秋季養肺學“六招”等

　　中醫認為，肺氣與秋天相通應。肺氣在秋季最旺盛，此時肺的制約和收斂功效也最強盛，因此秋天是最宜養肺的季節。養護肺氣可以從以下六方面進行。
　　以氣養肺：中醫認為，肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體的質量對肺的功能有很大影響。要想使肺保持清靈，首先要戒煙，避免二手煙的危害，不要在空氣污濁的地方長期逗留。聞到異常氣味時，要迅速用手絹或紙巾把鼻子捂住，避免有害氣體吸入，進而保護肺不受傷害。有條件可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做運動和深呼吸。通過深長的呼氣，將體內的濁氣排出，吸入新鮮空氣。定期到森林、草原、海邊，散散步，吹吹風，更有利于肺的調養。
　　以水養肺：肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣體循環的通路。人體的水分可以隨著呼吸而散失。特別是在干燥的秋冬季，呼吸時水分揮發較多，容易造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分，是養肺的重要措施。一般而言，一個健康的成年人，每天應該至少喝1500毫升的水，而在氣候干燥的季節，則需要喝水2000毫升以上才能保證肺和呼吸道的潤滑。因此，在天氣干燥的季節，每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升水，白天兩餐之間再各飲水800毫升左右。肺潤澤了，皮膚也會光鮮潤滑，這可是最低廉的美膚秘方喲。
　　以食養肺：甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物，有滋養潤肺的功能，可以有選擇地經常食用，通過食療來養肺。口鼻皮膚干燥的朋友，也可以根據自己的喜好，選擇上述食物做成藥膳。①百合蜂蜜湯：用新鮮百合50克泡洗干凈，與蜂蜜30克一起煎湯，每日服用一次，可潤肺止咳，潤腸通便。②川貝燉秋梨：新鮮秋梨2個，川貝5克打粉，加水共同燉服，可以滋陰清熱，化痰止咳。③百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以溫潤補肺。
　　以藥養肺：中藥南沙參、北沙參、麥冬、五味子、冬蟲夏草、燕窩等，都有養肺的功能，可以在醫生指導下選用。肺陰虛的朋友，在秋冬季節用中藥膏方進補，也是不錯的選擇。
　　以笑養肺：人們在秋季容易產生悲愁的情緒，容易傷及肺臟。如《紅樓夢》中的林黛玉多愁多憂，最后是肺病吐血。要減少悲傷憂愁，應該多笑一笑。笑既是一種情緒調節，也是一種健身運動。能使胸廓擴張，胸肌伸展，肺活量增大。有助于宣發肺氣，利于人體氣機的升降。每日笑一笑，能夠解除抑郁，寬胸理氣，增進食欲，消除疲勞，恢復體力。
　　以動養肺：適當運動，可以增進肺的功能。各人根據自身條件，選擇一些合適的運動方式，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩、練功、舞劍等，可以鍛煉人體的御寒能力，預防感冒等各種疾病。但需注意，健身鍛煉不能過量，以周身微熱、尚未出汗或輕微出汗為度。
　　
　　陰虛者的“低溫養生”
　　琳文
　　
　　低溫養生是一類以養陰為原則的養生方式，之所以稱其為“低溫”，是相對于陰虛之人容易發熱而言，是一種適合陰虛者的養生方式。
　　
　　堅持低溫飲食　減少上火現象
　　
　　年過半百的穆先生常年有盜汗、手足心發熱的癥狀。曾多次去看中醫，醫生診斷為脾胃陰虛，認為是年輕時三餐不定、饑飽無時落下的病根。
　　穆先生自己也發現，只要稍稍吃一些辛辣食品，立即就會喉嚨發炎或口腔潰瘍。因此，他聽從醫生建議，逐漸養成吃“低溫食物”的習慣。比如水鴨、魚蝦、蓮藕、竹筍、大白菜、蘿卜、冬菇、蘋果等涼性食物。對于麻辣燙、火鍋等絕對不沾，還帶動全家人一起堅持“低溫烹調”，不吃或少吃油炸、煎炸的食物，各種食品能水煮就水煮，能蒸就蒸。每餐飯只吃八成飽。堅持幾年下來，穆先生的口干舌燥、煩熱、盜汗等癥狀有所改善。
　　
　　堅持低溫家裝　換取舒暢心情
　　
　　對于陰虛的人，其所處環境的變化也會影響心情，尤其是長期處于喧囂、雜亂、色彩濃重的環境里，會感覺煩躁不安。
　　吳先生經常應酬，長期的酒精作用，讓他患上了酒精肝，中醫辨證屬于肝陰虛類型。肝陰虛的人特別容易生氣，吳先生經營的餐飲店在裝修時由于刻意追求另類，以大紅和大黑為主色調，墻壁繪上濃墨重彩的涂鴉畫。在如此的環境里待久了，吳先生的脾氣顯得非常暴躁，他經常生起一股無名火，把店員臭罵一頓。
　　后來，吳先生買了一套新房，他愛人將新房裝修得非常清新。窗簾是輕薄淡雅的輕紗，家具是簡潔的藤制品，吳先生一回到家，就感覺舒心暢快，煩惱急躁等情緒很快消除。于是，他花重資，將餐飲店重新裝修了一遍，改用一種清新的風格，從此無名火少了很多。
　　
　　堅持低溫睡眠　促進房事和諧
　　
　　文凱由于長期熬夜工作，睡眠晝夜黑白顛倒。逐漸變成陰虛體質，發展到腎陰虛，同房時往往早泄。后來，去看了醫生，醫生告訴他必須戒掉熬夜的習慣。于是，文凱改變習慣，每天晚上10時左右入睡。過了半年多時間，身體逐漸恢復正常。
　　
　　專家談“低溫養生”
　　
　　“低溫養生”對陰虛的人是一種很好的養生法。主要是改變身體內環境的“溫度”，例如通過飲食、作息等調理陰虛發熱，使陰陽平衡，從而達到“降溫”的效果。
　　對于低溫養生，有專家形容為“傍晚澆水”。陰虛的人，就像一棵干渴待飲的植物，傍晚澆水，其原因在于春夏陽氣盛，養陰猶如中午澆水，會被蒸發浪費掉大半；而秋冬陰氣盛，養陰猶如傍晚澆水，不但蒸發減少，還可以兼得夜露補充。因此秋冬之季進行低溫養生，就好比傍晚澆水，可以說是陰虛者養生的最佳季節。
　　
　　鏈接：陰虛自測
　　
　　1　雖秀發如絲，但發梢常開叉。
　　2　經常覺得臉上皮膚干燥。
　　3　有時候眼睛干澀，甚至疼痛。
　　4　嘴唇常發干起皮，甚至可以撕下來，或是口腔潰瘍反復發作。
　　5　經常口渴，需要飲用大量的水，但作用不大。
　　6　夜間常咽干，有時會咳醒。
　　7　經常感到記憶力減退。
　　8　睡眠多夢或經常睡不著。
　　9　皮膚沒光澤，蒼白或者萎黃。
　　10　指甲薄，而且干、脆。
　　11　月經量比一般人少，經期短。
　　12　關節能夠彈響。
　　13　有便秘問題。
　　在上述13個常見陰虛特征中，如果回答“是”在2個以下，表明身體有陰虛跡象，還不嚴重；如果有2～6個“是”，身體已經出現陰虛，應引起注意；如果有6～10個“是”，體內的陰氣處于中等匱乏程度，需要調理；如果有10個以上的“是”，陰虛已經嚴重，需就醫調