女性更年期的自我按摩

　　40歲以后的婦女逐漸進(jìn)入更年期，這是女性生命長(zhǎng)河中的一個(gè)階段，是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的。隨著人體的衰老，內(nèi)分泌性腺功能相應(yīng)減退，伴隨出現(xiàn)各種更年期生理、心理變化。多數(shù)人會(huì)有全身不適，性情變化，頭暈耳鳴，心悸失眠，潮熱盜汗，煩躁易怒，腰酸腿軟等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)喜怒無(wú)常等精神癥狀，這就是人們熟知的更年期綜合征。選擇自然療法對(duì)更年期綜合征進(jìn)行治療、調(diào)養(yǎng)、保健，有著不可替代的作用。
　　下面介紹兩種按摩方法，可以自我進(jìn)行按摩治療。
　　
　　1　更年期的自我按摩
　　
　　(1)按摩頭面部：用拇指或中指按揉印堂、百會(huì)、四神聰、風(fēng)池、頭維、角孫穴各4分鐘；再以手掌搓熱，揉摩面部30下。
　　(2)十指梳頭：雙手十指自然彎曲展開(kāi)，手指間距離相等，用指端指腹著力于頭皮，由前發(fā)際向后發(fā)際梳理，要求整個(gè)頭皮均梳理到。用力由輕到重，但要以能夠耐受為度，使梳理后頭皮發(fā)熱、發(fā)脹、頭腦輕松為佳。
　　(3)推摩脅肋：兩手掌(左右交叉)分別著力于腋下脅肋部，上下往返推摩2分鐘，同時(shí)配合深長(zhǎng)呼吸。
　　(4)按揉穴位：以拇指或中指按揉膻中、中脘、關(guān)元、足三里、三陰交穴位5分鐘。
　　(5)捏拿肩井穴：左手捏拿右肩井穴，右手捏拿左扁井穴各30次。
　　(6)輕擊腰骶部：先以兩手手掌在腰骶部上下往返按摩2分鐘；再以雙手拇指指端依次點(diǎn)按腎俞、命門、入髎等穴各30分鐘，以有酸脹感為度；最后再以雙手五指同時(shí)提拿雙側(cè)腎俞穴各3次。
　　
　　2　更年期綜合征寧心安神自我按摩
　　
　　(1)振心脈：取站立位，兩足分開(kāi)與肩同寬，身體自然放松，兩手掌自然伸開(kāi)，以腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂前后擺動(dòng)；……