在體育教學(xué)中合理解決運(yùn)動負(fù)荷的思考

　　讀書時，老師曾告訴我們評定一節(jié)體育課的成效，運(yùn)動負(fù)荷是一項(xiàng)重要的指標(biāo)，可我發(fā)現(xiàn)前一階段相當(dāng)多的課忽視了這一點(diǎn)。過去的體育課可以說是很重視運(yùn)動負(fù)荷的，而現(xiàn)在不強(qiáng)調(diào)了，有些課根本沒有什么運(yùn)動量，整節(jié)課做做游戲、強(qiáng)調(diào)韻律，尋求一些膚淺的“快樂”，體育課越來越不像體育課了。那么我們該如何在教學(xué)中合理解決運(yùn)動負(fù)荷呢？
　　所謂運(yùn)動負(fù)荷，又稱運(yùn)動量或生理負(fù)荷，它是指人做練習(xí)時所承受的生理負(fù)擔(dān)量。在體育教學(xué)中，只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出學(xué)生身心所能承受的限度，對身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生體育課運(yùn)動負(fù)荷是對教師體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，也是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。
　　一、運(yùn)動負(fù)荷安排要以“健康第一”為指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長
　　教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動負(fù)荷曲線。運(yùn)動負(fù)荷偏大，學(xué)生就會感到厭煩、畏懼，欲望受到壓抑，行動變得遲緩；負(fù)荷偏小，學(xué)生很難從運(yùn)動中體驗(yàn)到動作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過程的愉悅心境。負(fù)荷適宜時，學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒方能高漲起來，心理得到滿足，行動變得輕快，目標(biāo)也容易實(shí)現(xiàn)。因此，我們在教學(xué)中應(yīng)摒棄“一刀切，強(qiáng)化訓(xùn)練式”的教法，重視零散、小量、多次的活動，它既有利于保護(hù)運(yùn)動器官，又有利于促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育。對運(yùn)動負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際而合理確定。努力做到在促進(jìn)學(xué)生掌握體育與健康知識和形成運(yùn)動技能的過程中，落腳于促進(jìn)于學(xué)生的身心健康，促進(jìn)學(xué)生健康成長。
　　二、運(yùn)動負(fù)荷安排要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受
　　在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外就是詢問法和觀察法。采用觀察法則會直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受的運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷過大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故；運(yùn)動負(fù)荷過小，則達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，運(yùn)動負(fù)荷要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受。要求學(xué)生懂得，在運(yùn)動中根據(jù)自己的心率、呼吸節(jié)奏、出汗量、臉色、內(nèi)臟器官的反應(yīng)等生理癥狀來調(diào)整“運(yùn)動負(fù)荷”，使學(xué)生變“被動接受”為“主動調(diào)整”，這樣才能更好地培養(yǎng)學(xué)生的“健康意識”和“主動意識”。這種方法要求教師在日常課堂教學(xué)中多觀察、勤總結(jié)、不斷積累，以提高對體育課運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)控能力，不斷提高學(xué)生的適應(yīng)能力，以合理的運(yùn)動負(fù)荷刺激學(xué)生身體機(jī)能變化，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長。在課后要多和學(xué)生交流談心，詢問學(xué)生練習(xí)后的主觀感覺，如肌肉的酸痛程度，精神狀態(tài)，等等。通過詢問，結(jié)合觀察來判斷體育課運(yùn)動負(fù)荷，有助于更好地改進(jìn)教學(xué)?？鞓返恼n堂教學(xué)能讓學(xué)生更好地掌握技術(shù)、技能，合理的運(yùn)動負(fù)荷能讓每一個孩子都健康、快樂地成長，這樣體育教學(xué)就充滿生機(jī)、充滿活力。教師不能僅僅關(guān)注知識技能的傳授和快樂，更多地要關(guān)注學(xué)生的健康。
　　三、運(yùn)動負(fù)荷安排要以合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)為前提
　　這就要求教師課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。因?yàn)椴煌昙墶⒉煌滩摹⒉煌愋偷捏w育課，其運(yùn)動負(fù)荷是不同的，對不同的教學(xué)對象，也應(yīng)該加以區(qū)別對待。由于課的主要目標(biāo)不同，安排運(yùn)動負(fù)荷也不應(yīng)一樣。運(yùn)動量大和運(yùn)動量小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走、投擲與強(qiáng)度較大的跑、跳躍等內(nèi)容組合。在選擇組織教學(xué)內(nèi)容時，注意在新的課程標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上增強(qiáng)教材的趣味性，合理安排負(fù)荷，寓趣于教，寓樂于教，以提高學(xué)生的積極性，從而讓他們活潑愉快地參與活動。在備課中要周密地安排運(yùn)動負(fù)荷，預(yù)計心率曲線。要重視并且設(shè)計合理的運(yùn)動負(fù)荷，針對不同的教材設(shè)計不同的運(yùn)動負(fù)荷。要對運(yùn)動負(fù)荷的變化做到心里有數(shù)，要根據(jù)發(fā)展學(xué)生不同的身體素質(zhì)來選擇、組織和設(shè)計教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)，以適應(yīng)學(xué)生的不同需要，充分激發(fā)并保持學(xué)生的興趣，從而使學(xué)生積極、自覺地進(jìn)行體育活動。這就需要教師在平常的體育教學(xué)實(shí)踐中不斷總結(jié)，掌握規(guī)律。
　　四、運(yùn)動負(fù)荷安排要能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識
　　影響運(yùn)動負(fù)荷的主要因素是“量”和“強(qiáng)度”。運(yùn)動的量簡單地說就是“持續(xù)運(yùn)動的時間、距離、組數(shù)、次數(shù)”，運(yùn)動的強(qiáng)度是“練習(xí)時用力的大小，完成動作的速度”。運(yùn)動的“量”與“強(qiáng)度”這兩個指標(biāo)制約著運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動負(fù)荷較大，學(xué)生容易疲勞，甚至有損身體健康；負(fù)荷太小，則失去鍛煉的意義。在體育課上，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，量就要相應(yīng)減少；強(qiáng)度適中，量可以相應(yīng)加大。安排的負(fù)荷要利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，讓學(xué)生體會運(yùn)動是快樂的。要通過對學(xué)生的脈搏進(jìn)行測定加以分析研究，來判斷運(yùn)動負(fù)荷是否適宜。無論量與強(qiáng)度如何搭配，但注意運(yùn)動負(fù)荷要適當(dāng)，適宜的負(fù)荷就是要讓學(xué)生的機(jī)體能夠承受，還要有一定的“疲勞感”。也就是說，在學(xué)生剛剛開始出現(xiàn)疲勞的時候，就要注意調(diào)整負(fù)荷的量或者強(qiáng)度，讓學(xué)生從運(yùn)動中體驗(yàn)到動作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過程的愉悅心境，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中學(xué)會適應(yīng)，從而達(dá)到掌握知識技能，促進(jìn)自身的轉(zhuǎn)化過程，以此培養(yǎng)參加體育運(yùn)動的興趣，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，有效地增強(qiáng)體質(zhì)。
　　五、運(yùn)動負(fù)荷安排應(yīng)關(guān)注學(xué)生個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生受益
　　每個學(xué)生的身體情況都不相同，他們所能承受的運(yùn)動負(fù)荷也不相同。在體育課中選取一位中等體育能力的學(xué)生為基準(zhǔn)點(diǎn)，測出他的心率，然后把全班分為上、中、下三個層次，各個層次進(jìn)行不同次數(shù)和組數(shù)的負(fù)荷練習(xí)，以滿足不同層次的需求，關(guān)注學(xué)生的個體差異，安排的運(yùn)動負(fù)荷要圍繞基準(zhǔn)點(diǎn)上下波動，讓全體學(xué)生都受益。要對一些身體素質(zhì)較差、有疾病的學(xué)生做到心中有數(shù)，在教學(xué)實(shí)踐中根據(jù)不同學(xué)生的身體反應(yīng)及時調(diào)整。教師不僅要在課前周密地安排運(yùn)動負(fù)荷，而且要在課的進(jìn)行中細(xì)致地觀察和分析運(yùn)動負(fù)荷及其變化情況，再根據(jù)不同的模塊、不同的對象、不同的時段等不同的情況來具體指導(dǎo)、檢查、督促、調(diào)整學(xué)生的實(shí)際“運(yùn)動負(fù)荷”。
　　體育課必須有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，這是體育教學(xué)區(qū)別于其他學(xué)科特有的理論與實(shí)踐問題。在體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動技能的需要，也是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的需要。