少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目押加的教學(xué)與訓(xùn)練

　　摘 要： 作者運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和教學(xué)實(shí)踐法，闡述了少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目押加在我省訓(xùn)練基地的開展情況，對(duì)押加項(xiàng)目在教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐中的實(shí)際情況進(jìn)行了分析研究，旨在為該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展和推廣提供教學(xué)訓(xùn)練的建議，為推廣少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化提出參考依據(jù)，以供借鑒。
　　關(guān)鍵詞： 少數(shù)民族傳統(tǒng)體育 押加 教學(xué)與訓(xùn)練
　　
　　押加又稱“大象拔河”和“藏式拔河”，起源于我國(guó)藏族民間，已有百年歷史。它是藏族人民非常喜愛的一項(xiàng)體育活動(dòng)，流傳于西藏、青海、甘肅、云南、四川等藏族聚居區(qū)。因此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠充分展現(xiàn)藏族人民粗獷、豪放、坦誠(chéng)的性格，并能以獨(dú)特的形式世代相傳，所以得以保存和發(fā)展。在第一屆至第五屆全國(guó)少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)中押加作為表演項(xiàng)目，在1999年第六屆全國(guó)少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)上押加被正式定為競(jìng)賽項(xiàng)目［１］。貴州省第九屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)的勝利召開，是我省各民族兄弟姐妹共同歡聚的時(shí)刻，它不僅是檢閱我省少數(shù)民族傳統(tǒng)體育水平的盛會(huì)，而且是對(duì)我省少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)化、合理化和管理的規(guī)范化，更是為了迎接2011年的全國(guó)民運(yùn)會(huì)的檢閱。時(shí)值第九屆全國(guó)少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)在貴陽的召開，為了將該項(xiàng)目在貴州省大力推廣和開展，我結(jié)合自己長(zhǎng)期從事該項(xiàng)目教學(xué)與訓(xùn)練的心得，提出自己的見解，并本著“平等、團(tuán)結(jié)、進(jìn)步、繁榮”的宗旨，弘揚(yáng)“更快、更高、更強(qiáng)”的體育精神，希望與廣大愛好者共同探討，并為少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化作出貢獻(xiàn)。
　　1.押加運(yùn)動(dòng)在我省的現(xiàn)狀
　　貴州省地處中國(guó)西南部高原山地，是一個(gè)多民族的省份，全省有49個(gè)民族，少數(shù)民族個(gè)數(shù)僅次于云南和新疆，居全國(guó)第三位，少數(shù)民族人口占全省總?cè)丝诘?7.9%。我通過對(duì)貴州省民族宗教事務(wù)局、教育廳、體育局于2004年在全省9個(gè)地、州、市和貴州民族學(xué)院成立的10個(gè)“少數(shù)民族傳統(tǒng)體育訓(xùn)練基地”和6個(gè)“少數(shù)民族傳統(tǒng)體育單項(xiàng)訓(xùn)練基地”的部分基地實(shí)地考察，認(rèn)為押加運(yùn)動(dòng)在各個(gè)基地開展的力度不夠，大部分基地都是在有比賽或者是有任務(wù)的時(shí)候才開始進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練，整個(gè)過程不能堅(jiān)持和有效、系統(tǒng)地進(jìn)行，這對(duì)于該項(xiàng)目的開展和推廣有一定的障礙。在這些基地里有大學(xué)、民族中學(xué)、職業(yè)中學(xué)、職業(yè)技術(shù)學(xué)院和體校等，鑒于此種現(xiàn)象，將押加運(yùn)動(dòng)貫穿于日常的教學(xué)和訓(xùn)練具有一定的意義。我通過近年來對(duì)該項(xiàng)目教學(xué)與訓(xùn)練的研究提出一些教學(xué)方法和經(jīng)驗(yàn)，與大家探討，目的是為我省的少數(shù)民族體育事業(yè)的教學(xué)與訓(xùn)練提供一定的幫助。
　　2.押加運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練
　　2.1押加運(yùn)動(dòng)的基本教學(xué)
　　2.1.1基本技術(shù)方法
　　押加運(yùn)動(dòng)的基本姿勢(shì)是兩腳左右分開，比肩稍寬，雙腳腳尖向外，與正前方各成45度夾角，雙腿彎曲，兩手五指分開俯身撐地，兩手撐地位置選擇在兩肩的投影點(diǎn)上，上肢伸直，低頭壓肩，使肩略低于髖，重心前傾。當(dāng)聽到預(yù)備口令后，運(yùn)動(dòng)員兩膝抬離地面10—20厘米，身體整體向前傾做好準(zhǔn)備。當(dāng)聽到比賽開始的口令后，運(yùn)動(dòng)員用雙腳快速發(fā)力蹬地，同時(shí)腰、腹緊張用力，雙手用力撐地向前方頂肩，頸部緊張，頭向前頂。用腿、腰、肩、頸及手臂的力量向前爬拉，以將紅布標(biāo)志拉過河界者為勝［2］。如果是兩人比賽，其技術(shù)相同，則需互相配合才能完成。
　　2.1.2基本教學(xué)形式
　　在平時(shí)的教學(xué)當(dāng)中，以游戲娛樂為主，其形式一般有：大象拔河、頸力比賽、腰力比賽和手力比賽等。
　　頸力游戲比賽可分為坐姿和站姿兩種形式，坐姿比賽的方法是參加比賽的兩人，相對(duì)坐在平地上，兩腿伸直，雙腳相抵，把打結(jié)的布帶或繩環(huán)套在頸部，軀干與腿成90度角，將繩拉直。裁判員發(fā)令后開始比賽，雙方都以脖頸用力，想方設(shè)法把對(duì)方拉向自己一側(cè)。哪一方臀部離地或繩中心線（物）偏向?qū)Ψ剑幢慌袨槭　１荣悤r(shí)不能用手抓賽繩和手撐地，否則視為犯規(guī)。
　　站姿比賽的方法是參賽兩人面對(duì)面站立，把打結(jié)的繩環(huán)套在雙方的脖子上并將賽繩拉直，賽繩的標(biāo)記垂直于中界，兩腳站立方法不限。聽到開始的口令后，雙方用頸部力量向后拖拉，誰能把賽繩中線的標(biāo)志物拉過河界即為獲勝。比賽時(shí)不得用手抓賽繩。
　　腰力游戲比賽的方法是把繩環(huán)或打結(jié)的布帶套在賽手腰部進(jìn)行拔河比賽。雙方賽手面對(duì)面站立或者背對(duì)背站立肥繩環(huán)套在雙方腰部或腹部拉直，賽繩的標(biāo)記垂直于中界，手放位置和腳的動(dòng)作站位不限。當(dāng)聽到比賽開始的口令后，雙方用下肢和腰部力拉拖，將標(biāo)記拉過河界即為獲勝。此項(xiàng)活動(dòng)在面對(duì)面比賽時(shí)，不能用手抓賽繩；在背對(duì)背比賽時(shí)，可以用手抓賽繩，甚至還可以用手助拉，不算犯規(guī)。
　　手力游戲比賽是用手抓賽繩進(jìn)行的拔河比賽，可分為單項(xiàng)和集體兩種形式。單項(xiàng)簡(jiǎn)單易行，兩人對(duì)拉，勝負(fù)較易決定。集體項(xiàng)目有男對(duì)男、女對(duì)女和男女混合賽等多種形式，比賽時(shí)不易分出勝負(fù)，一般都是在指揮員的合理指揮下隊(duì)員協(xié)同作戰(zhàn)，在觀眾熱烈的助威聲中完成比賽的。
　　2.2押加運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練
　　2.2.1押加運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)訓(xùn)練
　　押加運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練可分為：基本姿勢(shì)、發(fā)力方法、力量相持和防守四種基本技術(shù)。
　　在基本姿勢(shì)中運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)各人不同的特點(diǎn)來調(diào)整采用“蛙式”和“前后”姿勢(shì)，但必須是塌腰，上肢伸直，低頭壓肩，使肩部低于髖，且重心前傾。發(fā)力是在保持基本姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，雙腳用力蹬地，重心進(jìn)一步前移，將繩繃緊，專心聽裁判員發(fā)出的比賽開始信號(hào)。當(dāng)信號(hào)發(fā)出時(shí)，雙腳快速發(fā)力蹬地，同時(shí)腰、腹緊張用力，雙手用力撐地向前方頂肩，頸部緊張，頭向前頂。這要求在平時(shí)多進(jìn)行搶力反應(yīng)能力的訓(xùn)練。力量相持技術(shù)在比賽開始后，如果不能快速戰(zhàn)勝對(duì)方，就必須采取相持戰(zhàn)術(shù)：保持好基本姿勢(shì)，全身繼續(xù)發(fā)力，與對(duì)方相持，兩腿保持彎曲，眼睛通過胯下觀察對(duì)方是否移動(dòng)腳步，通過繩帶感覺對(duì)方用力是否有變化，在相持中尋找機(jī)會(huì)，以靜制動(dòng)。當(dāng)對(duì)方出現(xiàn)如移動(dòng)腳步或調(diào)整基本姿勢(shì)等重心變化時(shí)，抓住機(jī)會(huì)快速發(fā)力，展開進(jìn)攻。防守技術(shù)是當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，本方即防守。在防守時(shí)：第一，要保持警惕好自己的基本姿勢(shì)，最好能做到像一座保持基本姿勢(shì)的雕像一樣。同時(shí)盡力抵抗對(duì)方，通過眼睛觀察和利用繩帶感覺判斷對(duì)方的移動(dòng)，為防守反擊時(shí)發(fā)力創(chuàng)造條件。第二，若無力反擊，可改變基本姿勢(shì)，兩腿伸直，腳尖外轉(zhuǎn)，腳底緊蹬地面，髖部抬高，雙肩下壓，最大限度地抵抗對(duì)手，還可利用場(chǎng)地寬度，例如變換重心，在對(duì)方拉動(dòng)過程中改變繩帶角度來達(dá)到抵抗對(duì)方的目的。
　　2.2.2押加運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
　　2.2.2.1根據(jù)情況選擇參賽級(jí)別，押加比賽按運(yùn)動(dòng)員的體重分不同的級(jí)別，因此根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)選擇參賽級(jí)別是獲勝的前提條件。原則上，參賽級(jí)別應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際體重相當(dāng)，遇特殊情況，需要跨級(jí)別參賽時(shí)，要提前采取增或減體重的措施，但增減幅度不應(yīng)過大。
　　2.2.2.2搶先進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)在比賽開始前，注意觀察，找出對(duì)手弱點(diǎn)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝對(duì)方的信念，先發(fā)制人，從基本姿勢(shì)（預(yù)備式）開始就在氣勢(shì)上壓制對(duì)方，當(dāng)裁判員發(fā)出比賽開始的信號(hào)時(shí)，搶先發(fā)力，破壞對(duì)方的基本姿勢(shì)，在對(duì)方忙于調(diào)整，尚未組織起有效的抵抗時(shí)，一鼓作氣，在進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)的配合下，連續(xù)發(fā)力，乘勝追擊，直到獲得勝利。
　　2.2.2.3防守反擊戰(zhàn)術(shù)比賽開始后，經(jīng)過力量對(duì)抗——相持技術(shù)階段，不急于展開進(jìn)攻，在充分了解對(duì)手的基本實(shí)力情況后，利用防守技術(shù)從思想上麻痹對(duì)方，消耗對(duì)方的體力，同時(shí)調(diào)整好自己的基本姿勢(shì)，在對(duì)手移動(dòng)重心時(shí)抓住機(jī)會(huì)發(fā)力反攻，配合進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)將其擊敗。
　　2.2.3身體素質(zhì)的訓(xùn)練
　　押加運(yùn)動(dòng)屬于爆發(fā)力項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和靈敏度都有較高的要求。從訓(xùn)練學(xué)角度來看屬于速度—力量型，主要是以肌肉工作為主使人體產(chǎn)生位移來表現(xiàn)成績(jī)的，占決定性因素的當(dāng)屬骨骼肌的機(jī)能，因此提高骨骼肌的收縮力量和收縮速度有重要意義。在訓(xùn)練時(shí)可采用負(fù)重深蹲，各種形式的跳躍，如多級(jí)跳、各種跑跳、各種節(jié)奏跳等，進(jìn)行一些不斷的加速、變速和爆發(fā)性用力動(dòng)作，來提高肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力等［3］。
　　2.2.4心理素質(zhì)
　　押加運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，還要有較好的心理素質(zhì)，注意力必須高度集中和相對(duì)穩(wěn)定，能夠根據(jù)場(chǎng)上不同情況，做到審時(shí)度勢(shì)，發(fā)力果斷。特別是在發(fā)力搶力的時(shí)候注意力要高度集中。在進(jìn)行力量相持階段要有堅(jiān)韌不拔的意志力，將比賽進(jìn)行到底，直至獲勝。
　　3.押加運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練過程中注意的問題
　　3.1注意安全，不可急于求成。在進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，教師一定要科學(xué)合理地安排教學(xué)訓(xùn)練手段，要處理好力量與體重的關(guān)系，循序漸進(jìn)，有張有弛地進(jìn)行。
　　3.2教練員要精通比賽規(guī)則，并讓學(xué)生學(xué)規(guī)則，懂規(guī)則，用規(guī)則，訓(xùn)練時(shí)按照規(guī)則要求，且充分利用規(guī)則，注重技術(shù)的改進(jìn)和創(chuàng)新，以便取得較好的成績(jī)。
　　3.3加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防損傷，充分放松。研究顯示，押加運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的練習(xí)和訓(xùn)練中腰部、頸部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷，故在練習(xí)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于初學(xué)者或動(dòng)作技術(shù)不穩(wěn)定者可低強(qiáng)度、小負(fù)荷地進(jìn)行。同時(shí)，在練習(xí)完后要進(jìn)行積極放松，如自我放松、他人放松、音樂放松等，讓隊(duì)員的身心盡快恢復(fù)到平靜狀態(tài)，以良好的狀態(tài)迎接下一次訓(xùn)練，保證訓(xùn)練質(zhì)量。
　　4.結(jié)語
　　押加運(yùn)動(dòng)比賽在歷屆的少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)上都吸引了很多觀眾前來觀看，而且是2011年全國(guó)第九屆少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目，作為東道主的我們更應(yīng)該積極備戰(zhàn)，為貴州省在全國(guó)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得更好的成績(jī)作出貢獻(xiàn)。作為體育工作者，我們應(yīng)該掌握好押加運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，掌握正確的教學(xué)方法與科學(xué)的訓(xùn)練方法，在我省各大、中、小學(xué)校積極開展和宣傳，這樣既能豐富學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，又能弘揚(yáng)民族體育文化，還能為押加運(yùn)動(dòng)選拔輸送人才。我在教學(xué)實(shí)踐的基礎(chǔ)上，對(duì)押加運(yùn)動(dòng)的技術(shù)進(jìn)行了全面的分析，并對(duì)押加運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行了研究和探討，希望給廣大教師和體育工作者帶來啟示，收到拋磚引玉的效果，更希望能為該項(xiàng)目的發(fā)展與推廣作出貢獻(xiàn)。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　［1］劉德瓊，胡英清，劉靖南，陳志強(qiáng).少數(shù)民族傳統(tǒng)體育［M］.廣西：廣西師范大學(xué)出版社，2000.6：56.
　　［2］國(guó)家體育總局群眾體育司、國(guó)家民族事務(wù)委員會(huì)文化宣傳司編.少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目競(jìng)賽和表演規(guī)則及裁判法［M］.廣東：廣東人民出版社，2007.3：267-268.
　　［3］田麥久主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2000.6：184.