夕陽正紅老有所樂

　　隨著我國人口老齡化進程的加快，如何提高廣大老年人生活質量和生命質量的群體水平，讓他們老有所樂，已引起全社會的高度重視。的確，心理老齡化，退休后的心理適應，喪偶與再婚，空巢現象……諸多問題困擾著老年人，他們正逐漸成為心理問題的主角。
　　
　　身體衰老是生命的必然
　　
　　什么是年齡?這里有幾個不同的年齡概念。
　　年代年齡，又稱時序年齡或出生年齡，指個體離開母體后在地球上生存的時間，平常人們所說的“多大”、“幾歲”指的就是年代年齡。
　　生物年齡，指個體的細胞、組織、器官及系統的生理狀況、生理功能以及反映這些狀態和功能的各項生理活動指標。比如一些運動比賽前有個“骨齡”檢測，實際上就是對運動員生物年齡的判定。
　　心理年齡，是根據個體的心理活動程度來確定的個體年齡，用一個人在心理活動上的水平為指標劃分年齡層次泡括個人的感知、思維、記憶、智力、學習等心理活動。比如我們說“某個人顯得早熟”、“這人好幼稚”等，這里的早熟、幼稚可以說就是一種心理年齡的描述。
　　社會年齡，指所擔任的社會角色與其他社會成員相比而言，往往是習慣上的認定，并與社會文化因素有關。
　　按照年齡，我們可以把人的一生劃分為三個階段：兒童、成年和老年。18歲以前一般被認為是兒童期，19歲到59歲為成年期，60歲以上為老年期，不過西方發達國家通常把成年與老年的分界線劃在65歲。
　　老化是所有生物生命延續過程中的一種生命現象。隨著年齡增長，人體在結構和功能方面必然會表現出衰老變化，老化最快的時期是老年期。正常老化叫衰老，不正常的叫早衰。早衰有生理因素，更常見的卻是心理因素所致。
　　
　　老年心理保健因素
　　
　　老年人的心理健康是由許多因素所決定的，大致說來有四個方面。
　　一是生理因素。人到老年大腦和其他生理機能開始退化。如果此時能有效地延緩大腦衰老，這對人的心理健康無疑是一個良好的基礎。如果大腦衰老過快或者個人不能很好地調適自己，有可能導致心理上的失常。
　　二是社會因素。人的心理健康與否，與環境有直接的關系。如果生活在一個良好和諧的環境里，人的心理健康就有一個外部的良好環境。如果生活在一個經常受到惡性刺激的環境中，就有可能產生不良心理，甚至心理變態。
　　三是生活因素。良好的生活方式和習慣，有意義的社會活動，有益于人的心理健康，若經常參與一些不良活動，如賭博、酗酒等就會損害人的心理健康。
　　四是心理因素。一個人有較高的文化素養，就會對人生有一個正確的態度，就能正確處理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不會因意外情況的產生而導致心理失常。
　　那么，老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，把高質量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢?我們可以從以下幾個方面入手。
　　多運動。“生命在于運動”，運動能夠延緩衰老，生物學家的研究已經證明人的肌體“用進廢退”，古人也早就提出“不動則衰”。通過健康適度的運動，達到鍛煉軀體和大腦的作用。
　　心胸放開寬。“仁者壽”為無數長壽老人的實踐所證實，名利淡泊了，與人少爭了，就能心平氣和、身心健康。
　　勤于學習，科學用腦。老年人要注重學習，以豐富自己的精神生活，延緩大腦衰老。
　　保持樂觀情緒。一個人只要樂觀豁達，與時俱進，保持積極向上的人生態度，那么其生活質量和人生價值將具有更大的社會意義。清代著名畫家高相軒曾總結有“十樂養生延壽法”：①耕耘之樂。②把掃之樂。③教子之樂。④知足之樂。⑤安居之樂。⑥暢談之樂。⑦漫步之樂。⑧沐浴之樂。⑨高臥之樂。⑩曝背之樂(曬太陽)。
　　
　　老年人心理變化的特點
　　
　　“昔為春月花，今為秋日草”。隨著老年人社會角色、年齡等變化，相應也會帶來心理上的變化。如退休后隨著社會環境的改變、生活圈子縮小，有些人會出現煩躁、焦慮、抑郁、情緒不穩等心理障礙或“退休綜合征”。總體來看，老年人心理變化主要有以下幾個特點。
　　健忘。進入老年期后，智力會逐漸減退，但其程度有很大差異，并且與個體心理因素有密切關系。老年人的智力是逐漸下降的，一般認為18歲時智力達到最高水平，以后逐漸下降，由于個體的差異，可有10％～25％的人并不顯示智力減退。由于老年人的記憶力下降，因此會出現健忘現象。
　　焦慮。抑郁隨著衰老、精神情感變化日益明顯，表現為內心空虛，易出現焦慮抑郁的情緒反應，常伴有自責。往往有杞人憂天之感，時有大難臨頭的緊張感，或是抑郁苦悶，遇到問題時缺乏進取態度。有不少人每月發作一次，持續數小時或數天之久，表現為意志消沉、煩惱、抑郁焦慮等，并對往事多有自責感。
　　情緒多變。當腦組織老化或伴有某些腦部疾病時，常有明顯的情緒變化，甚至失去自我控制，容易勃然大怒，難以平靜下來，其情緒激動程度和所遭遇不順心事情的程度并不相對應。
　　猜疑和嫉妒。人進入老年期后，自尊心增強，對周圍人多不信任，常計較別人的言談舉止，嚴重者認為別人居心叵測，常為之而猜疑重重。由于生理功能減退，性欲下降，易懷疑自己配偶行為，常因之而爭吵。并且由于判斷力和理解力減退，常使這些想法變得更為頑固，甚至發展成為妄想。
　　
　　幫助老人戰勝空巢孤獨
　　
　　進入老年之后，各類事件多有發生，如喪偶、空巢、再婚、疾病等，不少人會出現心理問題，孤獨感油然而生。專家認為，形成現代老年人孤獨的原因與以下因素有關。
　　因離退休而離開了工作單位和同事。從開放的大環境退縮到封閉的小圈子，帶來了種種不適應。退休、離休雖然是一種正常的角色變遷，但不同職業群體的人，對離退休的心理感受是大不一樣的。退休工人退休前后的心理感受變化不大，情緒較為穩定；但離退休干部的情況則比較復雜，許多方面的變化使他們感到很不習慣、很不適應。
　　與子女合不來。老年人與年輕人的代溝有擴大趨勢，老人固守的價值觀念、生活方式不為后生認同，由此而疏于代際交往，與子女分開生活。
　　興趣索然，自娛乏門。有不少老年人沒有自己的興趣愛好，離開工作崗位后，除了吃飯睡覺，便是看電視，身心無所依托。
　　那么，怎樣才能消除老年人的孤獨感呢?
　　老人可以通過自我調整、自我放松、傾訴交流、積極活動等來進行消除。同時，子女應盡自己贍養、孝順老人的責任，身在外地時更要多加關心，讓老人盡可能多地享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂。
　　常與老人談心。老人整日在家，活動范圍小，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念，內心常常不平靜。小輩如能抽時間常和老人談心聊家常，能使老人的心理得到滿足，同時也利于家庭氣氛的和睦。
　　老年人是得天獨厚的“悠閑族”，有人稱，退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸下了撫育重擔，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥，走親訪友，優哉游哉(旅游)，身心怡然，甚至有點癖好也無妨。幽默閑適大師林語堂稱：“名、利、色、權，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字，是有益身心的。”可見有了這種消閑自娛，仰賴健全、樂觀的心態，就會感覺到越活越有