女性更年期的自我按摩

　　40歲以后的婦女逐漸進入更年期，這是女性生命長河中的一個階段，是每個女性都要經歷的。隨著人體的衰老，內分泌性腺功能相應減退，伴隨出現各種更年期生理、心理變化。多數人會有全身不適，性情變化，頭暈耳鳴，心悸失眠，潮熱盜汗，煩躁易怒，腰酸腿軟等癥狀，嚴重者還會出現喜怒無常等精神癥狀，這就是人們熟知的更年期綜合征。選擇自然療法對更年期綜合征進行治療、調養、保健，有著不可替代的作用。
　　下面介紹兩種按摩方法，可以自我進行按摩治療。
　　
　　1　更年期的自我按摩
　　
　　(1)按摩頭面部：用拇指或中指按揉印堂、百會、四神聰、風池、頭維、角孫穴各4分鐘；再以手掌搓熱，揉摩面部30下。
　　(2)十指梳頭：雙手十指自然彎曲展開，手指間距離相等，用指端指腹著力于頭皮，由前發際向后發際梳理，要求整個頭皮均梳理到。用力由輕到重，但要以能夠耐受為度，使梳理后頭皮發熱、發脹、頭腦輕松為佳。
　　(3)推摩脅肋：兩手掌(左右交叉)分別著力于腋下脅肋部，上下往返推摩2分鐘，同時配合深長呼吸。
　　(4)按揉穴位：以拇指或中指按揉膻中、中脘、關元、足三里、三陰交穴位5分鐘。
　　(5)捏拿肩井穴：左手捏拿右肩井穴，右手捏拿左扁井穴各30次。
　　(6)輕擊腰骶部：先以兩手手掌在腰骶部上下往返按摩2分鐘；再以雙手拇指指端依次點按腎俞、命門、入髎等穴各30分鐘，以有酸脹感為度；最后再以雙手五指同時提拿雙側腎俞穴各3次。
　　
　　2　更年期綜合征寧心安神自我按摩
　　
　　(1)振心脈：取站立位，兩足分開與肩同寬，身體自然放松，兩手掌自然伸開，以腰左右轉動帶動手臂前后擺動；手臂轉到身體前面時，用手掌面拍擊對側胸前區；手臂轉到身體后面時，以手背拍擊對側背心區；拍擊力量由輕漸重，各拍擊32次。
　　(2)摩胸膛：取坐位或站位，右掌按置于兩乳頭之間，指尖斜向前下方，先從左乳下環形推摩心前區復原，再以掌根在前，沿右乳下環形推摩，如此呈“∞”字形推摩，連續做32次。
　　(3)勾拔腋窩前肌腱：取坐位，先以右手五指拿捏左側胸大肌數次，接著用右手虎口卡住左腋前壁，以中指置于左腋窩深處，稍用力，用指端勾住該處肌筋，并向外撥動，使之產生酸麻放射感；然后，換手操作勾拔對側，左右各做8次。
　　(4)拿捏按揉心經：取坐位或站位，右手拇指置于左側腋下，其余四指置于上臂內側，邊拿捏、邊按揉，以上臂內側逐漸向下至手腕部神門穴；接著，換手拿捏按揉對側，反復操作各5～8遍。
　　(5)按揉內關穴：先用右手拇指按壓在左手的內關穴上，其余四指在腕背做協助，按揉時拇指要稍用力；接著，換手按揉右手內關穴，兩側按揉各1分鐘。
　　(6)按揉神門穴：用右手握住左手腕背，中指置于左腕尺側神門穴處，以中指端稍用力向內向上按揉神門穴；然后，換手操作，每側各按揉1分