保護脊椎健康從細節開始

　　在我們的日常生活中，很多小習慣、小細節都可以保護我們脊椎的健康。
　　起床：先略微活動腰部
　　很多人在刷牙、洗臉時常腰痛發作，這是因為人體經過一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們在起床后應該先略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。
　　
　　上班：等紅燈時伸伸脖子
　　
　　開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤。使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜。必要時還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。
　　開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，往前后左右伸伸脖子。
　　
　　工作：一小時休息5分鐘
　　
　　對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款合適的坐具：高低適中，要有后傾斜的靠背，有扶手更好。其次，要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證5分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。
　　很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
　　
　　午休：別趴在桌上睡覺
　　
　　人在打瞌睡時肌肉是松弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。……