球場易濕身,事前須防范

正值炎炎酷暑，高溫和曝曬對高爾夫球手們的身心提出了極大的挑戰。美國相關醫學專家對正在賽場上奮斗的美巡賽球手進行了一項健康測試，結果讓大眾大吃一驚——大部分專業球手存在從輕微到嚴重的不同程度脫水現象!

脫水會損害球手的打球準確度，把原來能打好的比賽給搞砸，而自己卻渾然不知問題到底出在哪。專家們通過調查問卷的方式對這些職業球手的脫水現象進行調查，得出了以下七大原因，并提出了相應的解決方法。

1 不想自己的良好狀態因經常上廁所而受到破壞。

解決方法：如果高爾夫球手能夠適當地吸收和排出水分，那么可以服用電解質溶液。在下場前、場上空當以及賽事完畢后，服用優質的電解質藥片和水或喝些有電解質粉末的水。服用電解質溶液能使球手的身體有效地保持細胞液的平衡。這樣，球手的身體一直會處于水分充足的狀態。球手可以放心地打球，沒有經常要上廁所的后顧之憂。

2 在緊張的胃里再喝水，會讓他們感覺不舒服，不想運動。

解決方法：在比賽的時候，輕輕地啜一小口水或電解質溶液。在氣候溫和的情況下，帶一瓶水或電解質溶液，并提醒自己打完每一個洞都要喝上一小口。

3 不想喝水，因為不感到口渴。

解決方法：實際上，當球手真正感覺到口渴的時候，已經是處于脫水狀態了。因此，就算不覺得渴，打完每一洞都要喝一小口水或電解質溶液。球手應當根據當前的熱指數(溫度和濕度)以及風的情況來控制自己的飲水量而不是憑借渴感來攝取基本的水分。

4 對比賽時的身體出水量估計不足。

解決方法：在下場之前和打完球之后，最好穿同一樣的衣服并到同一個磅秤上稱自己的體重。體重每減輕一磅，則應補充600毫升的水分，這樣才能使自己不至于出現脫水狀況。

5 喝含咖啡因或酒精的飲料來補充體內水分。

解決方法：請別這樣做，因為咖啡因和酒精會加劇脫水的狀況。所以在練習和比賽期間盡量少喝這類型的飲料。

6 長期遵照醫生的囑咐，忠實地避免給食物加鹽調味。

解決方法：除非球手有高血壓、心臟或腎臟方面的疾病，否則，醫生給你建議的其實是低鈉飲食，而非零鹽攝入。如果能在食物上加一些未加工的鹽，你的身體其實會表現得更好，自然有助于補充打球時失去的電解質。

7 偏愛美味含糖飲料。

解決方法：糖和糖漿(大多數蘇打和運動飲料都大量含糖或糖漿)會使體內水分流向腸道，從而使身體的其它部位出現缺水，最終導致細胞的功能和活力大大降低。所以，如果不能徹底戒掉含糖飲料的話，至少要適應，或者慢慢減量。

專家支招

為什么高爾夫球手在炎夏要多補充水和電解質溶液?

水和電解質是構成人體體液的主要成分。正常情況下，人體內水和電解質應處于動態平衡狀態。運動時體內代謝加強，產熱增加，為調節體溫、增加散熱，體液的排出速度和數量也隨之增加。因此，球手如果長時間在酷熱環境下運動，會因水和電解質的流失而影響運動能力。及時合理地補充液體，保持水和電解質的平衡，對于提高運動能力乃至維持健康十分重要。

高爾夫球手該如何正確補充水分

高爾夫球手補充水分應該分成比賽前、比賽中和比賽后。比賽前15～30分鐘，補充500毫升左右；比賽中隔段時間適量補充；比賽之后則盡量補充。不過，如果比賽前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得比賽時腹部有不舒服的感覺。因此如果喝不下500毫升，則可稍微減少水量。由于水分從喝下到被人體吸收大概需時20～30分鐘，因此一次喝下大量的水，反而會使飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。最好的補充水分方法是每打完一個洞啜飲一兩口。