淺析中長跑成績影響因素

摘 要：文章通過查詢文獻資料，整理分析了影響中長跑成績的主要因素及相應的訓練方法。運動成績的影響因素主要是心理素質、專項素質、戰術以及智能和情報工作。筆者針對中長跑成績的影響因素和訓練方法進行總體的把握和細節的引導，并提出了一些訓練的建議，以期對中長跑成績影響因素的教授以及提高運動員比賽成績有所幫助。

關鍵詞：中長跑；影響因素；訓練方法

前言

中長距離跑作為運動比賽項目，據已有資料看來大約有一百多年的歷史，它是中距離跑和長距離跑的合稱，它是以有氧代謝為主要的耐力性、周期性的運動項目。中長跑既是競技項目，同時也可作為健身鍛煉的一種手段。隨著時代的不斷發展，人們對事物的研究也在深入、豐富。對于中長跑這種項目來說，目前，影響中長跑成績的主要因素大多是教練的經驗之談，見仁見智。本文筆者認為中長跑的訓練可分為心理訓練、專項素質訓練、戰術和智力訓練訓練，另外還有針對影響中長跑成績的情報工作。

1、心理訓練是影響訓練效果的重要因素

心理訓練，指針對運動員的自信心、意志品質的訓練，目的是提高運動員訓練的主觀能動性，對提高運動員訓練的效果特別重要。

1.1 自信心的培養

田徑項目中長跑是個人競爭性極強的項目，要培養優秀運動員，必須在運動員進隊時，就開始培養自信心，使他們相信自己有成為冠軍的能力，并把這個信念貫徹到科學訓練和比賽中去。可行的方法包括：

1.1.1 語言誘導

教練員經常給運動員介紹一些現今優秀運動員的事跡，以激發運動員的上進心和冠軍欲。把運動員自身的各方面條件與優秀運動員的條件相比較，幫助運動員分析自己的有利及不利條件，增強運動員爭取優秀的自信。

1.1.2 訓練實踐中培養強化

在進行越野跑訓練中，指定運動員追上并超越前面教練員的車，并根據運動員水平逐漸增加追車的距離，使他們感到有超越一切目標的能力。同時應有意識多安排小型比賽，根據運動員水平的高低，安排不要求成績和名次的比賽，使他們有取勝的機會，以強化自信心。

1.1.3 生活中進行合理引導

生活中，要求教練員善于發現并正確的引導運動員之間的爭執。有時運動員會堅持某些不合理的言辭，教練員這時不應簡單訓斥，應該先讓他們爭出輸贏，都不認輸這種精神是最好的，應值得發揚，更應在訓練比賽中發揚這種精神，完了再給他們講清誰是誰非。

1.2 意志品質的培養

中長跑的訓練和比賽是極其艱苦的，運動員訓練過程中要培養運動員自覺吃苦的精神以及頑強刻苦的訓練作風和比賽風格。惡劣天氣情況下持續訓練，訓練前教練員要做有力動員，訓練結束后，運動員會有一種戰勝困難后的成就感。要鼓勵運動員忍住傷痛，堅持訓練，培養他們不怕困難敢于挑戰自我品質。同時，教練員要用嚴肅的口令來轉移運動員注意力，或以語言誘導，將其注意力轉移，以防止不利情緒的影響。

1.3中長跑專門知覺的培養

中長跑專門知覺包括速度感和距離感。按照，國內外大型長跑比賽的規定，需要有意識地培養速度感。跑的過程中，每公里教練員報時，場地跑每圈報時，要求運動員隨時調整跑的速度。如果跑速符合要求，教練員就讓運動員回憶以往的運動表象，身體感覺，用力程度，跑的節奏等。中長跑室外訓練較多，必須在訓練中培養運動員的距離感，才能使運動員獨立進行室外訓練。根據跑度和身體感覺，運動員自行判斷每跑一公里的距離與教練員實測的距離相對照，然后估計跑完全程后的總距離。讓運動員根據跑的總時間和跑的用力程度、身體感覺來估算訓練結束時跑的距離。經過反復訓練，減少誤差，培養掌握速度的獨立練習能力。

2、專項素質訓練是訓練效果的決定因素

中長跑的專項素質是指中長跑的技術、力量、力量耐力、速度、速度耐力等。中長跑專項素質要求與其他項目的專項素質要求相比有很大的區別。

2.1 技術訓練是影響中長跑成績的基礎

技術訓練是中長跑教學過程中一個不容忽視的因素。正確合理的技術動作有利于途中跑時預防以及減少運動創傷、節省體力。所以中長跑技術動作的規范化非常重要，抓好基本的技術動作的聯系，可以取得較好的成績。中長跑教學訓練過程中，跑的基本技術的規范訓練一定要作為重點來抓，因為掌握正確的技術要領，把握技術的關鍵，以多種訓練手段抓技術練習，不斷的鞏固和強化基本的技術動作。

2.2 力量耐力和力量訓練是提高中長跑成績的保證

在中長跑的訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現心肌和呼吸肌的疲勞，收縮力下降，痙攣、酸痛等一些癥狀。這些與力量的耐力因素有直接的關系，力量訓練水平的高低反映出訓練者對比賽戰術的適應能力。好的力量訓練能使訓練者肌肉適應性發生改變，提高他們能量的利用能力，為中長跑訓練打下堅實的基礎，使神經肌肉系統、骨骼、關節和韌帶做好進一步承受大負荷專項訓練的準備。

2.3 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關鍵

現如今中長跑比賽，勝負往往是在最后的幾十米的路程激烈爭搶中獲得。速度的快慢決定著最后的沖刺效果，也是取得好成績的關鍵。因此要把提高運動員的速度水平作為中長跑訓練的重要內容。

3、戰術訓練在比賽訓練中的至關重要性

運動員在中長跑比賽中能否取得好成績，戰術運用的得當與否是非常重要的一個方面。目前常用的技術就是根據選手的特點，選擇采用長距離的領先跑的技術或者跟隨跑中在最后沖刺階段加速擺脫或超越對手的技術。

4 、運動智能訓練是現代運動訓練的制勝法寶

運動智能是智能中的一種，是運動員總體競技能力的重要組成部分，現代運動訓練與比賽對運動員智能水平的要求越來越高，甚至說，某些情況下運動員智能水平將決定比賽成敗。因此，運動智能對訓練與比賽的有著重要意義。運動智能的提高是以一般智能為基礎的，提高影響智能的各個因素，如提高運動員的觀察力，注意力和思維想象力等是提高運動智能的基礎。

5、體育情報對確保勝利有重要的意義

隨著體育科學技術的飛速發展，以計算機網絡為代表的高新技術的廣泛應用和信息科學、情報學科的迅猛發展，體育情報學科初步形成。體育情報學是研究有關體育情報的產生、收集、整理、存儲、研究、報道、服務、利用等活動的過程極其規律與方法手段的科學。這也成為現代田徑運動制勝的關鍵之一。

參考文獻：

[1] 王世和.中長跑戰術論[J].徐州.徐州教育學院學報，2006，(3):138.

[2] 劉玉.試析高校中長跑訓練存在的主要問題[J].田徑，2005，(09)，