不能忽視學生自主鍛煉習慣的養成

　　摘 要： 體育課堂教學應該幫助學生自主建構并形成體育健身技能，養成自我鍛煉的習慣，探究并實踐健身方法，基本形成在不同環境中積極鍛煉的適應能力，基本具有自我鍛煉的意識。本文從激發學生自主鍛煉興趣、強化學生自主鍛煉意識、培養學生自主鍛煉習慣等方面探討了在初中體育教學中如何培養學生自主鍛煉習慣，更好地達成中學體育教學的目的和任務的問題。
　　關鍵詞： 中學體育教學 自主鍛煉 培養習慣
　　
　　義務教育階段，是中小學生的身體形態、各大系統功能、體能、運動能力、心理素質和社會適應能力的快速發展時期，是學習各種運動技術、掌握運動技能、發展社會適應能力和形成體育鍛煉習慣的關鍵時期。遺憾的是，經常參與體育鍛煉的學生只有23.3%，參與時間多為課間休息時間，項目多為跑跳、玩耍；有時參與的學生比例較高，達到61.0%，參與時間基本是上體育課前的課間時間；從不參與的學生比例達到了15.7%。總體看來，學生對參與體育鍛煉的興趣不高，鍛煉目的不明確，更談不上具有良好的自主鍛煉習慣。自我鍛煉習慣是指學生在無教師監督的情況下完成練習任務和進行身體鍛煉的良好行為，是對學生鍛煉的自覺性、鍛煉的目標程度、鍛煉的內容和方法及獨立處理鍛煉中出現問題的能力的綜合衡量，也是學生自立自強的體現。因此，在體育教學中探索培養學生自主鍛煉習慣，從而達到初步養成學生終身體育意識和習慣，就能更好地達成中學體育教學的目的和任務。
　　一、在體育教學中激發學生自主鍛煉興趣
　　1.選擇實用、新穎的鍛煉內容。體育作為直觀性很強的學科，其中很多內容能直接引起學生興趣，選擇大多數學生感興趣的教材，很容易獲得學生的認同感，如踏板操、保齡球等就能激起學生興趣，激發學生鍛煉的欲望，為女學生開辟的形體課也受到普遍歡迎。為了減輕學生因重復參與同一項目活動而產生的厭煩心理，可以在一星期中搭配一天趣味運動項目練習，如：跳長繩，踢毽子，60m迎面接力等。要求各班同學人人參與這些趣味活動項目，發揮團隊精神，積極參與其中。每學期舉行一次全校趣味運動會，以班級為單位，參與率要達到90%以上，為趣味活動項目提供展示平臺，表揚成績優異的班級，進一步激發并鞏固學生自主鍛煉活動的興趣。
　　2.創設有趣味、有意義和生活化的活動情境。心理學研究顯示：當人們看見熟悉的場景，會不由自主地集中注意力，內在的興趣會即時顯現。課前的場景設置、課上互動和課后評講能緩解學生心理壓力，同時教師優美、準確的示范也能帶給學生直觀的感受，對學生產生良好的心理影響，激起學生求知欲望和自主鍛煉的熱情。
　　3.教學手段靈活多變，激發學生學習興趣。教師多采用以問題引領教、學、練的方法，讓學生在這一過程中嘗試、思考和發現；多運用分層教學、合作學習、自主學習和研究性學習等方式，引導學生自設學習目標，激勵學生主動參與健身鍛煉，讓學生學會學習、學會評價。在一堂快速跑教學中，我打破常規，采用男女混合分組、追逐跑、十字接力等方式，以游戲方式進行。結果整堂課在一片歡聲笑語中圓滿完成，達到了本節課的任務和目的。
　　二、在體育教學中強化學生自主鍛煉意識
　　1.理論先行，培養自主鍛煉意識。自主鍛煉是周期性、持續性運動活動。在教學中，教師要不厭其煩地向學生灌輸體育鍛煉對學生成才具有極其重要的作用的思想，讓學生認識到自主鍛煉對增強身體素質和培養吃苦耐勞、意志堅強的品質是非常重要的，從而讓學生明確體育鍛煉的目的，使學生從被動學習轉向主動學習，激發學生的鍛煉興趣，調動學生自主鍛煉的自覺性和積極性，進而把枯燥單調的練習和鍛煉轉化為學生自覺的行為。例如教師可以通過舉辦奧運知識講座，讓學生知道奧運會不僅是“更快、更高、更強”的榮譽還有“重要的是參與，而不是取勝”的過程。通過講座，學生參與體育鍛煉的動機被充分激發出來，明白體育鍛煉重要的是參與，關鍵的是過程。再加上教師對學生曉之以理，動之以情，導之以行，最后學生便能展之以能，樹立體育鍛煉的意識。
　　2.在實踐中不斷強化自主鍛煉意識。實踐是認識的來源，自主鍛煉意識只有在不斷地參與體育運動過程中才能保持和強化。在體育老師的協調下，每個月出一期體育黑板報，設立體育鍛煉英雄榜，定期組織年級、班級的比賽，比如“開火車”、“籃球三對三”等比賽。通過趣味比賽，既能培養學生的組織管理能力，又能激發體育后進生的信心，同時也能提高班級凝聚力，促進學生自主鍛煉習慣的養成。在一次年級組織的“跨步跳”比賽上，出乎所有人意料的是，由矮個學生組成的“矮人隊”一路過關斬將，取得了比賽的勝利，榮登英雄榜，而這些學生也在賽后對體育鍛煉表現出了濃厚興趣。
　　盡管經過長期的思想教育，學生上體育課的態度端正了許多，但在平時的鍛煉過程中盲目性比較大，對老師的依賴性還很強。在一次短跑課教學時，我課前設疑并讓學生自己解疑，課上學生回答問題準確，主動參與各項練習，很好地完成了教學目標，還引發了學生觀點的碰撞。通過課外作業、課中“成功”體驗和課前設疑等方式，我在教學中最大限度地激發了學生的積極性，讓學生在練習過程中自主學練、自我評控，在一種自主的氛圍中最后實現“動中學”、“學中樂”、“樂中健”。
　　三、掌握自主鍛煉方法，養成自主鍛煉習慣
　　1.在實踐中體會鍛煉方法，提高學生自主鍛煉能力。雖然學生已經知道了一些基本的鍛煉方法，但由于學業負擔重和家長反對及自身素質等原因，在練習的過程中很難完全投入運用。運動生理研究結果表明。7—15歲是中小學生運動素質發展的敏感期，也是中小學生鍛煉習慣形成的關鍵時期。我在每周的體鍛課上，讓學生按照興趣分組，由一組學生設計鍛煉方案，然后帶領其余各組學生鍛煉。我則是教練員，對練習全過程進行指導，同時也可參與其中一同鍛煉，在下課前5分鐘集體對本次方案進行點評。例如中長跑鍛練的開展，可以采用“以短促長”的鍛練模式，在校內開展中長跑自主鍛練常用的有效途徑有：（1）技戰術訓練。在跑步當中，良好的技術可以節省能量，并且能最大限度地發揮自己的潛能，在技術教學中，要求學生擺動腿，充分牽引髖關節前移，增大步長；為了提高跑速、增加步頻，身體重心起伏要小，盡量縮短騰空時間，有效利用支撐時間，即縮短緩沖時間，延長蹬伸時間，常用的改進技術練習包括擺臂練習、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折疊跑、跨步跳等，在戰術教學中，圍繞合理分配體力，掌握速度節奏，最大限度地發揮自己的潛力，一般耐力好的同學常采用領先跑戰術，絕對速度好、沖刺能力強的同學主要采取跟隨跑戰術，為了擺脫對手還可采用變速跑戰術；（2）重復跑。距離可采用100米—400米，400米—600米，重復4—10次，強度為最大跑速的85%—90%，心率恢復到100次—110次/分時繼續訓練；（3）等距變速跑。100米（快）+100米（慢）、200（快）+200米（慢），6—8組，強度為最大跑速的85%—90%；（4）定時定距跑。在規定時間內跑完預定的距離，用于發展速度耐力；（5）等距間歇跑。嚴格控制休息時間，時間越短，效果越好，可以分別進行200米、300米、400米跑等；（6）不等距等間歇跑。如100米+200米+400米，間歇3分鐘。當然，教師還應該創造條件，在保證安全的情況下帶領學生外出開展越野跑，鼓勵學生在家期間堅持中長跑活動。
　　通過一學期的實踐，這一鍛煉形式得到認可并向全校推廣，學生也基本掌握了常用的鍛煉方法，有的小組還創新了一些鍛煉方法，如：自制土杠鈴練習力量、利用實心球鉆孔練習打保齡球，等等，對如何進行科學鍛煉學生也有了更深的認識。在這一過程中，學生的自主鍛煉能力得到了極大的提高。
　　
　　2.在實踐中強調習慣，促進學生養成良好的自主鍛煉習慣。自主鍛煉習慣的養成，是意志與毅力不斷強化的結果，只有經過嚴格訓練和努力實踐才能形成。學生習慣形成的外因很多，學校是最重要場所之一。在日常體育課堂教學活動中，我嚴格把關，以制度作保證；課前學生做好準備活動，學生自主學練時空間化；課后作業由家長監督。進入初中階段，學生形成了較強的自主意識，行動逐漸不容易控制，通過制度保證，從外在對學生進行直接刺激，促使學生鍛煉習慣的養成。習慣的養成僅僅靠學校這個平臺去培養和發展是遠遠不夠的，還要把體育鍛煉作為生活中的一部分，在日常生活中保持習慣，要讓學生形成鍛煉“生物鐘”，時間一到，身體就不由自主地想到應該去鍛煉了。
　　四、培養學生自主鍛煉習慣的收獲與思考
　　1.培養學生自主鍛煉習慣的收獲。（1）經過一學期的培養訓練，學生養成了積極參與班級體育活動的習慣，各個班級也形成了各具特色的鍛煉氛圍，班級活動小組也各有特長，初步實現了多元發展。（2）通過不斷探索，我們根據體育課的三個階段構建了年級—班級—學生三級自主鍛煉活動的框架。（3）促進了學生身心健康，增強了體育測試和比賽效果。通過每學期的體質健康測試發現，學生身高、體重成比例，“豆芽”和“肥胖型”大大減少，肺活量和握力都大有提高。在有關身體素質測試里，學生普遍反映比以前跑得更快了、跳得更高了、投得更遠了，家長也反映自己子女小毛病少了，更懂事了，學習也更加認真了。同時學生的競賽成績得到了不同程度的提高。（4）學生基本形成了自主鍛煉習慣和終身體育意識，并向課外發散。通過多種形式的課堂教學，逐漸促使學生形成了良好的體育鍛煉習慣，明白了體育鍛煉對自我的重要性，把體育鍛煉作為生活習慣一樣。這樣也就無形中在學生頭腦里滲透了終身體育意識，并且一些學生已經不滿足于課內學練，還想方法擠時間進行鍛煉，除了積極參與學校課外活動外，還在雙休日進行自發性體育鍛煉，甚至一些家長也被子女帶動一起進行鍛煉，持續時間長、跨度大。
　　2.培養學生自主鍛煉習慣的思考。（1）學生的內在需要是鍛煉習慣養成的根本。鍛煉習慣是一種個體行為方式，受到社會、學校和家庭等多種因素影響，完全靠體育課堂教學是遠遠不夠的，要把學校教育、家庭教育和社區體育輔導等緊密地結合在一起，才能使學生把體育鍛煉作為日常生活需要，進而養成良好的自主鍛煉習慣。（2）學生的個人心理品質是鍛煉習慣形成的保障。鍛煉習慣的形成非一日一夕之功，不可能一蹴而就。要使鍛煉行為變成鍛煉習慣，必須是鍛煉行為不斷的重復和強化，是一個長期堅持的過程。不但要充分發揮學生的主體作用，讓學生根據自己的興趣愛好、個人特點和身體素質等因素，而且要鍛煉學生堅強和“堅持到底”的心理品質，這樣學生才能逐漸形成適合自己的鍛煉方法并進行科學鍛煉，養成良好的體育鍛煉習慣。（3）師生間的鍛煉效應是鍛炸習慣形成的動力。初中學生的好奇心和求知欲望比較強，但是自制力比較差，在教學中要揚長避短。利用師生之間的信任心理和同學間的爭強好勝心理，充分發揮教師的“示范”效應和同學間的“成功”效應，對學生進行直接或間接的刺激，激發學生的鍛煉動機并形成動力，促使學生體育鍛煉習慣的養成。（4）學生的個體差異決定鍛煉習慣的形成。通過實踐發現，平時就喜歡體育運動的學生鍛煉習慣能夠較快地形成，持久性也比較強，其他學生就差很多。自主鍛煉習慣在學生具有一定理論知識的基礎上，再不斷加強身體練習，可以事半功倍。這樣才能使學生逐漸養成內在的、穩定的、以自我為主的鍛煉習慣，并發展為學生的終身體育意識，為學生終身體育打下良好的基礎。（5）重視信息反饋，激發學生繼續鍛煉的熱情。教師應及時了解學生的鍛煉情況，對學生的鍛煉態度、鍛煉成績作出正確的評價。這樣有利于激發學生進一步堅持目標的欲望和繼續鍛煉的熱情。比如，在進行一分鐘運球上籃球教學時，給學生提出具體的指標，要求學生通過一個階段的練習而達到這一目標。階段練習結束后，教師及時對學生的自我鍛煉成績進行檢測，了解學生的指標完成情況，表揚先進，鞭策后進，營造一種“比學趕幫超”的良好競爭氛圍，從而推動全體學生共同進步。
　　總之，體育教師應該充分調動學生自我鍛煉的積極性，盡職盡責地為學生的自我鍛煉創造條件，營造氣氛，把課堂教學任務有效地轉化為學生課內外自覺積極的行動，培養學生的自我鍛煉習慣，提高學生的自我鍛煉能力。
　　
　　參考文獻：
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