論有氧運動對中學生身體健康的影響

摘 要：有氧運動是中學生增強體質，提高生理、心理健康水平的最常用、最有效的方法。除對人體的健康具有良好促進作用外，還具有廣泛的社會參與性的特點。應大力提倡在中學生中開展有氧運動。

關鍵詞：中學生； 健康； 有氧運動

中圖分類號：G633．95 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2011）11-160-001

一、有氧運動特點

人體運動能力是機體各種機能活動在身體運動過程中的集中表現，其中根據能源物質分解功能代謝的方式及其提供能量的比例，可區分為有氧運動和無氧運動，前者特指運動過程中機體所需能量主要來源于能源物質的有氧氧化，而后者則主要來源于能源物質的無氧代謝。日常生活、工作、學習和各種體育活動過程中，屬于純無氧性和有氧性的活動都比較少見，絕大部分的身體活動是分別從有氧代謝和無氧代謝分別獲取能量的，但獲取能量的比例不同。

有氧運動亦稱有氧代謝運動，是指機體從事此項運動時其攝入氧氣的量能夠滿足運動所需，機體的運動是處于一種氧氣供應充足的狀態，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧運動的特點是運動強度低、持續時間長，有一定節奏，方便易行，易于堅持。在人們進行健身運動時，人體系統內部發生著各種各樣的變化，這些變化的產生是由于身體運動刺激了體內基礎代謝水平的提高而引起的體內各功能系統進行重新運作的一種適應性反應，其中循環系統的變化尤為突出，因為它為其它功能系統的運作提供物質保障。

二、有氧運動的生理效應

1.提高機體的免疫功能

有氧運動能提高人體免疫力，其機制是通過刺激機體內免疫系統，使體內免疫細胞如NK細胞、K細胞，T和B淋巴細胞、巨噬細胞的數目增多，功能活性增強，抗體及細胞因子分泌增多，增強免疫力，從而可以增強人體的抵抗力和適應能力。相比之下，大強度的運動則會損害免疫系統，使人體更容易受感染。

2.促進生長發育

有氧運動可以加強體內的新陳代謝，促進少年兒童的生長發育。輕體育鍛煉可以增強骨骼肌的功能，其機制是身體鍛煉過程中，由于肌肉反復收縮做功，刺激肌肉細胞中有關能量代謝、蛋白質合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細胞中能量代謝的能力、促進肌肉蛋白質的合成，達到增強肌肉力量和耐力的目的。即使是由于損傷造成的肌肉形態、功能的退化，通過按摩及肌肉的被動收縮，也可以在一定程度上保持肌肉的形態，預防或延緩肌肉的退化。輕體育鍛煉可促進骨的形態結構發生變化，骨骼所承受的機械應力與骨組織之間存在著一種生理平衡，按照WOLF定律：骨在需要處多生長而在不需要處多吸收，骨組織量與應力成正比。輕體育適宜的負荷可以促進骨的生長，使骨變得更加粗壯和堅固，抵抗各種載荷的能力不斷提高。如果活動減少或固定時骨骼不再承受通常的應力，骨膜和骨膜下發生再吸收，強度和剛度減小。

3.提高心肺、神經系統功能

有氧運動可以提高呼吸系統的功能，表現為肺活量水平增加和肺交換效率的提高。對心臟功能的影響表現為安靜時心率下降，導致心血管功能產生許多有益的變化，促進心血管功能的改善，有效地減少心血管疾病。

三、有氧運動的心理效應

1.改善和調節不良情緒

心理因素是影響身體健康的重要因素之一， 體育鍛煉對心理健康影響的最主要標志，是可以改善人的情緒狀態。多數研究表明，長期的與一次性的有氧運動都可以產生良好的情緒效益。其機制是運動除了能使大腦興奮和抑制保持平衡外，還使大腦里產生化學物質β－內啡呔，從而刺激下丘腦產生愉快情緒。

有氧運動可以使人心情舒暢， 很好地克服孤僻、羞怯等性格缺點，增強交流和溝通的能力，培養豁達開朗的性格、樂觀的生活態度，形成良好的人際關系，擴大與同學的交往，提高與同學相處的能力。研究證明長期進行有氧運動的中學生人際關系適應能力強、學習熱情、情緒自控能力一般要優于不參加運動者。因而，有氧運動既是健身的過程，也是一種生活方式的調整，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態得到改善，從而緩解心理上的壓力，提高心理健康的水平。

2.增強自信心

有氧運動健身負荷小，容易達到既定目標，可以使人增強自信、心情舒暢，是一種良性的行為宣泄過程。在保持身體健康的同時，為提高學習效率提供了保證，也會由于工作學習的出色而得到能力的認可，在獲得贊譽后建立起自信，會激發學生的學習熱情，這種充滿自信的個人魅力將產生極大的歸屬感和凝聚力，從而協調人際關系，以提高人的心理適應能力。

有氧健身運動在保持身心健康的同時，保持了旺盛的精力，為提高學習效率提供了保證。有氧健身運動是自我實現和自我完善的過程，在這個過程中要不斷克服自身的惰性，戰勝疲勞，培養堅強的意志力和勇于挑戰的精神，從而能承受更大的挫折和壓力，具備戰勝困難的勇氣。其效應是多方面的，只要投入到健身運動中，會獲得極大的樂趣而且會終身受益。

四、有氧運動項目

有氧運動項目的選擇是非常重要的， 體育鍛煉要根據中學生的身體條件和情況有針對性地進行，如果盲目進行運動，不僅對身體沒有好處，有時還會對人體造成嚴重傷害。一般來說，能夠動員大肌群、運動維持時間相對較長且有節奏性的活動比較適于中學生的運動。在進行有氧耐力練習時，中學生一般以運動后即刻心率在120-140次/分鐘較為適宜。最常用的有氧運動方式為慢跑，其次還有游泳、自行車、健身操、郊游、各種球類活動等

五、小結

1.有氧運動對提高中學生的機體免疫功能、促進生長發育、提高心肺和神經系統功能具有良好的生理效應。有氧運動對中學生改善和調節不良情緒、增強自信心、激發生活和學習熱情具有良好的效果。

2.總之，有氧運動是中學生增強體質，提高生理、心理健康水平的最常用、最有效的方法。除對人體的健康具有良好促進作用外，還具有廣泛的社會參與性的特點。應大力提倡在中學生中開展有氧運動。

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