如何科學備戰高考

　　高考是一座橋，刻苦的人走過它，走進另一個豐富多彩的世界；高考是一架梯子，有志者攀上它，踏進人生一個新的境界；高考是一次挑戰，勇敢者帶著微笑走進考場，把自信寫滿考卷；高考是一次角逐，失敗者被淘汰出局，而成功者將開始新的征程。
　　一年一度的高考，對莘莘學子來說，除了必須具備扎實的基本功、全面的知識之外，還必須具備良好的心理素質，因此，對一屆又一屆的考生來說，進行心理輔導是很有必要的，也是必需的。
　　一、科學調適臨考心理
　　心理狀態是指一個人在一定時間內心理活動的綜合表現。考生在高考前夕由于學校氣氛、生活環境、家長態度等的變化，心理上會有一些反映，表現為緊張、壓抑、反映遲鈍等，這些心理活動對考生臨考準備和應考發揮都會有不利的影響，進行相應的心理調適使考生在高考期間有一個良好的心理狀態，是考生取得高考良好成績的保證。
　　1.平常心
　　平常心就是指考生在高考復習期間保持一種平和、安寧的心理狀態，從戰略的高度去面對高考。高考事實上就是幾門功課的考試，與平常的學校考試是一樣的，試卷無論從難度上還是從份量上與平常所考的幾乎沒有什么兩樣（有的甚至還比平常難度小、份量輕）。如果說有什么不同的話，那就是全國大部分考生都在考同一種試題。考生應盡可能平靜地面對試卷，只有這樣才能充分發揮自己的能力。如果考生將試卷看成是生死契而過度緊張，就很可能不能發揮自己的真實水平。
　　2.自信心
　　自信心對考生的應考發揮很重要，如果缺乏自信心，在答題時就會不敢下筆，下筆時也會猶猶豫豫，患得患失，所以說自信心對考生來說猶如一種最佳補品。在高考期間，適時增強自信心是一件事半功倍的事。對于大多數考生來說，大家都是處在同一起跑線上，至于誰高于誰，關鍵還要看平時個人的努力。只要自己平時能夠做好的都做了，在學習、復習上沒有太多遺憾，心理上沒有太大的負擔，就一定能夠百分百地體現自己的實力。考生在高考時應該想到自己的優勢，對于缺點如果無法彌補，也不必擔心，因為對每一個人來說，缺點是存在的。切記：天才也只是鳳毛麟角。
　　3.自制力
　　每個人都有情緒，或好或壞，但作為一個理智的人來說，應該善于控制自己的情緒，不能因為情緒沖動而影響自己對人生關鍵路口的選擇；但也不能一味地壓抑自己的情緒，“滿則溢”，適當適度地發泄自己的情緒有利于心理的調整，保持一個平和、平穩的心態。心理學理論認為，人的正常心理反映是不能靠壓抑來實現心理平衡的。過分的壓抑有可能會引起心理障礙，導致情緒低落。這就需要考生適當地進行情緒的釋放，適當地進行宣泄。宣泄的方式有兩種，一是支解宣泄，如放聲痛哭、高聲地朗讀等；二是向自己信任的師長、同學或父母等訴說自己的心情，以求得他們的理解和關懷。總之，考生要適當調節臨考前的心理，做自己情緒的主人。
　　4.科學性
　　高考備考對許多考生來說，整個過程是緊張而且枯燥的，成天在課堂里看書，生活單調而失去光彩。其實對于處在緊張環境中的人來說，生活的多樣化與豐富化有利于人的心理保持一個平常、平和、平穩的心態。所以高考期間的考生的生活應該講究科學性，科學合理地利用時間、安排日常生活，對于考生保持頭腦清醒、精神飽滿，提高學習效率非常重要。1+1不一定等于2或大于2，也可能小于2，凡事一定要講究個度，成天繃著神經，大腦得不到充分的休息，情緒得不到放松，長期下去會導致不良后果。考生可以在休息期間通過一系列活動來調節自己的生活，盡量使自己處在與平常相同的氣氛當中。雖然大環境是個體無法影響和改變的，但考生可以盡可能地營造一個適合自己的小氣氛，使自己保持一個良好的狀態。
　　二、如何克服考試緊張的心理
　　1.充滿信心
　　考生一定要相信自己的能力，相信自己的知識，相信自己一定能考出良好的水平。只有充滿自信，以旺盛的斗志去投入考試，才能考出好成績，這是取得考試勝利的重要前提。
　　2.學會調節
　　對于估計自己考試會緊張及已經緊張的考生，可以采用松弛、想象、暗示、藥物的方法來調節其考試緊張的心理狀態。考生可以根據自己的特點，恰當選擇一二。
　　3.松弛訓練法
　　微閉雙眼，身體坐正，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓“思想”隨著氣流上下。這樣，情緒就會很快平靜下來，緊張也會隨之解除。
　　4.愉快想象法
　　考生可以想象自己在考試中已經取得了優異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。考生也可以回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張氣氛。
　　5.自我暗示法
　　可用簡短、有力、肯定的語句反復默念：“我的能力很強。”“我一定會考好。”“我一定會勝利。”只要選擇以上任何一句反復默念5—10遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，就可排除緊張。
　　以上備考方法僅供廣大考生在備考時參考，切莫當作教條使用。