新課程背景下初中體育課中放松整理活動探析

【摘要】體育課中豐富多彩的放松活動，不僅能增強學生參加體育課的興趣，還能消除學生的運動疲勞，恢復身體機能，促進身心健康。為學生今后參加體育運動時如何做好放松活動打下堅實基礎，為學生終身體育能力服務。

【關鍵詞】體育課；整理活動；研究

在體育教學和運動訓練過程時，人體時常處于激烈、緊張的練習中會出現疲勞，除身體疲勞之外，常伴有一定程度的精神疲勞。教師在教學和訓練中能根據學生出現的疲勞癥狀。如學生自我感覺：疲乏、頭痛、心悸和外部表現面色、排汗量、注意力等，正確判斷疲勞的程度。有時也可測定某些生理指標，如呼吸肌耐力測定等。針對疲勞的發生之后應如何促使其盡早消除呢？生理學研究證明：運動后充分做好整理放松活動，對促進疲勞消除，調整內臟器官和心理放松有很好的功效。整理活動是指人體由緊張的運動狀態逐步轉入到相對安靜狀態的各種緩和運動。放松整理活動質量如何，直接關系到運動水平、學習效率的提高和課堂教學信息及時反饋，以及學生的身體、心理的健康發展。放松整理活動對體育運動能力提高有很大作用，但在實行教學中教師往往重視不夠，沒有充分認識和做好放松整理活動。而且有的教師都千篇一律地做一些擺臂抬腿等放松活動，這樣不僅讓學生感到枯燥乏味，而且還加劇了學生們的消極、倦怠等情緒的產生。內容豐富、富有趣味性的放松活動，則使學生的情緒興奮，精神愉快。

一、充分發揮教師的引導作用

第一，教師應根據所上課程的內容設計新穎、有趣、運動量適中，簡單、易學的放松活動。比如，老師教給學生籃球基本技術，通過課的結束部分，教師積極引導學生領會該項技術后，在以后的教學中將這些內容融入放松活動中，有利于技術的掌握，另外教師可以用游戲的方式開展放松活動，在游戲中學生輕松鞏固了籃球基本技術，極好的調節了課堂氣氛，提高了學生的興趣，增強了同學之間的凝聚力。第二，教師還應積極發揮創造性，編制適合學生特點的放松活動。比如，和著輕松優美的音樂，編出簡單易學的健身放松操，陶冶身心。

二、充分發揮學生主體作用

在組織放松活動時，學生的主體作用不容忽視。學生只有具備較強的主動性，才能在教師的引導下自主進行創新。如果能做好體育課的放松活動，也可以起到培養學生主動性、成就感的作用。在放松活動中，教師可倡導學生自己帶放松活動。比如，先讓體育成績相對好，且大膽的學生帶放松活動，剛開始由每個學生自編自帶一節，也可以按照學號先后順序來，然后過渡到由一個同學就能帶完整套。對于性格內向、不善于表達的學生及心理素質較差的學生來說，可以適當降低要求，只要他們站在帶操的位置，對他們的點滴進步應及時給予肯定、鼓勵和表揚，使他們獲得成就感，使其找到自信，增強他們對放松活動的主動性和進取心。教師對學生的不足之處提出改正，以引起其他同學的注意，偶有不能帶操的同學由他邀請同學一起完成任務。既給學生鍛煉的機會，又能活躍氣氛，學生在潛移默化的放松活動中，發揮了主動性、能動性。

三、充分發揮師生互動作用

在體育課結束部分放松活動教學過程中，為了保證放松活動能夠正常進行，教師應該是以引導者和控制者的身份出現。在更多的時候，他們要求學生被動的進行放松練習，在這種情況下將很難讓學生的身心得到放松。因此，教師要轉換其角色，建立有效的師生互動的關系。教師應該成為師生良好互動環境的創造者、組織者、指導者和促進者。在放松活動過程中，要建立平等的師生關系，使學生對教師擁有信任感。教師要改變師道尊嚴的傳統舊觀念，建立民主、平等的師生關系。教師應對學生持接納的態度，這樣有利于縮短師生之間的距離，消除學生放松時的緊張心理；教師對學生要有信心和耐心，尤其是對學習有心理障礙的學生更要善于培養他們的自我，這樣有利于學生對基本技術和基本技能的掌握，從而激發他們進行放松活動的興趣。在組織的過程中，教師的感染力、教師的言語等對學生起著潛移默化的作用。而學生對教師的尊重、信任，并在學習過程中積極配合教師，有利于教學活動順利開展，更好的進行放松練習。

四、針對體育教學的基本內容，合理安排放松整理活動

1.中長跑課的放松整理活動應以有氧慢跑為主，使人體的內臟器官繼續工作來補償運動時所欠的氧債，加速乳酸的消除。通常讓學生逆著田徑場慢跑2000米(使學生產生一種新鮮感)，要求學生在跑動時，加強呼吸的深度，最后進行一些徒手操練習。

2.短跳類課的放松整理活動要求學生進行一定距離的慢跑外(800～1200米)，更重要的是讓學生做一些拉伸性練習和倒立練習。以大腿前部肌群為例，讓學生雙腿跪于墊上，雙手體后支撐，上體向后振動10次，然后在振動所能達到的最大幅度停10秒鐘。再重復上述的練習，并逐步增大幅度，直至雙肩能夠倒于墊上。拉伸性練習除了在課堂上做之外，還可以在睡覺之前做，這樣肌肉酸痛的恢復就會更快些。

3.體操、武術課的放松整理活動可采用拉伸性練習與游戲相結合的方法。例如讓學生先做一些游戲(“貼膏藥”、拋球喊號等)，使學生的神經系統由抑制轉為興奮，然后針對有反應的肌肉進行拉伸性練習，消除肌肉在力量練習后所產生的酸脹感。

4.籃球、排球、足球課的放松整理活動一般采用有氧慢跑和語言提示放松相結合的方法。例如，讓學生先進行慢跑，然后讓學生靜躺在體操墊上，教師通過語言提示，引導學生進行意念放松。在進行語言提示放松時，要求環境應盡量安靜，教師的語言要輕緩，讓學生的意念隨著提示由上而下地放松身體各部位。

【參考文獻】

[1]田麥久.我國運動訓練學理論體系的新發展.北京體育大學學報.2003

[2]張海潮.田徑運動員放松活動的生理學基礎.山西師范大學學報.2001

（作者單位：江蘇省南京市六合區橫梁初級中學）