對體育課運動負荷的一些見解

　　體育課程改革大大提高了廣大學生學習的積極性，然而也暴露出了一些新的問題。如，新課程改革前的體育課過于關注學生的生理效應而忽視心理效應，而今許多教師在上體育課時，主要是讓學生獲得愉快的情感體驗，而忽略學生的生理效應，不重視運動負荷的適宜安排。其實，在體育教學中要貫徹落實“健康第一”的指導思想，有效發展學生的身體素質和掌握一定的運動技能，就必須安排適宜的運動負荷。
　　一、體育課運動負荷的含義
　　所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，是指人體在運動活動中所承受的生理刺激。體育課運動負荷是指一次課中，學生做練習時所承受的生理負荷量。構成運動負荷的主要因素有五種：練習的數量、強度、密度、時間和動作質量。練習數量包括學生完成練習的次數、重量和距離的練習總量。強度是指單位時間內完成的練習友協生理負荷的影響，包括速度、高度、運度、重量等。密度是指單位時間內重復練習的次數，中學體育課堂以密度作為一個因素來表示運動負荷。時間是指一次課的總時間和練習的完成時間、間隔時間等。動作質量是指完成練習是否符合動作的規格和要求。
　　運動負荷過小，對身體發展作用不大，達不到體育課的預期效果；運動負荷過大，超過學生生理負擔能力，會引起過度疲勞，有損身體健康，因此合理安排體育課的運動負荷，對增強學生體質、掌握運動技術和技能、提高教學質量有重要意義。體育教師必須科學地安排和調節課的運動負荷。
　　我們最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的相應關系。這樣我們就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法則能更加直接簡便地知道學生的運動負荷情況。教師可以通過觀察學生的臉色，表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷學生所承受的運動負荷。比如，當學生承受較小的生理負荷時，額頭微汗，臉色稍紅；承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，面色發白，滿頭大汗，動作失控等。
　　二、影響體育課運動負荷的主要因素
　　1.運動強度
　　運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。
　　2.運動時間
　　運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負荷就偏大。
　　3.練習密度
　　練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷的大小，一般與運動負荷成正比。
　　4.教師的教學內容、教法和組織措施
　　教師安排體育教學內容的難易程度是否合適，教學方法是否恰當，組織措施是否得當，講解示范是否正確形象、生動規范等都會較大程度地影響運動負荷的大小。如教學中分組太少而導致學生長時間等待，從而使運動負荷過小；如練習的間歇時間大少，又使運動負荷過大。
　　5.學生的個別差異
　　學生的個別差異是指學生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學生會產生不同的影響。如快速跑完60米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分。
　　三、體育課運動負荷的安排和調節
　　安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。
　　對低年級學生，在教學開始階段，運動負荷要適當小些，以后隨體質的增強和訓練水平的提高再逐步加大。在一次課中，合理的運動負荷曲線（即脈搏變化曲線）應由低到高逐漸上升，到基本部分后半部達到最高峰，然后逐漸下降，到課結束時恢復到接近課前水平。對整個教學過程來說，要根據適應—提高—再適應—再提高的規律波浪式地增大運動負荷。
　　1.課前安排運動負荷的注意點
　　（1）根據課的任務和要求來合理安排運動負荷，如新授課的運動負荷應小于復習課的運動負荷。
　　（2）根據學生年齡、性別、體質水平、訓練水平等實際情況來安排課的運動負荷。
　　（3）根據教材性質、難度和教材之間的關系來安排運動負荷。
　　（4）根據季節、氣候、課的時間、學生課前學習和活動情況來安排運動負荷，并在教案中繪出課的運動負荷曲線預計圖。
　　2.課中調節運動負荷方法
　　在教學過程中，教師要根據實際情況，采取有效措施來調節和控制運動負荷。一般可采用以下方法來調節課的運動負荷：（1）改變練習的內容。（2）改變動作的速度、速率、強度等要素。（3）改變練習的密度。（4）改變練習的條件，如活動范圍、器械、重量、高度、遠度和附加練習條件等。（5）改變練習的方法和組織教學的方法，如采用全班練習、大組練習、采用游戲和競賽方法來提高運動負荷；采用小組練習、講解示范、提問、分析來降低運動負荷。（6）改變練習的順序和組合、合理安排休息時間來調節運動負荷。
　　綜上所述，在體育課教學中，教師要注意安排和調節體育的運動負荷，讓學生運動適度，達到鍛煉身體、增強體質、培育體育精神的教學目的。否則，如果把握不好適度的標準，將會費力不討好，事倍功半，達不到提高學生體育水平的目的，從而不能很好地完成體育教學的任務，更不用說增強學生的體質。
　　體育課必須有適宜的運動負荷，過于關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。在體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的需要。