隨手解救過勞女青年EASY RELIEVE FATIGUE

疲勞就像在駱駝身上堆稻草，加1根和加100根一樣輕若無物，但如果你把每一次的疲勞增加，真的看作輕似稻草，漫不經心，你可能就會成為那個“傻駱駝”。在疲勞剛剛上身，身體尚未發出警報之前，就拆除“炸彈”吧，不要把小疲勞養成大問題。而且，解救疲勞沒你想的那么麻煩，疲勞有N種，解決方案就有N+1種，你總能隨手搞定它。

肩頸部發僵

動作像機器人

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化，韌帶會松弛，肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，擴散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

放松肩頸：降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔1小時休息5分鐘～10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環繞6個動作。

月經不調

看上去臉色不好

經期不準，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來，痛經、經期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，會造成早衰。

調順內分泌：早睡。從現在開始早一點兒上床，在晚11點入睡，堅持兩個月，你就會發現月經變規律了。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態，其實我們的建議是，從此就養成這樣的好習慣，畢竟健康是身體的本錢。

運動后疲勞感持續時間長

都感覺你弱不禁風

周末運動了一下，接下來幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態。疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應，運動后乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。

提升肌力：從上樓時提前一層下電梯走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進地運動。堅持一段時間后，你會發現，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

小腹微凸

上個月買的新裙子又緊了

BMI（身體質量指數）低于標準，但肚腩不協調的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食，那沒用，可能只是因為你累了。長期加班勞累的職業女性，往往會出現這種中段肥胖，最直接的原因就是飲食不規律，早餐大多數時候被忽略，午餐是飯盒，晚餐改成宵夜，外加久坐，導致脂肪囤積在中段了。

給體型充電：增加站立的時間。跟同事討論工作，不一定要用郵件或MSN，過去找她一趟，立談5分鐘，也很節約時間。午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯絡了感情。

睡醒了還困

看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在進入睡眠時，神經不能放松，依舊在混亂狀態，腦力也就不能恢復。

給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心里有根弦一直繃著，放松不下來。聽聽音樂吧，把你的iPhone、iPod放在枕頭邊，從App Store蘋果應用程序商店里下載一個助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

口氣不好

你說話時別人都側著臉

這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，后來自己也發現了：口氣不太好。如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵后的怪怪的酸腐氣味。

給腸胃減負：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。

記憶力下降

同事都笑你老了

曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近干什么都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。

給大腦充電：早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺營養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。美國研究人員發現，蘋果能增加大腦神經傳遞素——乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

一點兒小事也生氣

人際關系有些緊張

近期你有點兒焦躁，為了一些小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧？！別聯想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會存儲更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。

滋養情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應，恢復大腦的活力。如果再加一點兒綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

感覺眼睛發酸、干澀

看起來沒“電力”

你感覺眼睛酸痛、發脹、干澀、視力模糊，別人也覺得你眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

給眼睛充電：平時多喝點兒茶，特別是綠茶，有很好的抗輻射效果。在辦公室每隔1小時，就向窗外遠眺一會兒。多眨眼活動眼球，也能有效緩解疲勞。或者閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復，5分鐘后也有同樣效果。（摘自時尚網）