影響籃球關鍵時刻三分球的因素及相關心理訓練探討

摘 要：影響籃球關鍵時刻三分球的因素包括外部環境、技術、生理和心理等因素，主要是心理因素；相應的心理訓練應包括：注意技能訓練，表象訓練，目標設置訓練，喚醒與應激控制訓練，以及認知技術和認知技能訓練。

關鍵詞：籃球；關鍵時刻三分球；影響因素；心理訓練

作者簡介：吳奕，男（1981-），漢，河南碩士研究生，廣州城建職業學院體育教師，助教，體育教育訓練學方向。

1、研究意義

籃球比賽中在比賽進入決定勝負的最后時段雙方比分相差無幾的情況下，比分落后方往往通過在有限的時間內按既定戰術配合投籃的方式制造關鍵三分球，以求力挽狂瀾，反敗為勝。這種現象在NBA中比比皆是。巨大的心理壓力，加上現場環境的干擾，致使許多罰球隊員投籃動作變形、失準而功敗垂成。中國國家隊在06年世界錦標賽上主力隊員王仕鵬在最后關鍵時刻通過三分球絕殺斯洛文尼亞隊的一幕深深留在國人的腦海當中。因此，比賽中如何把握好關健時刻三分球的問題，是高水平籃球運動員普遍面臨的一個現實問題。

2、理論分析

所謂比賽的關鍵時刻，就是指在整個比賽過程中，對勝負起著決定性作用的那一段時間。在這段時間里，比分可能從相持到拉開，場上的主動變為被動，從有獲勝的可能，急轉直下到已無獲勝的希望，又突然顯露出一線生機。特別是在比分相等或者比分十分接近，距離比賽結束的時間又不多的情況下，都應該視為是比賽的關鍵時刻。

心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性形成影響，使運動員學會調節自己心理狀態的各種方法，為更好地參加訓練和爭取優異比賽成績做好各種心理準備的訓練過程。

籃球的“三分球”對運動員心理素質的要求與其他投籃方法相比要求高。而關鍵時刻的三分球對運動員的心理來說更高。因此，加強對籃球關鍵時刻“三分球”的心理訓練對關鍵時刻提高籃球“三分球”命中率有積極促進作用。籃球比賽是在不同對象、地點、場合、情況下進行的比賽。運動員要應激比賽，沒有一個完好的心理是不可能適應比賽要求的。特別是現代籃球防守能力的不斷加強，區域的擴大，隊員的高大優勢，對內線投籃和突破都造成一定壓力(現代籃球比賽，雙方中鋒防守嚴密)對外圍投籃，特別是關鍵時刻的“三分球”投籃提出了越來越多要求。要想使運動員能夠盡快進人比賽境界，如何在千變萬化的比賽中得以發揮，這正是一個心理訓練的過程。

3、研究結果與分析

3.1影響籃球關鍵時刻三分球的因素

3.1.1 外部環境因素

對于籃球運動員來講，外界環境的圖象信息是靜止懸空于3.05米處籃板上的籃圈，而來自現場觀眾的喧囂噪音和各種晃動的氣球棒等干擾物以及其它干擾因素，則是影響隊員投籃的背景信息。來自現場高達100分貝的強烈噪音和令人眼花繚亂的干擾物，導致罰球隊員注意力不能迅速集中到投籃目標—籃筐上，從而極大影響了最后一投的效果。

3.1.2 技術因素

技術合理而嫻熟是籃球運動員參加比賽的最基本前提之一。NBA球星斯圖賈.科維奇在比賽當中經常憑借嫻熟的三分球技藝加之穩定的心理素質完成關鍵時刻的多次得分，來扮演場上救世主的角色。若技術要領未掌握，技術動作不穩固，關鍵時刻三分球自然就很難總是得到理想的結果。

3.1.3戰術因素

全隊進攻戰術在籃球比賽中起了很重要的作用。特別在比賽臨終場時，雙方比分又相持不下，這時經頑強的防守獲得進攻機會，再通過針對性的進攻戰術來贏得比賽的最后勝利，顯得更為重要。我們經常可以看到在高水平比賽當中，在比賽的關鍵時刻，擁有球權一方的教練都會利用暫停機會對本隊隊員進行具體的戰術布置，以求通過行之有效的安排來完成最后的進攻機會。在關鍵時刻的三分球安排上，基本會通過本隊的球星和射手來完成最后的絕殺。

3.1.4 生理因素

籃球運動員在激烈對抗的比賽過程中產生的運動性疲勞以及在投籃前能體驗到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罰球隊員的注意力并引起技術動力定型的暫時紊亂，導致投球動作失控。

3.1.5 心理因素

心理因素是影響關鍵時刻三分球的核心和樞紐，是最主要的因素，或者說是根本性因素。

① 自我效能與歸因

自我效能是一個人對自己能否成功完成一項任務所秉持的信心和期望，對自己成功完成一項任務所具備的潛能的認識。許多研究表明，自我效能越高，努力程度越高，運動成績越好。運動員對自己行為歸因如何，會對其成績產生重要影響。把成敗歸于何種因素對其情緒體驗和今后工作的積極性有深刻影響。運動員有過因關鍵時刻三分球不進而使球隊輸球的經歷，由于歸因不同，一方面，可能會降低運動員的自我效能，對關鍵球的處理缺乏自信；另一方面，也可能會陡然提高運動員的自我效能評價，使其痛定思痛，超越自我。

② 喚醒與注意

三分球需要輕度喚醒，但在執行可以決定勝負籃的關鍵三分球(高喚醒狀態)的情況下，運動員可能會變得焦躁不安以至于不能集中于與任務有關的信息，將注意縮小到過度狹小的區域，導致把與罰球有關的正確技術動作感知信息摒棄，而把與運動任務無關的信息作為注意中心，如注意觀眾喧嘩和手持的干擾物，從而使運動員注意力分散，罰球命中幾率變小。

③ 焦慮和情緒

人的認知先于情緒并決定了許多情緒反應的可能性。隊員如果是事先確定三分球不中的實際可能，從而導致焦慮。對關鍵時刻三分球不中的焦慮，會使運動員產生軀體性焦慮，心跳加快，呼吸急促，心理能量大量耗損，造成神經肌肉疲勞，動作穩定性降低，動作用力不協調，因而導致投籃動作變形，降低投籃命中率。

4、結論與建議

心理訓練是隨著現代籃球比賽發展的需要而逐漸的走上舞臺的，它的發展和應用對籃球運動的發展有著不可小覷的作用。因此我們應重視它所帶來的積極效果，努力推動籃球乃至我國籃球運動員在處理關鍵時刻三分球的快速發展。

綜上所述，影響籃球關鍵時刻三分球的因素有外部環境因素、心理因素、生理因素和技術技能因素。同時，心理能力和技術能力、戰術能力、身體能力一樣受后天環境和實踐活動影響，可以通過訓練獲得、改善和提高，但卻不是一朝一夕一蹴而就的。千里之行，始于足下。心理訓練需要長期的全面的系統的進行，各種訓練相互結合、交叉滲透，而且要具有針對性和區別性。沒有心理訓練，也就沒有關鍵三分球球的大概率命中，更沒有比賽的獲勝。

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