淺析歌唱心理中的“緊張”

摘 要：唱歌中出現心理緊張的現象是我們最常遇到的問題。科學的發聲方法是克服歌唱心理問題的基礎。注意力因素和性格因素是造成歌唱中“緊張”心理的主要因素。歌唱之前充分準備，多唱、多練，在歌唱過程中適當地進行情感轉移，要自信的同時注意在歌唱實踐中把握歌唱適度原則，是解決歌唱過程中怯場這一心理問題的有效方法。

關鍵詞：歌唱心理 緊張 科學歌唱方法 技巧

聲樂表演對歌唱主體即歌唱者而言，是歌唱者內心的認識、情感、等以歌曲為載體的一種表達和抒發。這種表達和抒發使得歌唱者在精神上取得一定程度的滿足，心理壓力得到一定程度的緩解，心理平衡在也一定程度上得以恢復。不容忽視的一個重要方面，就是歌唱心理對演唱的作用和影響。

心理現象是腦的機能，是客觀現實的反映。歌唱心理是歌唱學習與實踐過程中心理現象的反映，是歌唱者在歌唱學習、藝術實踐中的心理變化規律，是提高演唱能力的重要環節。而歌唱，就其本質來看，它終究是一種源自于人內心的復雜心理活動的基礎上的藝術創造行為，是一個十分復雜而又自然的肌肉運動過程，無論從生理上還是心理上來看，這些器官都是既相互聯系又相互制約的，如果有心理負擔，就會影響發聲與歌唱。沈湘教授在“歌唱要素主被動論”中說過，歌唱要素有心理要素，有生理要素，心理要素是處于主動的、主導的地位，其他如呼吸器官、發聲器官、共鳴器官及唇、齒、舌、牙、這些形成語言的器官，都是處于在被動的從屬地位，它們的運動都受心理活動支配。因此，在歌唱過程中，歌唱者的心理素質水平的高低和歌唱心理狀態的好壞及歌唱心理活動的是否正確，不僅影響到歌唱的結果，還影響到發聲器官的健康。

一、歌唱中的緊張心理

在我們唱歌的過程中心理緊張是我們最常遇到的問題。原因是在緊張情緒狀態下，人在大腦皮層中形成了興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態，在中樞神經系統形成了特有的興奮。這個興奮的程度超過了該演員的控制能力時，準備好的歌唱內容以及想象進入情景角色的狀態就受到了緊張心理的強烈干擾。造成準備好的歌唱狀態和心理狀態被打亂，思緒有些短路，頭腦一片空白，演出質量下降。在演唱過程中“緊張”的具體特征一般表現為：臉色發白、手發抖、腿發麻、口干舌燥，同時在歌唱中出現了聲音抖動、氣息上浮、節奏不穩、忘記歌詞，甚至有音不準、跑調的現象發生。

1.演唱技巧因素對歌唱中 “緊張”心理的影響

所有的音樂作品都要通過表演者的演唱來表現其作品的思想內容和藝術情感，供聽眾去欣賞，要唱好一首歌，科學的歌唱方法和技巧是至關重要的。在某種程度上，心理緊張是由于歌唱者對演唱技巧掌握不純熟所造成的。現代聲樂生理和心理研究證明了，歌唱是一個統一的運動，是發聲器官等諸多方面的運動。人體各大器官，如呼吸器官、發聲器官、共鳴器官、咬字器官這四大器官，是歌唱發聲中的主要功能系統。它們之間相互聯系、相互制約著，是有機、合理、能動地結合在一起的。掌握科學的發聲方法，在歌唱中使人體的發聲器官協調運作、合理搭配后才能做到用最少的力氣和最節省的呼吸獲得流暢、自如、美妙的歌聲，才能唱出圓潤的、有色彩的、優美動聽的歌聲。就像歌唱家在歌唱每首歌曲時，都要根據所歌唱的音樂作品的要求不斷地調整呼吸的強弱，聲帶的長短、薄厚，共鳴腔體的大小、長短以達到不同的音高、音量、音色方面的要求。歌唱又是一種大腦、思維、歌唱器官的訓練。這樣，就要求歌唱者用聽覺、視覺、感覺去摸索適合自己的學習之路，需要將嚴謹的態度和科學的訓練方法結合起來，才能使歌唱方法和技巧日臻完善，才有可能能達到理想的歌唱境界。在初學階段，歌唱者的勇氣，絕大部分依賴于技巧掌握的熟練程度，由于技巧掌握不夠成熟，往往會給演唱者帶來一定的心理負擔，這是引起心理緊張的主要原因。所以，歌唱者只有掌握了科學的發聲方法才有可能更好的演唱好一首歌曲，只有用科學的方法將人體的“樂器”掌握好了，才能唱出更美的聲音，要知道技巧的純熟程度是表演過程中情緒度緊張程度的關鍵，只有將技巧練的純熟了，歌曲特別熟練了，歌唱者才能在演唱時不會心慌，才能夠發揮出穩定的、最好的歌唱水平。

2.注意力因素對歌唱中“緊張”心理的影響

注意因素，即注意力因素，在演出的過程中，會因為外界的干擾而感到心虛、緊張，心靜不下來，注意力集中不了，演出過程中歌曲開始的幾句沒有唱好，心理馬上就會著急，一著急就會慌亂，慌亂又導致已經緊張的心理更加緊張，無法繼續投入的進行歌唱學習或演出，導致考試或演出達不到想要的效果。“怯場”時出現的如：僵硬、顫抖、忘詞等這些生理反常現象，是受著我們唱歌時內心情緒變化的影響和制約的。

3.性格因素對歌唱中“緊張”心理的影響

我們常會聽到這樣的說法：性格內向的人比外向的人更容易“緊張”，更難克服這種緊張心理。性格在心理學上的定義是：“性格是個性中具有核心意義的，表現在人對現實的穩定態度和相應行為方式中的心理特性的結合。”從心理學角度上來說，瑞士心理學家容格的分類中，情感外傾型和感覺內傾型是適合從事歌唱表演工作的人格類型。德國哲學家、心理學家斯普蘭格，將人格類型從文化學的角度上分為六種，其中藝術型人格類型的傾向是具有想象、沖動、直覺、理想化、有創意、不重實際等人格特征，其典型的職業包括表演演員等等。然而性格因素是如何影響人的歌唱心理的呢？我們知道，首先，性格是一種十分復雜的心理構成，從結構上來說它由各種各樣的心理特征構成，其中一個很重要的方面就是性格的情緒特征。同時情緒因素同時也受性格因素的制約，因此二者相互聯系，缺一不可。其次，所謂性格外向與內向之分，準確地說是人的不同氣質類型決定的。而氣質是人心理活動的動力特征，人的氣質特點在不同情境，不同活動中都會表現出來。

公元前五世紀，古希臘著名的醫生希波克拉底認為人體內有四種體液：血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁。后來古醫學家根據哪一種體液在人體內占優勢把氣質分為四種基本類型：多血質、膽汁質、粘液質和抑郁質。其中，多血質與膽汁質為外向型，而粘液質和抑郁質則屬內向型。外向型性情的人性情開朗，性格活潑，善交際。具有這種個性的表演者，不太容易有歌唱緊張的心理，就算有也較容易消除。而內向型性格的人則重視主觀世界，在同外界接觸中，往往缺乏自信，比較孤僻害羞。由于性格上的緊張趨勢，他們對于受到貶低和遭受失敗的反應比別人更為敏感。這種內向型性格的人就相對難以克服歌唱心理中的緊張。當然，引起歌唱中心里緊張的行為產生原因很多，有因人而異特點。

二、如何克服歌唱中緊張心理

首先要自信，從思想上正確對待“緊張”現象。要知道歌唱中出現“緊張”心理是很正常的事情。世界著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂，對自己演唱前的心理狀態曾做過這樣的描述:“當幕布徐徐升起時，歌劇已不是人類的瑰寶，而成了布滿地雷的戰場……走上舞臺的時刻終于等到，我也邁出了走向死亡的一步。”可見，即使是一些著名的歌唱家也會存在緊張心理。信心是放松的基礎，建立成功的信心是克服緊張心理的先決條件，但要注意把握適度原則。在平日的練習過程中，根據自己的能力設定切實可行的目標，循序漸進，要注意在選擇曲目時，選適合自己歌唱水平的作品，這樣，演唱起來才既能調動最佳的感情，又能充分發揮自己的技術能力。同時在歌唱實踐時，在內心自我暗示，時刻提醒自己：鎮定、呼吸平穩、頭腦清楚……這種反復提醒也有助于緩解怯場心理。“暗示語”要具體、簡短和肯定，如“我早就準備得很充分了”、“我能行！”、“我今天精神很好，頭腦清醒，狀態很好，一定會發揮好”等。在出場前將自己想象成特定的人物，把舞臺、燈光等想象成自己特定的活動環境。這樣可以極大地減少對環境或演出對象的生疏感。要不斷加深對音樂作品意義的理解，理解得越深，完成好作品的欲望越強烈，信心也越堅定，離演出成功的目標也會越近。

其次，歌唱之前要做好充分準備。要做到多唱、多練，對作品要熟悉，真正做到胸有成竹。著名的歌唱家恩里科·卡魯索曾說過：“防止過于神經緊張的最好方法，就是相信自己掌握了真正的歌唱藝術，這在原則上是正確的。”可見，只有真正掌握了精湛的歌唱技藝，做到心中有“底”，演唱時才會充滿信心，有了信心，才會鎮定自如。我們必須經過長期的勤學苦練才能使技藝更精湛，技術上的問題解決了，思想負擔就減輕了大半，這是戰勝緊張心理的關鍵；只有精通科學的發聲方法，并把它靈活運用于歌唱過程中的各個技術環節的訓練中，使歌唱發聲技巧無論在基礎方面還是高難度方面都能運用自如，這樣，歌唱者才能在心理上徹底擺脫技術的羈絆，把自己超脫于純技術的層面之上，才有可能達到去追求藝術創造的境界。

再次，要適當地進行情感轉移，運用個人的意志力對自己的情緒進行調節，這是排除緊張情緒、怯場心理的根本良策，也能有效的調節惶恐不安的考試或演出情緒。不能把個人得失看得過重，這樣會有助于減輕心理壓力，將每一次登臺看做一次鍛煉的機會，如果過多地考慮得失，總想者別人對自己的評價，就會分散演唱注意力，演唱心理就會受到不同程度的影響，從而影響演唱。所以，要從自我中擺脫出來，把歌唱以外的想法置之度外，思想全部傾注到歌曲的情感表現和歌曲的藝術處理上，并從美好的聲音上得以信息回饋，排除一切雜念進入角色，緊張心理就會自然消失。

總之，要以科學的歌唱方法為基礎，以平時認真、扎實的練習為前提，增強自信，在歌詞唱過程中排除雜念，集中精神，放松肌體，以鎮定自如的心理狀態全神貫注地對待歌唱。通過不斷實踐與鍛煉，以沉著、冷靜、勇敢、穩定、自信、堅強的心理取代羞澀、靦腆、緊張、焦慮、膽怯、恐懼的心理狀態。消除不必要的精神緊張，逐步克服歌唱中的緊張心理。在實踐中取得好的成績，從膽怯走向自信，使演唱超越自我。

參考文獻：

1．《歌唱學》鄒本初著 人民音樂出版社2000.11 P15

2．《心理學》張厚粲主編 南開大學出版社2002.2 P191

3．李晉瑋，李晉瑗.《沈湘聲樂教學藝術》華樂出版社，2003

4．張凱.《音樂心理》.西南師范大學出版社 2001

5．余開基.《高考音樂強化訓練——聲樂卷》.湖南文藝出版社 1999

6．帕瓦羅蒂《當代歌王帕瓦羅蒂》上海音樂出版社 1990.2

7．鄒長海《聲樂藝術心理學》[M]人民音樂出版社 2000

8．徐行效《聲樂心理學》[M]科學出版社 2003