談談蝶泳訓練

　　摘 要： 當今世界競技游泳訓練在不斷發(fā)展，圍繞技術訓練來提高速度的訓練理念不斷革新，技術訓練仍然是高水平運動員競技訓練的核心。作者通過專家訪問，查閱相關文獻及總結自己的訓練經(jīng)歷，總結并歸納出一些蝶泳訓練的基本模式。
　　關鍵詞： 蝶泳 有氧訓練 強度訓練 技術訓練
　　
　　1.引言
　　隨著體育科學和體育情報工作的迅速發(fā)展，先進的訓練理念、方法、手段等取勝因素的保密性下降，各國、各運動項目的運動技術水平差異日漸縮小。世界各國的游泳明星都通過各種訓練手段和經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓練獲得優(yōu)異的運動成績，成為優(yōu)秀的競技游泳選手。換言之，訓練的直接目的是參加比賽，獲取世界冠軍或奧運冠軍，這些都必須經(jīng)過個人的努力奮斗及多年的系統(tǒng)訓練。所以要趕超世界先進水平，在訓練上必須根據(jù)運動員不同的特點、個性、訓練條件和自身要素，制定出不同階段訓練的方向、方法與目標，使運動員在不同的年齡、不同的訓練年限和不同的訓練水平，有相對應的訓練手段、訓練次數(shù)、訓練時間、訓練量及強度，在不同的階段達到不同的運動水平。這是游泳訓練在不斷探索的目標，也是運動訓練最核心的問題。
　　2.蝶泳概述
　　蝶泳是蛙泳的變形，產(chǎn)生于上世紀30-50年代。那時，有的蛙泳運動員采用兩臂劃水到大腿兩側后提出水面，從空間向前移臂的技術，形狀好像蝴蝶。后來蝶泳運動員又模仿海豚游進時的波浪動作，對腿部動作作了改進，這就成了海豚泳。可以說，蝶泳是4種競技游泳姿勢中最美的一種，它的美表現(xiàn)在蝶泳運動員需要將力量與柔美完美地結合起來，配合軀干協(xié)調的波浪動作，快速穿越在浪花之中。
　　蝶泳在4種競技游泳姿勢中又是最年輕的一種泳姿，它是從蛙泳技術中派生出來的。開始的蝶泳實際上是手臂做蝶泳劃水，而腿仍然是蹬蛙泳腿的蝶式蛙泳。直到1952年，蝶式蛙泳和傳統(tǒng)蛙泳分開，成為兩種獨立的比賽項目，蝶式蛙泳改名叫蝶泳，蝶泳才作為一種正式的競技泳式產(chǎn)生。
　　3.蝶泳訓練
　　3.1基礎蝶泳訓練包括以下三個方面
　　3.1.1核心力量
　　腹部核心肌肉的力量應該作為訓練評價指標的一個部分，而且它對于蝶泳選手是非常重要的。這些肌肉的穩(wěn)定性（特別是下腹部和背部肌肉）對于蝶泳上下起伏的動作結構是至關重要的，而且能產(chǎn)生有力的打水，提高對于比賽和訓練疲勞的耐受性。
　　至少每天要用一小部分時間來進行核心力量的練習。這些練習包括：海豚式打水(保持流線型身體位置)或腹部力量練習（頭向下低頂住氣管、雙臂前伸、手握打水板）、單蹼訓練、陸上的腰背肌訓練，還有一些其他的核心力量訓練，例如傳球。
　　3.1.2柔韌性訓練
　　大多數(shù)教練員都承認在游泳訓練中柔韌性訓練的重要性。然而，有的教練員很少做用手觸摸腳趾的壓腿和壓肩練習，有時直到訓練季度結束才進行一些這種練習。一個經(jīng)常的、全面的、有挑戰(zhàn)性的柔韌訓練，例如瑜伽練習，有很多好處。這些好處包括：延長劃水路線，保持流線型體位，在游進過程中適當?shù)胤潘桑L肌纖維，增強肌肉彈性，快速消除堆積的乳酸。柔韌性訓練也可以緩解高強度訓練的緊張和疲勞，從而保持賽前每天的訓練質量。這些優(yōu)點很明顯，這項訓練對于蝶泳選手很重要，所以不應該直到訓練季度結束時才進行一些這種練習，而應該在訓練季度中加大這項訓練的比重。
　　3.1.3基礎技術訓練
　　有很好的力量和柔韌性為基礎，蝶泳訓練應該以延長游泳者保持正確技術的時間為目標。
　　3.2不同階段訓練計劃的安排劃分
　　在保證訓練負荷方向的前提下，把不同的訓練手段合理、有機地組合在一起，達到最佳訓練效果的目的。通常在訓練中，會有不同強度、不同泳式的計劃，在制訂計劃的時候需要考慮所制訂計劃的目的是否就是運動員想練的，運動員缺什么？運動員需要發(fā)展什么？計劃是否能達到需要的效果？訓練課應根據(jù)運動員的訓練年限、主項距離、訓練水平，以及每一個運動員自身的能力，區(qū)別安排每一堂課的運動量，主項量與一般計劃量的比例為4：6，40%為主項強度量，60%為準備活動、技術練習和放松整理。
　　3.2.1周期安排
　　一個年度訓練周期中通常會包含一個、兩個或多個訓練大周期。一個訓練大周期是以參加一次或一組重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕耍赃\動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的階段性特征為主要依據(jù)而確定和組構的，如下表。
　　某訓練隊夏訓訓練周期劃分
　　從上表可以看出：周期安排通常要與運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段相對應，以運動員肌體的適應性機制、動員性機制和保護性機制為基礎，分別組織準備期（訓練的適應期）、比賽時期和恢復時期或過渡的訓練。
　　4.結語
　　蝶泳訓練中有氧訓練是關鍵，同時它也是各游泳泳姿訓練的基礎，強度是核心，以技術取勝。
　　4.1有氧訓練為基礎
　　4.1.1要達到有氧訓練的效果，訓練持續(xù)時間要達到30分鐘以上。
　　4.1.2有氧訓練的強度不能過高，高了就會使訓練的性質改變，不能很好達到訓練的效果。
　　4.1.3有氧訓練可以使運動員承受更大的訓練負荷。
　　4.1.4有氧訓練可以使運動員有更快的恢復能力。
　　4.1.5有氧訓練可以讓運動員在比賽中承受更高的比賽強度。
　　4.2強度為核心
　　4.2.1比賽是比速度，所以有氧訓練只是強度核心的基礎，怎么安排好強度，是游泳訓練的關鍵。
　　4.2.2每周保持有三到四次以上的比賽核心強度，血乳酸要達到10mmol/L以上，脈搏要達到32次/10秒。
　　4.2.3要利用主項距離的分段練習來達到比賽強度。
　　4.2.4要采用大量的分解動作來進行比賽強度訓練。
　　4.3以技術取勝
　　4.3.1比賽的取勝需要有合理的技術動作來支撐。
　　4.3.2技術動作的訓練要貫穿有氧訓練及強度訓練中。
　　4.3.3沒有正確的技術，在比賽中體現(xiàn)不出運動員的能力。
　　4.3.4每一個運動員的合理技術，就是每一個運動員的技術特點。
　　
　　參考文獻：
　　［1］全國體育院校教材委員會審定.陳武山主編.游泳運動教程［M］.北京:人民體育出版社，2007.6.
　　［2］全國體育院校教材委員會審定.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.
　　［3］溫宇紅，李文靜.蝶泳技術圖解［M］.北京:北京體育大學出版社，2004.
　　［4］余睿.200米混合泳選手制勝因素分析_以第六屆至第九屆全運會為例［J］.貴州工業(yè)大學學報，2006.
　　［5］羅智.我國優(yōu)秀游泳運動員速度耐力專項素質綜合評價研究［J］.天津體育學院學報，2006，(1)：38-41.
　　［6］紀遜，魏穎.蝶泳技術與訓練［J］.游泳，2009，(1)：22-27.
　　［7］遲愛光.2008年北京奧運會女子200米蝶泳決賽述評［J］.游泳季刊，2008，(4)：30-31.
　　［8］朱希偉.從蝶泳技術的演變談蝶泳教法改革——向大學生介紹蝶泳速成練習法［J］.游泳，1999.
　　［9］于榮.飛魚———菲爾普斯［J］.游泳，2007，(6).
　　［10］嚴蓓.美國青少年游泳訓練營的特點［J］.體育科技文獻通報，2005，(11).
　　注：本文中所涉及到的圖表、注解、公式等內(nèi)容請以PDF格式閱讀原文