論中學健美操教學的意義

　　摘 要： 近年來，隨著人們健康觀念的更新，花錢買健康成為許多人的共識，參與體育鍛煉的人越來越多，喜愛健美操的人也越來越多，健美操成為體育產業的一個重要組成部分。在這種形勢下，將健美操引入到中學教育中就成為一種必然。本文針對在中學開展健美操教學的意義及可行性作了簡單分析。
　　關鍵詞： 有氧運動 中學健美操教學 意義
　　
　　1.什么是健美操
　　1.1健美操的概念。
　　健美操運動起源于上世紀80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”。“健美操”這個名稱是在它剛傳入我國時，人們根據它的運動特征所起的中文名稱，是融體操、舞蹈、音樂為一體的有氧運動。其實，所謂有氧運動是相對于無氧運動來說的，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，主要特點是運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等程度（最大心率之60%至80%），從提高健康水平的角度來說，有氧運動能很好地影響練習者的心肺功能，是耐力素質的基礎，堅持練習可以更有效地達到鍛煉身體的目的。有氧運動很多，包括慢跑、騎自行車、游泳等，健美操運動只是其中的一種。從健美操的英文原名（Aerobics）來看，我們可以得出這樣的結論，即健美操運動的基礎和實質就是有氧練習。
　　1.2健美操的發展。
　　隨著健美操運動的快速發展和人們需求的不斷多樣化，出現了許多新的健美操練習形式，如踏板操、搏擊健美操等。在內容的選擇和練習方法上也在逐漸向國際上靠攏，如采用以步伐為主的循環練習法、加大力量練習尤其是上肢力量練習的比重等，使我國的健美操運動向著更加國際化、科學化的方向發展。這些不同形式健美操的出現增加了健美操運動的多樣性，使不同需求的人都能找到適合于自己的健美操練習形式，從而吸引了更多的人參與到健美操運動中來，促進了健美操運動的進一步發展。
　　1.3健美操的分類。
　　健美操運動按照其練習的目的性可分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。競技性健美操的主要目的是“競技”，比賽中運動員要在1分45秒內配合音樂完成許多高難度的技術動作，因此對運動員的全面身體素質和技術水平都有很高的要求，由此我們可以看出競技性健美操是有氧和無氧相結合的運動，并不適合中學生練習。而健身性健美操的主要練習目的是“健身”，因此動作比較簡單，音樂的速度也較慢，對練習者的身體素質要求不高，適合大多數學生練習，再加上動作多樣、節奏感強、能全面影響身體等特點，更加受到學生的喜愛。
　　2.練習健美操對身體的好處
　　2.1增強心肺功能
　　在做健美操運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的張馳度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮時，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高學生心肺的耐力。可以說是一種讓人愉悅的耐力訓練。
　　2.2燃燒脂肪，降低疾病的發生率。
　　人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”就是糖類、蛋白質和脂肪。這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，只有運動時，才會消耗這些“燃料”以便獲得動力。有數據顯示，長期堅持健美操運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，加速脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。有減肥意向的學生在合理安排食物的同時，如果能堅持做健美操運動，就能成功減脂，且能使減后的體重得到保持。
　　3.適合中學生練習原因
　　3.1健美操是集健美和健身于一體練習方式。
　　健美操是以健身為基礎，根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多學科理論，為使人體健康健美地發展而編排的。健美操動作講究健美大方，強調力度和彈性，練習內容講求針對性和實效性，不僅能使身體各部位的關節、韌帶、肌肉得到充分鍛煉，使人體勻稱和諧地發展，而且能增強體質，培養健美的體形和風度，塑造健美的自我。因此，健美操是一項既注重外在美的鍛煉，又強調內在美的培養的人體運動方式，對人的身心影響較為全面。
　　3.2擁有鮮明的節奏感和韻律感。
　　健美操是一種必須在音樂伴奏下進行的身體練習，音樂是健美操的靈魂。與藝術體操相比，健美操更強調動作的力度。因此，健美操的音樂節奏趨于鮮明強勁，風格更趨于熱烈奔放。健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂。這些音樂旋律清晰、節奏活潑輕快，不僅能振奮學生的精神，使其產生躍躍欲試的動感，而且能使他們在練習過程中，忘卻疲勞，產生一種輕松愉快的心情。
　　3.3動作具有多變性和協調性。
　　健美操成套動作具有多變性，這不僅表現在動作的節奏和力度上，而且表現在動作的組成方面。健美操動作大多為多關節的同步運動。如在完成大幅度的上肢動作時，還伴有腰、膝、髖、踝的動作。這不僅可使身體各關節的活動次數成倍增長，而且能有效地改善和提高學生身體的協調性。
　　3.4具有可操作性。
　　健美操是一項富有趣味性的運動，它能給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時由于健美操，尤其是健身健美操，其練習形式多樣，運動負荷和難度可以進行調節，因此，它是適合不同性別、形體、素質、個性的學生的練習方式。由于通過健美操訓練可以增強體質，彌補學生自身的某些不足，且不受氣候的影響，對場地、器材條件的要求不高，練習起來簡便安全，就更加適合在學校進行開展。
　　4.教學中的注意事項
　　4.1內容難度適合學生。
　　健美操教學時要激發學生的積極性和熱情，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性。在保證合理的運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大，動作幅度由小至大，動作速度由慢至快，動作組合由單一到復雜，練習步驟由分解至完整。要提高他們的學習興趣，促使他們由被動練習變成主動練習。
　　4.2確保動作的準確性。
　　健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢，轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節奏要配合協調，動作的節奏要準確，充分表現音樂情緒；要展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。充分提倡學生個人風格的表現力，幫助他們塑造美的形體，并形成良好的心理狀態。
　　4.3從學生實際出發，因材施教。
　　學生大多是初學者，重心不穩定，因此基礎練習很重要。但是，對于有些天性活潑、忍耐性較差的學生來說，內容枯燥的基本動作練習，是很難堅持下去的。因此，在動作設計上，要簡單規范，而且要夠新鮮能吸引人。學生程度是不一樣的，在設定標準時，除基本要求外，還要給水平高的同學一個延伸的空間，以滿足學生的學習需求，做到因材施教。
　　4.4充分熱身和放松。
　　熱身運動是一切運動的開始，必須做。天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間就要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發熱為宜。放松運動也是健美操一個不可忽視的環節。通過放松運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態，可促進整個機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血。
　　5.結語
　　在健美操教學中，以運動和情感作為實施教學目標的手段，充分調動教與學兩方面的積極性，使教師樂教，學生樂學，在師生融洽合作的氣氛中激發學生的興趣，滿足學習的愿望，體驗健美操運動中的樂趣，理解健美操運動的意義，為終身體育打下良好的基礎，這才是實施健美操教學的真諦。
　　
　　參考文獻：
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