40歲以后的婦女逐漸進入更年期,這是女性生命長河中的一個階段,是每個女性都要經歷的。隨著人體的衰老,內分泌性腺功能相應減退,伴隨出現各種更年期生理、心理變化。多數人會有全身不適,性情變化,頭暈耳鳴,心悸失眠,潮熱盜汗,煩躁易怒,腰酸腿軟等癥狀,嚴重者還會出現喜怒無常等精神癥狀,這就是人們熟知的更年期綜合征。選擇自然療法對更年期綜合征進行治療、調養、保健,有著不可替代的作用。
下面介紹兩種按摩方法,可以自我進行按摩治療。
1 更年期的自我按摩
(1)按摩頭面部:用拇指或中指按揉印堂、百會、四神聰、風池、頭維、角孫穴各4分鐘;再以手掌搓熱,揉摩面部30下。
(2)十指梳頭:雙手十指自然彎曲展開,手指間距離相等,用指端指腹著力于頭皮,由前發際向后發際梳理,要求整個頭皮均梳理到。用力由輕到重,但要以能夠耐受為度,使梳理后頭皮發熱、發脹、頭腦輕松為佳。
(3)推摩脅肋:兩手掌(左右交叉)分別著力于腋下脅肋部,上下往返推摩2分鐘,同時配合深長呼吸。
(4)按揉穴位:以拇指或中指按揉膻中、中脘、關元、足三里、三陰交穴位5分鐘。
(5)捏拿肩井穴:左手捏拿右肩井穴,右手捏拿左扁井穴各30次。
(6)輕擊腰骶部:先以兩手手掌在腰骶部上下往返按摩2分鐘;再以雙手拇指指端依次點按腎俞、命門、入髎等穴各30分鐘,以有酸脹感為度;最后再以雙手五指同時提拿雙側腎俞穴各3次。
2 更年期綜合征寧心安神自我按摩
(1)振心脈:取站立位,兩足分開與肩同寬,身體自然放松,兩手掌自然伸開,以腰左右轉動帶動手臂前后擺動;手臂轉到身體前面時,用手掌面拍擊對側胸前區;手臂轉到身體后面時,以手背拍擊對側背心區;拍擊力量由輕漸重,各拍擊32次。
(2)摩胸膛:取坐位或站位,右掌按置于兩乳頭之間,指尖斜向前下方,先從左乳下環形推摩心前區復原,再以掌根在前,沿右乳下環形推摩,如此呈“∞”字形推摩,連續做32次。
(3)勾拔腋窩前肌腱:取坐位,先以右手五指拿捏左側胸大肌數次,接著用右手虎口卡住左腋前壁,以中指置于左腋窩深處,稍用力,用指端勾住該處肌筋,并向外撥動,使之產生酸麻放射感;然后,換手操作勾拔對側,左右各做8次。
(4)拿捏按揉心經:取坐位或站位,右手拇指置于左側腋下,其余四指置于上臂內側,邊拿捏、邊按揉,以上臂內側逐漸向下至手腕部神門穴;接著,換手拿捏按揉對側,反復操作各5~8遍。
(5)按揉內關穴:先用右手拇指按壓在左手的內關穴上,其余四指在腕背做協助,按揉時拇指要稍用力;接著,換手按揉右手內關穴,兩側按揉各1分鐘。
(6)按揉神門穴:用右手握住左手腕背,中指置于左腕尺側神門穴處,以中指端稍用力向內向上按揉神門穴;然后,換手操作,每側各按揉1分