新型健身運動

　　健身效果較好的運動有快步走、慢跑等，但對那些體質較弱的老年人或腿腳不便的人來說，似乎健身運動離他們越來越遠。近年來，針對這些特殊人群，美國健身專家設計了一種新型的健身運動——“手跑”。
　　“手跑”，是以手為中心的一項健身活動。形式多種多樣，健身者可站著、坐著或躺著進行，通過活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等方法，促進血液循環，讓整個手臂的所有關節都能活動開。“手跑”對場地和設備并沒什么要求，可在自家床上或者草地上、墊子上進行，因此非常適合腿腳不便或體質較弱的老年人；不會受到環境和天氣因素的影響，可隨時隨地進行；運動量可根據自身情況隨意掌握，不易產生疲勞或運動損傷。
　　有研究表明，“手跑”雖然是以手臂為中心進行鍛煉，但是能達到與慢跑同樣的效果，而且通過整個上肢的活動，還有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。此外，對于忙碌的上班族來說，“手跑”還可以緩解工作壓力，讓大腦“換氣”。“手跑”形式多種多樣，有手跑、手蹬、展翅、拋球和拳擊等。健身者可根據自身的特點和喜好來進行選擇。
　　手跑。把手臂當成兩腿，在空中進行跑步。形式可以很靈活，可以走路進行，也可以躺在床上進行。走路時，可以把墻或路邊的欄桿當作“跑道”，讓手在上面進行一次充分的鍛煉；睡覺時，讓手沿著身體邊緣跑幾圈，不僅可以放松手指，還相當于進行了一次愉快的按摩。每次2～3分鐘，每天3～4次。
　　手蹬。模擬蹬自行車?？商稍诖采匣虿莸厣线M行。仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，但要有意發力。開始時每次可做1～2分鐘，以后可根據自身體力情況逐漸延長，休息幾分鐘后可再進行一次練習。每天可分不同時間段做6～10次練習。
　　展翅。站立或坐位，身子微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節奏可快可慢，開始時每次持續1～2分鐘，休息幾分鐘后可再進行一次練習。每天可分不同時間段做6～10次練習。
　　拋球。拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接??；或用全力將球擲向墻壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。每天可分不同時間段做4～6次練習。
　　拳擊。模擬拳擊運動，或假想有個沙袋來作對手，握拳重擊，左右手分別揮拳100次(開始時可根據自身體力情況適當少一些)。每天做2～3次練習。
　　“手跑”安全性較高，但也有一些注意事項需要提醒：①“手跑”前要進行熱身，活動活動手指關節，甩動一下腕部、臂部和肘部，可以仿效拋保齡球和發乒乓球的動作，以防受傷。②拋擲用的球不易過大或過重，以防落下時砸傷自己或他人。③走路時進行“手跑”運動應注意周圍環境尤其是腳下，以防跌倒或發生其他意外事故。④要量力而行，以免出現疲勞或損傷。開始時運動量不要過大，應使身體有一個逐漸適應的過程。⑤有上肢疾患的人運動前應找運動醫學或康復科醫生咨詢，以確定能否進行運動及運動量大