可以發展學生的耐久能力，對改善學生的內臟器官機能，增強學生體質具有積極的作用。還可以培養學生吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。在耐久跑教學中激發學生興趣，活躍課堂氣氛，有助于發展青少年的思維和促進智力、體力的發展。
　　關鍵詞： 耐久跑教學 耐力素質 學習興趣
　　
　　在耐久跑教學中，教師要講清耐久跑的基本知識，這樣學生在正確了解技術的基礎上才能科學的進行體育鍛煉，才能更容易增強學習興趣。在耐久跑的過程中，同學們根據自己的能力，除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。在耐久跑過程中，人體對氧氣的需要量大，因此要掌握正確的呼吸方法。在耐久跑中，呼吸時應采用口鼻同時進行呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，要注意加大深度。在耐久跑中，有些學生由于耐力素質差，會出現“極點”現象。“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，加強呼吸，調整步速。經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作感到輕松，這就是第二次呼吸狀態。在耐久跑運動中，因準備活動不充分，容易發生腹痛，這是由胃腸痙攣引起的，這時學生不要緊張，只要用手按住痛的部位，減慢速度，多做幾次深呼吸，一段時間后，疼痛就會減弱或消失。在跑的過程中要采用跟隨跑戰術，始終跟隨在領先者或小集團后面，爭取在最后沖刺階段超過對手，領先通過終點。跑步的動作一定要正確，做到放松、協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。
　　中學生由于課業負擔繁重、缺乏鍛煉等方面的問題導致耐力素質不斷下滑。為了改變學生耐力素質下降的現狀，體育老師們想了許多方法。但在耐久跑的考核中常常看到有學生跑至終點或在途中就面色蒼白，甚至倒地不起，嘔吐不止。耐久跑教學形式單調、枯燥是影響耐久跑效果的主要因素，學生要承受巨大生理、心理壓力，會逐漸對體育課失去興趣。只有培養和激發學生對耐久跑的興趣，學生遇到困難也會主動克服，才能更好地完成教學任務。我主要從以下幾個方面，激發學生學習耐久跑的興趣。
　　1.加強師生之間的情感溝通。師生關系是否融洽，關系到整個教學過程的成效高低。因此，要注意加強師生之間的情感溝通，平時多關心學生，了解學生。學生心情不好時，教師應及時疏導其不穩定情緒。
　　2.讓學生知道耐久跑鍛煉的價值。耐久跑是鍛煉身體的好手段，讓他們堅信只要通過不懈努力鍛煉，就會提高身體機能。在古希臘的埃拉斯山巖上刻著這樣的幾句名言：“你想強壯嗎？跑步吧！你想健美嗎？跑步吧！你想聰明嗎？跑步吧！”伏爾泰提出的“生命在于運動”也說明了這一道理。
　　3.遵守教學原則，運動量由小逐漸加大。由短距離跑到長距離跑，由慢跑到快跑的練習，先讓學生逐漸適應耐久跑。
　　4.利用活潑多樣、內容豐富的練習手段來調節學生的情緒，使學生的身心能融合到練習上。
　　1）采用循序漸進，運動量由小到大的教學方法，使學生在心理、生理上逐漸適應耐久跑教學，如利用由短到長距離跑，由慢到快跑的練習，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結合，學習小步跑、高抬腿跑，再由小步跑轉入中速跑或練習高抬腿跑轉入中速跑。
　　2）如采用比賽、游戲等方法。寓耐久跑的練習于比賽、游戲中，使學生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達到積極練習的目的。如“織漁網”、“8”字跑、蛇形跑、男女生追逐跑、老鷹捉小雞、跳繩接力賽、長時間的個人跳繩、集體跳繩等游戲，聽哨聲返身跑、兩路縱隊并列跑并換位，運用反復接力跑進行耐力練習的方法，也可利用球類項目作長時間競賽練習，等等。這樣課堂氣氛十分活躍，能調動學生練習的主動性和積極性，使學生跑出快樂，跑出樂趣。
　　3）采用變換跑的形式。以走跑交替的形式練習，如從家中到學校這段路程采用走跑交替進行耐久跑練習，讓學生養成經常鍛煉身體的好習慣。
　　4）把耐久跑和校園定向運動。如跳繩相結合，利用自然環境進行練習，利用校外的地形，如山坡、田間小路等，采用越野跑、障礙跑提高學生的耐力素質，還可以利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道等地形，創造環境，增加學生新鮮感。外部環境的變化，新鮮事物的刺激，常使學生忘記疲勞，在快樂氛圍中完成教學任務。
　　5）選用節奏明快，催人奮進，鼓舞斗志的音樂，利用音樂形式、隊形變換來激發學生的練習興趣，使學生長時間地處在興奮狀態，消除學生對耐久跑學習的心理障礙，從而提高學生耐久跑的素質。
　　6）良好的考核環境，有利于學生充分發揮潛能，提高運動成績。如教師應注意制止課堂中出現的取笑、起哄等不良行為；激勵學生以優異的體育成績為榮，奮勇爭先，為同學加油，給取得好成績的同學喝彩和表揚。
　　培養學生對耐久跑的興趣的方法，是多種多樣的。只要我們能根據學生的實際情況，為學生提供良好的練習環境，學生對耐久跑就會產生濃厚興趣。
　　
　　參考文獻：
　　［1］體育運動學校《活動性游戲》教材編寫組編.活動性游戲.人民教育出版社，1996，6.
　　［2］義務教育課程標準實驗教科書.體育與健康.人民教育出版社，2007，6.