射擊運動員自我控制力與比賽的關系

　　摘要：本文根據射擊運動員心理變化的規律，分析射擊運動員在比賽時所表現出的自我控制力的重要性，為教練員提供一套合理的心理調整方案。
　　關鍵詞：射擊 心理變化 自我控制 合理調整
　　
　　射擊運動員良好的自我控制力是決定比賽能否正常發揮的關鍵。射擊比賽中有兩個至關重要的因素：一是器材質量，二是運動員本身。槍彈器材是國與國之間工業水平、經濟水平、科技水平的較量。技術水平發揮的根本問題在于運動員本身技術基礎是否扎實、承受比賽心理負荷能力及自我控制力的強弱。蘇聯心理學者經過研究后提出，在射擊比賽中技術占30%，心理占70%。在靜力持久性項目——射擊非速射性項目比賽中，大腦所要承受和應付的多種思維活動，比某些瞬時性活動項目的思維活動量和內容都要多。一個站在路旁長時間等待的人會感覺很單調，比走著或活動著的人腦子的自我控制要難，因為站著等待的人會感覺很單調，走著或活動著的人腦子反饋的內容較前者更豐富。
　　在射擊項目中加強心理訓練十分必要。心理訓練是運動員進一步發揮成績，提高競爭能力的重要手段，現在，國際、國內比賽的技術水平都很高，因此，要求運動員不僅要具有高超的技術能力，還必須有智慧和勇氣，要能夠更有效地控制情緒，集中注意力，減少緊張感，具有良好的判斷能力和鞏固掌握技術動作的能力。
　　心理準備的基礎在于平時的心理訓練，國內外普遍采用的一些自我心理訓練內容，主要還是入靜放松、念動意守、自我調節、自我暗示、注意力集中、模擬訓練、意志訓練等。有的心理教師采取心理診斷和疏導的辦法，也取得了很好的效果。心理訓練其主要的作用就是設法穩定運動員自身的情緒，保持神經系統適宜的興奮度，維持心理平衡，把對待一場比賽的心理指向轉移到注意過程、注意動作等方面，盡可能較少地注意比賽結果。我們從實踐中體會到，要幫助運動員做好心理準備工作，要注意兩點：其一，把心理準備與有針對性地做思想工作結合起來。心理訓練和心理準備只有在技術、戰術和身體三者都處于良好的協調狀態下才能發揮作用。賽前了解運動員的思想心理活動狀況，幫助運動員排除某些干擾，理順其思想是做好心理準備的中心環節。當運動員腦子里的某些想法和實際問題未被發現、未能得到合理疏導或未解決好時，即使運動員學會了許多具體的心理自控方法，也不會起作用。如果技術動作上確實存在問題，就更不要盲目地強調運動員從心理上控制自己。其二，要提出一些在比賽中有實用價值的心理自控措施。根據加拿大心理學家奧里克博士為射箭運動員提供的放松和注意集中練習方法，結合男子手槍慢射項目的訓練和比賽特點，我們整理了一套比賽時注意集中的模式：
　　一切準備工作做好以后：
　　（1）靜坐，注視著某樣事物，如云、天空、樹木、草或鳥語聲，努力專注于某種事物；
　　（2）學習讓自己的思想“漫游”，然后再重新集中于靶子上的能力；
　　（3）想象自己的射擊動作程序，如姿勢、技術動作、打法風格等；
　　（4）做有控制的呼吸：呼吸慢、深并放松，同時放松臉部和肩部。
　　當比賽的準備口令下達以后，自己根據習慣進行準備：
　　（1）放慢準備速度：慢慢地做動作，按部就班，有條理地準備、預習，把注意力慢慢轉移到做動作上來；
　　（2）舉瞄過程中，注意感受內在力量，感覺力量對了的同時做好擊發的心理和動作準備，適時擊發；
　　（3）你已經進行射擊了，這時除了按順序做動作以外，其他所有事情都不重要了。整個過程中，你的注意力從身體到目標之間，來回地掃描；
　　（4）你每打出的一發子彈都是一個單獨的行動，不要去想已經打過的和沒打過的那些成績如何，因為每一發都是從頭開始；
　　（5）學會和自己談話，及時提醒自己“集中”“平穩“果斷”“堅持”“我射過好多次”“我什么鍛煉都經過”“我肯定能堅持好”“這是我最喜愛的項目”等。
　　當精力消耗較多時，命令自己“休息”，“臉部放松”“微笑一下”“慢慢動作”。在整個射擊過程中，要保持愉快的情緒，充滿信心。
　　如果你發現注意力不集中時，不要緊張，平靜地坐下來，什么事也不要做，看看天空，看看草地，想想景色多么美呀。
　　此外，還可根據運動員的不同情況，設計比賽模式，協助運動員在比賽中對心理自控、注意集中的措施有看得見、摸得著的感覺。
　　從訓練和比賽中充分發揮教練員主導作用的意義出發，運用控制論，把賽區具體準備工作納入有利于比賽發揮的范圍，是爭取贏得比賽的重要一環，應著重注意以下幾點：①掌握情緒，注意信息的接受與回避，賽前交際活動不宜多，不宜過度興奮。技術狀況較好時，要警惕輕敵的麻痺思想；②控制運動量：賽前2～3天練習靶位少，運動員大多有急于練、想多練、練不夠的傾向，教練員應有針對性、有目的地加以控制，須做全面、系統的分析，對誰該多練、誰該少練要心中有數，簡單化往往容易導致誤判；③控制活動：尤其要安排好比賽前一天和晚上的活動，這是運動員能否做到精力集中，保持“平常心”迎接比賽的最后一道準備工作；④檢查物質準備，把比賽所需裝備器材帶齊了，以免丟三落四，這是保證運動員在上場前的短暫時間里，心里踏實、情緒穩定的必要條件。如果教練員在以上各個方面的準備工作都做得既扎實又恰到好處，再輔之以比賽場上和諧而默契的指導配合工作，比賽的情況將會更加符合教練員和運動員所共同預期的效果。
　　結論：射擊運動員的自我控制力是比賽成敗的關鍵所在。要成功地運用好自我控制力，不但要合理掌握心理訓練的方法，而且要選準合適的時機，這樣才能使射擊運動員在比賽中取得更好的成績。
　　（作者單位：江西省射擊運動管理中心）