大眾健美操對中學生身心健康發展的影響

摘 要：為了使健美操活動的開展更適合學生的需要，本研究旨在對健美操的實踐價值作了具體分析，結合學生的心理、生理等方面的特點，著重闡述了大眾健美操對生理機能、身體素質、體形體態和心理方面發展的促進作用。

關鍵詞：大眾健美操； 身體健康； 心理

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2011)11-171-001

一、大眾健美操的發展

近年來，國內外開創的年齡系列健美操非常流行，備受歡迎，有動作形象活潑、游戲性強，以促進少年兒童生長發育的少兒健美操；有動作優美、幅度大、節奏快、舞蹈因素多、富有青春活力、塑造健美形體的青年女子健美操；豪邁奔放、剛勁有力、健美大方的青年男子健美操；有動作簡單、幅度小、速度緩慢，以健身為目的的中老年健美操。大眾健美操是以健身為基礎，融健身和健美于一體，既著重外在美的鍛煉。又強調內在美的培養。動作大方，朝氣蓬勃，動作有力度，又要求準確到位，因此，通過有效地訓練使人體勻稱，和諧地發展，有利于健美形態的塑造。大眾健美操是音樂和藝術的完美結合。該運動屬有氧運動，適合不同體質的人參加，參加者可以根據自身的體質狀況，通過控制聯系的重復次數、組數、間隙時間和力度，來選擇運動負荷。

二、大眾健美操對中學生身體健康的影響

1.適宜的運動強度對心血管的影響

大眾健美操又稱有氧健身操，經常適當的練習可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性，對活躍體內的新陳代謝，增強體內的氧化作用和對預防常見的肥胖、糖尿病、冠心病、動脈硬化等心血管疾病都有積極的作用。科學研究證明：經常參加大眾健美操鍛煉，可提高學生的心功儲備、降低安靜狀態時的心率、心肌增厚、心腔增大、心搏有力、心輸出量增加、促使心臟的收縮力提高等效果，同樣的，它還能夠增加機體開放的血管數量，使血液中的紅細胞、白細胞和血紅蛋白的數量增加、血管彈性增強，并增大其口徑，使氧能充分地送到每個組織，促進組織的新陳代謝。從整體上提高學生的營養水平、代謝能力和對疾病的抵抗力。

2.對呼吸系統的影響

大眾健美操中有許多動作，如擴胸、轉體、側身、仰臥起坐、扭髖等，對人的呼吸系統要求較高，吸氣時要求胸部能充分擴展，使更多的肺泡擴張，而吸入更多的氧氣；呼氣時要求胸廓盡量壓縮排出更多的二氧化碳廢氣，通過長期健美操的鍛煉后，使學生的呼吸加深、次數減少，可使呼吸肌得到充分的休息。隨著收縮幅度的增加，可以提高每次呼吸的氣體交換量，增強人體呼吸肌（肋間外肌、肋間內肌、胸肌、背闊肌和腹肌）的收縮力量。肺組織的彈性和胸廓的活動，能延緩肺泡因活動不足而致加厚老化的進程，改善了肺通氣和換氣功能，增加了吸氧能力。

3.對身體形態方面的影響

良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素，大眾健美操是在生理學、解剖學、人體造型學、 體育美學等多學科的理論指導下進行創編的，其動作和程序對整體和局部具有明確的針對性，健美操的操化動作及力量練習大多是多關節、多數肌肉的同步協作運動，人體肌肉由肌纖維組成，具有收縮功能，經常進行健美操鍛煉，可使肌纖維變粗、堅韌有力，使其中所含蛋白質及糖元等的儲蓄量增加，血管變得更豐富，這大大地改善了血液循環及新陳代謝的能力。肌肉附著于骨骼上，會改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密質增厚、骨質更加堅固，從而提高骨骼系統抗折斷、抗彎曲、抗壓拉、抗扭轉的能力。骨與骨相連形成關節，其周圍由韌帶和肌肉包圍，可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。

三、大眾健美操對中學生心理健康的影響

中學生參加大眾健美操鍛煉的主要目的是增進健康，塑造美的形體，愉悅身心。健美操以其獨特的魅力吸引著練習者。通過學習和表演健美操，使他們體驗到追求美、體會美、展現美，更懂得了自信是一種更高貴的美，在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力。從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的快樂，把郁積多日的低沉煩惱情緒發泄在舞姿中，使人具有更強的活力和最佳的心態。并在相互切磋之道，在愉快輕松的氣氛中容易建立起一種相互尊重、彼此信任、團結協作的精神，從而加深彼此的友誼。通過對健美操的學習，能激勵學生對美的追求，使他們認識到，不僅要追求外在的美，更要塑造內在和心靈的美。

由于大眾健美操內容豐富、形式多樣，適合不同的人群。中學生為了強身健體，可根據自身條件、體質狀況，有針對性地選擇練習內容。長期堅持練習后，對患有神經衰弱、失眠、消化不良等疾病都有明顯改善。由于大眾健美操的自主性、廣泛性、補償性的特點，他們更愿意參與進來，一起學習，相互切磋，在愉快輕松的氣氛中，增加了生活的樂趣，豐富了內心世界，對生活充滿了信心。

大眾健美操對中學生身體健康有重要的影響。適宜的運動強度對心血管的影響，經常適當的練習可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性，對活躍體內的新陳代謝，增強體內的氧化作用和對預防常見的肥胖、糖尿病、冠心病、動脈硬化等心血管疾病都有積極的作用。對呼吸系統的影響，可以提高每次呼吸的氣體交換量，增強人體呼吸肌的收縮力量。改善了肺通氣和換氣功能，增加了吸氧能力。大眾健美操能改善和提高中學生的體質狀況，塑造形體，使其有端正的姿態、強健的體魄。具有增加自信、調節心理、激發學生追求美的熱情。

參考文獻：

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