淺談體育考生800米跑的節(jié)奏感及其訓(xùn)練

【摘要】根據(jù)體育高考800 米跑的能量代謝特點(diǎn)及體育考生的特點(diǎn)， 本文通過調(diào)查和理論研究， 闡述了體育高考800 米 跑中節(jié)奏感的重要性， 并提出了節(jié)奏感訓(xùn)練的方法。

800 米跑是浙江省體育考試術(shù)科必考項(xiàng)目， 所以抓好 800 米跑的訓(xùn)練是體育考生術(shù)科考試中取得好成績(jī)的一個(gè)重要方面。800 米跑屬于中跑類， 是一項(xiàng)既需要速度有需要耐 力的項(xiàng)目， 在田徑周期性項(xiàng)目中屬于次最大強(qiáng)度的活動(dòng)， 其 能量代謝特點(diǎn)是既有有氧代謝， 又有無氧代謝， 其中以無氧 代謝為主。其氧債絕對(duì)值是田徑項(xiàng)目中最大的， 因此800 米 跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能的要求， 特別是心血管系 統(tǒng)的機(jī)能要求特別高。而體育考生的能力和專項(xiàng)素質(zhì)與運(yùn)動(dòng) 員有較大的差距， 要跑好800 米是比較困難的。通過走訪經(jīng) 驗(yàn)豐富的教練， 并且結(jié)合幾年來的訓(xùn)練積累， 通過調(diào)查研究 和理論研究， 筆者認(rèn)為要提高體育考生800 米跑的考試成績(jī) 的一個(gè)重要方面是抓好體育考生的節(jié)奏感訓(xùn)練。

一、 800 米跑的節(jié)奏感

體育考生參加800 米考試與運(yùn)動(dòng)員參加800 米比賽不 同， 體育考生800 米跑的目的是為了跑出自己的最好成績(jī)， 不記名次。因此在跑800 米時(shí)應(yīng)主動(dòng)出擊， 加快跑的速度， 盡最大努力跑完全程， 但并非每個(gè)考生竭盡全力就能跑出 自己的最好成績(jī)。有些考生可能會(huì)跑的很差， 主要原因是 沒有掌握好800 米跑的節(jié)奏感和速度感。

我走訪過我市幾個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的高考教練， 他們也常常 要求體育考生要跑出自己的節(jié)奏。我對(duì)高考中跑過800 米 的50 名體育考生進(jìn)行了問卷調(diào)查， 回收有效問卷47 份。 統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示， 95.7%的考生認(rèn)為800 米跑中應(yīng)注意節(jié)奏 感， 要合理地分配各階段的體力。根據(jù)800 米跑考試特點(diǎn) 及能量代謝特點(diǎn)， 我認(rèn)為800 米跑的節(jié)奏可以用四個(gè)200 米來分段。第一個(gè)200 米為起跑的加速階段， 第二個(gè)200 米為持速跑階段， 第三個(gè)200 米為克服困難階段， 第四個(gè) 200 米為全力沖刺階段。起跑階段， 為了取得較好的位置， 速度相對(duì)要快， 而800 米跑對(duì)體育考生承受的無氧狀態(tài)多 些， 當(dāng)考生的身體內(nèi)生理變化不能適應(yīng)快速跑時(shí)， 就自然 地要適當(dāng)?shù)亟档团芩賮砭徍鸵幌戮o張狀態(tài)， 因此第二、 三個(gè)200 米階段應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p速， 在這過程中身體各器官系統(tǒng) 逐漸達(dá)到較高水平， 為最后階段全力沖刺作準(zhǔn)備， 沖刺階 段應(yīng)毫無保留全速跑。因此， 四個(gè)階段速度由快到慢順序 為： 第一個(gè)200 米最快， 其次是第二個(gè)200 米， 第四個(gè)200 米， 第三個(gè)200 米。如果把800 米按兩個(gè)400 米來分段的 話， 則應(yīng)該是前400 米稍快于后400 米。有些體育考生掌 握不好這樣的節(jié)奏， 要么是先過快后無力， 要么是先過慢， 后有力用不上， 致使成績(jī)不佳。所以， 加強(qiáng)800 米跑節(jié)奏 感的訓(xùn)練是重要的， 也是非常必要的。

二、 800 米跑節(jié)奏感訓(xùn)練

1.800 米跑節(jié)奏感訓(xùn)練的基礎(chǔ)

800 米跑節(jié)奏感的訓(xùn)練是指在體育考生的一般素質(zhì)訓(xùn)練 的基礎(chǔ)上， 通過對(duì)體育考生在800 米跑的不同階段采用相 應(yīng)的速度訓(xùn)練， 從而提高800 米跑成績(jī)的一種訓(xùn)練方式。 800 米跑的節(jié)奏感訓(xùn)練與800 米跑的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是緊密結(jié) 合在一起的， 節(jié)奏感訓(xùn)練不能代替專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練， 二者是 相輔相成的。進(jìn)行節(jié)奏感訓(xùn)練之前應(yīng)該對(duì)考生的各項(xiàng)素質(zhì) 有相當(dāng)?shù)牧私猓?特別是對(duì)體育考生的耐力、速度水平及其 800 米跑的技術(shù)特點(diǎn)要進(jìn)行深入的了解， 這樣800 米跑節(jié)奏 感訓(xùn)練才有據(jù)可依。

2.對(duì)800 米跑各分段訓(xùn)練的速度強(qiáng)度進(jìn)行設(shè)計(jì)

通過測(cè)試體育考生100 米、200 米、400 米、600 米、 800 米和1000 米的成績(jī)， 然后指導(dǎo)老師根據(jù)測(cè)試的各項(xiàng)成 績(jī)， 各成績(jī)之間的關(guān)系及體育考生的個(gè)人特點(diǎn)預(yù)算出800 米跑的訓(xùn)練目標(biāo)成績(jī)和考試目標(biāo)成績(jī)。并按第一個(gè)200 米， 第二個(gè)200 米， 第四個(gè)200 米， 第三個(gè)200 米的速度分配 順序， 設(shè)計(jì)出每一個(gè)200 米分段的速度強(qiáng)度。各分段的速 度強(qiáng)度確定后， 并非一成不變， 隨著訓(xùn)練水平的提高， 各 項(xiàng)素質(zhì)也會(huì)提高， 當(dāng)提高到一定的水平時(shí)， 指導(dǎo)老師應(yīng)在 原來的分段速度上進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整， 以保證體育考生的最 佳訓(xùn)練強(qiáng)度。

三、 速度感的建立和訓(xùn)練

速度感是體育考生節(jié)奏感的重要組成部分， 是指體育考生在跑的過程中對(duì)自己跑速快慢的感知， 只有體育考生對(duì)自己在不同狀況下跑速有正確的感知，才能控制800 米跑中各分段跑的速度， 才有可能建立起800米跑的節(jié)奏感。 因此速度感的建立是進(jìn)行節(jié)奏感訓(xùn)練必不可少的條件， 是進(jìn)行節(jié)奏感訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)， 速度感的建立和訓(xùn)練可以從 以下兩個(gè)方面著手。一是根據(jù)指導(dǎo)老師設(shè)計(jì)的各200 米分段的速度， 進(jìn)行反復(fù)練習(xí)， 并根據(jù)老師的指導(dǎo)及時(shí)做出調(diào)整。二是用不同的速度在不同的狀況下進(jìn)行200 米訓(xùn)練的反復(fù)練習(xí)。要求體育考生估計(jì)每次所用的時(shí)間， 老師在此基礎(chǔ)上進(jìn)行幫助和糾正， 考生反復(fù)練習(xí)， 使之能建立較準(zhǔn) 確的速度感。

四、 800 米跑節(jié)奏感的綜合訓(xùn)練

通過生速度感訓(xùn)練， 加強(qiáng)對(duì)各分段的節(jié)奏感培養(yǎng)， 再 把各個(gè)分段的節(jié)奏感訓(xùn)練綜合到800 米跑中， 使之與專項(xiàng) 素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來， 更好地為提高800 米跑考試成績(jī)服務(wù)。 800 米跑節(jié)奏感的綜合訓(xùn)練可以通過以下兩個(gè)方面來進(jìn)行：

1. 800 米跑節(jié)奏感的綜合訓(xùn)練可采用先長(zhǎng)后短的方法， 可采用600 米+400 米+200 米的間歇分段訓(xùn)練， 要求用設(shè) 計(jì)的速度跑不同的距離， 速度隨距離的縮短而加快。這樣 在發(fā)展體育考生的節(jié)奏感的同時(shí)又發(fā)展了考生的專項(xiàng)耐力 和速度， 達(dá)到綜合訓(xùn)練的目的。

2. 組織水平相近、技術(shù)相近的考生在不同的場(chǎng)地、不同的天氣或不同的身體狀況下進(jìn)行訓(xùn)練和測(cè)試， 指導(dǎo)教師 根據(jù)設(shè)計(jì)結(jié)果進(jìn)行指導(dǎo)和糾正， 使體育考生逐步建立起節(jié) 奏感， 形成動(dòng)力定型。

五、 結(jié)論

1.體育考生在800 米跑要取得自己最佳成績(jī)的關(guān)鍵是在一般專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強(qiáng)節(jié)奏感訓(xùn)練。

2.體育考生在800米跑的節(jié)奏感訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)是200 米訓(xùn)練的分段速度感訓(xùn)練。

3.體育考生在800米跑的節(jié)奏感訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)相輔相成、共同提高的過程。

【參考文獻(xiàn)】

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