中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員在無氧訓(xùn)練中必須注意的幾個(gè)問題

　　摘 要： 作者根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合多年的訓(xùn)練實(shí)踐及多學(xué)科理論知識(shí)，分析了中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員在無氧訓(xùn)練中的注意點(diǎn)。
　　關(guān)鍵詞： 中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員 無氧訓(xùn)練 注意點(diǎn)
　　
　　短跑是一項(xiàng)以無氧供能方式為主的高強(qiáng)度極限運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對(duì)速度和速度耐力都需要無氧代謝來供能。因此，在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，無氧訓(xùn)練占據(jù)著非常重要的地位。但是，由于中學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，心血管、呼吸系統(tǒng)機(jī)能尚未完全發(fā)育成熟，加上訓(xùn)練年限短，身體素質(zhì)、技術(shù)水平低，過度的無氧訓(xùn)練不僅無助于運(yùn)動(dòng)成績的提高，而且會(huì)給青少年的健康和生長發(fā)育帶來不良影響。因此，在進(jìn)行無氧訓(xùn)練時(shí)必須注意以下幾個(gè)問題。
　　一、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)有氧供能向無氧供能的過渡
　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常識(shí)告訴我們：有氧訓(xùn)練能通過長時(shí)間、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的快速發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績奠定基礎(chǔ)。無氧訓(xùn)練是通過訓(xùn)練最大限度地發(fā)揮機(jī)體的潛在能力。但是，在學(xué)生時(shí)期，尤其是在運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能尚未發(fā)育前，無氧訓(xùn)練的比重過大，會(huì)產(chǎn)生一些弊端。如對(duì)心血管系統(tǒng)的機(jī)能帶來損害，容易出現(xiàn)心臟傳導(dǎo)阻滯。另外，還因?yàn)樯眢w機(jī)能發(fā)育不全，引起肌腱、韌帶、肌肉拉傷，女學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期不正常現(xiàn)象。所有這些都將妨礙運(yùn)動(dòng)員成年后的發(fā)展和提高，甚至?xí)s短運(yùn)動(dòng)“壽命”。因此，擺正有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的關(guān)系，在青少年短跑訓(xùn)練中至關(guān)重要。多年訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)讓我認(rèn)識(shí)到：在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期，有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練兩者之比以不少于1.5∶1為宜，然后逐漸減少有氧訓(xùn)練比重，即在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐漸增加無氧訓(xùn)練。這樣不僅有助于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的發(fā)育和增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)成績的提高，而且對(duì)改進(jìn)跑的技術(shù)，進(jìn)一步促進(jìn)速度的發(fā)展有重要的作用。
　　二、要控制好無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度
　　運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度告訴我們：每當(dāng)心率超過最適心率范圍時(shí)，每分鐘的心輸出量就要下降，最大心率應(yīng)控制在180次/分左右。因此在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)把握在心率180次／分左右（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率測試）。如果心率經(jīng)常在180次/分以上，則會(huì)導(dǎo)致心肌缺血缺氧，引起心血管、呼吸系統(tǒng)功能下降，影響機(jī)體的血液循環(huán)和氧的供應(yīng)，給中學(xué)生的生長發(fā)育帶來危害。短跑項(xiàng)目是典型的以無氧代謝供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是以無氧供能為前提，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上的。所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的心輸出量，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。但是，在訓(xùn)練過程中每次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)性休息時(shí)間過長，造成心率恢復(fù)過低（接近安靜心率）再進(jìn)行下一次練習(xí)，則對(duì)機(jī)體的刺激深度降低，痕跡效應(yīng)較差，不利于機(jī)體的超量恢復(fù)。因此，最低心率應(yīng)視運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、年齡、性別、身體狀況來控制，一般不低于110次/分。
　　三、要注意好無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練密度
　　實(shí)踐證明：適量的無氧訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員的身體各器官和系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，較大程度地提高心輸出量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的不斷提高，特別是速度和力量。但是，高密度的無氧訓(xùn)練會(huì)使機(jī)體恢復(fù)較慢，如果沒有足夠的氧供應(yīng)，就會(huì)使大量乳酸堆積，肌肉的快速收縮能力下降，長此下去就會(huì)出現(xiàn)過度疲勞。另外，據(jù)研究證明，如果訓(xùn)練中負(fù)荷超量，三天后運(yùn)動(dòng)成績就開始下降，以后要用六天以上的時(shí)間才能使成績恢復(fù)到原來水平。可見超量負(fù)荷將帶來嚴(yán)重的后果。因此，要認(rèn)真組織訓(xùn)練過程，注意訓(xùn)練密度。如果每周進(jìn)行兩次大強(qiáng)度速度耐力訓(xùn)練后，都要用中、小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心血管系統(tǒng)得到良好恢復(fù)，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練，這在中學(xué)生的訓(xùn)練中是一個(gè)十分重要的問題，必須引起足夠的重視。
　　四、素質(zhì)訓(xùn)練要與改進(jìn)跑的技術(shù)相結(jié)合
　　短跑成績的提高，不是某一種素質(zhì)所能起決定作用的，而是由多種素質(zhì)相應(yīng)發(fā)展和其它因素密切配合的結(jié)果，其中跑的技術(shù)就是一個(gè)重要因素。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)告訴我們：正確的跑步動(dòng)作不但可以減少多余的肌肉收縮，有效地節(jié)省體力，而且可以合理分配肌肉收縮產(chǎn)生的力量。由此可以看出，在發(fā)展速度和速度耐力訓(xùn)練中，必須與改進(jìn)跑的技術(shù)結(jié)合起來。每次都要強(qiáng)調(diào)跑的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，做到動(dòng)作正確、步幅開闊、輕松協(xié)調(diào)，跑到終點(diǎn)不變型。這對(duì)中學(xué)生從小形成正確的動(dòng)作芻形，為將來奠定良好的技術(shù)基礎(chǔ)是有益無害的。
　　五、要重視有氧供能能力的訓(xùn)練
　　無氧和有氧訓(xùn)練的過程，都是互相聯(lián)系、互相依存的。人體在進(jìn)行任何一種體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，其能量供應(yīng)總是包含有氧和無氧兩種形式。雖然在短跑中無氧供能的比例較大，但也不能因此而忽視有氧訓(xùn)練。因?yàn)橛醒豕┠苁撬俣饶土Φ幕A(chǔ)，有氧能力差，會(huì)導(dǎo)致代謝產(chǎn)物、乳酸氧化消除緩慢，機(jī)體容易產(chǎn)生疲勞，所以對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，特別是200米、400米的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)有計(jì)劃地采用慢跑、野外變速跑、游戲或球類活動(dòng)等，幫助他們發(fā)展有氧能力，促進(jìn)身體全面發(fā)展，強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能，打好短跑訓(xùn)練基礎(chǔ)都具有重要意義。