提高小學(xué)生短跑能力的實(shí)驗(yàn)研究

　　摘 要： 作者采用科學(xué)的課余訓(xùn)練方法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的短跑能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。
　　關(guān)鍵詞： 小學(xué)生 課余訓(xùn)練 短跑運(yùn)動(dòng)
　　
　　1.引言
　　新昌縣禮泉小學(xué)位于新昌城鄉(xiāng)交接處，面臨104國(guó)道，借讀學(xué)生較多，僅約1500m2，人均面積0.15m2，加之體育設(shè)施簡(jiǎn)陋，運(yùn)動(dòng)器材短缺，在這種困難條件下，能否開展小學(xué)生課余短跑訓(xùn)練是個(gè)問號(hào)。經(jīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)國(guó)家體委頒發(fā)的“8—12歲田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱”和“短跑教學(xué)訓(xùn)練大綱”，我們明確了教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)，樹立了信心，積極組建了禮泉小學(xué)課余短跑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，總共40名運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)兩年課余訓(xùn)練實(shí)踐，獲得了一定成績(jī)，形成了對(duì)小學(xué)生短跑能力訓(xùn)練的初步看法。
　　2.研究對(duì)象和研究方法
　　2.1研究對(duì)象。
　　2.1.1預(yù)備期：9—10歲小學(xué)生40名（男女各20名）。
　　2.1.2基礎(chǔ)期：11—12歲小學(xué)生20名（男女各10名）。
　　2.2研究方法。
　　2.2.1實(shí)驗(yàn)法。
　　2.2.2文獻(xiàn)資料法。
　　3.討論與分析
　　遵照國(guó)家體委對(duì)兒童少年業(yè)余體育訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，以“選好苗子，從小培養(yǎng)，多年訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，積極提高”的精神，貫徹小學(xué)生課余訓(xùn)練應(yīng)以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，著眼未來(lái)，并具有良好的身體素質(zhì)和一定的運(yùn)動(dòng)技能作為出發(fā)點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)驗(yàn)過程如下。
　　3.1在訓(xùn)練中不斷加深理解短跑教學(xué)訓(xùn)練的目的和任務(wù)，運(yùn)用不同方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的速度等素質(zhì)。
　　訓(xùn)練分兩個(gè)階段進(jìn)行。
　　3.1.1預(yù)備期階段：9—12歲學(xué)生40人（男女各20名），目的在于吸引愛好體育的學(xué)生組成短跑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，通過兩年有計(jì)劃的短跑技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，使他們初步掌握短跑基本技術(shù)。再?gòu)?0名運(yùn)動(dòng)員中篩選20名進(jìn)入基礎(chǔ)期訓(xùn)練。
　　3.1.2基礎(chǔ)期階段：11—12歲學(xué)生20人（男女各10名），進(jìn)行專項(xiàng)指導(dǎo)和技能訓(xùn)練，全面提高其一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，為發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)能力奠定基礎(chǔ)。
　　3.2制定科學(xué)的短跑教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃。
　　根據(jù)國(guó)家體委的“8—12歲田徑教育訓(xùn)練大綱”和“短跑教學(xué)訓(xùn)練大綱”的要求，制定全年教育訓(xùn)練計(jì)劃，具體確定周訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)和任務(wù)，合理安排每周運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，見表1。
　　小學(xué)生課余訓(xùn)練與青少年相比屬低負(fù)荷訓(xùn)練，時(shí)間一般在1—1.5小時(shí)為宜，負(fù)荷量大則強(qiáng)度小，強(qiáng)度大則負(fù)荷量小。
　　3.3實(shí)施短跑教學(xué)訓(xùn)練手段。
　　發(fā)展小學(xué)生短跑能力主要提高其快速力量、速度和速度耐力等。兒童少年期在每周訓(xùn)練課中穿插進(jìn)行速度性活動(dòng)游戲，以提高興趣，消除精神疲勞，同時(shí)提高其反應(yīng)速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
　　上述訓(xùn)練計(jì)劃經(jīng)兩年實(shí)踐，隊(duì)員短跑運(yùn)動(dòng)能力有了顯著提高，他們訓(xùn)練前后的30m、60m、100m跑平均速度分別提高了0.8″、0.6″、1.9″。學(xué)校由他們組成的代表隊(duì)在2010年新昌縣運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得了有史以來(lái)的最好成績(jī)，團(tuán)體總分名列第一。在全縣小學(xué)登山比賽中女子獲第1名，男子獲第2名，跳繩比賽女子獲第1和男子第1名，這些成績(jī)的取得與短跑訓(xùn)練的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、速度耐力素質(zhì)等緊密相關(guān)。這樣短跑運(yùn)動(dòng)員既可適應(yīng)其它項(xiàng)目的競(jìng)賽，又可促進(jìn)短跑成績(jī)的提高。現(xiàn)將20名學(xué)生（男女各10名）基礎(chǔ)期訓(xùn)練兩年后的短跑成績(jī)平均值作對(duì)比，見表3。
　　20名學(xué)生基礎(chǔ)期訓(xùn)練兩年后的短跑成績(jī)都有提高，其中有3名學(xué)生成績(jī)提高幅度較大，這主要是兩年系統(tǒng)訓(xùn)練所得的結(jié)果，見表4。
　　由此可見，課余訓(xùn)練對(duì)提高小學(xué)生短跑成績(jī)是行之有效的。
　　4.結(jié)論
　　4.1實(shí)行的小學(xué)生課余小周期訓(xùn)練計(jì)劃是可行的、成功的。
　　4.2本訓(xùn)練法有助于少兒的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)的全面發(fā)展。
　　5.建議
　　5.1全面訓(xùn)練是小學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
　　全面性原則是指身體鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和活動(dòng)能力，追求身心的和諧發(fā)展。
　　體育鍛煉，不僅應(yīng)包括不同身體部位的活動(dòng)，而且應(yīng)包括多種項(xiàng)目和不同性質(zhì)的活動(dòng)，進(jìn)行全面鍛煉。身體各系統(tǒng)都是相互聯(lián)系、相互制約的，身體某一方面的發(fā)展必然會(huì)影響到其他方面的發(fā)展，而全面發(fā)展就能相互促進(jìn)，共同提高。小學(xué)生正處在身體發(fā)育階段，可塑性非常大，過早地參與某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)未成年的兒童造成傷害，其中包括：疲勞性骨折、疲勞過度、飲食功能失調(diào)及情感壓抑等問題。
　　因此，在小學(xué)階段就必須有一套有關(guān)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和安全度的合理訓(xùn)練方法，用以保證有天分的運(yùn)動(dòng)人才發(fā)展成高水平的運(yùn)動(dòng)員。
　　5.2因人而異，因材施教，區(qū)別對(duì)待是提高小學(xué)生短跑技術(shù)的前提。
　　制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，做到因材施教，人盡其才。個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的制定，是問題的關(guān)鍵。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的生理差異、個(gè)性特征，這就需要教練在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合該運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，讓力氣化在點(diǎn)子上。我校運(yùn)動(dòng)員有的力量好，有的素質(zhì)好，因此我在訓(xùn)練安排上，根據(jù)個(gè)人不同的特點(diǎn)，安排不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，在側(cè)重點(diǎn)上也有所不同。有個(gè)學(xué)生天生素質(zhì)不錯(cuò)，但她的步幅偏小，導(dǎo)致跑的節(jié)奏不好，針對(duì)這個(gè)問題，我特別注重她的步幅訓(xùn)練和節(jié)奏訓(xùn)練，一段時(shí)間下來(lái)成績(jī)有顯著提高。在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮其特長(zhǎng)，讓學(xué)生建立起信心，樹立遠(yuǎn)大的志向，促使學(xué)生積極主動(dòng)地參加體育訓(xùn)練，這是搞好訓(xùn)練工作的前提。
　　5.3激發(fā)興趣是提高小學(xué)生短跑成績(jī)的關(guān)鍵。
　　短跑訓(xùn)練枯燥無(wú)味。它對(duì)隊(duì)員意志是一個(gè)嚴(yán)格的考驗(yàn)，特別是小學(xué)生注意力易分散，意志力差，訓(xùn)練起來(lái)更困難。因此訓(xùn)練手段的多樣性，既可使學(xué)生掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能，又可通過訓(xùn)練手段的轉(zhuǎn)換，提高學(xué)生訓(xùn)練的興趣，防止疲勞的過早出現(xiàn)，從而促進(jìn)訓(xùn)練技能質(zhì)量的提高和訓(xùn)練量的有機(jī)結(jié)合。記得在一次訓(xùn)練中，學(xué)生都打不起精神，訓(xùn)練效果很差，我馬上作出調(diào)整，在跑的基礎(chǔ)上加入情景，把他們分成兩組，一組為警察，一組為小偷，以互相追逐的形式訓(xùn)練，學(xué)生的興趣馬上得到了提升，誰(shuí)都不愿輸，訓(xùn)練效果也得到了保證。為此，應(yīng)根據(jù)技術(shù)的難易程度，以及它們之間的相互影響與作用，針對(duì)小學(xué)生的生理特征科學(xué)地選擇一些游戲，調(diào)節(jié)訓(xùn)練氣氛，充分發(fā)揮其正效應(yīng)來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的興趣，在游戲中訓(xùn)練，在游戲中提高，使其感到訓(xùn)練是一種快樂的運(yùn)動(dòng)而不是負(fù)擔(dān)。
　　5.4合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高小學(xué)生短跑成績(jī)的核心。
　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷是通過量和強(qiáng)度反映出來(lái)的，我安排的運(yùn)動(dòng)通常強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量大。這種訓(xùn)練方法，有利于速度力量素質(zhì)漸進(jìn)提高，這與小學(xué)生的身體發(fā)育相適應(yīng)，能使學(xué)生的骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)都得到良好的發(fā)展；使學(xué)生的心血管系統(tǒng)得到較好的鍛煉，同時(shí)有利于后階段顯著提高訓(xùn)練強(qiáng)度和量；有利于運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展和基本技術(shù)的掌握；使身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，防止兩者出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象；有利于探索小學(xué)生的訓(xùn)練規(guī)律。
　　5.5注重放松技術(shù)是效提高短跑成績(jī)不可忽視的一環(huán)。
　　運(yùn)動(dòng)生理學(xué)揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)，特別是肌肉中有一定的量，可以通過改善營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)訓(xùn)練提高其含量，特別是小學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員在劇烈活動(dòng)中欠下大量“氧債”會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)能量供給不足的現(xiàn)象，如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張就會(huì)把能量消耗在無(wú)用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運(yùn)動(dòng)員若能善于放松自然跑，就能降低無(wú)用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。實(shí)踐證明放松跑的方法能提高成績(jī)，我有一個(gè)學(xué)生，心理素質(zhì)不好，只要一聽到比賽，技術(shù)動(dòng)作馬上變形，節(jié)奏全無(wú)，成績(jī)可想而知。針對(duì)他的特點(diǎn)，我在磨煉他意志的同時(shí)，還對(duì)他采取放松訓(xùn)練，使其把有效的能量都用在訓(xùn)練和比賽上，而不是浪費(fèi)在無(wú)用功上。在訓(xùn)練中培養(yǎng)放松跑的能力，要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，這是短跑技術(shù)訓(xùn)練的難點(diǎn)，因?yàn)榧∪獾木o張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。
　　5.6良好的意志品質(zhì)是提高成績(jī)的保證。
　　健全的心理狀態(tài)，良好的意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的精神支柱。兒童中樞神經(jīng)系統(tǒng)工作強(qiáng)度比較弱，往往剛開始訓(xùn)練時(shí)有興趣，但是多次以后或者是在一定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上去后，怕苦怕累就表現(xiàn)出來(lái)了。這個(gè)時(shí)候一定要要加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和提高，給予鼓勵(lì)。同時(shí)在訓(xùn)練中也要注意合理安排練習(xí)與休息的時(shí)間，做到張弛有度，防止他們因?yàn)槠诙⒁饬Ψ稚ⅰ?br/>　　6.結(jié)語(yǔ)
　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法來(lái)自運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，同時(shí)又指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。根據(jù)青少年小學(xué)階段的生理和心理特征，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，必須遵循青少年的身心發(fā)展規(guī)律，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，區(qū)別“個(gè)體差異”，遵循“全面鍛煉”、“量大強(qiáng)度小”的訓(xùn)練原則，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生興趣和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　［1］小學(xué)生田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱.短跑教學(xué)訓(xùn)練大綱.
　　［2］浙江省第六屆中小學(xué)生學(xué)校體育論文報(bào)告會(huì).